Header

Göteborgs bildskönaste sallader? Ja tror faktiskt det haha men de är faktiskt goa, ett litet minus (om man får vara en surkärring) är att basen är någon slags "rawfood" istället för tex, ris, bulgur, pasta osv vilket jag tycker om #carblover.

Myste på Jos i någon timme med Emma innan vi åkte bort till bokmässan där Nina stod med sin egna bok, hur coolt är inte det??

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - Click here

Likes

Comments

Jag sitter här och dregglar över dessa när jag skriver (dietlife) men ja lovar er dom är SÅ GODA! Tillomed min lillebror som i princip "hatar allt nyttigt" älskade dom så de måste la vara ett hyfsat bra betyg? ;)

Proteinrika, bra fett och bra kolhydrater - Inget tillsatt socker!

Jag måste erkänna att jag nästan alltid bakar på känn så det är inte ofta jag mäter upp/följer recept... heh men här är ett ungefär!

Recept:

ca 20 dadlar

1 skopa proteinpulver

1 msk kaffe

2 msk kokosolja

1-2dl havregryn

Jordnötsmör (valfri mängd, jag älskar det så tar mycket hehe<33)

sötströ (sötningsmedel i ströform)

1 äggvita

cashewnötter (valfritt)

Mixa allt i en matbredare (funkar säkert med stavmixer/elvisp med). Blir smeten för lös för att rulla, tillsätt mer proteinpulver/havregryn, är den för torr, tillsätt mer äggvita, kaffe, vatten eller en skvätt mjölk. Rulla och ställ in i kylen.

DONE

Likes

Comments

Många undrar vad man äter under en diet, så jag tänkte komma med lite exempel och tips längs vägen!
Min frukost ser ungefär likadan ut året runt just för att ja fullkomligt älskar min gröt, och jag vet att jag mår bra av det så varför ändra ett vinnande koncept?? ;) skillnaden på diet och inte är bara mängden och toppingen!

Ex på topping: Jordnötsmör (!!), nötter, propud, kvarg, lågkalorisylt, kanel+socker, bär, Caseinpudding, proteinpulver, proteinglass, skivad bar, banan, kanelstekta äpple 

Såhär ser min frukost ut för tillfället:
Fiberhavregrynsgröt, kokosolja och äggvita i med jordnötsmör (<333), lågkalori äpplemos och kanel/sötströ på! Klagar INTE!

Likes

Comments

Jag har aldrig varit en pluggis (tyvärr), antagligen mest för att jag har svårt att sitta still och koncentrera mig en längre tid.
Men jag har väldigt länge varit lite av en nörd när det kommer till träning och hälsa, speciellt när det kommer till kost. Jag har i flera år läst på egen hand i ämnet så är det något jag känner att jag verkligen har koll på så är det kosten! Och det är antagligen där jag hade vidareutbildat/fördjupat mig om något!

Jag har hjälpt ett flertal personer med kosten och det känns jätteroligt att kunna göra det! Min syster har gått ner 10kg(!!) så stolt över henne!! Hon har lyssnat på allt jag sagt och verkligen kört all in och det har gett resultat!

Intresserad av kostschema? Tveka inte att kontakta mig på mejl: catrinjansson@hotmail.se

En bok jag velat läsa väldigt länge men aldrig tagit mig tiden till är "Skitmat" av Jacob Gudiol! Intressant!

Likes

Comments

Snart dags att börja poseringsträna!! Jag kommer ihåg sen min förra tävlingssatsning hur roligt jag tyckte det var att klämma i fötterna i de genomskinliga Askungen klackarna och nöta posering. Flera gånger i veckan skuttade jag runt i gymmets salar i klackar, korta shorts och sport bh vilket i slutet byttes ut mot min tävlingsbikini. (Vilket nog var en konstig syn för folk som inte är insatta i vad jag håller på med, jag har fått en del konstiga blickar haha.)

I wbff bikini är poseringen annorlunda till bikinifitness som jag kört innan, därför måste jag alltså lära mig på nytt. Men jag tror jag kommer ha mycket hjälp från min gamla posering ändå, jag är så taggar nu kör vi!!

Likes

Comments

Vilodag idag vilket dock betyder vila från styrketräning. Istället började jag dagen med att trampa 40 minuter på cykeln. Svettigt men en så skön start på dagen + att frukosten smakar liite bättre efter att man tränat lite ;) Nu väntas helgjobb innan lördagsdejt med min dietpartner Lee.

Tävlingsdiet betyder att konditionsträning är tillbaka på schemat. Men än så länge väldigt lite. Jag har endast en dag i veckan just nu där jag kör ett längre pass konditionsträning, utöver det blir det ca 10-15min efter mina träningspass. Alltså inget överdrivet.

Sedan jag tävlade den 19 juni 2016 fram till nu har jag knappt kört någon konditionsträning alls! (På gott och ont)!, bortsett från någon promenad här och där i somras. Varför? jag tycker inte det är roligt, så för mig är det endast en "plåga". Under min "offseason" vill jag må bra och försöka utvecklas vilket jag tycker har funkat utmärkt utan några eviga timmar på bandet eller morgonpromenader innan frukost.

