Hej på er!

Idag kunde jag äntligen träna igen efter en operation och en extrem jobbig förkylning. Eftersom jag har varit utan träning under en alldeles för lång tid blev det morgonfys som start på denna dag. Klockan 04.00 ringde klockan men glad och pigg var jag för att äntligen få åka till gymmet och träns igen. Morgonfysen drog igång 05.40 och tufft blev det. Passet var riktigt roligt och stämningen i boxen var på topp under hela passet. Nu blir det att ladda om till lite löpning ikväll :)

Ha det bra!


Passet:

Uppvärmning:

4 min amrap
3 burpees
6 airsquats
12 mountainclimers

Stå i bryggan 5•10 sekunder

15 min amrap
10 hspu
10 hpc
10 ttr

30 bicepscurls
30 situps
25 bicepscurls
25 situps
20 bicepscurls
20 situps
15 bicepscurls
15 situps

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Hej på er!

ÄNTLIGEN får jag träna igen, som jag har längtat. Det är grymt skönt att vara tillbaka i träningen igen men jag får nu jobba mig sakta och lugnt tillbaka. Dagens pass blev inte som jag hade tänkt mig. Jag var jätte trött i både kropp och knopp samt att jag mådde väldigt dåligt när jag kom ned till gymmet. Jag mådde väldigt dåligt när jag skulle köra dagens pass så därför tränade jag med lätta vikter idag. Jag körde gårdagens tyngdlyftning och lade till lite mage och några enkla vanliga benböj på slutet. Passet var enligt mig jobbigt men det beror nog på att jag var så trött och mådde väldigt dåligt under hela passet.

Tyngdlyftningen:

Ryck från golv lår golv 4•232 6•121
Styrkevändning 4•4 6•2
Stötdrag till tåtopp 6•4

Knee situps 3•15
Situps 3•15
Benböj 3•10

Hoppas ni tyckte om passet!



Likes

Comments

Hej på er!
Igår var jag på besök på Akademiska Sjukhuset och fick ena ögat opererat. Förutom ett öga opererat fick jag även träningsförbud i 1 vecka som verkligen suger men det är bara att gilla läget. Läkaren sa till mig att inte anstränga mig först mina stygn är borta om 1 vecka men lätta promenader gick bra. Dagens "träning" blev därför en lätt liten promenad på 4,3 korta kilometrar. Promenader är enligt mig ingen träning då man inte anstränger sig tillräckligt mycket, men det gäller bara att bita ihop och göra det bästa av situationen. Imorgon blir det en promenad på 7 kilometer, det längtar jag väldigt mycket till då jag verkligen hatar att sitta still och Inte göra någonting. Nu är det bara för mig att ladda upp för morgondagens promenad med lite god mat och en bra film :)

Ha det bra!

Likes

Comments

Hej på er!

Jag har precis kommit ut ur duschen efter ett ganska jobbigt tyngdlyftningspass, men det är även så himla skönt att vara tillbaka i träningen igen. Idag gjorde jag gårdagens pass som innehöll många jobbiga sittvändningar. Efter alla sittvändningarna körde jag lite lätta marklyft och idag stannade jag 90 kg då jag var helt slut i kroppen efter alla vändningar. Hela passet avslutades med lite armar och mage.

Tyngdlyftningen:

Sittvändning forcerande 3•3 L 10•3 M-MT

Benböj 2•8 L (45 kg) 4•4 M (70 kg)

Marklyft 4•3 L (45 kg) 3•3 M (70 kg) 3•1 T (90 kg)


Mage i maskin 4•8
Knee Situps 3•15
Liggande benlyft 3•15
Situps 3•15
Ryggdrag maskin 4•8
Biceps 4•10
Triceps 4•10

Magövningarna kan jag verkligen rekommendera då dom tar väldigt bra även på få repitioner.

Hoppas ni tyckte om passet!
Ha det bra!

