Senast på Instagram@emmaradman

ÖVRIGT

Hej och glad söndag allihopa. Nöjd och glad Emma hÀr, hemma efter 10 km PW med grabbarna & hundar! Nu Àr det dags för lite mat hemma hos svÀrmor. Skönt att slippa laga sjÀlv idag! JÀklar vilken trÀningsvÀrk jag har frÄn gymmet igÄr! Jag lÀngtar redan till nÀsta pass. Jag hoppas pÄ att hinna med det antingen ikvÀll eller i morgon! Nu har jag bytt gym igen sÄ att jag kan ha barnen med mig, vilket underlÀttar massor!!! Ha en hÀrlig dag, Kram

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - click here!

Likes

Comments

WORKOUT

Hej gänget. Jag är så glad att jag inte tillhör den del av Sveriges befolkning som vaknade upp bakis idag! Vi hade en mysig och lugn midsommar med familjen, så skönt! Hur mår ni?

Jag smet iväg till gymmet i förmiddags för ett pass. Gissa om det var mycket folk? NEJ. Jag hade gymmet helt för mig själv denna midsommardag. Inte helt förvånad över det. Passet gick kalas bra! Jag har så mycket att ge! Energin finns där till tusen och efteråt är jag fylld av endorfiner som räcker i evigheter känns det som! Gillar känslan!

Idag såg mitt pass ut så här:

20 min crosstrainer, uppvärmning
framsida lår, maskin
squats med viktplatta
over head triceps press, cable
insida/utsida lår, maskin
bröst, maskin
baksida lår/rumpa, maskin
latsdrag

allt 15x3

Lite smått och gott helt enkelt. Ett oplanerat pass som kändes super bra. Just nu planerar jag inte träningspassen alls, utan kör det jag är sugen på att köra där och då. Plus att jag kämpar på med mina tråkiga "mamma mage övningar".

Likes

Comments

ÖVRIGT

God förmiddag och glad midsommar kÀra ni! Vad har ni för midsommar planer?

Vi startade dagen med morgonmys hela familjen i sÀngen! Finns det nÄgot mysigare i hela vÀrlden?? NEJ det gör det inte. Att ligga och kramas med de man Àlskar mest kan inget slÄ!

Sen blev det grötfrukost för min del, vi Àter alltid olika saker, haha. Eller rÀttare sagt, Matte varierar sin frukost frÄn dag till dag och jag Àter samma sak jÀmt (i alla fall 9 ggr av 10)! LÄter trÄkigt kanske men jag tröttnar faktiskt inte pÄ denna havregrynsgröt alltsÄ! Efter gröten tog jag med mig minstingen i vagnen för en PW. 8 km gick jag idag, galet skönt att trampa igÄng benen direkt pÄ morgonen! Nu Àr det dags att fixa i ordning sig för dagen. Vi ska Äka till Nora. Mammas Magnus har ett jÀtte fint sommar stÀlle dÀr som vi ska fira midsommar vid. Massa folk och god mat! Hoppas att ni fÄr en hÀrlig dag! Kram pÄ er

Likes

Comments

WORKOUT

Här stannade vi, jag och pojkarna för att bada hundarna på pronenaden i morse! 90 minuter i rask takt blev det. Jag skulle kunna gå hur långt som helst tror jag, med sommarfeeling i hela kroppen! Så härligt! Jag vill nog aldrig börja jobba igen. Jag ska vara mamma ledig så länge jag bara kan!

Jag kom hem från gymnet för ett tag sen. Det hade gått så bra för Matte att vara hemma med båda killarna under tiden. Jag tycker att det är viktigt att pappan också får vara med och ta hand om barnen ända ifrån början. Jag vet att en del mammor har svårt för det, och helst inte vill släppa kontrollen. Men jag vet att han fixar det, och jag hade varit hemma på 10 minuter om han hade ringt! Träningen gick suveränt! Crosstrainer följt av rumpa, axlar och rygg! Jag är så lycklig av att få komma iväg och ta i lite! Trevlig kväll på er!

