Äntligen Fredag ! Fredag är en av veckans höjdpunkter för mig. Nu väntar en hel helg med ledigt och familjen. Fredagar är lite heliga faktiskt.... det är en sån dag jag bara vill landa i soffan, äta god mat och bara ta det lugnt.

Det är ju lite skillnad nu när jag är hemma sjukskriven, men fredagar är något speciellt 😍

Denna tiden som jag varit hemma har jag verkligen fått tid att fundera.... Jag har kommit till många insikter när jag tagit mina promenader. Jag behöver ändra på en del saker för att må bättre och få bort denna inre (och yttre) stress som jag går omkring med. Jag har också insett att det är jag som satt pressen på mig själv. Jag har alltid haft ett stort behov av kontroll, har alltid många saker jag vill göra och ska träna allt jag vill göra, sen sköta jobb, familj, hus och allt som det innebär... allt ska vara perfekt ( enligt mig själv)

Jag har jagat en illusion....den perfekta kroppen, perfekta livet finns inte....Sorry, men finner ni den får ni gärna höra av er... men istället har jag trott att om jag jobbar nog hårt, tränar nog mycket så går det. Istället har jag totalt kört över mig själv, det är därför jag hamnat där jag är nu - totalt slut på energi....Har inte lyssnat på kroppens signaler, visst har jag haft ont, varit trött, mycket värk, men alltid tryckt bort det så jag ska slippa känna efter. Det går att över bara jag vilar lite..... men det gjorde inte det...istället kom det en totalt förlamande trötthet som inte gick bort fast jag la mig tidigt och sov länge. Orken tog slut, kroppen sa ifrån rejält, minsta motgång så grät jag floder....

Jag insåg att jag måste göra en rejäl förändring. Min yoga och meditation har hjälpt mycket, men också mina promenader. Jag har fått många insikter när jag gått mina turer och jag har inte haft musik i öronen utan bara gått, lyssnat på fågelkvitter och naturen. Har ju också brottats med en inflammation i mina revben, som kom av för hård träning, också en signal till kroppen att ta det lugnare....så i ca 6 veckor kunde jag inte röra mig ordentligt, allt gjorde ont, när jag skrattade, nös, hostade, klev upp från liggande till sittande och köra bil gick inte.... det tog ungefär 6 veckor tills jag kunde röra mig något så när normalt igen. Det var då jag bestämde mig för att ta promenader, bara gå lugnt, utan att mäta kalorier eller hur fort och långt jag kan gå...bara GÅ !

Första promenaderna var en pina...kroppen var tung och varje steg kändes enormt sega - men jag gav inte upp. Två veckor har nu gått sen jag började traska och nu känner jag stor skillnad på min ork, min energi. Promenaderna nu går med lätthet och jag kan gå längre och längre innan jag blir trött. Men nu blir jag gott trött och promenaderna ger energi !

Alla insikter jag nu fått och alla förändringar jag ska göra känns befriande...jag kommer nu lägga min energi på att hitta balansen, det där ordet LAGOM som vi svenskar gillar att säga 😉 Jag behövde det här stoppet i mitt liv. Jag behövde få lugn och ro och komma tillbaka till vad som är viktigt egentligen. Är det att springa så fort att man inte hinner med, att ha det alltid snyggt och städat jämnt, att träna som en alet, fast du har värk och är så trött så du stuper i säng varje dag ???

Att dra ner på tempot, göra det enklare är ibland mycket bättre än att stressa fram. Jag behöver inte vara överallt och göra allting. Det jag gör är bra nog ❤ Jag är bra nog ❤

Lagom är bäst ❤



Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Ny vecka med nya möjligheter 😊 Börja dagen med ett tacksamt hjärta ❤ Vad är du tacksam för idag ?


Idag blir det yoga och promenad och laga matlådor. Jag är just nu hemma sjukskriven annars jobbar jag på förskola. Det har varit en tid med mycket stress och det har sätt sig i kroppen och min energi är totalt borta. Jag försöker nu återhämta mig för att komma igång och jobba igen.

