​Idag åkte vi till boxen som ligger ute på Frösön, Crossfit Östersund, för att kolla när Filip och Viktor körde open 16.4. Riktigt imponerande. 

Här är lite klipp! 

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Träning 2016-03-13


- Uppvärmning cykel 15 min, variera motstånd med tempo

- Kombination med kettlebell, bicepscurl + hantelpress, 4 kg kettlebell

- Hantellyft år sidorna, 2 kg

- Hantellyft framåt, 2 kg

- Inåt- och utåtrotation i kabelmaskin

- Triceps pushdown med rep, 15 kg

- Utfallssteg på samma ställe utan vikter

-Sidogång med gummiband

- Planka på bosuboll

Avslutade sedan med stretch för säte, fram- och baksida lår, höftböjare.

När jag tränar så räknar jag oftast inte repetitioner, utan jag kör tills jag inte orkar mer. Jag föredrar detta framför att köra ett visst antal reps. För det är lätt att man gör sina 8 reps för att man har bestämt det, men sen när man är klar så är man inte trött. Men detta är min personliga åsikt.

Likes

Comments

Vaknade upp imorse med träningsvärk, det var inte igår! Så himla skön känsla. Igår hade Filip pass på boxen så jag tog en promenad ner till Gävle Strand och gymmade och sen åkte jag med Filip hem, smidigt. Det är mitt tredje gympass den här veckan och ryggen känns faktiskt bra. Jag blir snabbt trött i den, så får verkligen vara noga med att känna efter under passet. Det är dock en svår balans det där, att inte känna efter för mycket men ändå känna efter så att jag inte tränar över min egen kapacitet haha.

Detta var mitt pass som jag körde igår:

¤ Cykling i 20 min. Varvade med att öka tempo och motstånd.

Sen 4 varv av:

¤ Gående armhävningar på låda. (en hand i golvet och den andra på en step up bräda)

¤ Hantellyft åt sidan (axlar)

¤ Statiskt planka på Bosu-boll. (stabilitetsträning)

Avslutade sedan passet med utåt- och inåtrotationer i kabelmaskin, samt stretching.

Likes

Comments

Precis som rubriker lyder, så kommer jag spendera min lördag, men med te istället för kaffe. I fyra veckor framöver så är det crossfit open som gäller varje helg. Varje vecka tidigt på fredagsmorgonen släpps olika workouts som kallas crossfit open. Det är en tävling som alla kan vara med på, men det behövs en domare som dömer när man kör, eller så kan man välja att filma sin workout. Om man gör riktigt bra ifrån sig så kan man kvala till crossfit regional och sen vidare till crossfit games som är som som VM. Games går av stapeln i Kalifornien varje år, så jag och Filip har som plan att spara pengar och åka till Kalifornien samtidigt som games är någon sommar.

Idag ska Filip döma och själv genomföra open 16.2 som detta år är en 4 minuters AMRAP (as many reps as possible) av:

* 25 toes to bar (hängande benlyft där tårna ska nudda räcket)

* 50 double-unders (dubbelhopp med hopprep)

* 15 squat cleans på 60 kg (frivändning med knäböj)

Första varvet ska man klara av 25 TTB, 50 DU och 15 squat-cleans på 4 minuter. Om man klarar det så får man 4 minuter till för att klara 25 TTB, 50 DU och 13 squat-cleans fast denna gång på 80 kg. Klarar man även detta så får man 4 minuter till att klara av 25 TTB, 50 DU och 11 squat-cleans på 100 kg. Och klarar man även detta! så har man 4 minuter på sig att klara 25 TTB, 50 DU och 9 squat-cleans på 125 kg... Sen är det sista 4 minuterna och då ska man klara av 25 TTB, 50 DU och 7 squat-cleans på 142 kg (!!!), haha.

När man annonserade ut workouten så möttes Dan Bailey (USA) och Björgvin Gudmundsson (ISLAND) där Dan Bailey klarade hela workouten medans Björgvin var 2 repetitioner bakom... haha det är helt sjukt.

Så har ni ingenting för er denna lördag så kan i ju alltid ge er på open 16.2 ;)


Likes

Comments