​Hej på er!!

Nu finally, är jag hemma och har fått i mig en middag. Det är ju tisdag idag, vilket betyder benpass på gymmet!! Ett av de roligaste men jobbigaste passen. Gick super bra idag också, blandade lite mellan både tunga reps och lättare kändes väldigt skönt.  

Som ni kan se i tidigare inlägg startar jag mina benpass med 10x10 set squats och ökar vikten lite hela tiden. Idag vart det till och med 12set!! Sedan fick jag för mig att testa maxa direkt efter?? Vart 3stycken på 75kg och 1 på 80kg, rätt nöjd ändå. Nästa pass blir det att testa maxa direkt efter uppvärmning, se ifall jag klarar mer? 

Nu är mina ben som spaghetti och familjemys framför tv:n väntar, hur mysigt? Jo super mysigt. 

Juste!! Har tittat runt lite på kameror ett tag, har nu hittat en Canon för ett rimligt pris (enligt min plånbok haha). Ska åka och titta lite i nästa vecka med pappa. Viiiilket betyder, betydligt mycket bättre bilder och roligare uppdateringar. Stay tuned guys


Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - Click here

Likes

Comments

Hellooo, så var det Måndag igen, eller ja måndagen börjar dra sig mot sitt slut nu kanske. Ny vecka, nya tag, nya mål!! Tycker speciellt om dessa dagar väldigt mycket för det står oftast alltid axlar på schemat när det är  måndag och sen har vi sovmorgon också, extra plus i kanten. Dock är gymmet proppfullt, ända från öppning till stängning. Man får köa och nästan stressa för att hinna med de saker man vill, gaaahh. "Never skip a Monday", right? 

Iallafall så har jag nyss lagt mig i sängen med serien ​The 100​ på datorn och vaniljkvarg med topping av kiwi/passionsfrukt i knät. Axelpasset blev väl helt okej idag, kommer känna av det imorgon även fast det kunde gått bättre! Hann även med lite cardio också. Har riktig hat-kärlek till cardio, uschh. Bara att ladda om och se fram emot morgondagens benpass ;) 

Säger nog Godnatt från mig med detta otroligt sena och dåliga inlägg. Kände att jag var tvungen att uppdatera även fast jag inte riktigt har alla hästar hemma precis nu. 

(inlägg med svar på frågor kommer snart!! jag lovar!!) 


Likes

Comments

Mmmmm, myser med detta ikväll med The 100 framför mig. Välbehövt värre🙏🏻

Är så himla trött efter denna dag, men bara att ladda om för imorgon blir det morgonträning och sedan 8h jobb!!hoppas ni kommer ha en roligare söndag än mig iallafall hahah❣

Likes

Comments

Hej hopp!!

Förlåt för min hemska uppdatering!! Men har haft fullt upp med skola, träning hit och dit. Ska bättra mig lovar!!

Iallafall, gårdagen var super massa energi & ett grymt benpass vart avklarat. Behöver nog rullstol idag🚼 kvällen avslutades med taco mys, film och en hel del godis, underbart. Nu sitter jag i bilen påväg till jobbet, efter det ska jag beta av ett biceps/triceps pass, läääängtar🙏🏻

Hoppas ni hade en super fredag och en fortsatt super lördag. Blir jobb hela helgen för min del så inget speciellt planerat haha.

Uppdaterar mer senare idag, puss på er

Likes

Comments

​Hej!! 

Tänkte slänga in ett super gott och enkelt mat tips, som även är nyttigt. För någon dag sen såg jag  detta recept på internet, ändrade det lite med egna påhitt och supergott vart det, enkelt också! 

Kyckling med god fyllning - bilden på botten är hur det såg ut!! (Det var godare än det såg ut på bilden jag lovar haha)

What you need: Kyckling filéer, pesto, tomater, mozzarella, avokado och eventuella tillbehör (potatis, sallad med mera). 

How to do it: Skär ett hack i filéerna, lägg in en slize av mozzarella i varje kyckling samt tomat skivor. Efter det gjorde jag en slags kräm av avokado och pesto, mosade ihop det i en skål.  Jag fyllde resten av kycklingen med pesto&avokado röran. Sedan upp på en ungs plåt och in i ugnen tills kycklingen är helt klar. Medan kycklingen är i ungen hackar du upp en sallad, how ever you like it. 

Sedan är det klart att serveras och ätas!! Hur enkelt som helst och hur gott som helst. 

