Gårdagens benpass tog verkligen sååå bra. Blev så varm och kom igång så bra direkt. Jag tror att det var utfallsstegen som vi började med som hjälpte. Har sån träningsvärk idag i baksida lår och rumpan men inte så mycket i framsida. Måste lägga in lite mer övningar för framsida tror jag. Måste även stretcha baksida lår mer då jag märker att jag är ganska stel då jag kör t.ex raka marklyft. Älskar att köra övningar med resistansband, får så bra kontakt i rumpan då och det är omtyckt.

Uppvärmning - 1x10/ben utfall med lätt vikt
Utfallssteg (gång) -
3x10/ben (25kg)
Triset:
Hacksqauts med resistansband (70kg) -
4x10
Kickbacks på knä med resistansband - 4x10/ben
Sidekicks på knä med resistansband - 4x10/ben

Enbenspress - 4x8/ben (20kg)
Raka marklyft -
3x10 (40kg)
Superset:
Benspark -
3x10 (50kg)
Legcurls -
3x10 (30kg)

Liggande benpress i Smith - 3x10 (80kg)
Höftlyft -
1x10 (60kg), 3x8 (80kg)

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - click here!

Likes

Comments

I lördags jobbade jag från 6-14, vilket var väldigt segt men efteråt drog jag mig till gymmet för att köra armar efter många vilodagar. Det gick väldigt bra och fick sån bra kontakt i biceps vilket ledde till otroligt mycket pump och sedan träningsvärk. Ett utav de armpassen då jag har fått mest kontakt faktiskt.

Uppvärmning hantlar (5kg)
Bicepscurl med hantlar -
3x10/arm (7kg), 1x8/arm (8kg)
Bicepscurl med stång och hammercurls med hantlar i superset -
4x10
Hammercurl stång - 3x10 (stången + 5kg)
Rep i cable -
3x10 (20kg)
Triceps pushdown rep -
4x10 (25kg)
Smalbänk -
3x10 (30kg)
Hantlar bakom huvudet -
3x10/arm (5kg)
Pushdown med böjd stång - 3x10 (20kg)
Triset med v-stång - 3x30,
pushdown nära kroppen x10, utsträckning över huvudet x10, pushdown bort från kroppen x10

Likes

Comments

Ja rubriken talar för sig själv.. Måndag idag och då stod alltså bröst på schemat. Det var en ganska lugn dag i skolan idag med första lektionen vid 11:25 och jag gick sedan frivilligt på matteresursen fram till kl 16. Sedan bestod kvällen av plugg och gym. Gymmet gick lite sådär, körde inte mitt vanliga schema idag så kände mig lite svag tyvärr. Imorgon är det Valentines day och även en vilodag för min skull!! Längtar sååå mycket efter maten jag ska laga till Davve imorgon! Vi hörs!! Kram!

Uppvärmning - bänkpress endast stången x10
Bänkpress -
1x10 (30kg), 1x10 (35kg), 1x8 (40kg), 1x3 (45kg), 1x1 (47,5kg), 1x1 (50kg)
Hantelpress -
4x10 (15kg hantlar)
Liggande hantelflies -
3x12 (10kg hantlar)
Cableflies-
3x12 (15kg/sida)

Likes

Comments

Och då var det söndag igen..
Dagen idag bestod av jobb från 8-16, en väldigt lång och seg dag alltså. Trots det drog vi oss mot gymmet för ett rygg pass. Hur segt som helst i början, tyvärr, men det tog ändå. Så skönt att ha sovmorgon till halv 12 imorgon efter denna dagen!!!

Uppvärmning: latsdrag 1x10 (20kg)
Latsdrag -
3x10(35kg) 1x10 (40kg)
Sittandes rodd -
3x10 (50kg) 1xdropset (50kg-40kg-30kg)
Stångrodd -
2x10 (50kg-supineratgrepp) 1x10 (50kg-proneratgrepp)
Hantelrodd i cable -
3x10/arm (25kg)
Latsdrag i cable -
3x10 (25kg/sida)
Pullovers i cable -
3x10 (25kg)

Likes

Comments

Lördag idag, såå skönt!!

Dagen började med att gå upp runt halv 11, äta frukost med mamma och David, sedan att vila lite innan det bar av mot gymmet. Vi var båda väldigt slöa men ett benpass fick det bli hur eller hur. Det var faktiskt det BÄSTA benpasset jag har kört på väääldigt länge. Tror det kan bero på att ben har blivit mindre roligt om jag jämför med andra kroppsdelar MEN idag så var det så skönt att köra ben. Det är så kul när ett pass verkligen går så bra, som idag. Tagga träningsvärken imorgon kan jag bara säga..

Passet ser ni här nedanför:

Raka marklyft (30kg)t: 4x10 - uppvärmning

Utfallssteg med stång (25kg) - 4x10/ ben

Triset med hacksquats, kickbacks och sidekicks - 4 set

Hacksquats (50kg) - 4x10

Kickbacks med resistansband - 4x10/ben

Sidekicks med resistansband - 4x8/ben.

Enbenspress (20kg) - 3x10

Benspark - (55kg) 2x10, (35kg) 1x15-20

Legcurl - (30kg) 3x12

Höftlyft med resistansband i smith - (60kg) 4x10

Liggande benpress i smith - (80kg) 3x12


Superset mage - cablecrunches (60kg) 3x15-20, hängande benlyft 3x10

Crunches i ringarna - 3x10

Likes

Comments

Hejsan!

Mitt namn är Emma, är en tjej på 17 år och bor i lilla Oskarshamn. Jag har valt att börja blogga för att jag ska själv ha alla mina minnen från livet och träningen på ett och samma ställe. Det blir då ganska lätt att kolla tillbaka och det är helt enkelt en kul grej. Här kommer ni kunna läsa om min träning, mitt liv och ja helt enkelt om mig. Let's see how this goes..

kram!


Likes

Comments