Mår inte särskilt bra idag... Förkyld och halsont. Så blir en lugn helg för mig utan träning, möjligtvis någon promenad men that's it. Får hoppas jag kan köra på med träningen igen i nästa vecka. Skriver mer då!

Likes

Comments

Givetvis börjar jag känna av en förkylning med halsont nu... Typiskt!!

Var i alla fall hos kiropraktorn efter jobbet idag. Knäckte lite i bröstrygg och nacke samt tryckte hååårt på några ömma punkter, höll på att börja gråta så ont gjorde det! Nu ska jag bara fortsätta med mina stretch och styrkeövningar, har inga fler besök inbokade så ska höra av mig om jag får mer ont igen.

Efter kiropraktorn bestämde jag mig för att gå till gymmet trots att jag inte mår helt hundra. Körde ett lätt benpass

- Knäböj i smithmaskinen, 40 kg 12x4.
- Utfallssteg i smithmaskinen, 40 kg 10x3/ben.
- Superset: Enbenshöftlyft på bosuboll 10x3/ben + Höftlyft på bosuboll 10x3.
- Benpress i maskin, 66 kg 12x1, 72 kg 12x1, 79 kg 12x1.
- Sumoknäböj på två stepup-brädor med kettlebell, 20 kg 12x3.

Kändes bra och jag körde lugnt så jag inte fick upp pulsen för mycket. Nu mår jag dock sådär... Får se hur jag mår imorgon och vad det blir av träningen.

Likes

Comments

Dagens WOD såg ut såhär:
- Frontknäböj 20 kg x10 st.
- Militärpress 20 kg x10 st.
- Burpees x10 st.
- Armhävningar x10 st.
- Raka marklyft 20 kg x10 st.
Sedan gjorde jag så många varv jag klarade av på 20 minuter. Jag klarade 5,5 varv, hann inte med armhävningarna och raka marklyften på sista varvet.

Sprang lite intervaller sedan, med betoning på lite för fick kramp i ena vaden. Men blev i alla fall 5 min på 10 km/h och sedan 6 st 20/10-intervaller på 15 km/h innan jag fick ge upp och gå 2 minuter på 6 km/h.

Imorgon är det dags för kiropraktorn och sedan ett benpass.

Bild tagen från @ceciliaalindh instagram, grym tjej som ger mig massa inspiration!​

Likes

Comments

Gårdagen blev inte riktigt som hade tänkt mig, kände mig riktigt hängig och trött så passade på att ligga hemma i soffan och läsa en bok. Mår dock något bättre idag så har tänkt att jag ska träna. Pojkvännen har haft halsont hela helgen så är lite rädd att det ska drabba mig men känner inget än så länge *peppar, peppar, ta i trä*.

Veckans träningsplanering:
- Måndag: Vila.
- Tisdag: Styrka helkropp + Kondition intervaller.
- Onsdag: Styrka underkropp.
- Torsdag: Styrka överkropp.
- Fredag: Vila.
- Lördag: Kondition medel/distans (helst löpning).
- Söndag: Vila.

Likes

Comments

Helgen har inte riktigt blivit som jag planerat, detta på grund av att min farfar drabbades av en stroke som tog hela högersidan på honom. Så var där och hälsade på honom på sjukhuset i lördags. Jobbigt och tufft, men härligt att träffa honom. Får bara hoppas att det går framåt för honom nu!

Innan jag åkte iväg i lördags så hann jag med ett morgonpass på gymmet. Det blev 30 minuters löpning. Körde ungefär såhär:
- 10 min på 10 km/h.
- 5 min på 11 km/h.
- 5 min på 12 km/h.
- 8 min på 10 km/h.
- 2 min på 11 km/h.
- 2 min gång på 6 km/h.

Det blev svettkalas för mig vill jag lova! Var mest jobbigt för benen faktiskt då träningsvärken gjorde sig påmind, och lite för konditionen när jag sprang på 12 km/h, men det är bara att fortsätta och kämpa på med löpningen 2 gånger/vecka (bara blivit 1 gång/vecka de 2 första veckorna) så ska det nog bli bättre snart.

Planeringen inför denna vecka kommer om ett par timmar. Lyckades ju hålla förra veckan bra med undantag för att det inte blev något intervallpass. Men nya tag denna vecka!

Likes

Comments

I onsdags så bestämde jag mig för att ta en vilodag, mest för att det var snöstorm ute och det inte kändes bra att köra till gymmet. Så kan det vara ibland.

Igår körde jag och pojkvännen ett benpass ihop.
- Knäböj med skivstång, 50 kg 12x3.
- "Raka marklyft" i kabelmaskin med rep mellan benen, 36 kg 12x4.
- Knäböjsgång (6 steg fram o tillbaka) i kabelmaskin, 36 kg 12x2. (Mest för att testa lite medan jag väntade).
- Bulgarian split squat i smithmaskin, 30 kg 12x3/ben.
- Hip thrust i smithmaskin, 30 kg 15x3.
- Korsande utfall + knäböj efter varandra med ett ben på pall med viktplatta, 10 kg 10x3/ben.
- Benpress i smithmaskin, 70 kg 12x3.
- Djupa hopp på bosuboll, 10x1, 12x3.