Tänkte även slänga in att om ni har några frågor angående, ja vad som helst? Är det bara att skriva en kommentar eller privat till mig så svarar jag💞


Likes

Comments

Postad i: Vardags-liv

Hej hej!

Hann inte blogga igår, I am so so sorry.... Måndagar är alltid så himla kaotiska, springa hit och dit upp och ner överallt. Först sen skoldag sen hem laga mat, senare iväg springandes till gymmet för ett kvällspass. Var helt slut när jag kom hem, vart inget bloggande för mig utan direkt i säng med mig. Iallafall blev det ett skönt axelpass igår, med en hel del prat också!

Nu sitter jag på tåget mot gymmet, var och köpte ett par nya skor idag efter skolan då mina vita coneverse inte är så vita och fina längre haha. Köpte vita Nike Air Force är lite efter med att köpa dessa då de var väldigt hype om dom för ett antal månader sen. BÄTTRE SENT ÄN ALDRIG, right?

Idag står det ben på schemat för min del, tagg!! Eftersom jag endast har benpass 2gånger per vecka numera är energin på topp inför dessa pass! Benen är redo att dra 121% varje gång. Hoppas ni haft en härlig helg och en bra gårdag! Nu laddar vi om och lägger i gasen i botten!!



Likes

Comments

Postad i: Träning

​Hej sötisar 

Då jag får väldigt många frågor dagligen om mina benpass vilka övningar, hur många set samt repetitioner jag gör tänkte jag förklara så gott jag kan och skriva de övningar jag vet namnet på iallafall. Jag har inte heller haft tid att fixa en full video med allt i den än, men ska försöka fixa upp det så snart som möjligt! 

 Varierar mina pass väldigt mycket för att inte trötta ut muskelgrupperna, speciellt benpassen. En sån liten skillnad som att ha fötterna i olika vinklar under en squat sätter olika muskler i arbete, vilket hjälper kroppen att inte "tappa intresset", och mig haha.  

Iallafall kan  ett av mina benpass kan se ut på detta viset ungefär; 

Knäböj 10x10 (startar nästan alltid benpassen med 10 set knäböj)
Hip thrust 
Hacksquat 
Benpress
Kickbacks
Splitsquats på bänk
Utfallssteg 
Knäböj (front&back)

Hinner med väldigt mycket på mina nästan 3h kan jag lova er. Mördarpass är vad det är. 

Rep och set har jag inte jätte stor koll på då jag inte lägger all fokus på att räkna det. Slutar när jag känner mig klar istället. 

Måndag imorgon nya tag, nya mål och motivationen uppe i taket!!! 




Likes

Comments

Postad i: Träning

Hellooo

Precis som rubriken lyder hade jag tänkt prata lite om antal repetitioner och set.

Jag räknar sällan mina repetitioner i mina set, oftast inte hur många set jag gör heller. Självklart har jag ett litet hum om hur många jag gör, men slutar när jag känner mig klar istället för att sluta "för att det står så" eller "jag brukar sluta här". Letar efter den där brännande känslan och slutar inte förens det gör ont.

Förut räknade jag hela tiden mina repetitioner, gjorde bara de antalet jag hade bestämt mig för oavsett hur det kändes. Brukade göra ungefär 15 repetitioner och 3 set av varje övning. Nu hamnar jag istället mellan 8-12repetitioner och hur många set vet jag inte riktigt. Vill känna att första rörelsen är tung och jobbig och sen kämpa mig igenom resten av repetitionerna.

Är man rädd för att råka göra för många rep kan man lägga sig på en rätt tung vikt till att börja med och sedan droppa vikten och klämma ut det sista. Man orkar oftast mer än vad man tror om man fått in tekniken. 

Lyssna på kroppen och håll er inom ramarna istället för att stanna vid en siffra " för det står så här". 


Likes

Comments

Postad i: Vardags-liv

​Nu sitter jag här på golvet, äntligen hemma efter en hyfsat skön dag i skolan och ett gympass. Vi hade dock ett prov idag?? Hade helt bakat bort det i mitt huvud haha, men det löser sig nog känner jag. Iallafall efter skolan hann jag springa ner till gymmet, mysa lite med vikterna en stund och köra ett härligt ryggpass. Första timmen fick jag sällskap av Frida och sista timmen av mamma. Super mysigt att träna med sällskap ibland att kunna skratta lite, prata lite emellan alla set och peppa varandra. Att inte alltid försvinna in i mjukis koftan med musiken på högsta volym i örat. 

