Senast på Instagram@emmaradman

LUNCH / MIDDAG

​HallĂ„j! Jag kom nyss in frĂ„n en power walk i kvĂ€llssolen! SĂ„ skönt ute! Jag blev sĂ„ sugen att trampa ur benen till bra musik pĂ„ riktigt hög volym innan det blir dags för soffan och sĂ€ngen! Bra avslut pĂ„ kvĂ€llen! 

HĂ€r kommer förresten receptet pĂ„ min SVIN goda & hĂ€lsosamma pizza som vi Ă„t hĂ€r om kvĂ€llen! Den Ă€r poppis hĂ€r hemma och en av favoritrĂ€tterna till helgen nĂ€r man vill Ă€ta lite godare!!! TRY IT!

Du behöver; (till botten)

4 Àgg

4 msk vatten

3 dl mandelmjöl

4 tsk fiberhusk

2 tsk bakpulver

salt, pizzakrydda

Blanda alla torra ingr i en separat bunke. Vispa Ă€gg fluffigt, tillsĂ€tt sedan vatten. Blanda ihop detta med det torra, lĂ„t svĂ€lla i ca fem min i bunken. Smeta sedan ut detta pĂ„ ett oljat bakplĂ„tspapper, (annars fĂ„r du aldrig loss den) grĂ€dda pĂ„ 200 grader i ca 7-8 min. 

Gör TOMATSÅS under tiden; 

1 hackad gul lök

2 pressade vitlöksklyftor

2 msk tomatpurĂ© 

500 g krossade tomater

grönsaksbuljong

salt, peppar, pizzakrydda

Koka upp. 

NĂ€r det gĂ„tt 7-8 min, ta ut pizzabottnen ur ugnen och smeta pĂ„ tomatsĂ„sen. Ha sedan pĂ„ den fyllning du önskar. Jag hade skinka, purjolök, paprika, tomat, champinjoner, ost och pizzakrydda! Vill du ha en nyttigare variant sĂ„ byt ut osten och skinkan :) GrĂ€dda ytterligare ca 15 min. Ät och njut! 

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

WORKOUT

God dag kĂ€ra vĂ€nner! IgĂ„r kvĂ€ll nĂ€r jag satt och kikade runt bland massa inspirerande bloggar sĂ„ snubblade jag över detta benpass inne hos Ida Warg. Älskar hennes blogg verkligen! Tryter er motivation, lĂ€s hennes alltid peppande inlĂ€gg! En hel del bra recept och massa trĂ€nings upplĂ€gg finns ocksĂ„ dĂ€r! Den hittar ni hĂ€r !

Jag bestÀmde mig direkt att jag skulle testa detta pass, dÄ jag visste att jag hade ben/rumpa pÄ schemat idag! SÄ sÄ fick det bli!

50s jobba och 10s vila/byta övning:

1. Sumo squats med kettlebell
2. Mountain climbers
3. SidogÄng med gummiband
4. Utfall med hantlar
5. Höftlyft med lift
6. Hoppande squats pÄ brÀda
7. Uppkliv pÄ bÀnk med vikt
X 4


PÄ tal om ben och rumpa, hur gÄr det med era squats? Vi Àr inne pÄ dag 11 nu, vilket betyder 110 st idag. SÄ de gjorde jag efter passet ocksÄ! Nu Àr benen trötta mÄ ni tro! Vad trÀnar ni idag? Tell me... PUSS

Likes

Comments

LUNCH / MIDDAG , ÖVRIGT

SĂ„ hĂ€r fancy lunch blir det i nĂ„gra dagar nu! Har stĂ„tt ikvĂ€ll och förberett lunch lĂ„dor. NĂ„gra med bara stekt kyckling i för att kunna göra sallad, och nĂ„gra med kycklingwok. Jag Ă€lskar att ha sĂ„nt klart och slippa tĂ€nka pĂ„ vad man ska Ă€ta varje dag! Det Ă€r ocksĂ„ ur hĂ€lsosynpunkt jag gör pĂ„ det hĂ€r viset, för att slippa bli vrĂ„lhungrig och roffa Ă„t mig nĂ„got annat gott i skĂ„pen. Inte för att det kryllar av onyttigheter i vĂ„ra skĂ„p, men Ă€ndĂ„. Vet jag vad jag ska Ă€ta nĂ€r tiden Ă€r kommen sĂ„ Ă€r jag liksom automatiskt sugen pĂ„ det! Lurar hjĂ€rnan lite 😊👍 Nu Ă€r det natti natti hĂ€r i huset! Jag Ă€r dödstrött, men det Ă€r dessvĂ€rre inte min son! Inte för fem öre! Tur att han har en pappa ocksĂ„ 😝 God natt & sov gott 😮

Likes

Comments

​Hej fina ni. Hur mĂ„r ni? Jag ska precis sĂ€tta i mig en skĂ„l med casein choklad pudding! SĂ„ jĂ€dra gott alltsĂ„! Choklad i alla former skulle jag kunna leva pĂ„! MUMS! Det kom ett paket frĂ„n MM SPORTS idag innehĂ„llande just detta. Eller det kom faktiskt tvĂ„ paket, ett var till lilla Melwin, frĂ„n GO BOKEN. SĂ„ ikvĂ€ll ska vi mysa till hans nya böcker innan han somnar! Det Ă€r nyttigt att lĂ€sa för sina barn, trots att de Ă€r sĂ„ smĂ„! Nog om det...