Pratade i förra inlägget om hur jag startade min dag och här kommer nu fortsättningen.........

Om det är som vanligt så jobbar jag ju och då blir det yoga innan jobbet och så iväg att jobba. Lunchen äter jag på jobbet tillsammans med barnen(jobbar som förskollärare) och det är ju vanlig husmanskost.

men eftersom jag är sjukskriven nu så ser dagarna ut ungefär så här....

Efter min frukost så brukar jag ta en morgonpromenad. Så härligt att komma ut tidigt på morgonen och få frisk luft. Just nu är det väldigt kallt så jag får ta på mig varmt. När jag kommer hem från den så blir det yoga - allt ifrån 30 -60 min. Sen släpper ut våra små kaniner....dem är sååå söta

Sen blir det att jag kollar av Instagram, FB och min blogg numera 😉

Både lunch och middag blir då Ayurvedisk och det är lite olika vad jag blir sugen på.... men enligt ayurveda ska man äta den största måltiden mitt på dagen - det är nämligen då som matsmältningen är starkast och vi kan bäst tillgodogöra oss näringen. Lunchen består av kokt, varm, lagad mat och bör inkludera ris, grönsaker och en dahlrätt.

Middagen / Kvällsmaten ska vara lätt. En lättare middag gör nattsömnen bättre och kan därmed påverka hur pigga vi är på morgonen. Bra middagar kan vara soppor sallader. Just nu har det blivit mycket linssoppa - är så gott och värmer gott 🍜😜

Dricker mycket vatten och försöker dricka varmt vatten, kaffe tar jag min första och enda kopp på morgonen, sen blir det te resten av dagen.

Efter kvällsmaten tar jag också en frukt - bra frukter för mig som har Vata dosha är .ananas, apelsin,aprikos, avokado, banan, blåbär, citron, dadlar -färska , fikon- färska , grapefrukt, hallon, jordgubbar, kiwi, körsbär, lime,mango, papaya, persika,plommon, rabarber, vindruvor, äpple-om dem är tillagade.



Ungefär så här kan det se ut 😊


Med detta sätt att äta så känner jag mig mycket lättare i kroppen och piggare i huvud. Min mage är som sagt mycket bättre av denna kosten och jag ser med spänning fram emot vad som händer när det gått längre tid.


Nu ska jag ta itu med dagen och hoppas ni får en HELT underbar dag ❤

Likes

Comments

Söndag - har varit en blandad dag för mig tidigare. Brukade vara full med allt jag behövde hinna med innan nästa vecka tog fart. Numera tar jag det lite lugnare... Idag är en sån dag där jag behöver ta det lugnt. Igår var vi nere och traskade runt på den årliga höstmarknaden och träffade lite folk och shoppade lite. Fick tag på en ny väska, som jag behövde och lite godis och brända mandlar...mums 😃

Idag började jag med frukost och yoga . Tänkte jag skulle ta mig en promenad lite senare och ladda upp lite energi inför veckan som kommer. Vad gör ni idag?



Denna helgen blev det inte som vanligt med min kost...brukar äta ayurvedisk mat under veckorna och fredag -lördag är friare. Då äter jag det som vi i familjen äter. Och efter en månad nu med att äta så här märker jag stor skillnad när jag ätit ayurvediskt mot vanligt. När jag håller mina rutiner på veckorna känner jag mig lättare, mer energi, magen lugnare och jag mår bättre med min fibromyalgi - har inte samma värk och stelhet. Så när jag går från det på helgen och äter som övriga familjen då dalar energin, magen funkar trögare och jag känner mig seg.

Det är ganska fascinerande att det kan vara så stor skillnad faktiskt. Ska försöka äta ännu mer enligt ayurveda - bara att det har varit lite krångligt att få ihop hela familjens middagar... men ska försöka få till det 😉

På denna månad som jag nu provat så har jag gjort både torr-och oljemassage. Det gör att jag med torrmassagen "Garshan"- renar lymfsystemet, ökar förbränningen i fettvävnaden, stärker matsmältning och ämnesomsättningen, ökar cirkulation samt motverkar celluliter och trötthet.