Känner att energin i mig är på 111% just nu!! Allt bara flyter på helt super. Iallafall mina planer inför imorgon är att kicka igång dagen med ett morgon-mördar-benpass, ska bli hur skönt som helst. Senare blir det åka av mot IKEA, love it. 

Har också gjort lite ändringar med mitt tränings schema för att se hur det känns. Har lagt in två stycken mördar benpass på Tisdagar & Lördagar endast!! Då jag är mycket starkare i benen än i överkoppen vill jag jobba upp min "upperbody" en del. För att skapa en jämnare balans, så jag inte råkar träna mina ben till max och musklerna börjar säga ifrån istället. Ska se hur detta känns ett tag nu, slänger möjligtvis in några lätta squats på en Torsdag om jag saknar mina benpass. 

Hoppas ni får en härlig Fredag nu!! 


Likes

Comments

Postad i: Svar

Hej på er alla glada där ute!

Jag får väldigt många frågor om hur länge jag har tränat, om jag tar några speciella tillskott och så vidare. Tänkte svara på dom frågorna i ett inlägg här också.

Hur ofta tränar jag? Hur länge har jag tränat?

- När jag bestämde mig för att börja träna seriöst började jag med 4-5dagar i veckan. På det sättet körde jag ett bra tag, motivationen vart större och det började bli roligare och roligare på gymmet. Började känna mig mer bekväm att vara där vilket ledde till längre pass och oftare. För kanske 2 och en halv månad sen började jag med 6dagar i veckan, nu kan det till och med bli 7 dagar ibland. Då jag tycker att det är oerhört kul att träna behövs inte så många vilodagar. Så länge man delar man upp musklerna och inte kör allting på samma gång och flera dagar i rad kommer musklerna inte brytas ner. Att variera mellan tyngre pass- med färre repitioner och lite lättare pass- med högre repitioner med mer fokus på kontakt hjälper också till att inte bryta ner musklerna om man tränar ofta. Är nu ingen expert angående träning, men jag delar upp mina muskelgrupper så jag kan träna flera dagar i veckan tack vare det. Har dessutom svårt att ta vilodagar haha, får tvinga mig själv att stanna hemma istället för att "råka" springa ner till gymmet.

Om vi ska ta det från start har jag haft gymkort i ungefär 4år, men som sagt har jag inte tränat i alla dessa år. Hade en väldigt dålig period där i början och det fanns ingen motivation alls. Stannade hellre hemma i sängen med musik i öronen eller en film framför mig. Tog mig till gymmet ungefär 1 dag i veckan och var där i kanske 40minuter. Hade ingen bra kosthållning då heller vilket gjorde att jag inte hade någon energi alls till någonting.

Om jag chansar tror jag att det var efter en Spanien resa under sommaren 2013/2014 som jag började få upp lite motivation iallafall. Pritoerade fortfarande film och Mc'donalds före min träning, men kom iallafall iväg. För bara ett år sedan var jag helt galen i Mc'donalds, åt där ungefär 2-3gånger per DAG?? Varje dag efter skolan, under skolan när som helst. Hade sjuka sötsug och kunde ej hantera dom. Jag antar att jag kom till en gräns senare då min kropp sa stopp nej sluta till alla Mc´Donalds besök, och nu har jag inga som helst sug efter snabbmat på samma sätt.

I somras när jag var i Spanien började jag få sjuk nojja med min kropp, ville träna upp den ville bli stark och ha en bra hälsa. Började små träna på de sätt som gick där. Tog tillexempel två 1L dunkar fulla med vatten och gick upp och ner i trapphuset hur många gånger som helst. Jag tränade ute vid poolen, squats,utfalls steg, upphopp, situps, legraisers allt jag kunde komma på. Använde mig av de vikter som fanns så som vattendunkar. När jag sedan kom hem vart det en himla fart på mig och träningen. Det var då jag började träna på riktigt, det var då det började bli skillnad på min kropp och hur jag mådde.

So finally, JA jag har tränat i ungefär 7månader mer eller mindre.


Tar jag några kostillskott ?

Jo eller, jag tog proteinpulver mycket förut. Dock inte alls ofta längre. Tycker inte om något av mina proteinpulver som jag har hemma vilket gör att jag inte dricker dom ofta. Försöker tvinga i mig i alla fall en shake efter mina träningar. Trycker istället i mig en hel del protein i form av mat. Ska beställa nytt men har inte tagit tag i det än, vet inte vilken smak jag vill chansa på då jag är rätt kräsen med protein. Har även tänkt beställa kreatin, blir nog klicka hem något under veckan ;)

Likes

Comments