Hittade receptet hos Tracy Anderson och tänkte att det måste testas. Här får ni det och den är riktigt god.

  • 1 liten/medelstor sötpotatis
  • 1 urkärnad dadel
  • 1-2 skopor vaniljproteinpulver
  • 1 tsk kanel
  • 2 dl osötad mandelmjölk
  • Is, om man vill.

Kör ner allting i en mixer och blanda ordenligt häll upp och njut!

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - click here!

Likes

Comments

Det fick bli ett litet uppehåll under helgen, har haft annat för mig. Tränade ett pass i torsdags som tyvärr gjorde att jag fick väldigt ont i ländryggen. Gjorde stående kickbacks med en 2,5 kilos viktväst runt ankeln och det gillade inte ryggen. Så nu har jag fått betala för det med en del smärta under helgen. Tar korta promenader och gör strechövningar, så hoppas jag att det går över snabbt. Jag har diskbråck i ländryggen och ibland gör det sig påmint när jag gör något jag inte borde. En del övningar och rörelser vet jag att undvika, andra får jag lära mig under tiden. Men det går över, bara att ge det vila några dagar, så är jag snart på banan igen, för ge upp är inte min grej.

Hur har ni haft det under påskhelgen då? Vi skippade den traditionella påskmaten i år med familjen på vår stormiddag och grillade istället, tycker det blir för mycket av den maten. Lite sill och ägg har vi ätit hemma dock, bara för att det är så gott. Lite godis också, men med måtta. Så nu är det vila och lite övningar och stretch för ryggen som gäller för mig och sen kan jag lugnt sätta igång med träningen igen.


Likes

Comments

Ska snart ut med hundarna på den dagliga promenaden, men behöver tanka lite först. Här är ett tips på ett bra mellanmål.

  • 1/2 port havregrynsgröt
  • 1 cup blåbär
  • 1/2 dl äggvita

Nyttigt och mättande, hällde på lit kalorifri caramelsirap.

Likes

Comments

Godmorgon finingar. Vilken underbar morgon, solen skiner från en klarblå himmel. Dock är det ganska kyligt än så länge. Ska strax köra igång med dagens träning, det blir fokus på överkroppen idag, benen får vila lite. Det blir ett 30 min hiitpass+ mage efteråt., kolla in passet här om du är nyfiken. Jag varierar min träning mycket och dessa pass ger verkligen variation, samtidigt som de är så roliga. Jag älskar att träna så här. Igår körde jag ett Tracy Andersonpass, med fokus på de mindre musklerna. Ett bra komplement för att få en hållbar kropp. Jag tror på variation, hiitträning, tung styrketräning och träning för de små muskelgrupperna. Dessa alternerar jag mellan. Vissa veckor kör jag bara en typ av träning, andra varierar jag mycket + att jag går mellan 5-10 km dagligen med hundarna också. Just nu försöker jag undvika tunga lyft över huvudet dock, för min ena arm behöver vila lite, men det går att göra modifieringar för det.

Här kan ni se det jag körde igår...

Det finns så mycket rolig träning att välja mellan, så man skulle kunna köra hela dagen, haha. Skämtosido, man behöver vila också, en dag i veckan. Men vila innebär aldrig inaktivitet för mig utan aktiv vila, promenader är vila för mig. Någon gång, uteblir dom, men det är ytterst sällan. Lyssna på din kropp, jag har blivit duktig på det de senare åren. Men det gäller att veta skillnaden på om det är latmasken som talar eller om du verkligen känner dig trött. Sen måste man äta rätt också, funkar inte med skräpmat, godsaker mm. Välj dina tillfällen.

Nu stundar en riktig sötsakshelg, den värsta på hela året tror jag när det gäller sockerintag. Ät inte allt utan välj en sak du verkligen är sugen på och tänk på portionsstorlekarna. Rör på dig extra mycket. Om du vill äta lite godis, gör det i anslutning till maten, för då är du mätt och kanske minskar suget på godis då. Köp inte hem kilovis med godis. Kanske unna dig ett påskägg med träningsutrustning istället. Finns massa goda bakverk som är sockerfria, bara att googla. Så du ser, det finns inga ursäkter för att leva ohälsosamt. Och att unna sig en massa skräp skadar bara kroppen och många kan inte sätta gränser när de unnar sig, utan det blir både skräpmat, alkohol och en massa godsaker, kanske flera dagars kaloriintag under en helg. Då kommer man aldrig se några resultat av sin träning. Man måste hitta en balans, 80/20 är bra. Jag äter alltid noga under vardagarna och oftast även på helgerna, men vill jag ha något gott så blir det en sak, inte hela dagen, utan ett mål ex ett mellanmål, eller lunch/middag. Men inte hela dagen, och vissa saker undviker jag helt, som läskedrycker, chips etc. Lite smågodis ibland, men inte varje helg. Jag äter hellre en god middag, och en nyttig dessert efteråt, det räcker.

