Bikinifitness, Emma tränar, Psykisk hälsa, PT, Vardag

Nu var det allt länge sedan jag skrev ett blogginlägg. Det har verkligen gått i ett - timmarna har inte räckt till! Men nu börjar jag få i ordning på min vardag så jag ska ge bloggandet ett försök till.

Vad har hänt sedan sist då? Faktum är att det har hänt en hel del. Bara någon dag efter jag skrev mitt senaste inlägg så var jag med om en liten olycka på jobbet som ledde till en bruten näsa. Det var sent, jag hade jobbat alldeles för mycket (inte bara den dagen utan allmänt under flera månaders tid) och var helt slut i huvudet, tänkte inte riktigt klart och råkade välta knäböjsställningen som landade rakt på min näsa... som bröts. Ja, ni läste rätt. Efter 8 timmar på akuten så kom jag hem, mörbultad och alldeles snurrig av tankar. Är det verkligen detta jag vill göra resten av mitt liv? Jobbet har blivit hela mitt liv, är det så jag vill ha det eller har jag annat som jag värderar mer än jobbet? Arbetet som personlig tränare är helt fantastiskt roligt och lärorikt, men samtidigt otroligt energi- och tidskrävande. För att verkligen lyckas så krävs det att man är på jobbet i princip varje dag, hela dagarna. Och när man inte är där så är man fortfarande kontaktbar ifall en klient skulle behöva avboka, byta tid etc. Efter att ha övervägt för- och nackdelar så bestämde jag mig för att tacka ja till min plats på fysioterapeutprogrammet på Karolinska institutet. Jag hade vetat länge att jag kom in, men var inte säker på om jag ville hoppa på ett till högskoleprogram så tätt inpå min kandidatexamen på GIH. Men så fick det bli! Så nu pluggar jag heltid till fysioterapeut på KI samtidigt som jag jobbar extra som personlig tränare. Jag har samma klienter som innan, men har skurit ner på timmarna och flyttat många av dem till helgen. Mina dagar är fortfarande smockfulla av aktiviteter, men miljöombytet har gett mig mycket mer energi och motivation till att fortsätta kämpa med min karriär. Tänk vad en bruten nästa kan bidra med!

Annars så har träningen rullat på som vanligt. Jag fortsätter min resa mot SM i september och tycker mig redan se framsteg. Ska bli spännande att se hur mycket mer jag hinner utvecklas innan dieten startar i juni. Det låter långt med 4 månader, men tiden går så fort att det snart kommer vara dags. Och när den dagen kommer så ska jag vara 110 % redo!

Likes

Comments

Vardag
Jag måste ändå säga att 2016 har varit mitt år. Jag har åstadkommit saker som jag

för några år sedan aldrig skulle tro att jag skulle göra, och jag har lärt mig massa saker om mig själv på vägen. Det är ofta som jag tittar tillbaka på året som gått och inser att jag faktiskt varit med om en hel del, men detta år har faktiskt bidragit med lite extra. Under 2016 har jag:

  • Tagit kandidatexamen i idrottsvetenskap och hälsa och därmed blivit en färdigutbildad hälsopedagog
  • Blivit finalist på Luciapokalen, min debut i bikinifitness
  • Vågat ta steget och säga upp mig från ett jobb som slukade all min energi
  • Börjat på mitt drömjobb som i början verkade osäkert och som många var skeptiska till
  • Rest utomlands med min pojkvän för första gången

Allt detta är otroligt stora saker för mig! Jag har klarat av 3 års högskolestudier efter att flera gånger övervägt att hoppa av på grund av den höga pressen och intensiteten. Jag har klarat av en 17 veckors tuff tävlingsdiet och därefter ställt mig på scen i bikini framför ett gäng domare som satte betyg på min kropps utseende. Jag har gått från en säker inkomst till 100 % provisionslön så att jag kan få jobba med det jag brinner för. Och jag har haft ett fantastiskt och händelserikt år med min pojkvän som gjort oss starkare tillsammans.

