View tracker

​Glöm aldrig bort den mest fundamentala rörelsen i din träning. 

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - click here!

Likes

Comments

View tracker

Idag fick jag köra lyften på gymmet för det var nåt pass i boxen. Allt känns 10kg tyngre utan bumber plates så det tog sin lilla tid... men skam den som ger sig! :)

Likes

Comments

View tracker

Styrkekondition

20 thrusters (knäböj fram med press över huvudet) 62.5kg

3 min vila

15 thrusters 82..5kg

3 min vila

9 thrusters 92.5kg

Kondition

3 rundor på tid:

42 calorie Row

30 calorie Air dyne

21 calorie Ski-erg

15 burpee (weeeee) box jump overs

Core

1 runda:

45 ghd sit-ups

30 strikta toes-to-bar

15 strikta L-pull-ups


Likes

Comments

Idag var det riktigt jobbigt att träna och det berodde mycket på gårdagens träning som var en tyngre version av den klassiska WODen (workout of the day) "Linda". Linda är en sk "benchmark" WOD där man testar ens styrkekapacitet/uthållighet.

Upplägget var följande:

10 Marklyft (142.5kg)

10 Stötar (80kg)

10 Fulla vändningar (70kg)

Sen kör man 9,9,9, sen 8,8,8 osv ner till 1,1,1.

Ryggen var därför ganska stel idag så allt kändes segt. Det blev i alla fall lite olympiska lyft följt av kondition som bestod av 800m löpning, 25 chest-to-bar pull-ups och 15 meter handstand walk x 3.

Nästa del fick jag improvisera på eftersom vi saknar lite redskap på gymmet. Det blev en EMOM (every minute on the minute) i 14 minuter med 15 cal Airdyne på första minuten och 6 dumbbell snatches (35kg) på andra minuten. Om det är så att man saknar vissa saker på gymmet så kan man alltid försöka efterlikna det med rörelser som aktiverar samma muskler och energisystem så gott det går. Idag skulle det egentligen vara prowler push och D-ball to shoulder som faktiskt följer liknande rörelsemönster i det stora hela. Så försök alltid att ha en plan B om det saknas grejer!

Nu blir det vila resten av kvällen så man kan på't igen imorrn!

Likes

Comments

Fem rundor på tid:

20 Pull ups

30 Push ups

40 Sit-ups

50 Knäböj

3 minuters vila mellan rundor.

Likes

Comments