View tracker


Det goda men ganska lömska och oftast dolda vita sockret är en stor orsak till mångas dåliga hälsotillstånd. Socker finns i nästan allt vi stoppar i oss, antingen i form av naturliga kolhydrater eller som raffinerat och kemiskt framställt. De naturliga sockerarterna delas in i grupper: enkla och sammansatta, beroende på deras sammansättning, omvandling till glukos(socker) i tarmen och deras påverkan på blodsockret. De omvandlas alltså alla till socker och eftersom vår hjärnas största energikälla är just socker och kolhydrater behöver vi äta dem, men i rätt mängd och i rätt form! Så, genom att äta naturliga och rena livsmedel som t.ex mjölkprodukter, fullkorn och frukt/grönt får vi i oss energi men även näring, fibrer, vitaminer och mineraler.

När vi äter vitt, raffinerat och tillsatt socker tillför vi bara tom energi, en energi som ger oss en direkt "kick" men som sedan dalar. Det ger ett svängigt blodsocker och oftast även ett sug efter mer. Vi vill uppnå samma "sockerkick" igen och igen och för många kan detta konstanta sockerintag leda till ett beroende. Det är idag mer och mer vanligt med "tillsatt socker" i maten och istället för att söta yoghurt med frukt sötas den med olika typer av sötningsmedel och tillsatser. Vi fullkomligt bombarderas av sockersöta livsmedel redan från barnsben; det är födelsedagstårta, bullar, kakor, saft, läsk, lördagsgodis och chips i en enda röra, vilket sätter våra system och kroppar helt ur balans. Vi är inte gjorda för det vita sockret, och framförallt inte i den enorma mängden som många äter idag. Forskning visar att en stor bakomliggande orsak till att drabbas av någon av våra största livsstilssjukdomar (diabetes typ 2, övervikt, hjärt-och kärlsjukdomar), allergier, karies och ibland även en för tidig död är just ett för stort intag av socker.

Det är alltså skillnad på socker och socker, men genom att ta bort, eller i alla fall begränsa mängden vitt socker kan vi förebygga mycket och få ett mer balanserat och hälsosamt kostmönster. Ta en titt på innehållsförteckningen när du handlar - står socker högt upp på listan av ingredienser (eller något av följande namn som står nedan) är innehållet högt. Försök bli medveten om den mängd du får i dig varje dag för att på så sätt kunna göra ev. förändringar. Visst ska vi unna oss något sött ibland, och vi göra alla dagligen val utifrån oss själva. Problemet idag är dock att många inte har kunskapen kring socker och vad som är bra och inte bra för hälsan. Vill du äta socker, gör det då men var som sagt medveten om riskerna och försök att begränsa mängden tillsatt socker till max 10% av ditt totala energibehov (motsvarar mindre än en läskburk som innehåller ca 35 g socker!). Använd frukt och bär som sötning och lär barn redan vid tidig ålder att allt "roligt och mysigt" inte alltid måste förknippas med något sött. Gör det som känns bäst för dig och varför inte ha ordet balans i bakhuvudet, för det är när det blir för mycket av något det kan uppstå problem.


Några andra namn på socker:

Rörsocker, sirap, farinsocker, melass, modifierad stärkelse, honung, agave, lönnsirap, risstärkelse och modifierad majsstärkelse (en riktig värsting - skapar starkt sug!).

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

View tracker

Gårdagens träningspass gick i crossfit-anda. När jag inte riktigt vet vad jag vill träna eller har svårt med motivationen till något specifikt tar jag nästan alltid till ett crossfitpass😄 I de flesta fall väljer jag effektiva cirklar med funktionella helkroppsövningar, många reps och hög pulsfaktor, kanon när man inte vill träna i flera timmar men ändå känna att man får ut något av passet!👍

Börjar alltid med lite uppvärmning, lättare stretching och sen är man redo!

Jag gjorde 50 repetitioner av varje övning nedan:

KB squats

KB Deadlifts

Barbell pushpress (militärpress)

Step ups på bänk

Mountainclimbers

Stående rodd

Crossfit - situps

Dips

Utfallssteg bakåt

Russian twist

....sen är man ganska trött kan jag säga!😃 Övningarna går självklart att modifiera och vikterna på varje station går ju att anpassas. Puls och lite flås får man vilket som💪





Likes

Comments

View tracker

Vad står det på just din förändringsskylt? Vad har du för mål?

