Körde ett halvkasst ryggpass idag, oklart vad man höll på med men så kan det bli ibland. Tar inte så hårt på det dock då jag precis varit sjuk. Det var galet mycket folk på gymmet också, tränar helst inte efter 16 på vardagar men idag blev det så :)

1. Stångrodd (första övningen i videon)

2. Raka latsdrag

3. Kabelrodd (andra övningen i videon)

4. Latsdrag

5. Facepulls (baksida axlar)

Likes

Comments

Körde som sagt ben idag. Bjuder på ett klipp av sista setet i böjen, ful teknik enligt mig men är man trött i benen så är man. Det är dock ingen ursäkt. Tippar alldeles för mycket framåt från bottenläget vilket är något jag vill (ska) jobba bort då det blir onödig påfrestning på nedre delen av ryggen. En av anledningarna till varför det är bra att filma sig själv på gymmet, så testa det om ni är osäkra på hur tekniken är :) 

Nu ska jag sova, upp tidigt 04:20 för jobb imorgon. Natti.

Likes

Comments

Innan jag startar mitt benpass tycker jag det är skönt att tänja höfterna lite. Gör detta ovan tillsammans med airsquats och huksittande där jag pressar ut höfterna. 

Likes

Comments

​Sumomark tillsammans med knäböj är mina absoluta favoritövningar för ben och rumpa. Börjar alltid benpassen med någon utav dessa och kompletterar med mindre övningar. 

Likes

Comments

Välj hantel eller kettlebell med lämplig vikt. Fotposition ska vara lite bredare än axelbrett med tårna pekandes lätt utåt. Böj dig ner i en knäböj med vikten framför dig i händerna. Tänk på att pressa ut höfterna och att squeeza med rumpan i toppläget för att hitta kontakten. Lycka till! 

Likes

Comments