Szép estét!
A ma esti kardiónk után egy új receptet próbáltunk ki, amit most megosztunk veletek.
Hozzávalók:
-6 tojás
-3,5 mérőkanál vaníliás fehérje
-150g mandulaliszt
-100g teljes kiőrlésű liszt
-2 banán
-1 csipet só
-1 kávéskanál fahéj
-bogyós gyümölcs

Botmixerrel az összes hozzávalót dolgozzuk össze, majd keverjük bele a bogyós gyümölcsöket. Ezután töltsük muffinformába és 15 perc alatt 180°C-ra előmelegített sütőben süssük meg. Így 24 közepes méretű muffin fog kijönni. Jó étvágyat hozzá!

Good evening!
After our evening cardio we tried out a new recipe that we're sharing with you now.
Ingredients:
-6 eggs
-3,5 scoops of vanilla whey protein
-150g almond meal
-100g whole meal
-2 bananas
-pinch of salt
-1 teaspoon cinnamon
-berries

Mix everything in a bowl with a blender, then add the berries. After that portion out into muffin forms and put into the preheated oven on 180°C for 15 minutes. There will be 24 middle sized muffins. Enjoy!

  • 86 readers

Likes

Comments

Mai edzésünk:

-csigánál kötéllel bicepsz 4x12, tricepsz 4x12

-csigánál váll 4x12

-franciarúddal piramisban bicepsz 5x12

-kalapácsos bicepsz 4x12, egyenes karral tricepsz 4x12

-padon tolódzkodás 4x15, 2 kezes bicepsz 4x16

Az edzés végét hasazással és 30 perc kardióval zártuk.


Our workout today:

-biceps with rope at the cabel 4x12 paired with triceps at the cabel 4x12

-shoulders at the cabel 4x12

-biceps with curl bar 5x12

- hammer curls 4x12, triceps with straight arm 4x12

-bench dips 4x15, biceps with weights 4x16

At the end of our training, we did some six pack workout and 30 mins cardio on treadmill



  • 110 readers

Likes

Comments

Sziasztok!

Dóri és Fruzsi vagyunk, mind a ketten 19 évesek. Magyarországon, Budapesten élünk és legjobb barátnők vagyunk

Fruzsi

Kb. 7 hónapja kezdtem el rendszeresen edzeni konditeremben. Előtte az iskolai tornaórákon kívül nem nagyon sportoltam, de aztán ahogy láttam Dórin a fejlődést és hallgattam, hogy milyen élvezettel beszél az edzésről, én is kedvet kaptam. Kezdetben Dóri és a személyi edzője segítségével edzettem, de már hónapok óta egyedül edzem. Néhány hónapja kezdtem el odafigyelni az étkezésemre. Korábban úgy gondoltam, hogy én nem bírnék tartani egy diétát és állandóan elcsábulnék, de rájöttem, hogy az egészséges ételek közül is vannak nagyon finomak és könnyen elkészíthetők. Ennek köszönhetően a konyhában is otthonosan mozgok.

Dóri

1 éve kezdtem el rendszeresen edzeni konditeremben. Előtte semmilyen komolyabb sportot nem űztem, 6 évig jártam lovagolni meg ilyen-olyan fitness órákra, a sport mindig is fontos része volt az életemnek. Sokáig személyi edzőhöz jártam, azonban egy ideje már önállóan edzek. Emellett már több éve egészségesen étkezem és igyekszem odafigyelni, hogy minőségi ételeket fogyasszak. Rengeteg receptet próbáltam ki, amiket veletek is meg fogok osztani. Egyikőnknek sem a vékony alkat, hanem az izmos, feszes, szálkás test a cél.


Hello!
We're Dóri and Fruzsi, both of us are 19 years old. We live in Hungary, Budapest and we are best friends.

Fruzsi

I started working out in the gym about 7 months ago. Befor that I haven't done any sports except for P.E. lesson in high school. When I saw Dóri's transformation and I how much she enjoyes working out, I decided to try it out. At first Dóri and her personal trainer helped me but I'm working out by myself for months. I started eating healthy a couple of months ago. Before that I thought I wouldn't be able to eat only healthy food but I realised that these foods are very delicious and easy to prepare. Because of that it's easier for me to help in the kitchen.

Dóri

I started working out regularly about a year ago. Before that I haven't done any serious sports, but I was riding horse for 6 years and I visited a few fitness classes. Sports were always an important part of my life. I was working out with a personal trainer but now I'm working out alone. Besides that I eat healthier for years and I try to eat only qualitative food. I've tried a lot of recipes that I'll share with you. Our goal isn't a skinny body, rather a muscular, starch, shredded body.

Likes

Comments