Inlägget innehåller Adlinks.

1/2/3/4/5/6

Hörrni, jag måste bara tipsa om Aimns träningskläder. Jag äger det gröna setet då jag fick det av Alex i födelsedagspresent och jag älskar det. Tightsen sitter som en smäck och de är ganska så höga i midjan vilket jag tycker om när det kommer till träningstigts. Dessutom är det perfekt material att träna i, vissa träningskläder tycker jag att man svettas alldeles för mycket i när man kör cardio tex, så då är detta super. Jag har varit sugen på setet i mitten ett litet tag nu men när jag kollade runt lite så hittade jag det gråa vilket jag gillade också, så jag får se helt enkelt. Ni hittar detta på Aimns egna hemsida men även på Nellys. Ni kan klicka ovan för att komma direkt till just plaggen på bilderna men tycker även att ni ska kika in på hemsidorna då det finns hur mycket mer som helst!

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - Click here

Likes

Comments

Många tycker att just armar och armträning är väldigt komplicerat, både med övningar, utförande osv. Men gör det inte svårare än vad som krävs utan håll det simpelt.

Några bra tips på vägen är:

⁃Träna armar tungt genom compound övningar, tex roddar, pressar, chins, dips osv
⁃ Isolera armarna ibland med lättare vikter och finare teknik, men låt inte detta ta över huvudsakliga träningen, eftersom armarna är med i många övningar omedvetet.
⁃Supersets och dropsets är perfekt, och lite smärta i armarna har ingen dött av!

Mina bästa tips på bicepsövningar:

⁃ Skivstångscurls
⁃ Hantelcurls
⁃ Preachercurls

Simpla, jobbiga och bra övningar för isoleringsträning av armar.

Mina bästa tips på tricepsövningar:

⁃ Dips
⁃ Skull crush
⁃ French press
⁃ Pushdowns

Bra övningar som jobbar på tricepsens del som man ej får med vid pressövningar som tex bänkpress. KRAM!

Likes

Comments

Ingen kan väl ha missat att Bianca ingrosso och Alice Stenlöf nyligen har startat en podd? "Har du sagt A får du säga B" Det är nästan min nya favorit trots att de bara har släppt tre avsnitt. Men båda bjuder på sig själva och sina erfarenheter så mycket vilket gör att jag lätt fastnar. De två senaste avsnitten har handlat om sex där dom pratar väldigt öppet om det vilket jag känner är ganska ovanligt när de kommer till poddar? Absolut att många släpper avsnitt där dom pratar om sex men då får man inte veta alls mycket. Alice och Bianca besvarar verkligen frågorna fullt ut och bjuder på sig själva vilket jag tycker är så viktigt och bra. Modigt att våga öppna upp sig såpass mycket med tanke på hur många som faktiskt lyssnar. Dom visar verkligen att det inte är tabu att prata om sex. Ni måste lyssna!

Likes

Comments

Hej på er, Cornelias lillebror Jonathan är som tänkte passa på att skriva ihop ett litet inlägg om mitt upplägg av axlar när jag tränar plus personliga favoriter. Hoppas ni gillar det!

Jag ser alltid till att jobba ungefär 2-4 övningar för varje del av axlarna, och oftast inleder jag med de tunga pressövningarna och avslutar med de jobbiga lyftövningarna. Med detta sagt brukar jag alltså få in mycket tungt av olika pressövningar i början av passet, och i mitten lite olika supersets för kontakt och ”brinnande” i utsidan av axlarna. Avslutningsvis lägger jag in lite för baksida axlar, både tungt och lätt för att alla muskler bör jobba så.

Enkelt sagt, lägg upp ditt axelpass i något med denna stilen:
Värm upp ordentligt cirka 10 min!
Jobba lite reps många set med cirka 2-4 pressövningar, tex militärpress, hantelpress, maskin osv. Men avsluta gärna varje övning med ett lätt set.
Gå vidare genom att jobba på utsidan av axlarna med något superset gärna för att bränna ut och få breda axlar, till exempel hantellyft åt sidan, kabellyft åt sidan osv.
Avsluta med baksida axlar för att bygga en viktig del av ryggen, trapsen kan du spara till att träna tillsammans med ryggen, fokusera istället på att få kontakt k baksida axlar, genom till exempel face pulls, omvända flyes osv.

