Kochani!

Długie odstępy między wpisami są spowodowane moją chorobą. Niestety od 2 miesięcy mam dość poważne problemy ze skórą i żadne leczenie nie pomaga :( Muszę całkowicie oczyścić mój organizm. Przez 10 dni mój plan dnia wygląda tak:

rano:

  • szklanka wody z cytryną
  • po ok. 1 godzinie pół grejpfruta
  • po ok. 2 godzinach śniadanie (biały serek, warzywa)

Po południu:

  • po ok. 2 godzinach od śniadania lekarstwa
  • po ok. 1 godzinie od zażycia lekarstw obiad (ryż, ziemniaki, warzywa, mięso)

Kolacja:

  • Pieczywo żytnie (zawierające w sobie tylko 4 składniki, biały ser, warzywa, wędliny)

Jak widzicie moja dieta ogranicza się tylko do warzyw, pieczywa, białego sera, ryżu i ziemniaków. Jest bardzo uboga. Owszem spowoduje to obniżenie wagi, ale wiąże się to również z niedożywieniem organizmu. Mam nadzieję, że pomoże to w zdiagnozowaniu mojej choroby. Życzcie mi powodzenia, ciężko będzie wytrwać :(

Zaprojektuj swój blog - wybierz jeden z mnóstwa gotowych szablonów na Nouw lub utwórz własny, metodą „wskaż i kliknij” - kliknij tutaj!

Likes

Comments

Dzisiaj mam dla Was kolejny łatwy i szybki pomysł na obiad! :)

Co będzie nam potrzebne:

  • Ulubione warzywa (w moim przypadku brokuły i marchewki)
  • kasza gryczana, ryż brązowy
  • pierś z kurczaka


Pierś z kurczaka przyprawiamy wedle smaku. Ja użyłam w tym celu curry, majeranku, pieprzu i soli. Pierś smażymy lub gotujemy na parzę. Kaszę gryczaną lub ryż gotujemy. Przyrządzamy również warzywa i gotowe :)

Bardzo prosty i smaczny pomysł na obiad! SMACZNEGO! :)


Likes

Comments

Witam!

We wpisie o dietach obiecałam, że niedługo wstawię post o moich postępach! No tak więc:

  • Waga- start: 78,3 kg, dzisiaj: 74,3 kg, niestety mój organizm był bardzo mocno rozregulowany stąd tak mały spadek wagi, ale już wszystko wraca do normy! :)
  • 31 cm mnie w obwodach
  • Zawartość tłuszczu-start: 38,6%, dzisiaj: 36,2%, czyli 13,2 kostek tłuszczu mniej :)
  • Tłuszcz wewnętrzny- start: 4,5, dzisiaj: 3,5
  • Zawartość wody- start: 46,1, dzisiaj: 47,9

Takie wyniki uzyskałam po miesiącu stosowania się do diety. Wszystko idzie w dobry kierunku- waga i tłuszcz spada, nawodnienie wzrasta! Od dzisiaj co tydzień będę wstawiać tutaj taką analizę składu mojego ciała :)
Chciałabym się również podzielić metamorfozą mojej mamy. Jest ona na diecie miesiąc dłużej ode mnie i to ona zmotywowała mnie do działania!

  • Waga- start: 82,6 kg, dzisiaj: 69,5 kg
  • 52 cm mniej w obwodach
  • Zawartość tłuszczu- start: 37,8%, dzisiaj: 30,3%, czyli 39,8 kostek tłuszczu mniej :)
  • Tłuszcz wewnętrzny- start: 7.5, dzisiaj: 5,0
  • Zawartość wody- start: 46,4, dzisiaj: 50,5

Mój cel to waga w przedziale 55kg-60kg, czyli odpowiednie do mojego wzrostu - 165 cm. Celem mojej mamy jest waga 60 kg, przy wzroście 159 cm. Jeszcze długa droga przed nami, ale wszystko da się osiągnąć! :)

Zapraszam do komentowania, ponieważ Wasze wsparcie to największa motywacja!​

Likes

Comments

Hej Kochani, przepraszam za tak długą nieobecność :(

Dzisiaj przychodzę do Was z pyszną i rozgrzewającą zupą dyniową z dodatkiem łuskanego słonecznika. Zdrowa, syta, idealna przy odchudzaniu.

