Postad i: Träning

JÄVLAR vilken energi jag haft idag, pumpar i hela kroppen!! Glädjen är på topp, allt flyter på, målen höjs och jag är bara så himla glad!!

Idag har som sagt varit en toppen dag. Kort skoldag, efter den vidare mot gymmet för ett härligt benpass. Endast roliga övningar på schemat för passet idag, kickade igång med:

100 böj (70 bak och 30 fram)

107 höftlyft råkade det bli, seten såg ut såhär (12,10,12,12,15,14,12,11)

Sen var det dags för benpressen, räknade inte set där tyvärr, men landade iallafall mellan 8-12 repitioner. Mina knän ville inte riktigt benpressen idag så vart låg vikt och fokus på kontakten där.

Benspark, gjorde 8st på varje ben. Tror det vart 8set kommer inte riktigt ihåg haha

Efter det vart det ett litet superset som avslut med, raka marklyft & squats med en Kettlebell. Där gjorde jag 8 på varje och sen ända tills jag inte orkade mer.

Så det var en summering på mitt benpass idag!! Benen skakade i slutet och jag kunde knappt gå, kände att jag ville stanna kvar för hade lite mer kämparglöd kvar i mig. Men icke sa nicke, mamma stod utanför med sushi i bilen och väntade på mig. Så fick säga hejdå till vikterna för denna gång.

Juste!! Var på en till Obsticale Heaven pass idag, sjukt jävla roligt!! Tror det finns 16 hinder sammanlagt på den banan om jag räknat rätt, jag och mamsen klarade 8 stycken idag av alla dom snart så har vi dom! Hela min kropp gör ont just nu och mina händer dunkar, så lite mys framför Parneviks med en protein smoothie bredvid mig förtjänas!

Hoppas ni hade en toppen dag ni med

Har fått många frågor vart tightsen kommer ifrån, ni hittar dom i H&M butikerna. Hittar dom ej på hemsidan, kanske slutsåld online vad vet jag?? Fanns väldigt få storlekar när jag skulle köpa, går åt snabbt!! Bara 199kr, håll utkik så kanske ni får tag i ett par😉


Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Postad i: Träning

​Goddag finisar 

Kände mig ganska pigg imorse så tog mig upp för ett hyfsat sent morgon pass, var väl på gymmet runt 09.20. Ben stod på schemat, gick sisodär dock. Skulle viljat ha bättre kontakt idag än vad jag fick, men men. Tvingade mig kvar till ungefär 12.30, drack en Nocco och försökte överleva så gott jag kunde. 

Nu har jag iallafall sminkat mig och klätt på mig, snart blir de av mot Arninge med Mamma och Frida för lite handling. Är helt total död just nu kan jag säga, behöver 10 koppar kaffe tack. 

Som sagt blev det att åka till Täby Centrum igår, bild på vad jag köpte ser ni här nere!! 

Schemat för dagens benpass såg ut ungefär såhär (räknade inte repitioner idag): 

10 set back squats 

10 set benpress 

4 set hacksquat

7 set split squats (med stång) 

3 set (av någon övning jag inte kan namnet på) 

4 set hipthrust 

super set med bulgariska split squat & back squats 

3 set front squat 


Likes

Comments

Postad i: Träning

​Hej sötisar 

Då jag får väldigt många frågor dagligen om mina benpass vilka övningar, hur många set samt repetitioner jag gör tänkte jag förklara så gott jag kan och skriva de övningar jag vet namnet på iallafall. Jag har inte heller haft tid att fixa en full video med allt i den än, men ska försöka fixa upp det så snart som möjligt! 

 Varierar mina pass väldigt mycket för att inte trötta ut muskelgrupperna, speciellt benpassen. En sån liten skillnad som att ha fötterna i olika vinklar under en squat sätter olika muskler i arbete, vilket hjälper kroppen att inte "tappa intresset", och mig haha.  

Iallafall kan  ett av mina benpass kan se ut på detta viset ungefär; 

Knäböj 10x10 (startar nästan alltid benpassen med 10 set knäböj)
Hip thrust 
Hacksquat 
Benpress
Kickbacks
Splitsquats på bänk
Utfallssteg 
Knäböj (front&back)

Hinner med väldigt mycket på mina nästan 3h kan jag lova er. Mördarpass är vad det är. 

Rep och set har jag inte jätte stor koll på då jag inte lägger all fokus på att räkna det. Slutar när jag känner mig klar istället. 

Måndag imorgon nya tag, nya mål och motivationen uppe i taket!!! 




Likes

Comments

Postad i: Träning

Hellooo

Precis som rubriken lyder hade jag tänkt prata lite om antal repetitioner och set.

Jag räknar sällan mina repetitioner i mina set, oftast inte hur många set jag gör heller. Självklart har jag ett litet hum om hur många jag gör, men slutar när jag känner mig klar istället för att sluta "för att det står så" eller "jag brukar sluta här". Letar efter den där brännande känslan och slutar inte förens det gör ont.

Förut räknade jag hela tiden mina repetitioner, gjorde bara de antalet jag hade bestämt mig för oavsett hur det kändes. Brukade göra ungefär 15 repetitioner och 3 set av varje övning. Nu hamnar jag istället mellan 8-12repetitioner och hur många set vet jag inte riktigt. Vill känna att första rörelsen är tung och jobbig och sen kämpa mig igenom resten av repetitionerna.

Är man rädd för att råka göra för många rep kan man lägga sig på en rätt tung vikt till att börja med och sedan droppa vikten och klämma ut det sista. Man orkar oftast mer än vad man tror om man fått in tekniken. 

Lyssna på kroppen och håll er inom ramarna istället för att stanna vid en siffra " för det står så här". 


Likes

Comments