Här är mina 5 personliga favoriter:
Militärpress
Hantelpress axlar
Hantellyft åt sidan
Arnold press
Kabellyft framåt

Likes

Comments

3 BRA RYGGÖVNINGAR

• Marklyft, skivstångsrodd och chins!

Alla övningar prickar någon del av ryggen, och låter ryggen jobba hårt för att dra horisontellt. Mycket teknikträning som låter dig inkludera flera muskler samtidigt, tunga och bra motstånd. Min favoritövning av dessa är utan tvekan marklyft. Får inte bara kontakt i ryggen utan även i en stor del av resten av kroppen också.

3 BRA BENÖVNINGAR

Squats, utfallsteg och frontsquats!

Enkla, krävande och bra benövningar som engagerar både framsida och baksida lår, även sätet. Anledningen till att dessa är väldigt bra är effektiviteten och styrkan man får lägga in på övningarna, de är heller inte så isolerande! Kort om tid, eller om du helt enkelt vill jobba med mer än bara en muskel i taget får du i dessa övningar i stort sett med hela kroppen, vilket underlättar styrkan och stabilitet i bålen. Jobba mycket med ”compound” övningar (övningar som engagerar fler muskler samtidigt) om du ska bli stark och bygga muskler.

Likes

Comments

Bra post-workout snacks:
• Proteinbar & en näve vindruvor
• Proteinshake & banan
• Proviva & ägg
• En näve bär & nötter
MYCKET VATTEN!

Varför?
Jo, kroppen behöver främst tillgång till lite snabba kolhydrater som kan komma ut snabbt i musklerna och bidra till minskad muskelnedbrytning. Samtidigt behöver du protein för att ge musklerna sin del av tillväxten och även där minska på muskelnedbrytningen. Ta helst inom 10 minuter efter träning, och drick mycket vatten för att återställa vätskebalansen som har många viktiga funktioner i kroppen!

Goda och hälsosamma frukostar/mellanmål:

• En skopa proteinpulver i havregrynsgröten! Sjukt gott och gör gröten till något att se fram emot, om du är en av dom som inte är ett sådär jättestort fan av gröt ;)

• Toppa livsmedlen med hallon och blåbär! Både gott och nyttigt!

• Jordnötsmör på bröd, gröt och i smoothies! Bra för att få i sig extra kalorier vid hård träning/bulk, sjukt gott och innehåller mycket fett och protein. Har nästan alltid hasselnötskräm i min gröt just nu då jag tycker att det blir sjukt mycket godare.

• Drick nocco! Sockerfria drycker är perfekt, speciellt när de smakar got! Koffein är även bra vid mycket träning, det har många positiva effekter. Bland annat minskar det träningsvärk, piggnar till och ökar koncetrationen.

Likes

Comments

Kolla in min och mammas drömmiga lunch tidigare idag, wow säger jag bara. Vi funderade ju på att gå tillbaka efter att ha ätit brunch där igår, och thank god att vi gjorde de. Tror bilderna säger det mesta men jag kan garantera att det var exakt lika gott som det ser ut. Vi beställde in en superfräsch smoothie, deras chicken supersandwich med guacamole (som får 10/10!) och en ricotta and oat pancake, fråga mig inte vad det är men den var sinnessjukt god. Besöker ni Barcelona framöver måste ni testa detta!

Likes

Comments

Jag är en person som alltid har saker och ting planerat och som ofta planerar in mer än vad jag egentligen hinner. Vilket såklart resulterar i stress och många gånger i ångest då jag inte alltid hinner med det jag tänkt. Jag går ofta runt med en medveten stress men i många fall med en omedveten stress. De senaste månaderna har det vart mer än vanligt och jag har haft mer ångest än vad jag brukar. Jag har mått dåligt utan anledning, känt mig stressad, vaknat upp med ångestattacker på nätterna osv. Så jag kände att jag behövde göra något åt det då det inte är hälsosamt överhuvdtaget att gå runt och ha det så. Det jag då gjorde var att efter många om och men boka tid hos en psykolog för att få hjälp med det jag inte kunde reda ut på egen hand. För något år sedan hade jag skämts över det, inte pratat om det och absolut aldrig skrivit ut det offentligt. Men nu skäms jag inte utan uppmuntrar folk till att faktiskt gå och prata hos någon. Det behöver inte betyda att man mår dåligt utan det kan handla om att det bara är skönt att få lätta på saker till någon man inte känner, till någon som är professionell. För tillfället går jag och pratar hos min psykolog ungefär var tredje vecka för att främst prata om min stress och om mina ångestattacker som jag inte klarar av att hantera på egen hand. Jag har inte varit där alls många gånger ännu men känner redan att det har varit till sån otroligt bra hjälp. Jag får svara på frågor där jag på riktigt måste tänka över och reflektera över saker som jag aldrig tänkt på, jag lär mig så mycket om mig själv och får tips om hur jag ska göra för att må så bra som jag kan. Så mina tips är:

