Träning

Hej hörrni!

vilken kass bloggare jag är haha! Men jag ska försöka bli bättre, promise! Men det har varit så himlans mycket nu med jobb, helger och allt. ni vet!

Många undrar hur mycket jag tränar och hur jag tränar, just nu ser min splitt ut såhär:

1. Ben + rumpa (baksida ben)

2. Rygg + biceps

3. Bröst, Triceps, Axlar

4. Ben (framsida, utsida, insida)

5. HIIT + Axlar

6. HIIT + Bröst

7. Vila - börja om

Jag tränar alltså bröst/axlar och ben flera gånger i veckan just nu pga. att det är de muskelgrupper jag främst vill förbättra just nu. Jag vet att många säger att musklerna behöver vila och återhämtning innan man går på igen, och det är ju såklart till viss del sant. Men jag har samtidigt aldrig hört talas om någon som vill bli bättre inom ett område som tränar det mindre. Utan det brukar ju vara att man övar mer på det man vill bli bättre på :) jag har försökt lagt splitten så att musklerna ändå får den vilan dom behöver. Och känner jag att en viss grupp behöver vila mer så kastar jag om lite helt enkelt, alt tar en extra vilodag. Jag går vääääldigt mycket på känn just nu och vågar för första gången lita på mig själv och på vad jag kan. Känner mig hur lugn som helst, jätte skönt! Har inte kopplat in min coach Sanna ännu men ska träffa henne nästa vecka för fettmätning och poseringsträning, de ser jag fram emot ! :) Kommer några tidsinställda inlägg här hur några olika pass kan se ut! och ska i veckan försöka filma några övningar, håll utkik!

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Mat

Hej hörrni!

Tänkte ger er ett lite frukost-tips om ni har några minuter extra på morgonen, nämligen "havrepannkakor", typ samma ingredierser som havregrynsgröt fast i lite lyxigare tappning och smakar uuunderbart! ordigalreceptet kommer ifrån Tasty health (såklart).

Ingredienser:

1dl havregryn

1-2 matskedar lågkalori äppelmos (önos) eller osötad äppelmos

1/2 tesked bakpulver

2st äggvitor eller 0,5 dl+ liiite till flytande äggvita

0,5 dl valfri möjlk, jag använde osötad mandelmjölk

några droppar stevia vanilj eller vanilj arom (finns i bakhyllan på ica). Kan uteslutas, eller varför inte ha i lite saffran såhär i juletider :)

Gör såhär:

Stavmixa alla ingredienser till en hyfsat slät "smet" (den blir ganska lös). Din smet räcker till fyra små pannkakor.

Stek i lite kokosolja (eller annat fett) ca 1min/sida på medelvärme. Om det skulle bli kattskit första gången, ge inte upp man måste få lite snitts på vändningarna bara :)

Servera med:

All färst frukt passar bra, jag äter gärna banan, hallon, jordgubbar, det som finns hemma och som passar mitt schema.

Barebells hazelnut-cream, smakar som vanlig nutella - hur braa!? (passar dock kanske inte er som dietar, aaalla dagar haha)

Kvarg, jag har förätit min lite på kvarg. MEN denna från coop är så himlans god! inte alls så tjock och sträv som vissa andra kvarger kan vara, testa! :) Tycker den ovan och vanilj är absolut godast!



Likes

Comments

Övrigt, Mat, Träning

Hej Fina!

Jag har många gånger fått frågan hur man ska göra för att nå till dom mål eller önskningar man har. Därför tänkte jag skriva ner mina bästa tips som jag själv använder mig utav. Detta inlägget blir vinklat mot att man vill ha en bättre kosthållning och komma igång eller på något vis förbättra sin träning.

1. Sätt upp rimliga krav.

Inget mål är för stort, men, kanske är det inte rimligt att träna 6 ggr/vecka och äta sallad vaaaarenda måltid om du inte har gjort det innan. Risken för att det inte kommer hålla är ganska stor. Låt saker ta lite tid, låter SÅ tråkigt jag VET. Men när man har kommit in i ett bra "flow" med mat och träna 3 ggr/veckan så känns det helt plötsligt inte så tokigt att börja träna 4 ggr, sen,5 ggr osv. och går träningen bra så tenderar man till att äta bättre, Det går hand i hand, i iallafall för mig.

