Header

Heej!
Vad gör egentligen träning för goda saker i kroppen än att bli smal el. de du vet?!

Regelbunden träning leder till en massa saker: i skelettmuskulatur och hjärta bildas nya blodkärl och mitokondrier - cellens kraftverk. Blodtrycket förbättras. Olika inflammationssubstanser i blodet blir mindre aktiva. Vi vill förstå mekanismerna bakom sådana förändringar.
Mekanismerna kartläggs på flera nivåer: från hur förekomsten av olika proteiner förändras och hur det påverkar kroppen, till de bakomliggande genetiska och epigenetiska mekanismerna.
- Epigenetik, alltså de faktorer som styr hur aktiva enskilda gener ska vara, har blivit allt mer intressant för oss. En av våra centrala frågor är varför olika människor svarar så olika på träning; och där tror vi att både genetik och epigenetik har stor betydelse.
En besläktad fråga är om regelbunden träning sätter epigenetiska spår i en muskel? Enkelt uttryckt: blir det lättare att träna en muskel om den har varit tränad förut? Bär den på någon form av molekylärt minne, även när de synliga spåren av en tidigare träning försvunnit?
En pågående studie ska förhoppningsvis ge svar på det. I källaren under oss har försökspersoner först tränat ena benets uthållighet under tre månader, och sedan kommit tillbaka ett år senare för att träna båda benen. Försöken är avslutade; nu analyseras resultaten.
I en aktuell studie ska han tillsammans med omvårdnadsforskare studera hur bröstcancerpatienter under pågående cellgiftsbehandling påverkas av olika typer av träning.
- Många patienter mår illa till följd av kemoterapin och en del drabbas av muskelvärk. Fysisk aktivitet anses viktigt för att minska besvären och öka patienternas välbefinnande, men idag vet vi inte vilken träning som passar bäst. Inte heller vet vi hur mycket det skiljer mellan olika patienter eller hur gener aktiveras.
En annan aktuell studie är en jämförelse mellan intervallträning och "vanlig" konditionsträning.
- Vid hög arbetsintensitet, över mjölksyratröskeln, är den biokemiska miljön i våra muskler annorlunda. Vi aktiverar andra typer av muskelfibrer som normalt inte är involverade vid en vanlig lunk i träningsspåret. Det gör att kroppen också svarar helt annorlunda på sådan träning.

Långt inlägg!
Men hittade för mycket bra fakta som jag ville ni kanske ville veta!

Ses😙

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Heej!
Efter träning så kanske du äter pizza eller nåt för du tror att inget kommer att hända men joo! För de fettet som du har ätit eller de som du har fått i dig de kommer till musklerna i din kropp som är jätte dåligt. För musklerna vill ha protein men om de får fett då växer dem inte och hänger istället, typ. Så ät nyttigt.

Vad du kan äta:
Ägg, stekt eller en omelett♡
Ta nån frukt med t.ex. banan eller ät det bara♡
Gör en fruktsallad av alla grönsaker du gillar och har♡
Ät fisk♡
Ät kyckling och ris♡
Champinjoner♡

Drinks:
Vatten, såklart♡♡
Mjölk♡

Ät de som innehåller mycket protein♡

Ses😘😘

Likes

Comments

Heej!

Idag kommer inläget igen handla om träning för jag vill också att alla andra ska må bra och träna. Så idag kommer jag skriva om HITT.

HITT:

HIIT är en utbildning idé där låg till måttlig intensitet intervall varvas med högintensiva intervaller .

HIIT kan tillämpas på löpning eller övningar såsom huk . HIIT anses vara mycket mer effektivt än normalt cardio eftersom intensiteten är högre och du har möjlighet att öka både aerob och anaerob uthållighet medan du bränner mer fett än någonsin tidigare .

" I forskning , HIIT har visat att bränna fettvävnad mer effektivt än lågintensiv träning - . Upp till 50 % mer effektivt " Det har också visat att snabba upp din ämnesomsättning som hjälper dig att bränna fler kalorier under dagen .

Här är ett exempel på en HITT övning:

Spring så fort som möjligt i 10 sekunder och jogga sen i 10 sekunder. Gör detta i 3 min så bränner det super mycket fett. Det vi såklart mer HITT övningar tex jogga osv.

