View tracker

Idag slutar jag vid tre, vilket är lite lång sökt och tråkigt för jag är jätte taggad för dagens pass, jag verkligen längtar! Ska träna mage idag, och ta hjälp av min underbara träningsdagbok som jag fick på posten igår, jag är jätte taggad för att se om den kommer ge mig bättre resultat på grund av att allt e så mycket lättare att hålla koll på om man har allt uppskrivet på ett och samma ställe.

I den skriver jag båda träningsscheman, pass och olika övningar, och det är inte bara det som är bra me den heller, i den är det olika spalter där man ska skriva hur många reps man ska göra och så kan man fylla i massa annat kul. Jag skickade efter den på fitnessguru som är en jätte säker och lätt fattade sida som är svensk vilket gör saken lite mer trovärdigt att man ska få bättre kvalitet än saker man kan få ifrån typ aliexpress haha! En annan jätte positiv sak är ju att den är så sjukt söt och händig! älskar den bebis rosa färgen som min är! Det finns även i grått och svart, så man kan matcha den me sina tränings outfits!

Dock ska jag inte ha den här outfiten idag men, men..

Aja måste bara säga att jag är så sjukt nöjd med gårdagens träning! Asså min kärlek för piloxing är obeskrivlig helt ärligt, det är en av de roligaste sakerna jag älskar att göra!

Piloxing är ju cardio som jag tidigare har nämnt, men det säger ju inte så mycket kanske.. Piloxing är då en blandning av pilates och boxning, som vi i vår grupp har slängt in en knutta dans i också för att vi ska ha ännu mer kul!

Måste bara slänga in en liten sista mening i det här inlägget. 

En av mina närmaste vänner Jassmin (har skrivit att jag har träffat henne osv i tidigare inlägg) hon drev med mig för ett tag sen om att jag skulle slänga ni en kommentar nån stans att hon e bäst, så jag måste bara säga att hon är min prinsessa, min bae, hon är bäst och jag älskar henne oerhört mycket! 

Varsågod min lilla diva hoppas du e nöjd mitt hjärtegull!

//AK

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

View tracker

Dagens Pass

Ikväll så var jag då på ett pass på gymmet som leds av en person som framför övningar, och har ett planerat pass som alla kan köra i sin egen takt och utvecklas individuellt. Idag var då ett så kallat "Pyramidpass" då man tränar cardio. Cardio går i princip ut på att man ska träna så att hjärtat slå fort, alltså en väldigt effektiv fettförbränning och ett uthållighets pass, man svettas floder!

Varför Jag Tränar

Varför jag tränar är inte för att jag inte är nöjd med min kropp,utan för att jag tänker på min hälsa. Jag har rökt i ca 4 år, vilket är hemskt men ingen har kunnat få mig att ändra mig och jag har själv inte velat sluta. Till nu typ, folk har verkligen försökt hjälpa mig med att sluta men jag har inte velat själv eller haft motivationen till att sluta. Jag har då på sista tiden börjat inse va jag gör emot min kropp och valt att sluta. Och istället för att få "kicken"från cigaretter och känna beroendet att de, har jag valt att hitta en bättre vana och beroende och de är då att träna. Jag mår så bra utav det och jag blir så glad och tycker det är så otroligt kul!Som sagt tränar jag för min hälsa, men jag har även mål i min träning. I början ville jag bara ändra min livsstil och få bättre hälsa, men har höjt mitt mål inom det jag gör. Jag vill vara så vältränad som jag som individ kan vara fram till sommaren. Inte för jag inte kan stå upp för hur jag ser ut nu, de här är nått jag vill och är villig att kämpa för."Man får inte det man önskar, man får det men krigar för" det är något jag säger till mig själv i princip hela tiden, och speciellt under mina cardiopass haha, för min dåliga kondition men såklart nått jag kämpar för bättre kondis också, och för att jag tänker att mina mål inte uppfylls av sig själva, det är nått jag måste kämpa för.

Vad Jag Tränar

Jag tränar 6 ggr i veckan och har en vilodag vilket är på söndagar, så man kan vara uppvilad till skolan dagen efter och vara lite extra pepp på måndagens pass. Jag tränar cardio, mage, rumpa och ben. Varför jag inte tränar rygg och armar är dels för att jag är rädd att få korta muskler på armarna, och väljer då att endast "träna" armarna och rygg på mina cardio pass som är 2ggr i veckan. Även så tränas biceps, triceps och ryggen alla andra dagar i veckan också igenom övningarna jag gör för dom andra kroppsdelarna, så jag får ju med dom också på sätt och vis i min träning men de är inget som står på så sätt i fokus för mig.