Luras inte av hjärnans belöningssystem att man alltid ska unna sig att äta något, unna dig nya träningskläder eller en massage eller ett spabesök istället. Det kommer din kropp tacka dig för. Alla har sina egna tankar och filosofier kring kost och träning och man måste hitta sin egen väg. Nu ska jag ner och svettas med dagens hiitpass. Ha en fin dag 😘

Likes

Comments

Sitter i skrivande stund och njuter av en smoothiebowl efter en 2 timmars promenad i skogen med Elin och hundarna. Härligt väder med solsken, fast rejält blåsigt och imorse vaknade jag av åskan. Hur har ni det denna påskvecka? För mig som lärare är det påsklov, är riktigt skönt med långledigt, för min del 2 veckor eftersom jag var ledig förra veckan också. Ska njuta av den här ledigheten fullt ut. Har kommit igång med träningen igen, var lite krasslig veckan innan vi åkte till Åre, men sen var det bra och mina ben fick då rejält med träning i dom backarna. Tar det lite lugnt med lyft över huvudet dock, för har en irritation i ena axeln som går ut i armen, så min massör har avrått mig från sådana övningar. Hon är även pt och jag ska boka in några pass med henne efter påsk. Vad har ni för planer för påsken då? Vi ska grilla hemma hos min syster, vi skippar traditionell påskmat i år och kör grillat istället. Lite sill köper jag nog ändå för det är så gott. Nu ska jag kika runt här lite, sen ska jag ut och filma lite ridning och senare blir det ett träningspass. Ha en fin eftermiddag. 😘

Likes

Comments

Vi har om och om igen läst detta om hur andra länder blivit drabbade och nu har det hänt i vårt land. En avskyvärd och hemsk handling, ännu ett vansinnesdåd av en som det nu verkar vara en ensam gärningsman. Spekulationerna sprider sig hej vilt och en hel del hat sprider sig, trots att man faktiskt inte vet än vem det är. Sprid inte hat, utan fokusera på att istället sprida kärlek. Vi ska inte ge vika för såna här dåd i vårt land, om vi hatar så är vi inte bättre än de som redan har hat som grund för såna här hemska dåd. Vi ska resa oss ur detta och stå upp för vårt land och för varandra. Mina böner och tankar går till de drabbade och deras familjer och vänner.

Likes

Comments

Borta bra, men hemma bäst. Vi kom hem efter 11 igår kväll. Ganska trötta efter flyget med byten och en del stress då vårt plan blev försenat till Bromma och vi hade 5 min på oss att ta oss till nästa, men det löste sig. Var skönt att sova i sin egen säng inatt, med min egen kudde. Nu ska vi försöka möblera om här hemma, flytta ut från vårt sovrum då renoveringen fortgår in där också. Vi byggs sakta in i ett hörn, men det är under en kort period så det är bara att bita ihop. Det var skönt med några dagars avkoppling allafall, vi fick 3 fantastiskt härliga skiddagar och det räcker gott för mig. Orkar inte åka mer knappt. Mestadels fram till ca 14 tiden, sen d´blev et för blött i backen. Det gäller att gå ut tidigt, när det fortfarande är nypistat. Idag ligger matinköp på att göra listan också, back to basics, mat , träning mm. Vad hittar ni på denna fredag? Ha en fin dag.

Likes

Comments

Vädret växlar fort här uppe. Idag är det riktigt aprilväder. Vi åker hem i eftermiddag och har haft tre fantastiska skiddagar här och det räcker för mig. Blir lite lång väntan nu under dagen för bussen till flyget går först 16:20. Men vi får fördriva tiden på nåt sätt, låång fika och lunch mm.

Likes

Comments

Ser ut att bli en härlig dag i backen idag. Solen är redan uppe och det är mycket blått på himlen. Nu en bra frukost och sen beger vi oss iväg. Liftarna öppnar kl 9. Ha en fin dag 😘

Likes

Comments