2017 då - vad har jag för mål med det året? Egentligen så vill jag nog bara fortsätta så som jag gör nu. Fortsätta kämpa med jobbet och träningen, bli en ännu bättre PT och ta hem den där pokalen i höst. Men också lära mig att vara nöjd med mig själv, vara stolt över det jag åstadkommer istället för att hela tiden tänka att jag kan bli bättre. Visst kan man alltid bli bättre, men jag måste klappa mig själv på axeln lite mer och faktiskt inse att jag ibland är riktigt grym. Det har jag ju bevisat detta år!

Likes

Comments

Det må vara grönt ute och det må bara en arbetarjul, men denna helg kommer vara så julig som det går! Vi började igår med julbord på Grand hotell - jag, min pojkvän och hans familj. Underbart god mat och jättefina lokaler! Helt annorlunda än julbordet på Waxholms hotell - Grand var mer "flott" och lyxigt medan Waxholms var mer mysigt och familjärt. Jag älskar båda ställena lika mycket, men Grand passade bättre igår eftersom vi var ett större sällskap.

Efter julbordet så gick vi vidare till baren där vi drack gott och fortsatte prata resten av kvällen. Under kvällen så drack jag vinet på bilden nedan - vilket måste vara det godaste vinet jag någonsin druckit! Jag är lååångt ifrån en stordrickare (jag dricker i princip aldrig, men när det väl händer så är det vitt vin som gäller) - men detta var riktigt gott!

Nu i morse startade jag och pojkvän vår julafton med en god julfrukost framför Grinchen, innan vi båda for vidare till våra familjer för att fira. Min frukost bestod utav risgrynsgröt med massa kanel, glutenfritt vörtbröd, en glutenfri lussebulle och hemmagjord karamell-latte (gjord på Starbucks sockerfria karamellsirap och Oatly's havre-kaffemjölk). Lyx!

Jag är så tacksam för mina julklappar som alla gått i kökets tecken - slowcooker, köksmaskin, elvisp, våffeljärn och kaffemaskin. Och av min pojkvän en mjölkskummare och en stor flaska kaffesirap! Mer än jag kunnat önska!

Nu är jag påväg in till stan för att möta upp min pojkvän och några vänner! Hoppas ni haft och fortsätter ha en underbar julafton 🎅🏽🎄🥂💕

Likes

Comments

Emma äter, Recept

Ber om ursäkt i förväg för världens sämsta bild, men att ta bilder på morgonen verkar helt omöjligt. Hur som helst - detta måste vara världens godaste frukost! Nyttig chokladbollssmet, vem kan tacka nej till det? Denna frukost är även otroligt mättande, till och med för mig. Här kommer receptet!

Overnight oats med chokladbollssmak

  • 1 dl havregryn
  • 1 dl chokladkaseinpulver (jag använder Double Rich Chocolate från Bodyscience)
  • 1 msk chiafrön
  • 1 msk kakao
  • 1-2 msk starkt kaffe (avsvalnat)
  • 1 mosad banan
  • 2 dl lättmjölk

Gör såhär: Blanda alla torra ingredienser i en burk/skål. Tillsätt sedan mosad banan, kaffe och mjölk och blanda ihop. Ställ sedan in i kylen och låt stå över natten. På morgonen så kan du toppa smeten med lite vad du vill - jag körde på frysta blåbär, men vill du ha extra chokladbollskänsla så är kokosflingor the way to go. Sedan så är det bara att hugga in. Denna frukost, eller alla typer av overnight oats för den delen, är perfekt om man har bråttom på morgonen och inte hinner göra frukost. Bara att ta ut ur kylen och slänga i sig, alternativt ta med och äta på bussen/tåget. Perfekt!

Likes

Comments

Bikinifitness, Emma tränar, Emma äter, Psykisk hälsa, Vardag, PT

Jag har varit superdålig på att uppdatera på bloggen. Jag har haft mycket att göra både på jobbet och på fritiden så det har helt enkelt inte funnits någon tid. Men nu börjar det lugna ner sig lite så vi försöker igen!