2. Gör en plan.

När du har bestämt vad som är rimligt i din situation just nu. Gör en plan efter det, hur ofta ska du träna, vilka dagar, tider. Hur många mål om dagen ska du äta osv. Sen håll dig till din plan så mycket som du bara kan, självklart kastar livet oväntade saker på en ibland så man kanske måste träna på torsdagen fast man egentligen hade tänkt onsdag, men i så stor utsträckning det går, håll dig till din plan.

3. Var förberedd.

Här tänker jag främst på mat. Många i min omgivning är dåliga på att äta mellis, och många av oss är ofta på språng. Det är hämtningar på dagis skjutsa/hämta här eller där. Vi ska träna, plugga, träffa en kompis osv. Detta resulterar i att man är nästintill döende när det är dags för lunch/middag eller så känner man ingen hunger längre för att det har "gått över".

Jag gör alltid storkok av någonting 1-2ggr i veckan. Tex steker upp massa kyckling, kokar ris, fisk, potatis. Gör en bunke med overnight oats. Ser till att det finns bra alternativ till mellis (tänkte skriva ett inlägg längre fram med bra alternativ på mellisar). Poängen är att man alltid ska ha bra alternativ färdigt, bara att ta fram och äta. Då minskar du risken avsevärt med att ta ett dåligt beslut och äta t.ex en snickers till lunch för att "du inte hinner laga mat".

4. Dokumentera

Dokumentera dina framsteg, väg, mät och knäpp bilder på dina framsteg. Jag väger mig en gång/vecka och mäter då även kroppen (mage, arm, lår, höft, bröst, knä och nacke/hals). Jag knäpper två bilder (minst) från olika vinklar. Kanske inte känns jätte festligt i början av en förändring MEN det är så roligt att ha allt de där när man står på toppen och har nått sitt mål. Sen så är man ju med sig själv hela tiden haha, så det är svårt att själv se förändringarna först, då är det ypperligt att kolla i sina "dokument" vecka efter vecka. Det finns bra appar man kan använda till detta men jag föredrar hederligt penna och papper.

5. Lär dig identifiera dina känslor

Som jag tagit upp i mitt tidigare inlägg så förespråkar jag att man kan äta allt, precis vad man vill. Men inte jämt. Skulle jag lyssna till mitt egna huvud skulle jag äta bullar varje dag då, haha! Där för har jag lärt mig att identifiera varför jag blir sugen på en viss sak, oftast beror det på att jag är hungrig. Så försök att ha den tanken med dig, varför känner jag såhär just nu? har jag ätit mellis? har jag druckit tillräckligt? osv. och prova något annat först t.ex äta mat innan du tar din bulle och kolla om du är lika sugen efteråt. Är du det? ja men ät en bulle då, fast det är en helt vanlig tisdag :)

6. Motivera & inspirera.

För att kunna göra allt ovanstående så behöver du vara motiverad, att vilja förändras. Därför kanske man måste leta lite efter motivation och inspiration. Våga prova nya träningsformer, våga prova ny mat. För om man gör det man alltid har gjort, händer det ju precis samma sak som alltid.

Jag hittar motivation i bilder (främst instagram), böcker, lyssnar på poddar osv. Sen så gör jag det jag tycker är KUL, jag tycker det är roligt varje gång jag går till gymmet och tränar. Självklart finns det gånger jag är mindre motiverad än andra att gå dit, men jag har alltid kul när jag väl är där och tänker alltid när jag haft en "sämre dag", "vilken tur att jag gick hit ändå". Är det så att du inte tycker att det är kul att träna på gym så kanske det helt enkelt inte är din grej, då måste testa andra träningsformer, kanske löpning, dans, gå på nått pass, cykla. vad vet jag! men gör det du finner glädje och passion i, inte att du gör något bara för att "alla andra gör det" eller "bara för att".

Kram på er!

Min frukost idag, overnight oats med blåbär, ägg, ingefärashot och vatten,

Likes

Comments

Övrigt

Hej och välkomna till min blogg!

Jag tänkte börja med att berätta min "story". Hur det alltså gick till när jag gick från "fet till fitness".