Likes

Comments

Milou 0-3 mån

God morgon! Hoppas att ni sovit gott. Vi sover ganska bra tycker jag. Milou ligger i sin korg bredvid min sida av sängen, och jag matar och byter på honom två gånger under natten. Melwin sover i sitt rum och har blivit bättre på att sova längre på morgonen då jag har minskat lite på middags sömnen. Så det känns bra just nu i alla fall. Han sover än faktiskt, så jag och minstingen har knäppt lite kort, och nu har han somnat om igen.

Igår blev lillebror tre veckor gammal. Gud så fort det går! Så ny till världen men ändå känns det som att han alltid funnits med oss. Våra älskade barn!

Nu är det några dagar sedan jag kom iväg till gymmet pga att jag inte får ta med barnen, inte ens den minsta! Jag har sagt upp det gymmet nu och ska skriva in mig på Må Bättre nästa vecka igen. Jag har ju två månaders uppsägningstid så jag ska dit ikväll. Jag längtar efter träning! Jag går ju långa promenader med vagnen varje dag, men jag längtar efter att få använda musklerna och svettas! Jag får mata lillis så att han är mätt precis innan jag åker så får han vara hemma med pappa & brorsan under tiden. Vad har ni för planer idag? Träning?

Likes

Comments

FRUKOST / MELLANMÅL , KOSTRÅDGIVARE

Förra veckan hade vi besök av ännu ett gäng som ville komma och gosa med bebis. Så mycket fika som vi har ätit under tiden sen han kom till världen har jag nog inte ätit på sammanlagt hela min vuxna livstid! Folk kommer och avlöser varandra typ, och ni vet - Everybody need a Swedish fika! (förlåt, det är en sjukt dålig låt som sätter sig fast i hjärnan direkt)

Jag bestämde mig alla fall för att baka denna nyttiga variant av chokladkaka som jag hittade på en annan blogg ganska nyss! Den blev väldigt god, dock råkade jag ha den liiiite för länge i ugnen så den blev lite för torr. Men de åt upp med god aptit och sa att den var god. Jag vispade lite grädde till, men den kan man givetvis hoppa över om man vill dra ner på fettet! Den är säkert god att äta tillsammans med vaniljkvarg & jordgubbar tex. Testa den till nästa gång ni ska bjuda på fika!

Du behöver:

1,5 dl fiberhavregryn
1,5 dl äggvita
2 msk kakao
3 st NJIE propud granola chaklad & banan

kokosolja
kokosflingor

Sätt ugnen på 175 grader. Mixa havregryn och äggvita till en smet. Blanda sedan i kakao och propud, utan granolan. Smörj en form med kokosolja och strö i kokos. Häll sedan i smeten och toppa med granolan. Grädda i ca 20 min.

Likes

Comments

Milou 0-3 mån , WORKOUT

Hej hörni. SĂ„ hĂ€r har min dag sett ut 👆

StrÄlande sol resulterar i mÄnga timmar utomhus, som för de allra flesta misstÀnker jag! Vi sov till sju i morse ungefÀr, sen dess har det varit full fart. Frukost (smoothie för min del) och sedan en PW pÄ 6 km fick starta dagen (som vanligt typ). Hur hÀrligt Àr det inte att kunna knata runt i shorts och linne redan pÄ morgon promenaden??! Fotboll, bus och bad i baljan Àr lite av vad vi pysslat med idag, jag och smÄkillarna! Just nu ligger jag i soffan med den minsta sovandes pÄ bröstet, nyduschad inlindad i en handduk efter ett gottigt kvÀllspass pÄ gymmet! Jag kÀnner mig mer Àn nöjd med denna dag! Hur har ni det i vÀrmen?

Jag mÄste byta gym igen förresten! DÀr jag gÄr nu fÄr man visst inte ha barn med sig, inte ens sÄna hÀr smÄttingar. NÄn fÄnig sÀkerhets regel som jag fick reda pÄ idag. Ska sÀga upp det nu pÄ en gÄng faktiskt, medan jag har tid och kommer ihÄg det!