Likes

Comments

Hej på er!

Idag har varit en relativt produktiv dag från min sida. Jag började dagen med att städa hela mitt rum, jättetråkigt med skönt efteråt. Efter städningen drog jag till gymmet där jag idag körde "Deck Of Cards" eller kortleken som det heter svenska. När man tränar kortleken gör bestämmer man övningar för alla 4 färger samt för jokrarna. När man bestämt övningar drar man ett kort och gör den övning som du bestämt för den färgen du får upp, antalet repitioner gör du efter siffran på kortet du drar.

Jag körde igenom hela kortlek men en halv går lika bra det också.

Passet blev jobbigare än vad jag trott då benen var väldigt trötta efter gårdagens tyngdlyftningspass, men då är det bara att kämpa lite hårdare :)

Kortleken:

Burpees
Wallball
Boxjump
Benböj (35 kg)

Joker: 200 hopprepshopp

Likes

Comments

Hej på er!

Idag körde jag mitt första tunga tyngdlyftnings pass på 2 veckor. Varför jag undvikit tyngdlyftningen är för att jag haft ont i högra knät men smärtan börjar nu äntligen att försvinna efter 2 långa veckor. Anledningen till smärtan vet jag inte var den kom ifrån men extremt ont gjorde det iallafall. När knät var som allra värst kunde jag knappt stå utan att känna av en fruktansvärd smärta. Smärtan var extrem i början men minskade dag för dag och nu känns det nästan som vanligt igen, så himla skönt då jag äntligen kan börja träna som jag vill. Idag körde jag tyngdlyftningspasset som dom andra körde igår och det bestod bland annat av många överstötar som mot min stora förvånad kändes relativt lätt. Passet kördes i ett lugnt och behärskat tempo och högsta vikten på stången blev idag på 65 kg.

Tyngdlyftningspasset:

Ryck 4•6 4•3
Stöt från ställning 3,4,5 10•4
Stötdrag 2•4 2•3 2•2 3•1
Triceps 3•8
Biceps 3•8
Mage (Knee situps) 3•12

Jag startade och började passet med 10 minuter på crosstrainern och detta gör jag av ren vana då jag gjort det nu i 8 hela veckor.

Kör passet då också!

Likes

Comments

Hej på er!

Dagens träning blev relativt lätt. Passet blev väldigt svettigt men inte lika svettigt och jobbigt som det brukar vara. Nu ska jag hoppa in i duschen och sen äta lite paj :)

Ha det bra!

Dagens pass:

Cykling 60 min

20 situps
15 Knee Situps
30 sekunder plankan
•3

Bring Sally Up Squat Challenge







Likes

Comments

Hej på er!

Dagens träning blev relativt jobbig (iallafall Crossfit passet) Tyngdlyftningen blev inte lika jobbig då jag körde på lätta vikter.

Crossfit passet:

100 pull-ups
100 boxjump
100 benböj
100 situps

Tyngdlyftningen:

Styrkevändningar 4•4
Benböj 4•4 benböj (65 kg)
Marklyft 2•4 65 kg, 4•3 75 kg, 2•1 95 kg

Hela passet (förutom dom 100 benböjen då dom aldrig filmades in) finns uppe på min youtube kanal claraekberg och i ett inlägg längre ner här på bloggen.

Hoppas ni tycker om att se vad jag tränar :)

Ha det bra!

Likes

Comments

Hej på er! Nu har jag precis kommit hem ifrån gymmet och idag blev det Crossfit och lite marklyft. Jag började med att köra Crossfit och idag blev det The seven, 7 st övningar, 7 repitioner, 7 gånger. Marklyften gick bra då jag stannade på 95 kg som högst idag. Passet avslutades med några vändor med släden och 10 minuter på crosstrainern.

The Seven:

Burpeeboxjump
Wallball
Knee To Elbow
"Situps"
Squats
Burpees
KBS

Likes

Comments