Många kopplar viktnedgång och att "komma i form" med timmar av konditonsträning i form av crosstrainer, löpning osv. Men jag förstår inte hetsen kring konditionsträning? Som jag pekat på innan är kosten de viktigaste, så länge man håller en hyfsat bra kost på vardagarna och styrketränar så kan man hålla en bra hälsosam och snygg form utan att behöva stå på en crosstrainer hela dagen.

MEN självklart ska du göra det ifall du tycker det är roligt! Jag är ärligt talat avundsjuk på er som tycker det är kul att springa. Ni är grymma!

Sen får vi inte glömma att konditionsträning är bra för hjärtat, så jag tycker verkligen inte man ska utesluta det helt!


Likes

Comments

Som jag skrivit tidigare så är kosten otroligt viktig när det kommer till dina resultat, speciellt när det handlar om viktnedgång/deff. Jag skulle nog säga att det är 70% kost och 30% träning.

När det kommer till en tävlingsdiet är förberedelser A och O! Fram tills tävlingen i maj kommer jag följa ett strikt kostschema där varje gram mat räknas med hjälp av en våg. Låter det sjukt? det är kanske ett hårt liv att leva men resultaten kommer inte gratis my friends ;)

Missförstå mig inte nu, det är absolut INTE nödvändigt att väga sin mat och hålla stenhård koll på kalorier!! Men jag rekomenderar att testa under en kortare period just för att få en hum om hur mycket man stoppar i sig.

Ett stoort tips för att hålla en bra kost är att alltid vara förberedd! Jag ser alltid till att de finns bra mat hemma oavsett årstid! Jag ser även alltid till att ha matlådor fixade till några dagar framåt för att undvika att man istället väljer att äta något "dåligt" i ren hunger eller lathet.

Jag kan lova er att lägger ni bara någon extra timme på ex söndag kväll och fixar ett ex antal matlådor kommer ni inte bli besvikna. Finns det alltid färdiga matlådor att ta med till jobbet/ta direkt efter träningen är det mycket lättare att hålla sig till bra mat inte sant? ;D

Foodprep på diet: Stekt tonfisk och ris, kyckling och sötpotatis i airfryer(!!) (Inte provat sötpotatis i ugn/airfryer, GÖR DE!)

Lägger såklart till grönsaker till dessa till syns deprimerande och icke färgglada matlådor hahah

Likes

Comments

Mina favvo muskelgrupper på tjejer är bra ben, rumpa (noshit?) och AXLAR.

Axlar är nog min största svaghet (förutom armar men det är inte lika viktigt inom bikini) så det försöker jag verkligen jobba på!

Jag kör axlar ungefär 2 gånger i veckan nu!

Dagens pass såg ut såhär: Axlar/Mage

Axelpressar med hantlar x4

Sidolyft i cablemaskinen x4

"Around the world" axellyft x4

Facepulls i cable x4

Crunches i cable

Situps på "halv"pilatesboll

15 min på trappmaskin (svettttt)

Likes

Comments

Ni har säkert hört det förut men när det gäller att komma i form är kosten A och O! Det spelar ingen roll om du tränar på stenhårt, ifall du inte sköter kosten kommer inte resultaten!

Man kan iofs diskutera ovanstående, alla strävar inte efter att nå en definierad toppform med låg kroppsfett men oavsett om du vill gå upp eller ner i vikt spelar kosten roll. Det GÅR att leva på skräpmat men det är verkligen inte optimalt.
Vad tror du bygger bäst kvalité/får dig i bäst form, pizza eller kyckling och ris? (Vilket standard exempel, men ni fattar vinken).

Så det jag vill komma fram till tjejer och killar, lägg mer fokus på kosten och träna på som vanligt (eller börja ifall ni inte gör det). Eviga timmar på en crosstrainer kommer inte få dig i toppform om du inte äter bra hälsosam kost med ett litet underskott av kalorier!

Jag kommer skriva mer specifikt om bra kost, om träning, hur jag äter/tränar och hur jag ser på kondition vs styrketräning i inlägg längre fram!

Första bilden är från i somras, lunch vid havet brun och fin! Andra bilden är exempel på hur jag äter 

Likes

Comments

Kickstartade året, dieten och veckan med ett benpass (vad annars?) skämt i sido kommer jag från och med idag strikt följa ett träningsschema min coach Linnea Theodorsson lagt upp!

Dagens benpass såg ut såhär:
Uppvärmingen på cykel
Knäböj i smithmaskin
Raka marklyft med hantlar
Benpress med smalt fotfäste
Benspark
Hip abduktion i maskin
Avslutade med cykel i tungt motstånd

Efter ett låångt jobbpass och benpasset va ja i princip levande död(!) åt mitt sista mål mat bestånde av kyckling, ris och grönsaker och somnade inte långt efter jag kom hem haha!

Likes

Comments