Oljemassagen - "Abhyanga" -helkroppsmassage med olja (jag använder sesamolja). Massagen stärker nervsystemet, ökar cirkulationen och skapar djup avslappning i kropp och sinne

Efter att ha gjort det dricker jag två glas varmt vatten, som också sätter fart på systemet och rensar ut. Sedan tar jag en varm dusch och jag behöver inte smörja mig med lotion längre för oljan har gjort min hud mycket mjuk. Sedan dags för frukost- Jag är en riktig frukostmänniska och vill ha en ordentlig frukost. det blir oftast : Havregrynsgröt med banan, kanel, mandeldryck och lite jordnötssmör - sååå gott ! Kaffe och grönt te . Efter frukost tar jag något som jag blev rekommenderad av en ayurvedakonsult- det är "Ajwain"frö och "Bockhornsklöver" frö - Ajwain är kraftfullt renande och stimulerar aptit och förbättrar matsmältning, kan också lindra gaser och obehag i magen. Blockhornsklöver förbättrar också matsmältning och förhindrar magbesvär, mot förstoppning, hög kolesterol och övervikt. Bra också för hud och hår.

Jag tar också ett örtpreparat som heter "Triphala" det består av tre frukter eller örter- kombinationen av dessa tre örter gör att preparatet balanserar alla tre doshorna. Triphala har en laxerande effekt men stör inte den normala tarmfloran. Den reglerar och har en föryngrande verkan på tarmen. Normaliserar matsmältning och ämnesomsättning. Den har också en viktminskande effekt eftersom det bidrar till att gifter och fett avlägsnas ur cellerna. Det är också en god C-vitamin källa.

Jag har inte tagit Triphala så länge men ska återkomma efter att det gått ett tag om det funkar!


Första veckorna satte det verkligen satt fart på systemet. Jag svettade jättemycket och fick springa en hel del på toaletten. Nu har det lugnat sig och jag har normaliserat mig igen. Min mage har ju definitivt blivit mycket lugnare, förr kunde jag svälla upp och hade så mycket gaser... så är det inte nu. Jag har också märkt att jag inte är lika hungrig längre, det var också skillnad mot förr, då behövde jag äta med tre timmars mellanrum och var vrålhungrig på kvällen och sötsugen.. Nu äter jag när jag är hungrig och slutar när jag är mätt och på kvällen är jag nöjd behöver inte det söta längre. Jag vill gärna se effekt på vågen också men det får gå ett tag till så jag kan riktigt utvärdera allt. Men det verkar lovande än så länge.

Nu hoppas jag bara att min kraft och energi återvänder så jag kan ta itu med min träning igen. Efter att ha haft inflammation in revbenen så har jag inte kunnat träna och röra mig som vanligt - så nu hoppas jag snart vara på benen igen, men OJ va drygt detta är 😳

Får ta det lugnt och vänta ut det med lugn yoga, promenader och äta så bra det går och vila....




Ha en skön Söndag nu ❤

Likes

Comments

Nu är det äntligen fredag och här i vår stad är det dags för den årliga marknaden eller som vi säger "Mârten" Det är fullt med folk ute och massa saker att titta på, handla och karuseller att åka. Det är också en tradition att äta kålsoppa - hela helgen - ni kan ju tänka er hur man blir i magen😉 sen brukar det höra till att äta kokostoppar, men det är inte jag så glad i, och speciella Martenskarameller - det är däremot riktigt gott 😜. Denna helgen brukar det vara mycket folk i stan och många som bott här men flyttat, som kommer "hem" igen. Därför kan det vara RIKTIGT mycket folk traskandes på gatorna, och jag har lite svårt med trängsel så vi i vår familj brukar vara nere tidigt så man kan gå i lugn och ro.