Min Kost Och Tränings Schema

Den här delen är nog lite trist dock, men men.. Jag har mina vilodagar på söndagar och då passar jag på att unna mig något "lite extra". bryr mig inte så mycket om vad jag äter då, inte dom andra dagarna heller för den delen, men står över alla sötsaker... Så gott som det går.. Måndagar och onsdagar tränar jag cardio, på antingen pyramidpass eller på piloxning. Tisdagar och fredagar är de magen som står i centrum. Torsdagar är det all in i styrkepass/uthållighet som gäller eller ben och rumpa, de olika för olika ggr. Går lite på vad jag känner just den dagen, vem vet kanske får för mej att köra in ett helt annat pass där nån dag. På lördagar bereder jag mig på att ha träningsvärk i benen och rumpan i resten av mitt liv, för det är på lördagar jag verkligen kör fullt ut, kör tills mina ben börjar skaka och lite mer där på. Tills jag inte kan varken stå eller gå på mina ben. Då blir jag nöjd. Och där kan jag börja avrunda de passet!

​//AK

Likes

Comments

View tracker

Hola!

Ännu en dag som är seg känner jag, men de blir förhoppningsvis ändring på det. Tänkte gå på ett pyramidpass vid 19:45, ett cardio pass som är leds av en "ledare/tränare" vet inte riktigt va man ska kalla det. Men är jätte taggad men samtidigt jätte trött, men det blir nog bättre bara jag får i mig lite i magen.

Aja det ska komma ett längre inlägg till kvällen, så förlåt för de här korta.

//AK

Likes

Comments

HOLA!

I förrigår kväll så var jag ute på promenad med min killkompis Sam, han var så gullig och hjälpte mig ta lite fina "omgivnings" bilder. Och då blev jag jätte glad och är tacksam tills nu haha!

Idag har jag haft en vilodag, och då passade jag på att ägna mig lite kladdkaka, BADASSSS!

Även så var jag ute med mina vänner, och till kvällen gick jag o Sam till "Fresh Food" och beställde mat, vi valde att köpa en sallad och dela på den, okej sanningen är att han tvingade mej och att för jag inte hade ätit på hela dagen , så gullig man kan vara!! Men samtidigt jätte dum..

​Så här såg våran mysiga middag ut haha !

Man kan inte göra annat än älska oss haha. Så sjuka vi är.

//AK 

Likes

Comments

Hola!

Den här dagen har varit lite seg, där med uppdaterar jag så sent. 

Vaknade vid nio halv tio taget gick efter de åkte jag och Dessan till gymmet, där va vi i ca 90 min sen gick vi ut på en promenad i drygt en timma. När jag kom hem efter de åt jag lite sen somnade jag direkt, kände mej helt slut utan nån specifik anledning. Vaknade vid 18-19 av att min morbror väckte mig och sa att vi skulle åka och köpa lite godis och hämta Kina maten vi beställt, jag åt sushi 20:00 började Melodifestivalen och då samlades hela familjen och bara myste. 

Och nu ligger jag bara i sängen o kollar på "ilove you. man", nån film som gick på fyran ..

Det va allt för mej ikväll. Puss o gonatt!

//AK  

Likes

Comments

Idag är en sån här dag där allt är bra, vaknar på rätt sida av sängen, det är fredag, helgen är här och det är bara att ta det lugnt.

Jag tänker att just du kan börja dagen minst lika bra som mig, även fast du kanske vaknade på fel sida. Då kan jag hjälpa dej att vända på humöret. Börja då morgonen med en smarrig hallon smoothie eller kanske en ljuvlig äggröra med tomat (haha och då menar jag inte mina misslyckade pannkakor från gårdagen)


Recept:

2 dl hallon

2 bananer

4 dl naturell yoghurt

Toppa med lite hallon eller valfritt bär, och för lite extra lyxigt lägg till lite kokos.

Allt som behövs göras är att, skala och skära bananerna, lägg i dom i en mixer med hallonen sen häller du bara i yoghurten och mixar.

Lätt som en plätt, och så har du världens godaste smoothie och så kommer du få världens godaste humör!

Recept 2:

2 ägg

2 msk mjölk

Salt och peppar

1 stor tomat

Toppa med lite keso och kanske någon krydda. MUMS!