Co będzie Nam potrzebne:

  • Pół średniej dyni
  • mix warzyw (marchewka, pietruszka. seler itp)
  • 1 litr wody
  • sól, pieprz
  • czosnek (1 ząbek)
  • chilli (wedle uznania)
  • jogurt naturalny


Dynię i inne warzywa kroimy w kostkę i dodajemy do gotującej się wody. Następnie przyprawiamy i dodajemy czosnek Gotujemy ok. 30 min. do momentu kiedy warzywa będą miękkie. Całość mielimy za pomocą blendera lub innego przyrządu. Tuż przed podaniem do wywaru dodajemy 2 duże łyżki jogurtu naturalnego. na wierzch wsypujemy ziarna słonecznika i GOTOWE!

Mam nadzieję, że przepis przypadnie Wam do gustu. Życzę Wszystkim SMACZNEGO! :D

Motywujmy innych do Zdrowego Żywienia!


Likes

Comments

Witam kochani po długiej przerwie! ♥


Niestety przez święta trochę zaniedbałam mój blog :( Dzisiaj poruszymy temat diet, a mianowicie: czemu diety nie działają? Zrobimy teraz taki mały rachunek sumienia: Na ilu dietach byliście? Pewnie na kilku... Czy przy każdej diecie pojawił się efekt jojo? Pewnie tak... Więc, czemu tak się dzieje? W internecie znaleźć możemy setki najróżniejszych sposobów na odchudzanie m.in. Dieta kapuściana, Dieta Dukana, Dieta nisko-węglowodanowa, itp. Każda z nich polega na ograniczeniu kalorii lub wyeliminowaniu pewnych substancji odżywczych ze spożywanych posiłków. Nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje dużej ilości witamin, tłuszczy, cukrów i wielu innych. Spożywając mniejszą ilość kalorii, lub ubogie posiłki nie uzupełniamy całego zapotrzebowania naszego organizmu. Owszem diety i ćwiczenia dają efekty, jednak tylko widoczne na zewnątrz, ponieważ nasz organizm jest niedożywiony, mamy mniej siły, często pogarsza się nasza cera, wypadają włosy itp. Badania wykazały, że w produktach szeroko dostępnych nie ma wystarczającej ilości składników odżywczych więc ograniczając wiele z nich poprzez diety niszczymy nasze ciało od środka. Co zrobić, żeby poprawiać kondycję naszego organizmu i tym samym schudnąć? To bardzo proste! Musimy nauczyć się regularności - przyzwyczajając nasz organizm do regularnych posiłków (co 3 godziny) zapobiegamy odkładaniu się tłuszczy, nawadnianie organizmu (co najmniej 2-3 litry) pozwoli nam na oczyszczenie naszego organizmu, poprawienie naszej cery poprzez nawilżenie skóry, a także pozbycie się celulitu, zmiana nawyków żywieniowych! Warzywa, pełnoziarniste pieczywa i makarony, białe mięso, gotowanie na parze! Eliminujmy słodycze, chipsy, fast-foody i resztę śmieciowego jedzenia. Jeżeli połączymy nasz nowy tryb życia z aktywnością fizyczną na pewno uzyskamy pożądane rezultaty!

Ja już od miesiąca zmieniam moje życie i już widzę efekty o czym wspominałam w poprzednich postach. Niedługo wstawię kolejne zdjęcia z mojej metamorfozy i pełen opis moich rezultatów :)

Likes

Comments

Ponieważ wczoraj nie udało mi się udostępnić żadnego postu dzisiaj mam dla Was 2 - pierwszy już dodany o nawadnianiu organizmu i teraz drugi o roli warzyw w diecie!