Min dag idag startade med oljemassage s.k Abhyangha ( ayurveda), sen dricka två glas varmt vatten med lite citron -får fart på systemet- en varm dush och så frukost- brukar oftast vara Havregrynsgröt med banan, jordnötssmör(lite), mandeldryck och såklart kaffe ☕- Så en morgonpromenad. Efter det gör jag min yoga- som varierar från dag till dag beroende på vad jag behöver just nu. Oftast övar jag på handstående också, men sedan 7 veckor tillbaka har jag haft en inflammation i mina två nedersta revben på höger sida p.g.a av för tuff Ashtangayoga, så jag har inte orkat vara upp och ner som jag brukar vara MINST en gång om dagen annars...

Min träning just nu består av lugna yogapass, promenader och meditation. Jag har heeeelt slut på energi...har länge gått med stress, värk och känt att jag hinner inte allt jag vill göra. Annars har jag tränat på gym, jag älskar att cykla gärna landsvägscykling

men p.g.a en ryggoperation i April så har jag inte kunnat röra mig så mycket som jag brukar. Jag är väldigt rastlös av mig och behöver min träning för att må bra och hålla både rygg, fibromyalgi i schack och när jag då inte kan träna som jag brukar kan jag bli fruktansvärt rastlös, deppig och olidlig 😉 så det här med att ta det lugnt har jag väldigt svårt för. Men det är väl också därför som jag råkat på så mycket nu sista tiden... har man haft bråttom för länge måste man ibland stanna upp och vänta in sin själ !

Nu ska jag ta itu med resten av dagen och hoppas nu ni får en trevlig helg

"Hej på Màrten" (som vi säger här denna helg 😃)

Likes

Comments

Var ute på en tidig morgonpromenad och det känns att vi går mot kallare tider. Hade bara 5 grader här så det var vantar och mössa på 😊 Sen hem och göra min yoga - blir inte mig själv om jag inte får göra min yoga. Sen håller den mig mjuk och smidig också.



Hösten är också Vata årstid inom ayurvedan. Har man som jag en Vata-dosha och även obalans i den så är det extra viktigt att ta hand om sig nu, med oljemassage, varm mat, och hålla stressen nere. Lättare sagt än gjort...hösten är för mig en aktiv period, men just nu är jag hemma sjukskriven p.g.a stress. Jag försöker verkligen göra allt jag kan för att hitta min balans.

Luftelementet härskar under hösten - lätt luft, kyla, kalla regn och vindens oberäkneliga natur. Eftersom Vata har samma natur som luft orsakar hösten lätt obalanser hos många. De växlande vindarna ger oregelbunden matsmältning, rörelsen torkar också ut både hud och tarm, och kan ge förstoppning. Kroppen drar ihop sig av kylan och lagrar lättare toxiner (gifter) i systemet. Man blir stel i leder och får lätt ont i axlar, nacke och ländrygg.

Hästen kan också påverka mentalt. Lätt luft, uttorkkande vind och kyla sprider rädsla. Tilltagande rörelse i naturen kan öka nervositet och osäkerhet. Liksom för många bollar i luften på jobbet och intensiv träning - kan lätt leda till att Vata blir hyperaktiv och ogrundad. Trött men ändå sömnbesvär. Men hösten ger också möjlighet att gå in i dig själv. Precis som naturen går från att vara uttåtriktad och ge av sig själva , ges du nu möjlighet att vila och hämta kraft. Hjälp kroppen att hålla balansen mellan aktivitet och återhämtning med enkla kost och livsstilråd för Vata - som grundar och lugnar både kropp och psyke.

Generellt ska du äta mer sött, salt och surt under kommande Vataperiod. Varm mat med mer vätska, sås, grytot el. soppor motverkar kyla och uttorkning. ex på bra- basmatiris, långkok på grönsaker, viltkött el kyckling, himalayasalt, citronoch syrade grönsaker, yoghurtsåser(undvik på kvällen). De flesta frukter är lätta men avokado, mogen banan, bär och plommon är bra.

