View tracker

Kommer ta en blogg paus ett tag och fokusera på annat, men oroa er inte kommer börja blogga igen i sinom tid, tills dess kommer jag fortsätta vara aktiv på min instagram: Biigkeev så följ mig gärna där 😊🙏🏻

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - click here!

Likes

Comments

View tracker

Hej allihopa! Ursäkta att jag varit så inaktiv det sista, inte alls varit samma fart på mitt bloggande som dom första dagarna, gick nog för hårt in för det första dagarna så man rent av sagt kanske tröttnade lite.. Men men bara o fortsätta, kommer absolut inte sluta blogga, kanske inte bara blir i samma utsträckning som i börjar utan kommer mer blogga lite när jag känner för det, inte sträva efter så många läsare som möjligt eller något sånt, bara dela med mig av saker och i förhoppningar någon gång kunna sprida glädje och motivation åt andra! 

Bilden ovan är tagen från dagens arbets plats! Älskar verkligen att vara ute och jobba, så idag bestämde jag mig, precis som jag gjort innan att åka upp till berget hemma vid mig och arbeta, så sjukt harmoniskt och avkopplande att sitta där uppe och skriva! Som rubriken lyder - konsten att kunna vända saker till det bättre! Missförstå mig inte, älskar verkligen att hjälpa folk med träning eller lägga upp program/scheman, men allt går alltid att göra roligare eller bättre! Vad hade du valt? Sitta instängd på ett kontor och skriva eller ute i den friska luften med utsikt över hela Göteborg?

Nej nu får jag sluta blogga, dags att käka Thai, vilodag och Thaimat samt tid med dom man älskar? Finns det något bättre? Visst älskar träning men finns faktiskt saker som kommer före, återhämtningen är minst lika viktig som själva träningen💪🏻

Det var allt för denna gången, vi hörs snart och må bäst //Kev

Likes

Comments

View tracker

Tjena allihopa! Hoppas allt är bra?
Tänkte berätta lite om gårdagens tränings pass som inte riktigt var som jag brukar träna, många sett och lite tyngre än vanligt, i jakt på styrka istället för kontakt och pump, men blev såklart lite pumpande på slutet också💪🏻

Mark,Bänk och lite biceps/Triceps fick stå på schemat! Grymt kul o skönt med miljöombyte som ja tidigare nämnde också, gör det hela lite roligare!💪🏻

Övning 1: Marklyft!
15 sett varav 3 uppvärmning, 5 st 1or stegrande upp till en bekväm vikt som fick bli 140 pannor igår och där gjorde jag resterande sett, 4 repetitioner varje sett.
försöker öva in teknik, ner med rumpan, lyfta med benen och inte knäcka ryggen, samt inga studs i bottenläget utan att man börjar om varje repp!👊🏻

Övning 2: Bänkpress!
12 sett ( 10 reps 4 sett, 4 reps 4 sett, 2 sett 1 rep (med stopp) och 2 sett högreps (10-20 reps, räknade inte)

Övning 3: Biceps curls med z-stång
10 kg- 10 reps
30 kg- 10 reps
40 kg - 8 reps
50 kg - 5 reps
60 kg - 1 rep
Sista settet blev 1 drop sett!

Sen blev det även en kompletering i form av lätta hamercurls då jag bara körde tills det brände!

Samt triceps 4 sett skull crushes med stång ss/ med hantlar! 10-12 reps (för pump)

Så det var gårdagens pass, stay tuned for more så hörs vi sen! Må bäst så länge// Kev💚

Likes

Comments

Middag och lite planering!
Sjukt gott och välbehövligt efter dagens pass på @fysikengbg , alltid kul att gäst träna och tå lite miljöombyte👊🏻
Gymmet får faktiskt starka 8/10! Ett av dom bättre gymmen jag besökt✨

Varit en lång dag! Så inte så mycket uppdateringar, tyvärr...

Men imorgon kommer en video samt lite tips på grymma rygg övningar och hur mitt pass såg ut, stay tuned☑️✨

Likes

Comments

Riktigt skön kväll med god mat och trevligt sällskap✨
En av mina bättre och äldsta vänner! Grattis på födelsedag Broder!🙏🏻

Snart blir det hem och sova och imorgon blir det träningen igen, sjukt taggad! Rygg står på schemat!
Mark och massa latsdrag kommer dominera passet👊🏻

Må bäst💚

Likes

Comments

God för middag💚
Hoppas ni alla mår bra!?
Blir faktiskt vila frän gymmet idag också.. Men tror det kan vara bra, inte känt mig på topp under veckan så väldigt skönt att återhämta sig🙏🏻