Woop woop, vad kul det är att testa lite nya övningar! Kommer nog bli en del nya även nästa vecka. Och vad härligt det känns i ben och rumpa idag, hej hej träningsvärk!

Likes

Comments

Blev ett överkroppspass på gymmet idag, precis som planerat. Hade ju även tänkt springa intervaller men ett litet gym och mycket folk innebär inga lediga löpband. Får bli imorgon istället, hoppas jag!

Såhär var i alla fall upplägget på dagens pass:
- Sittande rodd i kabelmaskin, 32 kg 12x3.
- Latsdrag i kabelmaskin, 32 kg 12x1, 39 kg 12x2.
- Superset: Hantelpress axel, 6 kg 12x3 + Axellyft sida, 4 kg 15x3.
- Bicepscurl med z-stång, 5 kg (utan stångens vikt) 12x3.
- Triceps push back med hantel, 4 kg 12x3/arm.
- Triceps pull down med rak stång i kabelmaskin, 14 kg 12x3.
- Enarmsrodd i maskin, 18 kg 12x3/arm.
- Hantelpress för bröst på lutande bänk, 8 kg 12x3.
- Superset: Situps med medicinboll, 5 kg 15x3 + Russian twist med medicinboll, 5 kg 30x3.

Sedan liten stretch och jag var KLAR! Hade som sagt gärna sprungit men så blir det ibland.

Nu blir det tven i någon timme innan det är dags för sängen.

Likes

Comments

Veckans träningsplanering:
Måndag: Styrka helkropp.
Tisdag: Styrka överkropp + Intervaller.
Onsdag: Kondition.
Torsdag: Styrka underkropp.
Fredag: Vila.
Lördag: Kondition.
Söndag: Vila.

Har bestämt mig för att inte utföra morgonpromenaderna då jag tycker att det blir ett litet för stort moment nu i början. Kommer kanske lägga till dem efter ett par veckor, men just nu blir det för mycket. Jag är ju dessutom riktigt morgontrött och har svårt att gå upp nu när det är så mörkt ute. Dålig ursäkt men jag måste ju komma igång med träningen på allvar och äta ordentligt, och bättre att ha rimliga krav och mål på mig då än att det blir för mycket. Bättre att lägga till extra sedan när jag kommit in i rutinerna.

Likes

Comments

Gårdagens pass blev ett av Katla Itsines som jag körde här hemma. Såhär såg det ut:

- Knäböj x15.
- Step-up med knäuppdrag x15/ben.
- Cykel-situps x20/sida.
- Utfallssteg x12/ben.
- Burpees x10.
- Situps med raka ben x15.
- Stepups x15/ben.
- Armhävning x15.
Körde alla övningar 3 varv och sedan var jag slut. Egentligen går ju hennes upplägg ut på att köra ena halvan i 7 minuter, sen andra halvan i 7 minuter (så många varv du hinner) och därefter vila innan du kör samma sak igen, men jag kände för att köra 3 varv istället och det räckte gott och väl för mig igår.

Likes

Comments

Glömt skriva i helgen, blir lätt så när min sambo är hemma. Sedan har det i och för sig inte varit särskilt mycket att skriva om heller. I torsdag tränade jag i alla fall ett överkroppspass på gymmet.

- Bröstpress i smithmaskinen, 20 kg (utan stångens vikt) 12x3.
- Latsdrag i kabelmaskin, 32 kg 12x3.
- Superset: Axelpress med hantlar, 6 kg 12x3 + Axellyft sida med hantlar, 6 kg 12x3.
- Raka ryggdrag i kabelmaskin, 25 kg 12x3.
- Bicepscurl i kabelmaskin, 18 kg 12x3.
- Triceps push down med rep i kabelmaskin, 9 kg 12x3.
- Enarmsrodd i maskin, 18 kg 12x3/arm.
- Dips på bänk (med fötterna på bänk), 12x3.
- Ryggresningsr i ställning, 12x3.

Kändes riktigt härligt i hela överkroppen!

Annars har det varit ganska fullt ös hela helgen - städat ut julen, kollat på konståkningstävling, middag med vänner, middag ute på stan, shopping på stan... Igår hann vi med en timmes promenad men annars har det varit svårt att prioritera träningen, men är ju i och för sig en ganska dålig ursäkt också. Så missat ett pass förra veckan (löpning), samt alla morgonpromenader. Åt även sötsaker 3 dagar vilket jag också ska skärpa mig med. Ny vecka, nya tag!

Likes

Comments