W prawidłowym funkcjonowaniu układu pokarmowego najważniejsze jest regularne jedzenie odpowiednio zbilansowanych posiłków. Każde z naszych dań powinno zawierać zestawienie warzyw, a najlepiej o różnych kolorach, ponieważ każde z nich posiada inny komplet witamin, które są bardzo potrzebne naszemu organizmowi. Tak więc przy przyrządzaniu 5 posiłków nie zapomnijcie, żeby przynajmniej 4 były bogate w różnokolorowy bukiet warzyw. Przykładem takiego dobrze zbilansowanego śniadania lub II śniadania może być kanapka z ciemnym chlebem (biała mąka) w moim przypadku jest to chleb żytni z dużą ilością sałaty, ulubioną wędliną (najlepiej chudą, bez nadmiernej ilości tłuszczu), białą rzodkiewką, żółtą papryką. Dodatkowo jako przekąskę dodałam czerwone pomidorki.

Bardzo prosty, a jakże smaczny i zdrowy posiłek! :)


Likes

Comments

Dzień dobry kochani!

Niestety wczorajszy dzień uniemożliwił mi udostępnienie postu. Postaram się to nadrobić :D

Dzisiaj poruszę temat nawadniania organizmu. Jak wiecie nasze ciało składa się w 70% z wody, więc jest ona nieodłącznym i najważniejszym elementem naszego zapotrzebowania. Człowiek bez niej jest wstanie przeżyć około 3 dni. Woda dostarczana do naszego organizmu nie tylko poprawia nawilżenie skóry, ale również działa oczyszczająco co jest bardzo ważne. Kiedy decydujemy się na zmianę nawyków żywieniowych i poprawy naszego życia powinniśmy zacząć tą rewolucję od wody. Picie jej regularnie i w dużych ilościach min. 2l dziennie uzupełnia nasze zapotrzebowanie i zapobiega jej zatrzymywaniu w organizmie, a co za tym idzie ogranicza uczucie nabrzmiałości, opuchnięcia ciała, a także ogranicza powstawanie cellulitu wodnego. Do pitej przez nas wody możemy dodać również ekstrakt z aloesu. Ma on działania nie tylko lecznicze, ale również odmładzające. Dzięki niemu nasza skóra szybciej się goi, lepiej nawilża, a także łagodzi stany zapalne spowodowane np. alergiami. Aloes działa również przeciwbakteryjnie oraz chroni przed wirusami co zwiększa naszą odporność. Przy diecie ważną jego rolą jest detoksykacja i odtruwanie organizmu - wspomaga nasze procesy trawienne.
Aloes można stosować również jako maseczki na twarz - działanie przeciwbakteryjne i oczyszczające wspomoże naszą walkę z trądzikiem, a także nawilży naszą skórę. Świetnie sprawdzi się jako maska na nasze włosy - zregeneruje je, oraz przywróci im blask.

Mimo, że to dopiero pierwszy miesiąc mojej przygody z aloesem już widzę sporą poprawę kondycji mojej skóry - jest elastyczna i miękka.Po pierwszych 3 dniach moja waga zaczęła spadać co było spowodowane usuwaniem nadmiaru wody w organizmie.

Pamiętajcie nawadnianie i zdrowe odżywianie to 80%, a aktywność fizyczna 20% efektów!

Mam nadzieję, że moje rady przypadną je do gusty i z chęcią z nich skorzystacie :) Zapraszam Was do komentowania postów - każdy taki komentarz to zwiększona motywacja do działania!

Jedna osoba nie pomoże wielu, ale wiele osób może pomóc tej jednej i każdej następnej!




Likes

Comments

Witam kochani! ♥

Dzisiaj przedstawię Wam przepis idealny na obiad dla osób, które nie lubią za często gotować :) 

Dietetyczny kurczak chilli

Taka porcja wystarcza spokojnie na 2 dni. Tak więc na początku co będzie nam potrzebne?