Det va allt😜

Likes

Comments

Heej!

Idag kommer ett inlägg lite tidigare upp för jag tränade nyss och blev klar nyss. För det så tänkte jag skriva ett inlägg om träning. Och lite motivation så jag hoppas detta hjälper dig med träningen.

Träning:

Kör cardio! När man säger cardio menar man oftast promenad, löpning, cykel, crosstrainer mm för att förbränna energi. Så det hjäälper mycket att bli smal. Och såklart bra kondition. Jag själv har fått så snabbt resultat så jag är nöjd. Men jag joggar bara inte jag kör också dessa trängningar:

Jag tycker dessa träningar i ca. 24 min är väldigt enkla och sen så strechar man dem minuterna som är kvar. Det är inte så jobbiga övningar men det ger stora resultat. Om ni också joggar varje dag och gör dessa övningar då börjar ni se resultat i en vecka. Det var i alla fall för mig. Så börja nu! Och man känner sig bra och posetiv eller det är va alla säger, haha. Men jag känner mig bättre men mer glad, kanske?

Motivation:

Det tar 4% av hela din dag om du tränar i 1 h så det är super lite!

Sen när du tränar då tänk i på "smärtan" tänk i stället på något roligt (inte så du börjar skratta, haha) eller prata med någon om du orkar eller säg till någon att para prata med idg. Eller lyssna såklart på musik och nån så du typ sjungker in i musiken.

​Villa minst 2 dagar i veckan så musklerna kan återhämta sig och då ser man mest resultat. Så träna från mådag till fredag och villa på lördag och söndag!

Hjälpte?

Ses😘

Likes

Comments

Hej!

Idag kommer Food Week inlägget handla om mer frukter. Idag kommer det handla om bananer👌 Hoppas det är okej att Food Week handlar mycket om frukter. Men jag tycker det är mycket spännande för det kan va så att man vet dessa saker om frukter. Hela denna resa har jag fått reda mycket om frukter osv. För jag har inte vetat allt så jag har sökt upp saker lite saker.

Bananer:

1. Bananer är naturligt fria från fett, kolesterol och salt. Dessutom innehåller de en rad olika vitaminer och mineraler, som till exempel vitamin B6, mangan, vitamin C, kalium, magnesium, riboflavin, niacin, vitamin A och järn samt kostfibrer.

2. Barn som äter en banan om dagen löpte 34 procent mindre risk att drabbas av astma.

3. Ett barn som äter bananer och apelsiner under sina första två levnadsår löper lägre risk att drabbas av barnleukemi. Eftersom bananen också är en bra C-vitaminkälla kan den bidra till att minska förekomsten av fria radikaler som är kända för att kunna orsaka cancer. Ett högt intag av kostfibrer från till exempel banan ger också en minskad risk att drabbas av tjock- och ändtarmscancer.

4. Bättre hjärthälsa

5. Studier har visat att personer som har diabetes typ 1 och äte mycket kostfibrer har låga blodsockernivåer. Personer med diabetes typ 2 får lägre nivåer av blodfetter, blodsocker och insulin om de äter högfiberdieter. En medelstor banan ger ungefär tre gram kostfibrer. Livsmedelsverket anser att en lagom fibermängd för vuxna är ungefär 25-35 gram fibrer om dagen.

6. Bananer innehåller tryptofan, en aminosyra som i studier har visat sig stimulera minnet samt förbättra humöret.

7. Bananer kan underlätta vid såväl förstoppning som diarré. Det höga fiberinnehållet i bananer bidrar till att normalisera tarmrörelserna och vid diarré kan bananer hjälpa till att återställa elektrolytnivåerna, särskilt av kalium.

8. Bananer innehåller höga nivåer vitamin B6, som tros kunna bidra till att lindra klassiska PMS-symptom som till exempel humörsvängningar.

Detta va mina anledningar varför du ska äta mer bananer👌

Ses🍊

Likes

Comments

Haloj!

