En bra start, kliver upp i god tid så att jag riktigt kan njuta och få en stressfri morgon. Först en skogspromenad med hundarna och sedan frukost,  havregrynsgröt med blåbär och valnötter, stekta ägg, vatten med BCAA och en kopp espresso. Snart helg och det ska bli så härligt!

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - click here!

Likes

Comments

Tortillapizza till middag idag

▪️1 tortillabröd medium size
▪️130 gram kassler
▪️10 g mager riven ost
▪️Hackad jalapeño
▪️Röd lök
▪️Skivad tomat
▪️Pizzakrydda

Grädda i ugnen på 250 grader i ca 8-10 minuter. Servera med en stor klick minikeso och sallad.

Perfekt när man får cravings men inte vill äta onödiga kalorier.

Likes

Comments

Träningen idag gick bra, pulsen stack inte iväg och jag fick bra kontakt i musklerna. Jobbade igenom axlarna, vader och avslutade med bål och bäckenbotten träning.

Mitt fokus ligger på att bygga upp framsida axel då den delen inte är lika utvecklad som utsidan och baksidan av axeln. I min sport handlar allt om symmetri, och jag jobbar hela tiden på mina svagheter.
Under graviditeten då jag inte tränar lika tungt så fokuserar jag mycket på att utveckla små muskler och stabilisatorer. De stora muskelgrupperna försöker jag bibehålla så jag inte förlorar någon muskelmassa.

Passet såg ut såhär:
• Uppvärmning för axel
• Sittande smal press med Z-stång
• Sittande press bakom nacke med Z-stång
• Framåtlyft med viktplatta
• Sidolyft med hantlar superset med hantellyft för framsida axel
• Framåtlutande sidolyft för baksida axel
• Hög rodd med rep i kabel superset med drag till bröst med stång i kabel
• Stående vader superset med sittande vader
• Deadbugs för core
• Sidliggande magindrag för core/bäckenbotten
• Kattresningar

För att få resultat ser jag till att äta bra mat en timme innan och en timme efter träningen.
Dagens middag består av ugnsrostad sötpotatis, kassler och en sallad med pastöriserad fetaost med låg fetthalt.

Likes

Comments

Idag känner jag mig äntligen frisk! Ska fira med ett axelpass på Boxen! Hade en ordentlig lyx lördag igår med massa onyttigheter, kroppen svarar med att suga åt sig vatten. Jag har inte haft problem med vätska innan graviditeten, så jag är glad att jag fortsatt med min livsstil och bara äter skit på lördagar nu när kroppen beter sig annorlunda än förut. Det är inte skönt med allt vatten under huden, men det inget som jag hakar upp mig på för det släpper när jag börjar röra på mig och återgår till min vanliga sunda kosthållning.

Har haft vila i snart en vecka pga förkylningen, gissa om jag är rastlös att få röra på kroppen och känna mig som en människa igen?!

Likes

Comments

Jag har varit riktigt förkyld denna veckan och inte varit så sugen på min vanliga mat. Letade upp recept på soppor, och fann att många innehåller stora mängder grädde. Funderade lite och testade att göra en egen variant av en klassisk Spenatsoppa, resultatet blev riktigt bra! Här kommer receptet.

Spenatsoppa 🌱

450g fryst hackad spenat
1 hackad gul lök
1 vitlöksklyfta
6 dl osötad soyadryck
1 dl vatten
1,5 msk Kung Markattas grönsaksbuljong

Fräs lök och vitlök, tillsätt alla ingredienser och koka i 3 minuter. Mixa soppan slät om så önskas.

Räcker till 4 portioner

Servera med kokta ägg och en grov ostsmörgås.

Jag har använt mig av osötad soyadryck istället för klassisk grädde. Soyadrycken har en hög proteinhalt och endast 33 kcal/100 ml till skillnad från vispgrädde som innehåller 370 kcal/100 ml

Ekologisk grönsaksbuljong från Kung Markatta istället för vanliga buljong tärningar, mindre salt och mindre tillsatser. Denna buljong innehåller en hög andel grönsaker vilket också känns på smaken.