Det som behövs göras för den här goda frullen är endast att, vispa ihop ägg, mjölk salt och peppar. Röra ihop sen är det bara att hälla upp det i en teflonpanna och steka, halvera en tomat och värm den på spisen för att sedan få en liten "grillad" yta.

Så lätt att göra, och svårt att stå emot! 


Båda recepten är otroligt lätt att göra, de går snabbt och oerhört goda båda två, varsågod och njut av en god frukost. 

Ha en fortsatt trevlig dag allihopa!

//AK

Likes

Comments

Det är super viktigt med sömn, oavsett om man tränar eller inte.

Sömn är viktigt för att du ska utvecklas och för att tänka klart, vara pigg och hålla dig frisk. När man sover produceras mycket hormoner i kroppen som styr vår utveckling, med mindre sömn har man svårare att lära sig och komma ihåg saker. Med för lite sömn får man koncentrations problem och svårare att tänka. Immunförsvaret som skyddar oss från sjukdomar kan bli sämre om man sover för lite. När man sover reparerar kroppen sig och bildar nya celler så att du blir starkare och mer uthållig av träning.

Om du sover bra, blir du mindre stressad. För lite sömn kan också göra att du lättare blir nedstämd. Och jag kanske är ensam om att tycka att det är hemskt när man själv eller folk runt omkring en är stressade och är på dåligt humör. Det kan verkligen förstöra min dag helt. 

Det finns ingen som helst bortförklaring till att inte sova, så våga inte ens påpeka att du inte kan, för jag hjälper dig med det nu. Varsågod på för hand haha!

Vakna och lägg dig vid ungefär samma tid varje dag. Då får kroppen in rutiner. Sov inte under dagarna. Rör på dig under dagen. Drick inte energi drickor! Snusa inte, rök inte och drick inte alkohol! och inte bara för sömnens skull utan för din hälsa på alla sätt! När du ska lägga dig, stäng av alla elektroniska saker. Vet att det är otroligt svårt och att det näst intill kliar i fingrarna för man vill kolla igenom instagram eller dina vänners my story som dom har lagt upp, men stå emot för ditt eget bästa! Sist a tipset för ikväll är att du varken ska lägga dig på tom mage eller helt fullproppad med mat, var LAGOM mätt.

Därför råder jag alla att sova i bra tid, få sina 9 timmar av sömn följ tipsen om du har sömn problem annars också givetvis, och ha en sån bra dag imorgon.  Godnatt!

//AK

Likes

Comments

Hellu!

Nämnde tidigare idag att jag och Jonna skulle åka till Forma, men det blev inte riktigt som planerat.

Det blev så att jag åkte själv istället och det var jätte skönt, promenerade och köpte med mig några bananer hem, för att kunna gör delikata banan pannkakor. Det gick dock inte riktigt som planerat, råka göra en för tjock smet så det slutade med att det såg ut som äggröra... Jaja what to do..

Gick ner o duscha, städade mitt rum, gick upp och åt en jätte god gulaschsoppa, skrev lite i min tränings bok och till sist torka mitt hår.. Och nu har jag hamnat i sängen lyssnar på musik och skriver detta inlägget.

//AK


Trött Tjej

Likes

Comments

Också Dagens Schema

Intervaller (cykel, löpning ellercrosstrainer)Utförande: 20min

Knäböj med stång Set: 1 Reps: 20-30

Utfall (med stång eller hantlar)Set: 1 Reps: 15

vadpress Set: 1 Reps 30-50

Situps (vanliga crunches)Set: 1 Reps: 30-50

Situps(benen i luften)Set: 1 Reps: 30-50

Gång, cykel, löpning eller crosstrainer (hög intensitet)Tid: 5 minuter

Likes

Comments

Idag blir det lite gym efter skola med Jonna, i Forma. Gårdagen var lite trög i början av dagen och under skol dagen, jag gick och och la mig för att kolla lite tv och såklart så somnade jag. Vaknade av att Dessan ringde mig vid 18:00 och sa att hon var hos mig om dryga 20 min, och då flög jag upp ur sängen för att klä på mig tränings kläder, gick upp för att hämta en nocco så jag skulle få lite energi åtminstone, och det fick jag.

Gårdagens pass var jätte lyckat, jag älskar piloxning det är verkligen skit kul. Idag är det tyvärr inte lika kul, idag är det nog lite kul men kan tänka mig vilken träningsvärk jag kommer ha imorgon pga att de blir kardio och underkropp. Aja What doesn't kill you makes you stronger, är väll va man brukar säga ....

//AK

Likes

Comments