Likes

Comments

Milou 0-3 mån , WORKOUT

Japp! Första passet efter bebis ankomst är nu avklarat, och gud så skönt det var! Han fick så klart följa med mig, och vi hade gymmet helt för oss själva. Han sov hela tiden så det var inga problem alls. Jag körde uppvärmning precis som vanligt i 20 minuter på crosstrainern, men de kändes typ som 5! Vilken skillnad det var att köra utan en 17 kilos dundermage i vägen alltså! (Jag landade på 17 kg innan han kom ut, det har jag nog inte skrivit tror jag?) Det gick verkligen så lätt! Sen tog jag fram lite hantlar och körde ett par övningar för armar/axlar, som bicepscurls, axelpressar & tricepspressar. Jag avslutade passet med magövningarna som jag länkade till i förra inlägget, samt vanliga rygglyft. Det känns kanon i min kropp och jag är så glad!

Nu ska jag natta Melwin och sen ska vi käka tacos! Vi har även en skål med lösgodis som står och väntar på oss till efterrätt. MUMS! Ha en härlig kväll kära ni. Kram!

Likes

Comments

HEMMATRÄNING

Jag fick en frÄga om hur man ska trÀna magen vid magmuskel delning, sÄ jag tÀnkte besvara den sÄ gott jag kan i ett inlÀgg.

NÀr man Àr gravid sÄ delas de raka magmusklerna hela tiden ju större livmodern blir. VÀntar man en större bebis eller kanske tvÄ bebisar blir delningen automatiskt större. Allt Àr individuellt, men efter förlossningen sÄ drar de oftast ihop sig igen av sig sjÀlva. PÄ vissa gÄr det snabbt, pÄ andra tar det lÄng tid, och pÄ en del inte alls! Men man kan fÄ tillbaka sin bÄlstyrka trots att delningen inte gÄtt tillbaka. Se bara till att trÀna rÀtt och att skynda lÄngsamt!

TESTA DINA MUSKLER

Genom att ligga pĂ„ rygg med böjda ben, fötterna i golvet. Tryck ner svanken, kom upp i lite sittande och spĂ€nn magen. Tryck ner tre fingrar i bredd strax ovanför naveln och kĂ€nn dina muskler. FĂ„r du ner tvĂ„ fingrar i mellan musklerna eller kanske alla tre sĂ„ har de alltsĂ„ inte dragits ihop Ă€nnu. DĂ„ ska man tĂ€nka pĂ„ hur man trĂ€nar sĂ„ att man inte skadar sig. Om man börjar trĂ€na som vanligt utan att stĂ€rka upp sin core först blir kroppen extremt belastad och skaderisken blir hög! Mellanrummet kan Ă€ven förbli permanent om du Ă€r oförsiktig. Undvik bland annat löpning, diverse hopp, knĂ€böj med tunga vikter, armhĂ€vningar och plankor frĂ„n tĂ„rna samt situps. Det viktiga Ă€r att aktivera de inre magmusklerna för att stĂ€rka sin core och i framtiden fĂ„ tillbaka sin bĂ„lstyrka! Öka sen svĂ„rihetsgraden allt eftersom det kĂ€nns bra i din kropp!

Klicka pĂ„ lĂ€nken för att komma till ett av mina tidigare inlĂ€gg om hur man aktiverar just sina inre magmuskler! 👇
http://nouw.com/emmaslivsstil/aktivera-de-inre-magmusklerna-25856585

(bilden Àr tagen efter min första förlossning)

Likes

Comments

Milou 0-3 mån , WORKOUT

God morgon fredag! Hoppas ni har sovit gott och att ni mår bra! Jag har fredagsfeeling i hela kroppen!!! Jag är SÅ sugen på att börja träna nu! Jag känner mig redo! Min kropp känns mycket piggare och fräschare nu än de sista veckorna i min graviditet, trots att det blir lite mindre sömn just nu. Jag ska smyga igång lite träning i helgen! Kanske redan i dag, om vi inte ska till Leos lekland, vi har inte bestämt oss riktigt än. Meningen var att vi skulle gå till lekparken och leka men det står som spön i backen så vi hoppar det! Vi får se hur det blir helt enkelt.

På bilden ser ni en liten del av min nya gym garderob! Jag fick fri shopping av Matte som "push gift", hehe. Det är man väl värd när man kämpat ut ännu en bebis, eller hur? Jag köpte en hel del vanliga kläder också. Kul med massa nytt i garderoben när man kommer i sin vanliga storlek igen!!! Ivrig på att inviga outfiten på gymmet nu! Puss och ha en härlig frefag!

Likes

Comments