Jag hade en helt underbar helg denna helg. På fredagen så var jag på fest på militärhögskolan tillsammans med min pojkvän och hans kollegor, på lördagen hade min pojkväns familj ett julfirande och på söndagen var vi på julfika med vårt kompisgäng. Att umgås med så mycket folk på en och samma helg är något jag inte gjort på länge. Som jag nämnt tidigare så stängde jag in mig i princip helt i slutet av dieten - jag orkade helt enkelt inte göra något annat än att jobba, träna, äta och sova. Men nu är mina energinivåer skyhöga vilket jag självklart vill ta vara på! I helgen fortsätter jag med ännu mer julfirande med vänner, släktträff samt julmiddag med jobbet. Så taggad!

En sak som jag dock måste lägga till här, och som jag redan skrivit om på instagram, är det här med formen efter tävlingen. Jag har gått på middagar, jag har varit på julfika och jag har festat. Inte överdrivet mycket, men jag har gjort det - vilket givetvis har bidragit till viktuppgång. ​Vilket är bra! ​Att vara i tävlingsform är bland det mest ohälsosamma man kan göra, i alla fall i slutskedet. Jag var nere på ca 10 % kroppsfett tävlingsdagen, vilket är direkt farligt. Där nere bör man inte vara under en längre tid och det vet både jag, du och förmodligen de flesta andra. Men ändå så mår många dåligt efter en tävlingsdiet, och många kan inte acceptera att de går upp i vikt och förlorar alla konturer som de hade på tävlingsdagen. För mig så har viktuppgången inte varit något jag stört mig på - att jag har massa energi, känner mig jättemotiverad, glad, pigg och frisk överväger de där extra kilona alla dagar i veckan. Men jag vet att alla inte känner likadant så jag la ut denna bild på instagram igår: 

Två veckor innan tävling VS. igår, tre veckor efter tävling. Jag har definitivt gått upp i vikt, men jag har inga exakta siffror eftersom jag varken väger mig själv eller maten längre. Jag har valt att helt gå efter kroppens signaler dvs. äta när jag är hungrig och inte äta när jag är mätt. Träna när jag är pigg och frisk och inte träna när jag är sjuk. Så som man ska göra, helt enkelt. Jag kommer förmodligen lägga på mig ännu lite mer de närmsta veckorna vilket är helt okej! Vi måste lära oss att acceptera våra kroppar oavsett vikt och form. Sätt alltid hälsan i första hand. Alltid!

Likes

Comments

Emma tränar, Emma äter, Recept

Som jag tidigare nämnt så är benen en av de saker som jag behöver träna extra mycket. Jag tränar i dagsläget ben 3 gånger i veckan där jag fokuserar antingen på baksida eller framsida. Igår var det dags för ett benpass med fokus på baksida lår, så jag körde igenom ett intensivt pass mellan klienterna. Passet tog ca en timme:

  • Knäböj (pyramidset 40 kg - 50 kg - 60 kg - 50 kg - 40 kg)
  • Hip thrusters med lös stång (80 kg / 12-15 reps / 4 set)
  • Raka marklyft med stång (60 kg / 10-12 reps / 4 set)
  • Bulgariska utfall med kettlebell (2x12 kg / 10 reps/ben / 4 set)
  • Goblet squat (24 kg / 15 reps / 4 set)

Jag har fortfarande väldigt svårt för att öka i knäböj. Denna övning har alltid varit min svaghet p.g.a. tidigare hopparknä, men målet är att nu kunna öka åtminstone lite grann. Pyramidset i knäböj är ett bra sätt för mig att våga öka i vikt så det kommer jag köra nu 1-2 gånger i veckan. Började lite lätt idag för att inte överbelasta knäna, men nästa gång ökar vi lite till!

Mat efter benpasset: 1 skopa EAA och proteingröt: 2 dl glutenfria havregryn med skopa chokladkasein (blandat i gröten) toppat med 150 g kvarg. Detta motsvarar ca 70 g protein och 55 g kolhydrater. Jag försöker alltid få i mig ett stort mål direkt efter träning med extra mycket kolhydrater och både snabbt och långsamt protein. Detta för att inleda den anabola fasen/muskeluppbyggnaden, men även för återhämtningen och immunförsvarets skull. Jag brukar dessutom vara som hungrigast efter träning så jag har lätt för att äta mycket. Jag vet att denna måltid är väldigt proteinrik, men detta är det mål som innehåller mest protein så jag får inte i mig någon extrem mängd varje dag totalt sätt. Dessutom så är proteingröt otroligt mättande och jag står mig på detta i flera timmar!