Jag har ju tjatat ett tag om att jag vill fÄ en stark och fin rygg! Jag tror att jag börjar komma en liten bit pÄ vÀg i alla fall! Lite mindre fett och lite mer muskler sÄ Àr vi snart i land! Ryggpassen har blivit favoriten i gymmet nu för tiden, trots att det var det vÀrsta jag visste förr!! Jag hatade det verkligen! Men det var nog för att jag var sÄ svag i ryggen och tyckte mest att det var jobbigt! Men trÀning SKA VARA JOBBIG! Jag blir sÄ irriterad pÄ mig sjÀlv! Jag hade tagit en "före" bild pÄ min rygg för att jag skulle kunna titta tillbaka och jÀmföra, men nu hittar jag den ingenstans!! Varken pÄ datorn eller i telefonen, sÄ störande. Men men, det Àr som det Àr. Lite skillnad har det blivit i alla fall. Inte för att sÄ jÀtte mycket av sjÀlva ryggen syns pÄ just den hÀr bilden, men ÀndÄ ;) Ha en fin kvÀll nu alla lÀsare. Jag ska lÀgga mig bredvid bebis nu som sover hÀr bredvid mig i soffan! NÀr pappan i huset kommer hem blir det kvÀllsmat, jag tror det lutar Ät kycklingwok!

Likes

Comments

LUNCH / MIDDAG

Tonfiskbiffar med broccolimos & kokta grönsaker blev gĂ„rdagens kvĂ€llsmat, och som vanligt gjorde jag sĂ„ det rĂ€ckte till dagens lunch! Jag har gjort biffarna en gĂ„ng förut, men det var jĂ€tte lĂ€nge sedan. Vi mĂ„ste bli bĂ€ttre pĂ„ att Ă€ta mer fisk, det Ă€ts allt för sĂ€llan i det hĂ€r huset! De Ă€r sĂ„ goda! Ni fĂ„r receptet hĂ€r nere! 

En löptur har jag hunnit med idag ocksĂ„. Det gick bra, förutom att jag fick dra och slĂ€pa vĂ„r minsta hund runt! SÅ JÄVLA IRRITERANDE! Hon som brukar Ă€lska att springa! Bara att acceptera att hon kanske inte orkar hĂ€nga med i samma tempo lĂ€ngre... Men annars gick det bra, det blev ju 25 kg extra för mig ;) 👍

BIFFARNA
3 burkar tonfisk
1 Àgg
Ca 2 msk tomatpuré
Salt, peppar, dill, paprikapulver
Pressa ut vattnet ur tonfisken, blanda allt i en bunke, forma till biffar & stek pÄ svag vÀrme.

MOSET
Koka broccolin mjuk, mixa med lite vÀrmd lÀttmjölk (behövs jÀtte lite), krydda med salt, peppar & dill.

Enkelt, nyttigt och gott!

Likes

Comments

FRUKOST / MELLANMÅL

​Hej och good morning! Hur gott ser inte detta ut? Min frukost bĂ„de igĂ„r och idag! Helt sjukt gott faktiskt! Chiapudding med blĂ„bĂ€r & kanel. â€‹I vanlig ordning sĂ„ mĂ„ttade jag inte nĂ€r jag gjorde i ordning detta. Men anvĂ€nd sĂ„ mycket chiafrön du vill ha, sedan tillsĂ€tter du vĂ€tskan (jag anvĂ€nde vanlig lĂ€ttmjölk). VĂ€tskan ska tĂ€cka fröna, plus lite till. I med blĂ„bĂ€r & massvis med kanel + lite kardemumma och rör runt! TĂ€nk pĂ„ att fröna svĂ€ller till MINST dubbel storlek sen, sĂ„ det behövs inte sĂ„ jĂ€ttemycket till en portion! StĂ€ll i kylen nĂ„gra timmar, rör runt nĂ„gra gĂ„nger under tiden och fyll eventuellt pĂ„ med mer vĂ€tska om det behövs. Ett tips Ă€r att lĂ„ta den svĂ€lla under natten sĂ„ att det bara Ă€r att stoppa i munnen pĂ„ morgonen! Jag gör ganska mycket i taget, sĂ„ Ă€ter jag i flera dagar. Funkar ju kanon till mellanmĂ„l ocksĂ„!!! Chiafrön innehĂ„ller ju SÅ MYCKET nyttigheter, som protein, magnesium, fibrer, omega 3 & kalcium. TUMMEN UPP FÖR DETTA GODA FRÖ!

