View tracker

50min spinning innan frukost,

Senare, Styrka
Uppvärmning cykel

Goblet squat m drop 22-17kg x4
Crosslounges 6kg/hand X2/ben
Gående utfall m kick 4vändor m 8kg 2 m 10kg/hand
Benpress 85- 58 x3
Liggande lår curl 22drop 13 ss pull thruogh cable 35 kg
Benspark drop x2
Hip abd 40-30 X2 30x1 lite fler reps
10 min cykel


Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

View tracker

Kl stod på 4.40, Startade dagen med 30 min morgon Pw i snön (usch) därefter smakade frukosten bra och jag va pigg och vaken haha sen 12h jobb innan de är dags för gymmet, kriga på

Rygg armar

10min gång i lut

Stångrodd 2x20kg (stången) 4x 30kg drop 16kg

Smala latsdrag 6an drop 4an 

Latsdrag i cable 25

Bicepscurls med stång 14kg ss tricepspress m hantel över huvudet 10kg ss ryggrodd 20kg stången X3

Bicepscurls i cable 20? ss triceps pushdown 30

15 min trapp intervaller level:16-20  30/30 sek

7 min  tabata intervaller på löpband 20/10 ca 13km/h

Likes

Comments

View tracker

20 min crosstrainer till serie innan frukost

Pass: Baksidalår/rumpa plyo 

10 min uppvärmning gång i lut

Rakamark 2x20kg(stången) 3x40kg drop goblet squat/rakamark

hip thrust 4x30kg 

hip abd 3x 40drop30

plyo: 20jumpsquats 10utfall på bänk/ben 10enbent hipthrust + lite situps x2

20 min gång i lutning

Likes

Comments

​upvmärning

Stående rodd 2x20kg (stången) 3x30kg + 16kg drop

enarms hantelrodd 2x 15kg/arm

latsdrag smaltgrepp x3 6androp4an

latsdrag i cable 25kg

straight latpulldown x4 25-20

lite mage

Intervaller 20min


Likes

Comments

Tisdag, första lediga dagen sedan förra söndagen,.. 8 långa jobbdagar i sträck, känns riktigt gött att vara ledig.

Att göra på min lediga dag? 1. Sova ut!! Fyfan va gött att r sova mer än 5h. Men satte dock klockan ändå, för ville inte sova bort hela dagen utan gick upp ca 10.30 ( ist för 5.30) åt frukost i vanlig ordning och drog sen t gymmet för ett riktigt grymt pass + kondition + sol <33

Dagens pass ben, ( som alltid när ja vart borta mer än en dag haha)

Sumo mark 30x2 35x2
Enbens press 49kg
Goblet squat 25-20 drop x3
Squat i Smith 2x20kg
Stela mark u Smith 20kg X3
Hip Thrust 30kg x4
Benspark 3x drop ?kg
Benpress i chins maskin tyngsta x3
+ 20 min gång i 5,5 km/h 10 lutning (svett)

+ 2,5 km promenad ute senare

Åt även bra = bra dag

Likes

Comments

Har just varit ifrån gymmet ca 2 veckor, pga att ja vart sjuk, pga att jag druckit, blir alltid sjuk såfort ja dricker vilket är väldigt tråkigt för ja dricker väldigt sällan å så fort ja vill göra de så förstörs de kommande typ 2 veckorna... är nog inte helt frisk än men ja vill inte vänta mer nu så idag blev de "comeback". Har även ätit lite halvdåligt de senaste så ska försöka komma tillbaka i mina gamla rutiner igen. Började såklart nystarten med ben ;)

Ben:

10 reps squat med stång

5 set sumomark varav 2set 30kg 3 set 40kg

3set enbens benpress ca 50kg

4 set squat i smith 2x10kg 2x20kg

3 set goblet squat "drop" 25kg-20kg

10 utfall /ben

3 set hipthrust 30kg

5 set hipabd 2x40kg 2x30kg 1xdrop 40-30-20kg

10 min trappmaskinen

Likes

Comments

Har i mitt träningsschema ett rent cardio pass per vecka, har jag kört detta dessa 5 veckor? Öhm... Ja 2 ggr nu,,, menn jag har istället lagt cardio tex efter ett styrkepass eller som ett extra pass någon gång så helt misslyckad känner jag mig inte även om jag nu missat tex intervallerna... Aja bättre än inget men borde skärpa mig om ja vill ha resultat.

Såhär såg det ut iaf, inte riktigt som planerat då jag var (svin) trött när jag började med intervallerna, och jag fick även knappt luft då min hals strular plus att de va svin varmt.

15m trappa level 17
5m gång i uppförsbacke 8
5m intervaller (20sek kuta 10 sek vila)
5min gång i uppförsbacke (snabbare men lägre backe)

Planen var alltså 20 min gång i backe å 10 min intervaller, jag hade för de första tröttnat på gången så valde trappan som en del ersättning och är glad att jag stog 15 ist för 10. Å intervallerna då, jag hade nog inte klarat 10, jag hade klarat de om halsen va bättre (fick knappt Luft) och om de va aningen kyligare, (typ sommarens varmaste dag?)

Kanske lägger in en skvätt intervaller en annan dag i veckan som "ersättning" haha men jag gjorde iaf mina 30 min, å eftersom jag knappt kört mina intervaller är jag ju inte van vid dem, bättre lyckat nästa gång :D

Likes

Comments

Körde axlar-tric pass idag på ett nytt gym, kan säga direkt att jag inte fastnade för gymmet (som skulle blitt mitt "hemmagym") vilket var en besvikelse... Gillar de Nordic wellness jag provat tidigare och vill så gärna kunna köra i stan :(

Aja, men träningen idag gick la sådär haha, det gick bra men blev lite för mycke prat så tog lång tid (blev lång vila)

Militärpress 4x20kg
Sittande hantelpress 8kg x4 (hyfsat många reps, får höja)
Hantellyft åt sidan, 6kg 4kg drop x3
Sidorotation i cable, 3x 4,5kg
Dips m 45kg xtra hjälp... X3 (haha..)
Triceps me zstång + 5kg totalt på X3
Triceps pushdown m drop 25-18kg

Det var dagens pass, skriver detta i efterhand och mina triceps e ömma nu, såå både dips och zstång var något jag inte kört på länge därför gav de resultat, i like, kör nästan bara pushdowns annars haha..

sen gick dagen snett för min bil krascha men aja.. Haha

Likes

Comments

Hantel squat 15x2 17x2 25x2
Squat i Smith 20kf x4
Raka mark Smith 20x3 30x1
Hip Thrust 30kg x4
Bulg utfall 10kg Smith 2xben
Hip abd 40x3 2x30
Bencurl 3x 30-22 drop

Blev inge något överdrivet tungt och inga böj eller mark, satsade på lite mer högrep och lättare vikt, blir tyngre nästa gång tror jag

Likes

Comments

Militärpress upv 11/14 1x16 2x19 1x19-14 drop
Stång mot haka 4x14
Hantellyft åt sidan 5x 6kg drop 4kg + superset framåtlyft
Sidolyft i cable 4,5kg 4x/arm

Likes

Comments