Likes

Comments

Emma tränar, Emma äter

Jag är en riktig matälskare. Det finns ganska lite i matväg som jag ogillar faktiskt, jag är inte kräsen över huvud taget. Tvärtom så kan jag bli otroligt sugen på de allra enklaste maträtterna som till exempel tonfisksallad eller kycklingwrap. Eller pasta med någon köttbit, som jag fick cravings för idag. Kanske är det att jag ätit strikt så länge som gör att allt jag äter känns som himmelriket, men jag har faktiskt varit såhär så länge jag kan minnas. Vilket är skönt, att äta hälsosamt blir så enkelt! Jag väljer exempelvis hellre en lyxigare middag med exempelvis ugnsbakad potatis och någon köttbit istället för en godisskål, chips och dipp en fredagskväll. Någon godisråtta har jag aldrig varit, men desto större matvrak haha.

Förutom att jag gillar smaken av mat så älskar jag känslan av att vara sådär full av energi. Att kunna gå ut på gymmet, trots en lång arbetsdag, och riva av världens bästa ryggpass. Exakt den känslan hade jag idag! Jag känner verkligen hur mina energinivåer blir högre och högre för varje dag som går, och detsamma med min träningsmotivation. Jag bara längtar efter gymmet hela tiden! Och passen går så himla bra (till och med bättre än innan dieten) vilket gör mig ännu mer motiverad - om detta håller i sig så kan jag få till en riktigt bra off season innan tävlingsdieten drar igång igen tidigt i sommar!!

Två av mina luncher som jag ätit denna vecka -
* Rårispasta, rådjurskött, avokado, körsbärstomater och sallad
* Ris, tonfisk, wokgrönsaker, morotsstavar och sallad 

Efter dagens rygg-axelpass! Pump och energi hela passet igenom! Övningarna som jag gjorde var:
  • Stångrodd (8x10)
  • Hantelrodd (10x4) SUPERSET:
  • Omvända flyes mot bänk (10x4)
  • Lats pulldown, en arm i taget i kabeln (10x4)
  • Latsdrag med brett grepp (10x4)
  • Hög rodd med stång (10x4) SUPERSET:
  • Pull apart med gummiband (10x4)
  • Axelabduktion/lyft åt sidan med hantlar (dropset: 10+10x4)
  • Bicepscurls med hantlar (10x4)

Man kan för övrigt se på bilden att jag har lagt på mig mer fett, speciellt runt rumpan/benen. Magen lägger gärna på sig vätska och blir lite svullen framåt kvällen, antar att den inte är van vid mängden mat som jag äter nu. Inte så mycket fett har lagt sig på överkroppen men det brukar vara rätt så standard för mig. Men formen stör mig inte alls för jag vet att tävlingsformen bara var tillfällig samt att jag måste äta för att växa. Dessutom så trivs jag bättre när jag är lite fylligare :)

Likes

Comments

Bikinifitness, Emma äter

Den vanligaste frågan som jag fått på senaste tiden är "är du glad att du äntligen får äta nu?". Haha jag skojar inte, jag får denna fråga minst 5 gånger om dagen. Och svaret är ja! Det är skönt att ha normala matrutiner, att kunna äta sig mätt och att inte behöva leva i sina matlådor (även om jag föredrar att göra matlådor oavsett). Något som jag dock inte förstår är när jag får följdfrågan "har det blivit mycket hamburgare/pizza/godis på senaste tiden då?". Vissa ifrågasätter även mina matlådor och blir förvånade, nästintill besvikna, när de får veta att jag fortsätter äta kyckling, råris och grönsaker till lunch. Jag undrar varför folk har fått uppfattningen om att man måste hetsäta efter en diet? Att man efter tävlingen släpper allt som har med hälsa och välmående att göra. Det är för mig inte ens tänkbart att börja äta dålig mat i alldeles för stora mängder- bara för att man kan. Det var inget jag gjorde innan dieten så varför ska jag börja nu? Jag mår bra av rena råvaror med mycket näring. Kyckling, fisk, råris, sötpotatis, havregryn, grönsaker... det ger mig energi, håller mig frisk, hjälper mig att prestera bättre på gymmet och gynnar min återhämtning samtidigt som jag tycker om att äta detta - så varför skulle jag välja annat? Självklart så kan man unna sig ibland om man så skulle vilja. Jag har till exempel min mini-chokladkalender som jag smaskar på varje morgon. Och jag kommer garanterat få i mig bra med julmat de kommande helgerna. Men i det stora hela så vill jag fortsätta att ta hand om min kropp och ge den vitaminer, mineraler, fibrer, långsamma kolhydrater, bra fetter och mycket protein - för hälsan är det viktigaste vi har!