Frukost: Havregryn/Manna/Ris/Quinoa el amarantgröt m kanel, ingefära, kardemumma och nötter/ frön

Lunch: Basmatiris ,ångkokta grönsaker, mungbön-el köttgrytot

Middag: Varma (grönskas)soppor

Kryddor som stimulerar matsmältning: Spiskummin, Fänkålsfrö, Ingefära, Kamomill, Muskotnöt

Dryck: Drick rikligt med varmt vatten mellan målen. Örteer. Morots/Rödbets juice

om ni vill ha mer tips och ideer så finns det bra tips i Janesh Vaiydas böcker" Maten är min medicin" och "Maten från min by". Älskar dem böckerna och det är därifrån jag just nu hämtar recept och inspiration ❤




Nu ska jag ge mig ut i solen och tanka lite D-vitamin 😊 Ha en underbar dag!

Likes

Comments

Har nu äntligen bestämt mig för att starta blogg- bättre sent än aldrig 😉. Min bloggkommer handla mycket om yoga och ayurveda,men också om vardagen. Hälsa och träning har alltid varit ett stort intresse och yogan fann jag på "riktigt" 2013 - det var då min yogaresa började. Det var då jag bestämde mig för att ställa mig på mattan VARJE dag och då hände det mycket!

Yogan har öppnat dörrar och möjligheter som jag absolut inte kunnat drömma om. Jag gick och utbildade mig till yogalärare inom Global Yoga och Yinyoga för Johanna Andersson- det var en stor dröm som gick i uppfyllelse. Jobbade också som yogalärare ett tag men fick sluta p.pg.a att jag skulle göra en ryggoperation ( min andra.....har även en steloperation också i ryggen). Jag lever också med fibromyalgi - en sjukdom som ger kronisk värk och mycket smärta. Det är också här som yogan kom in, jag behövde något som kunde göra att jag blev rörligare och mjukare i kroppen. Många läkare har sagt till mig att jag absolut inte skulle klara av det som jag faktiskt gör idag.....men jag bevisade dem att det går - om man är nog envis...




Ayurvedan är en nyligen funnet intresse. Hör lite ihop med yogan också och jag har provat det förut, men fann det då lite krångligt = att jag nog inte var redo då! Men så var jag på en väldigt inspirerande föreläsning av Janesh Vaidya ( en indisk ayurveda"läkare" ) som hette " Energize your Life" och det var precis vad jag behövde just då....så jag bestämde mig för att prova igen, och har nu hållit på ca. 1 månad med ayurveda.

Ayurveda är ett över 5000 år gammalt hälsosystemfrån Indien. "Ayur" betyder liv och "Veda" betyder kunskap. Blir ungefär "Kunskap om Livet". Det är ett traditionellt system av kunskap om hälsa,sjukdom och botemedel. Det finns mycket information och böcker i ämnet om man vill lära sig mer. Jag gillar detta sätt att se på hälsa och att det inte finns några pekpinnar. Det utgår från att vi är olika individer och har en unik sammansättning som gör att vi behöver olika saker för att må bra. Vad som är bra för mig kanske inte är bra för dig. Vi behöver olika mat ,träning, sömn m.m för just vår kropp beroende på vilken "dosha" man har. Det finn tre olika doshor inom ayurvedan och det är - Vata -Pitta - Kapha - alla har en unik sammansättning av dem som ger dig ditt specifika utseende, dina talanger och karaktärsdrag. Genom att lära sig vilken som styr just dig ger det dig också möjlighet att lära sig mer om sig själv och vad du behöver för att ha balans. Finns olika tester man kan göra för att få fram vilken dosha man har. Jag har just börjat djupdyka i det men har redan fått många aha-upplevelser och en ökad förståelse för att jag funkar som jag gör. Håller på med att hitta min balans och äter enligt min dosha som är Vata........allt är mycket intressant och det ska bli spännade att se om det funkar och vad som händer..

Ha nu en fortsatt bra dag! Vi ses😃
























Likes

Comments