Förlåt för detta inlägg kommer upp så sent men det tog ett tag för att komma på vad för detta Food Week inlägg skulle handla om❤

Detta inlägg kommer hjälpa dig antagligen mycket om du gillar äpple😉 Jag hittade jätte bra fakta om äpple och du kommer antagligen äta mer äpple🍎

Äpplens superkrafter:

Äpplet hjälper din matsmältning. Ungefär hälften av fibrerna i äpplet är pektin, och resten är mest cellulosa. Båda dessa ämnen ger näring till bakterierna som "jobbar" i tarmarna. Den typen av lösliga fibrer som finns i äpplen (samt i havre och nötter) stärker immunförsvaret och minskar risken för inflammation i samband med fetmarelaterade sjukdomar. Skallet innehåller mest nyttiga ämnen – för det mesta sitter i skalet. Köp gärna ekologiska äpplen utan rester av bekämpningsmedel det blir bättre för kroppen. Ämnet quercetin som finns i äpplen har i finska studier visat sig sänka risken för dödlig utgång av hjärtsjukdomar, cancer och diabetes.

Ja, detta fakta hittade jag om äpple. Jag visste nästan inget av detta och jag kommer äta äpple dagligen😍 Plus äpple är ju jätte gott🍎

Ses🍎🍎

Likes

Comments

Hej!

Idag kommer inlägget handla om "sötsuget". Du kanske inte kan motstå de söta för de är så gott. Idag tänkte jag berätta varför man inte kan motstå sötsuget. Jag tänkte också ge lite tips så du kan motstå från sötsuget. När jag säger sötsuget då tänker jag på godis, läsk, kakor och glass. För dessa saker kan va svårt att motstå. Men varför kan man inte motstå sötsuget:

Jo för att:

När vi äter socker blockeras nämligen utsöndrandet av stresshormonet kortisol. Då blir vi på bättre humör och känner oss mer avslappnade. Eftersom vi alltså förknippar socker med positiva känslor blir det svårare att stå emot sötsuget. För detta så vill man inte motstå socker osv. Och om du tränar och vill få bra hälsa. Eller bara vill bli "fitt" och du inte kan motstå godis.

Då här kommer mina tips:

1. Köp inte godis, läsk, kakor och glass, såklart😂

2. Kolla inte på någon som äter godis osv.

3. Säg till alla i familjen att inte köpa godis osv.

4. Tvinga dig själv att inte äta godis osv.

Kanske inte bästa tipsen men ju mindre du äter dessa saker så kommer du inte vilja ha det så mycket längre fram i livet. Jag åt det inte på 1 vecka och då började jag mindre och mindre gilla det. Jag äter inte ofta godis och jag mins inte sist jag åt chips (jag vet chips har inget stort att göra med detta eller jo...).

Det va allt

Ses🍉

Likes

Comments

Haloj!

Idag så kommer ett till inlägg om Food Week❤ Idag jag handlar inlägget om vad du kan äta till frukost, lunch. mellanmål och kvällsmat som är nyttigt🍝 Komihåg att äta mycket grönsaker om du tränar och vill få i dig mycket näring och vitaminer osv. För det har jag börjar äta mycket mer grönsaker mer för att bli "fitt". Sen så vill man ju få i sig nyttiga saker för det älskar kroppen och de är kropens BFF.

Frukost:

Om du är en sån som inte hinner eller brukar inte ha aptit att äta då gör en smoothie med många frukter och grönsaker så du får i dig näring som hjälper dig klara dagen.

Här kommer ett exempel på vad för smoothie du kan göra, du kan lägga in allt du tycker är gott

Apelsin och jordgubbssmoothie🍶

Gör såhär:

apelsin--och-jordgubbssmoothie-5-2

1 portion:

1. Mixa 1 dl mild lättyoghurt 0,5%, 1 dl apelsinjuice, 1 bit banan, 50 g, 1 dl jordgubbar.

2. Häll upp i ett glas!

Lunch/Middagar:

Kycklingsallad är en jätte bra lunch. För du kan ha i vad du vill. Du kan också ha i pasta. Glöm inte kyckling för att få lite protein!

Här kommer ett exempel hur du kan göra och vad du kan ha i

Kycklingsallad:

Lättlagad lunchsallad som kan transporteras i lunchlåda till jobbet. Lätt att halvera till en portion.