Likes

Comments

Emma äter

Gröt är i princip alltid min go-to-frukost, även nu när jag inte dietar inför någon tävling. Det är mättande, gott och går att variera på säkert femhundramiljarder olika sätt. Min favorit är havregrynsgröt med kanel, kardemumma, salt och kokosolja toppat med frysta hallon och vispat chokladkasein. Ibland så blandar jag ner kaseinet direkt i gröten, vilket också är supergott! Eller som overnight oats som får stå och svälla över natten... okej, all gröt är gott punkt slut!
Då och då så gillar jag dock att festa till det genom att äta något annat till frukost, och jag har nu hittat tre nya favoriter!

Fluffat kasein med saltkaramellsmak (sååå brutalt gott!) toppat med hemmagjord müsliblandning (havregryn, pumpafrön, solrosfrön, linfrön, svarta sesamfrön, vita sesamfrön, torkade gojibär och torkade tranbär) och frysta jordgubbar. Älskar detta, både som frukost eller mellanmål!

Vaniljyoghurtkvarg med varma hallon och Paulúns superflingor. Han är ju ett geni den där Paulún, dessa flingor är helt otroligt goda! Gluten- och sockerfria också, win!

Glutenfritt morotshavrebröd med kalkon och ost. Lyxfrulle typ! Detta äter jag väldigt sällan, men ibland får jag sådana grova cravings för ostmacka och då är detta brödet givet. Märket heter Provena, och brödet brukar ligga i frysdisken. Klicka här för att se en bild på förpackningen.

Likes

Comments

Vardag, PT

Ännu en utbildning är nu gjord! Denna gång var det en utbildning i hur man som PT startar viktnedgångsgrupper. Föreläsningen bestod utav en genomgång av forskningsläget idag, närings- och träningslära samt information om hur man startar dessa grupper rent praktiskt. En jättebra utbildning, men väldigt intensiv. Jag är glad att jag har mina högskolestudier med mig för har man ingen som helst utbildning inom näringslära så tror jag att detta kan ha varit rätt mycket att ta in! Men nu får jag hålla viktnedgångsgrupper i alla fall, vilket känns superspännande! Detta är något som jag brinner för väldigt mycket, att hjälpa människor att nå sina hälsomål genom att arbeta med helheten. Att inte bara fokusera på träningen utan även kosten, vardagsmotionen, sömnen, stressen och det allmänna psykiska välmåendet. För alla kan gå ner i vikt, det svåra är att må bra under viktnedgångsresan och att behålla vikten när man nått sin målvikt. Och för att lyckas så måste man få med alla delar i pusslet!

En riktig utbildningshelg, men jag hann med lite julklappsshopping, gym och middagsmys med pojkvännen igår i alla fall. Herregud va folk det var på Mall of Scandinavia! Jag tror varenda Stockholmare skulle julshoppa just den dagen... brutalt! Men klappar till familjen är klart, så nu är det ur världen! Det är så mycket som ska göras nu innan jul. Det ska handlas julklappar, det ska bakas och det ska ätas julmat lite här och var. Och jag är ingen som tackar nej, det har jag gjort tillräckligt många gånger under dieten! Så det blir mycket saker att springa på, men det är kul! Nu får jag äntligen leva lite! :)

Likes

Comments