  • Kostanalys online

Får du idag i dig tillräckligt med näring, kalorier, vitaminer och mineraler? Finns det en anledning till varför du kanske har dåligt med energi, problem med magen, allergier/överkänslighet eller mår allmänt dåligt? En stor bakomliggande orsak till detta är oftast den mat vi stoppar i oss och hur vår livsstil ser ut. Utifrån din nuvarande kost ger jag dig individanpassade tips, handfasta råd och motivation till hur detta kan förändras och förbättras.

Jag erbjuder nu kostanalys online där rekommendationerna alltid anpassas utifrån just dina förutsättningar, livsstil och mål. All kommunikation sker via mejl. Kontakta mig på: sandra_energi@hotmail.com för att starta din förändringsresa redan idag!

Detta ingår:

  • Kostregistrering av mat, dryck och motion under 7 dagar, samt en hälsoprofilsbedömning.
  • Näringsvärdesberäkning av din nuvarande kost.
  • Rapport och kostrådgivning med individanpassade tips och råd på enkla förändringar.
  • Just nu ingår även en livsmedelslista på bra och hälsosam mat, samt en handfull snabba, goda och nyttiga måltidsförslag!


Pris: 595 kr.

Likes

Comments

Visst börjar man få lite julkänslor? 1:a advent är imorgon och jag känner att nu vill jag bara baka, pyssla, klä gran och slå in paket!😄

För att stilla begäret en aning blev det ljuvliga, juliga saffransvåfflor till frukost! Utgick från mitt vanliga recept men tillsatte en nypa saffran och kardemumma i smeten, mumma!👌Dessa går självklart att smaksätta med vad man vill men just saffran passar ju kanon runt denna tid. Detta kanske kan vara en härlig 1:a adventsfrukost?

Ingredienser (ca. 4-6 st)

2 ägg

30 g kokosmjöl

10 g risprotein

1 tsk bakpulver

ca. 1-1 1/2 dl vätska (vatten, mjölk)

nypa salt, saffran och kardemumma

(valfri sötning)

smält kokosolja till gräddningen

Gör så här

Värm upp våffeljärnet. Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Separera äggen och vispa vitorna fluffigt. Tillsätt äggulorna och vätskan i de torra och vispa, tillsätt sedan vitorna och vänd ned försiktigt. Pensla järnet med kokosolja och grädda våfflor. Jag toppade med goda bär, apelsinskal och raw kakaonibs. Hoho!🎅🎅

Likes

Comments

God morgon fredag!

Startar denna dag med en smoothie, full av energi och näring och toppad till max med godsaker. När jag äter/dricker smoothie till frukost så försöker jag alltid att proppa den full av nyttigheter och kalorier, precis som med vilken annan frukost som helst. Jag vill känna mig mätt och nöjd och kunna stå mig ett antal timmar, så en bra dos av protein, fett, fibrer och kolhydrater gör susen! Var inte rädd för att fylla den med nyttigheter och energi om den ska fungera som ett större mål mat. En banan, lite bär och en skvätt mjölk står man sig inte värst länge på, så go nuts med ingredienser och topping!😜

Idag mixade jag blandade frysta bär och banan med kokosmjölk, chiafrön, ingefära, spenat, kardemumma, risprotein och toppade med banan, lingon, hampafrön och raw kakaonibs. Så gott och mättande!👍

Likes

Comments

Hej tisdag!

Nu är jag äntligen klar, färdig och helt utpumpad! Jag väntar bara på att diplomet ska landa i brevlådan, för jag är nu officiellt diplomerad Livsstilsrådgivare! Helt galet kul att ha en titel✌ och dessutom ny och nyttig kunskap. Slutprovet var nog det värsta av allt eftersom det var 5 år sedan jag sist skrev något prov, så det var bra nervigt dagarna innan. "Sitter allt nu??" Nix, det gjorde det inte tyckte jag, så stressade såklart upp mig ännu mer och inte förrän jag lämnade in provet (efter 4 timmars intensivt skrivande) kunde jag slappna av lite grann. "Jaha, där sket det sig" tänkte jag och ställde in mig på att boka en ny tid för tenta dagen efter. Efter 3 lååånga veckor fick jag äntligen svaret och jag var godkänd! Hurra👏😃

Så skönt!