2 portioner:

3 strimlade romansalladsblad

1 näve rucola

100 g halverade körsbärstomater

50 g strimlade salladsärter

5 cm tärnad gurka

2 skivade champinjoner

2 tsk balsamvinäger

1 tsk olivolja

1 tsk vatten

salt och peppar

1 färdiggrillad kycklingfilé, 150 g

2 msk flagad parmesanost

Garnera med: basilikablad

Gör så här

Lägg upp salladsbladen på 2 tallrikar eller i lunchlådor. Vispa ihop vinäger, olja, vatten, salt och peppar till en dressing. Blanda med grönsakerna och lägg upp på salladsbädden. Placera kycklingbitarna ovanpå och toppa med parmesanost.

Mellanmål:

Sugen på nåt gott efter t.ex. skolan. Då är detta som du kommer älska jätte mycket. Det här är nyttigt och super gott🍧

Jordgubbsyoghurtglass:

6 portioner:

2 dl jordgubbsyoghurt, 2 %

2 dl matlagningsyoghurt, 10 %

5 dl frysta skivade jordgubbar

1 fryst skivad banan

Garnera med: 3 halverade chokladplattor och mynta

Gör så här

Mixa yoghurt, jordgubbar och banan. Fördela i 4 skålar och servera genast eller ställ in i frysen om du vill förbereda. Ta i så fall ut glassen ca 15 minuter före servering och garnering.

Detta va alla mina nyttiga tips för vad ni kan äta❤

Ses🍎

Likes

Comments

Heej!
Jag sa ju att det kanske kommer ett extra inlägg av Food Week! För att ni gillade dem inläggen så här kommer ett till. Jag har andra saker att skriva om men detta kanske hjälper dig mycket.

Jag hade hittat ett recept för ett långt tad sedan att göra en glass. Den är så nyttig. Den är också så sjukt god. Det finns knappt nåt som kan slå den. För att den är så nyttig och god.

Ni kommer bli förvånad om ingredienserna. Det ni kommer behöva är en mixer, frys och sen det magiska ingrediens är BANAN🍌Ja ni läste rätt. Det är de du kommer behöva.

Så här ska du göra för att görs den nyttiga och goda glasen:

1. Plocka fram mogna bananer🍌

2. Skala bananerna och skiva dem🍌

3. Lägg bananskivorna i en lufttät burk och stoppa den i frysen i 2 timmar men för att det sks va godast så över natten🍌

4. Blanda nu bananerna i en mixer till en krämig konsistens🍌

5. Lägg sen glassen i en lufttät burk och stoppa in den i frysen till den blir hård som en vanlig glass🍌

6. Nu är den nyttiga och goda glassen klar🍌 = 🍨

Detta va recepten till den magiska goda och nyttiga glassen🍌

Det va allt😘

Ses🍌🍌

Likes

Comments

Heej!
Idag kommer ett till inlägg, såklart💕 Som handlar om choklad bar för att de är bättre än vanlig choklad. Det är lite kalorier i den och den är nyttigare än vanlig choklad. Kommer också skriva lite om choklad men inte mycket. Jag förklara mer i det här inlägget mer:
http://nouw.com/Emmaslifestyle/choklad-ar-faktiskt-nyttigt-19420808

Jag köpte min på Apoteket för 20kr. Den va god men såklart är "vanlig" choklad godare. Jag köpte mörk choklad för det förebygger hjärtsjukdomar. Så det är ett plus. Eftersmaken aså efter ett par minuter va inte så god. Men annars va den helt okej. Den va godare än vad jag hade tänkt mig😍

Men jag som tur så har jag inte ätit "vanlig" choklad i månader så jag är inte så sugen på det. Men om du älskar choklad och inte vill bli tjock osv då tipsar jag den här. För den här kommer släcka din längtan efter choklad (lite, kanske).

Betyg:
4 av 5

Om jag ska köpa om:
Om jag blir någon gång jätte sugen på choklad🍫

Detta va det korta inlägg💕 Det kanske kommer ett till Food Week inlägg idag. Kanske...

Ses🍫🍫





Likes

Comments