Det var en dag i december 2012. Jag skulle gå på en fest och stod framför spegeln och provade olika outfits och hade en såndär dag ni vet när man tycker att man inte ser bra ut i något, såg ut som en flodhäst i precis ALLT. Såå jag fick nog (som så många gånger tidigare). Men jag sket i att gå på den där festen i allafall och gav mig ut och sprang i snöstormen. Så fort jag bara kunde förmå, backe upp och backe ner i kanske 40 minuter höll jag på. Kom innanför dörren och tog den där bilden till vänster ovan. Så såg de ut, 170cm lång och 87kg tung, kvalade man in precis på gränsen till "lättare" fetma (enligt BMI). Så jag tänkte bara. Nää nu fasen ska jag göra det som jag ALLTID tänkt till varje sommar, jag ska tävla i fitness. Så jag bestämde mig ganska direkt för luciapokalen 2014 (jag gav mig själv alltså två år). Jag har alltid varit fascinerad av kroppsbyggning men alltid tänkt att det varit för svårt för mig. Men den här gången så skulle det bli annorlunda. Jag tänkte att eftersom jag har provat typ alla dieter som finns (lchf, atkins, paelo, äta soppor blablabalioändlighet) men inget har fungerat i längden och eftersom jag har varit överviktig i stort sett hela mitt liv innan så kom jag fram till att det gjorde ju inget om jag var tjock i två år till haha.

(nedan i bild från vänster december 2012, juni 2013 & juni 2014)

Jag har alltid gillat att träna, det har inte varit ett problemet. Problemet för mig var att jag hade noll koll på kosten vad den spelar för roll. Så jag lånade böcker, läste på internet, läste egentligen allt jag kom över inom näringslära och stakade sedan ut vad jag tyckte verkade rimligt för mig. Jag satte upp delmål på vägen och skrev ner allt, som ett kontrakt med mig själv. Jag gav mig belöningar som inte på något vis skulle vara kopplade till mat (ofta så gör vi ju så att man äter nått extra gott för att "man är värd det" för att man har haft en tuff vecka, gjort en kraftig ansträngning eller vad det nu kan vara och det ville jag komma bort ifrån). Jag hann väl tänka ungefär 1 miljon gånger under den här "resan" att de inte skulle gå. Men JO det skulle fanimej gå den här gången, så jag fortsatte.

Jag räknade kalorier och målet var att tappa 2kg i månaden (vilket jag också höll ända fram till tävlingen). Det var AS DRYYGT att räkna dom där kalorierna i början. Men efter några veckor så lärda man sig och jag fick en så mycket djupare insikt i vad saker faktiskt innehåller och då blev det också lättare att välja bort vissa livsmedel (typ godis, kakor osvosv). Ni får inte missförstå mig här. För jag förespråkar att man får äta allt, precis vad man vill - men inte jämt.


Träningen jag körde var tung styrketräning och eftersom jag alltid gillat att träna så hade jag ju lite koll. Men tog hjälp utav en PT tre pass för att få lite inspiration. I början tränade jag 3ggr/vecka. Jag såg dom tre gångerna som möten jag verkligen inte fick missa och när jag sedan blev bättre på det, så ville jag självklart gå till gymmet oftare och där har ni egentligen min story. I slutet av min "resa" (hatar att kalla det för de men jag hjittar inget annat ord) tog jag hjälp utav en tävlings-coach och det var inget mindre än Sanna "tasty health" backman (läs hennes blogg här > http://www.tasty-health.se/). Sanna hjälpte mig med poseringen, och själva tävlingsdieten i slutet som jag inte hade en aning om hur det fungerade (att ha en hälsosam kosthållning ska dock inte förknippas med en tävlingsdiet, enligt mig). Sanna gav mig ett jätte bra schema, inte så annorlunda ifrån hur jag faktiskt åt i vanliga fall så det kändes skönt och jag mådde bra under hela dieten och kände väldigt sällan att jag var hungrig. Sen kom den där dagen, 29e november 2014. Vilket jäkla minne alltså.

Nuuu då två år senare har jag blivit mamma åt min lilla Milly som precis fyllt ett år och nu känner jag mig redo att ta mig mig tillbaka till scenen igen, för gud så kul det var summasumarum. Mot nya mål 2017!

Likes

Comments