Likes

Comments

WORKOUT , FRUKOST / MELLANMÅL

Hej hallĂ„Ă„Ă„! Hemma för ett tag sen efter dagens pass pĂ„ gymmet. Axlar och armar körde jag. Jag höll ingen rĂ€kning eller sĂ„ idag, utan jag körde tills jag kĂ€nde mig fĂ€rdig. Jag hade inte all tid i vĂ€rlden pĂ„ mig heller, dĂ„ jag hade mamma hemma som passade Melwin. Och under den tiden skulle jag hinna in och handla ocksĂ„. KylskĂ„pet har ekat i nĂ„gra dagar, men nu Ă€r det pĂ„fyllt igen 😊👍 Jag svepte nyss min favorit smoothie till mellis, banan & choklad! SÅ GOD 😍 Nu ska jag busa med min lilla prins! Vi hörs 👋

Likes

Comments

God morgon mina morgonpigga vĂ€nner! Ville bara meddela er att det Ă€r fri frakt april ut pĂ„ dessa otroliga kickstart boxar! SĂ„ funderar du pĂ„ att kickstarta vĂ„ren och komma i form till sommaren - passa pĂ„!

Jag kommer att lĂ€gga en bestĂ€llning ikvĂ€ll till er som hörde av er förra veckan. Följer du detta program sĂ„ Ă€r du garanterad resultat! Tveka inte att kontakta mig om Du Ă€r intresserad. Efter avslutad kur kommer Du att tacka dig sjĂ€lv! Maila mig pĂ„ emmaradman@outlook.com eller kontakta mig pĂ„ messenger. Vill du ha mer info om produkten, lĂ€s mitt inlĂ€gg HÄR (scrolla ner till nĂ€sta inlĂ€gg) eller gĂ„ in pĂ„ forevers hemsida HÄR . SjĂ€lvklart skickas boxen till Dig utan extra kostnad om du inte bor hĂ€r i nĂ€rheten! Som sagt - FRI FRAKT - PASSA PÅ!

Likes

Comments

WORKOUT

SÄ dÀr dÄ, veckans förta trÀningspass avklarat, och resten av veckan Àr fÀrdig planerad. Jag hoppas pÄ att fÄ till det nÄgolunda enligt planeringen. Men ibland Àr inte Melwin riktigt samarbetsvillig, hehe. Det löser sig!

MĂ„ndag - rygg / mage ✔
Tisdag - axlar / armar
Onsdag - cardio (löpning)
Torsdag - ben / rumpa
Fredag - cardio + rygg / mage
Lördag - vila
Söndag - ben / rumpa

Dagens pass sÄg ut sÄ hÀr:

UPPVÄRMNING, 10 min crosstrainer

MAGE

50 x 2 situps

20 x 5 liggande benfÀll

20 x 4 sneda benfÀll

30 sek x 5 plankan

RYGG

50 x 2 rygglyft

10 x 5 framÄtlutande hantellyft

10 x 5 stÄende rodd

10 x 4 lastdrag

Avslutade passet med 10 min PW pĂ„ bandet, lutning 4 & hastighet 7, för att fĂ„ trampa ur benen lite. Nu ska jag förbereda kvĂ€llens kĂ€k, fyllda paprikor i ugn blir det! Goodieeee 😍


Likes

Comments

ÖVRIGT

God morgon 👋 Jag har inte tagit mig ur pyjamasen riktigt Ă€n. En skĂ„l med frukt & kvarg framför Nyhetsmorgon fick bli steg ett idag. Skönt att starta lite lugnt ibland! Just nu Ă€r fruktskĂ„len i knĂ€t utbytt mot en sovande Melwin, han somnade som en stock efter lite vĂ€lling. Vi ska strax ta oss en morgon PW, det blir den vanliga rundan pĂ„ fem km. Senare under dagen ska jag försöka planera veckans trĂ€ning. Jag har kört vĂ€ldigt oplanerat sedan ett lĂ€ngre tag tillbaka. Bland annat för att det kan vara svĂ„rt att planera trĂ€ningen nĂ€r man har en bebis hemma, man har liksom fĂ„tt sticka ivĂ€g nĂ€r lĂ€ge finns! Men denna vecka ska jag försöka lĂ€gga lite mer struktur bakom det hela! Nu blev det spĂ€nnande pĂ„ Nyhetsmorgon, det handlar om familjetrĂ€ning 😃đŸ’ȘđŸ» Ska kika klart pĂ„ det innan vi ger oss ut!

Likes

Comments