Så, om det är någon där ute som nu sitter och tänker: "Vad bra att du är klart nu för jag vill verkligen ha stöd/råd/hjälp" så finns jag här för dig! Vill du göra en hel livsstilsförändring, kanske börja träna mer, äta mer hälsosamt, veta om du får i dig tillräckligt med näring/kalorier mm, bli av med ett socker/tobaksberoende eller bara leva mer hälsosamt så kontakta mig gärna på mejl för mer information om hur vi kan hjälpas åt.

Nu ska jag snart bege mig till gymmet för att pumpa ben hade jag tänkt, ska riktigt köra slut på dem idag😉...ambitionerna är höga i alla fall, vilket är positivt!👍


Likes

Comments

​Dagens lunch, glutenfria piroger gjorda på bland annat havremjöl och ägg med en tomat, spenat och tonfiskfyllning👌 ​Alltså dessa blev så sjukt bra och goda...och smart som man är sparar man några och fryser in till senare tillfällen!😄

​Det är inte ofta jag/man gör piroger men det är ju så enkelt. Visst, degen och fyllningen ska göras men det är inte mycket mer jobb än något annat. De är perfekta att ha med sig på picknick och utflykter eller bara äta som en lättare lunch med sallad. Variera fyllningen utifrån vad som finns i kylskåpet och njut sedan av goda piroger!;) 


Likes

Comments

God förmiddag och välkommen sommaren, äntligen är det varmt och skönt igen.😊 Igår blev det en sån där spontan och härlig utflyktsdag med pappa och hans fästmö. Vi utgick från Saltholmen i Göteborgs skärgård och tog oss sedan ut till 3 av alla öar där ute. Hur underbart som helst och att bara lulla runt och njuta av lugnet och skärgårdsmiljöerna var helt magiskt. Dum som man är så tror man som vanligt på smhi och förbereder sig på världens värmebölja men de första 4(!) timmarna spenderades i långärmad tröja och ett evigt klagande på den molniga himlen.Vid 2 tiden sprack det äntligen upp och resten av dagen blev kanon. Vi åkte runt, gick från den ena änden av ön till den andra, fikade och åt räksallad. Var hemma vid 8 tiden med ömma fötter, en lätt bonnabränna men med ett lugn och en tacksamhet över människorna man har runt omkring sig!👍


Likes

Comments

Äntligen äntligen är allt som vanligt igen...jösses vilket utrensning alltså! Haha, och då gjorde jag inte ens klart den😜 Fick faktiskt lov av "pausa" hela kuren för jag orkade inte mycket mer. Usch och fy, gick och blev sjuk i 2 veckor, både fysiskt och psykiskt (symptom), och det blev bara lite för bra helt enkelt. Jag ska starta upp allt igen efter sommaren tänkte jag, när jag har återhämtat mig lite👍

Skönt att vara tillbaka på banan i alla fall, och igår blev det äntligen en löparrunda...benen ville verkligen ut och springa! 8 km och med ett helt ok tempo fick räcka. Nu är det nedräkning som gäller för om exakt 25 dar springer jag i Halmstad igen...och det får helt enkelt gå som det går denna gången, runt kommer jag alltid;)!

Nu är frukosten i magen och jag ska plugga vidare innan det ev blir en sväng in till stan lite senare. Ha en härlig dag i solen som äntligen börjar visa sig!👏☀

Likes

Comments

Här kommer ett litet trevligt pass med fokus på vår kära nederdel, ben, rumpa och hela kalaset!😄 Let's go!

Cirkel 1:

12 st sumo (breda) squats med KB

12 st/ben utfallssteg framåt gång med hantlar

12 st squats mot bänk

16 st sidoutfallssteg

10 st/ben Kick-backs

12 st KB raka marklyft med KB

Kör igenom övningarna utan paus. Vila ca 30 sek och upprepa sedan allt igen. Gör totalt 4-5 varv.

Cirkel 2:

12 st militärpress med stång/KB/hantlar

12 st stående rodd med hantlar

20 st dips på bänk

12 st front raises (armresningar framåt) med hantlar

Upprepa 3 varv med så lite vila som möjligt mellan varven.

Avsluta gärna med någon magövning och känn dig sedan nöjd (och lite öm) med din insats.👏 😄


Likes

Comments