Senare ikväll blir det 20-års middag och gött häng med gamla vänner✨

Hittills idag har jag varit ute på shopping runda, var på jakt efter en ny skjorta, Nackdelen med att träna är att hitta en skjorta som verkligen sitter bra och som den skall... Hittade en skjorta men den var lite dyr och kändes inte helt 100, så får nog bli piké idag istället💪🏻

Må bäst och så törs vi sen, trevlig helg //Kev💚

Likes

Comments

Underbar kväll,
låter bilderna tala för sig själv❤️

Kan inte skriva en super duper lång text varje gång för det är väl ingen som orkar läsa, men ibland så, älskar verkligen att skriva av mig lite och det får ni faktiskt stå ut med, trots allt för er läsare jag gör det!🙏🏻

Middag med min älskling på underbara Texas Longhorn sen kvalitetstid med min pappa, perfekt avslut på denna lediga torsdag✨

Ta vara på varandra // Kev💚

Likes

Comments

Lite tjockis posering efter frukosten🙈
Något som måste göras oavsett form, men när jag ser bilderna på mig själv känner jag verkligen att jag skulle må bra av att slipa bort 10 kg av flera skäl!

Anledning 1:
Skulle trivas bättre i mig själv samt se fan så mycket större ut..

Anledning 2:
Folk som kan något säger att man bygger mer på en bra fett nivå, alltså inte för låg men samtidigt inte för hög! Alltså finns det ingen positiv anledning med att ligga över 10-12% kropps fett ur muskelbyggande perspektiv, bara att folk som styrketränar gillar mat lite allt för mycket och tar bulkandet för långt, inklusive mig själv! Så förmodligen skulle träningen gå bättre och jag skulle se bättre resultat!

Vikten ligger just nu på runt 96-98 kg så skulle nog inte skada o deffa ner sig till mellan 86-89 till att börja med💪🏻

Men en sak som jag tycker är positiv med bilden är att det känns som mina baksida axlar har växt (rundare och djupare) vilket känns riktigt skönt då jag lagt om axelträningen för att just det skall hända, istället för bara tunga pressar fokuserar jag på kontakt och börjar med en isolerings övning sen enbart en pressövning innan jag fortsätter att isolera axlarna! Kör inte framsida axlar så ofta heller längre då jag är väldigt framåt roterad☑️

Tänkte skriva upp hur ett axelpass kan se ut, varmt välkomna att testa!💚 // Kev

Axelpass Ala-Kev

Övning1:
Reverse Peckdeck (baksida axlar)
5 sett, 20-15-10-8-8 repetitioner)

Övning 2:
Basövning (hantelpress sittande alternativt stående militärpress) 5 sett, 6-8 repetitioner.

Övning 3:
Utsida axlar med hantlar, Tri sett.
Ta 2 olika vikter, en lättare och en tyngre! Gör 10 hela reps med den lätta, 10 halva med den tunga (varför halva? Jo för du kommer inte klara 10 hela) avsluta med 5 halva och 5 hela med dom lätta! Repetera 4 sett!

Övning 4:
Utsida axlar i maskin superset med face pulls (drag med rep mot haka, baksida axlar) 12-15 repetitioner, 4 sett!

Testa gärna på så lovar jag att axlarna kommer brännas om du utmanar dig själv och inte kör med vikter du finner bekväma för då kommer du inte växa min vän👊🏻

Likes

Comments

Godmorgon mina kära läsare!

Idag blev det en efterlängtad sovmorgon! Riktigt skönt att vara ledig från skolan ända fram tills på tisdag, men kommer nog bli en del jobb och plugg ändå✨

18 månader med min älskling idag så vi firade med en riktigt god frukost och ikväll blir det middag ute❤️

Blev även jobb på datorn en liten stund imorse, kost och träningsupplägg som skall fixas ock slipas på👌🏻

Hoppas ni alla har en underbar dag så hörs vi sen💚

Likes

Comments

Hej allihopa! Hoppas ni alla mår bra?💚

Själv mår jag super bra men om jag skall vara ärlig känner jag mig faktiskt lite sliten och seg, känns även som en förkylning tyvärr är på ingång så får bli mycket mat och återhämtning resterande vecka👊🏻

Kort dag i skolan idag så har hunnit fixa lite hemma och med bilen, kände verkligen att det var dax o städa den! Har även hunnit med en del jobb, lite kost och träningsscheman som skall fixas så tog en lunch ute i solen och passade på att jobba lite samtidigt, helt underbart☀️

Pt-pass om en timma så bara och börja ladda upp, axlar skall köras igenom idag! Kommer även lägga upp passet på bloggen lite senare vilket ni är varmt välkomna o testa såklart!💪🏻✨

Likes

Comments