Våga prata med någon, det behöver inte vara hos en psykolog eller terapeut utan det kan lika gärna vara med kompisar, familjemedlem, kurator etc. Att prata om det man känner kommer kännas så mycket bättre än att hålla inne på det.

Planera, skriv upp vad du ska göra så att du lättare har koll och så sätt inte missar saker och även kan ha koll på hur mycket du faktiskt har att göra under dagen. Tänk även på att planera lagom mycket (måste själv bli bättre på detta..) så att du hinner njuta och slipper stressa runt.

Skriv ned dina tankar, varför får du ångest? Varför är du stressad? Gör en lista där du punkterar upp de saker som påverkar dig negativt och försök kom på vad du kan göra för att förändra det.

Prioritera dig själv och ditt mående genom att inte göra saker som du vet kommer ge dig ångest i slutändan, ta inte på dig för mycket ansvar och våga tacka nej till saker du egentligen inte orkar.

Likes

Comments

Bruncha - Hur mysigt är det inte med en rejäl brunch? Både på restaurang och hemma hos någon. Samla ihop tjejgänget, bestäm en dag alla kan och fixa antingen i ordning en riktig brakbrunch hemma hos någon eller boka bord på en mysig restaurang. Längtar tills jag och Jossan ska till Stockholm, finns en hel del utbud där så att säga..

Gå långa promenader - Jag älskar att ta längre powerwalks tillsammans med en vän och tycker det är särskilt mysigt under en fin höstdag. Att gå och prata om allt mellan himmel och jord tillsammans med någon man tycker om och får positiv energi ifrån är guld. Promenader är verkligen underskattat.

Res - Behöver inte innebära att man reser utanför Sverige utan varför inta boka en weekend till en annan stad? Att komma bort lite från sin vardag tror jag bara är bra och behövligt.

Börja kolla på en ny serie och massa filmer - Tänd ljus, dra på dig myskläderna och kryp ner under täcket framför en ny serie eller en film. Hur mysigt? Detta gör jag hela tiden känns det som, men tycker det är så avslappnade.

Fika/lunch/middagsdejta - Med vem som helst, kompisarna, familjen, pojkvännen. Gå och ta en fika efter skolan eller gå ut och ät middag efter en halvdålig dag. Gör de där småsakerna som krävs för att göra vardagen lite roligare och mysigare. Att sitta på ett fik en mörk och grå höstdag med en varmchoklad tillsammans med sina vänner kan inte bli annat än bra.

Gå på spa - Vill man ha en riktig relaxdag är väl spa perfekt? När jag och mamma var i Berlin fanns det ett spa på vårt hotell, vi bokade aldrig någon behandling utan chillade i deras relaxavdelning. Så att gå på spa behöver inte betyda att man bokar någon behandling men är man sugen på det tycker jag absolut att man ska unna sig det.

Börja träna - Att börja träna och träna överhuvudtaget under våren och sommaren kan jag absolut tycka känns svårare än att träna under hösten. För under sommaren är de ofta fint väder och då kanske man inte vill spendera tid på gymmet när solen skiner ute. Men på hösten är det ofta rätt grått väder och då kan det kännas lättare att ta sig till gymmet tex tänker jag.

Likes

Comments

Contains affiliate links

1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6

Är såå sugen på en ny axelremsväska då jag endast äger en och känner att jag behöver någon som jag kan variera lite med. Dessa sex tycker jag är grymt snygga allihopa och till riktigt bra pris, tror alla ligger under 500 kronor. Men hur ball och fin är inte den i blå? Älskar den. Dock åker jag snart till Stockholm och Barcelona så jag känner att jag hellre börjar att kika där innan jag beställer något. Så är ni ute efter en ny fräsch väska så tycker jag absolut att någon av dessa är perfekta, funkar lika bra till vardags som till fest!

Likes

Comments

Instagram@corneliaenegren