  • 1 litr wody
  • 40 g włoszczyzny - marchew, pietruszka, seler, por (może być gotowa mieszanka)
  • 1 średnia czerwona papryka
  • 1 średnia żółta papryka
  • 2 średnie cebule
  • 150g puree z pomidorów
  • 1 łyżeczka przecieru pomidorowego
  • 1 puszka czerwonej fasoli (200g bez zalewy)
  • 100g kukurydzy konserwowej
  • 3 ząbki czosnku
  • 350g piersi z kurczaka
  • 2/3 łyżeczki pieprzu
  • 1/3 łyżeczki chilli
  • 2 łyżki oregano
  • 1/5 łyżeczki soli
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek


Przygotuj średni garnek. Wlej do niego wodę i dodaj włoszczyznę. Gotuj 20 min. :)

W między czasie posiekaj cebulę i podsmaż na oliwie z oliwek. Pokrój paprykę, a następnie dodają ją do podsmażonej cebuli. Dodaj parę łyżeczek wody i duś pod przykryciem 20 min. Gdy papryka będzie już miękka dodaj całość do wywaru i gotuj dalej.

Do wywaru dodaj również przecier pomidorowy, koncentrat, kukurydzę, odcedzoną fasolę, a także przyprawy

Mięso z piersi kurczaka wyczyść, zmiel i przypraw, a następnie podsmaż. Kiedy kurczak nie będzie już surowy dodaj go do wywaru. Dodaj chilli i czosnek, a następnie gotuj jeszcze przez około 20 min.

Tak przyrządzone danie możesz podawać z kaszą gryczaną lub brązowym ryżem.

SMACZNEGO!


Likes

Comments

Witam piękny wtorkowy poranek z pozytywną ENERGIĄ!!

Zacznę od początku. Nazywam się Ania. Założyłam blog, aby zwiększyć własną motywację. Miesiąc temu postanowiłam odmienić swoje życie. Nakłoniła mnie do tego moja mama. Postanowiłam dołączyć razem z nią do Klubu Zdrowego Żywienia. Mimo mojego młodego wieku byłam już na wielu różnych dietach, jednak żadna z nich nie dawała pełnej satysfakcji: efekt jo-jo i wiele innych. Od zawsze miałam problem z nawadnianiem organizmu, a całe śmieciowe jedzenie jakie nas otacza doprowadziło do tego, że nie miałam siły funkcjonować normalnie.. Po analizie mojego składu ciała okazało się, że mam zbyt duży poziom tłuszczu, mała masę mineralną kości, zbyt małe uwodnienie, małą masę mięśniową. Przez pierwszy miesiąc mój organizm stawiał spory opór, parametry szalały, waga skakała raz w dół,raz w górę, jedynie prawidłowo spadły cm z obwodów. Aktualnie wszystko zaczęło się stabilizować. Odzyskałam siły do życia, mam więcej energii, czuję się o wiele lepiej, lżej. Mój cel? 20 kg mniej. Dzisiaj mam już 4 kg mniej, oraz -23 cm w obwodach!

80% to żywienie, 20% to aktywność fizyczna

Co najważniejsze?

5 posiłków dziennie co 3 godziny!

2-3 litrów wody dziennie!

Śmieciowe jedzenie, smażenie na głębokim tłuszczu, słodycze, biała mąka!

Przynajmniej 15 min aktywności fizycznej codziennie: spacer, rower, trucht i wiele wiele innych :)

Kontroluj i zapisuj swoją wagę rano i wieczorem!

Pozytywne nastawienie i wsparcie innych!


Na sam koniec przedstawię Wam najkrótszy i bardzo efektywny sposób na codzienną aktywność

Tabata

https://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU

Jest to 4 minutowy trening metaboliczny, każdego dnia możemy wykonywać różne ćwiczenia takie jak przysiady, podskoki, pajacyki, skakanka, brzuszki itp. Tabata dzieli się na 20 sekund intensywnego treningu i 10 sekund odpoczynku!

Zapraszam do obserwowania, komentowania, ponieważ Wasze wsparcie to najlepsza motywacja!!


Likes

Comments