Likes

Comments

Är lite smått tokig i att smörja in kroppen nu när magen växer. Det finns delade meningar om bristningar vid graviditet, vissa menar på att det är rent hormonellt och att ingen olja eller creme kan motverka dessa strimmor, medan andra säger att det visst har effekt. Jag har inte läst några vetenskapliga studier på detta, men jag tror att hur det än må vara så är det inte fel att hålla huden mjuk och elastisk.

Jag har provat lite olika oljor men har fastnat för Weledas graviditetsolja som går in så fint i huden. Förberedelseoljan har jag inte provat ännu, den ska användas för att förbereda mellangården inför förlossningen och används från v 34 men jag kommer nog att börja med den lite tidigare.

Idag blev det ingen styrketräning utan passade på att ta en promenad med vår ena hund i skogen. Nu har jag ingen press på mig att prestera i gymmet så jag tränar lite som jag känner, för välbefinnandet. Varierar med gym, cykling och promenader, min kropp är van vid aktivering och jag mår som bäst när jag får röra på mig.




Middagen ikväll blev rester från igår. Ryggbiff med sparris, brysselkål, ärtskidor och keso med pasta rossa krydda från Santa Maria. Mums! 


Vad åt ni till middag idag?


Likes

Comments

​Älskar att handla mat och i synnerhet frukt och grönt. Jag kan botanisera länge på grönsaksavdelningen. I mitt tycke är ingen måltid komplett utan grönsaker, frukt eller bär.

Middagen idag består av grillad ryggbiff med stekt brysselkål, sparris och körsbärstomater. Så gott! Bara salta och peppra.

Likes

Comments

Idag är det första maj och jag är ledig från jobbet. Det gör stor skillnad att få en dag extra på helgen, har fått mycket uträttat och samtidigt fått tid för vila och återhämtning.

Idag mötte jag upp min fina vän Therese på Avion för en lunch. Mysigt att få sitta ned och prata om allt mellan himmel och jord, även om vi ses på gymmet nästan varje dag så uppskattar jag verkligen dessa stunder utanför gymmets miljö.

Passade också på att springa förbi IKEA och köpa en klädställning och galgar. Försöker få ordning på min just nu kaotiska garderob. Vi ska sätta in en ordentlig garderobsinredning men innan dess får man hitta enkla lösningar för att hålla ordning. Lite badrumslyx från Rituals följde också med hem.

Snart dags att träna bröst och axlar, men först ett mellanmål till mig och knodden i magen!

Likes

Comments

Det var ett tag sedan jag skrev här. Det har hänt en hel del sedan sist! Till att börja med har jag haft en jättebra tävlingssäsong hösten 2016. En femte plats på Tyngre Classic och så fick jag avsluta med att plocka hem en silvermedalj på Luciapokalen. Hade inte riktigt motivationen att skriva blogg då allt mitt fokus låg på träningen, men nu känner jag att jag är redo att ge det hela ett nytt försök!

Några veckor efter Luciapokalen fick jag reda på att jag väntade barn och det känns helt fantastiskt! Jag stod innan beskedet i valet och kvalet om jag skulle satsa mot SM eller inte, och kände mig riktigt kluven till vad jag ville göra med tillvaron. Nu behövde jag inte fatta något beslut utan livet förde mig in på rätt spår.

Idag är vi halvvägs in i graviditeten och har även fått veta att vi väntar en son! Jag tänker mycket på vem den lille krabaten är och hur han ser ut. Många spännande känslor!

Jag mår jättebra och har gjort det sedan jag fick veta att jag var gravid. Lite trött i början, hade ju precis klivit utav min höstsäsong i bodyfitness också så det var svårt att säga exakt vad tröttheten kom ifrån, förmodligen en kombo av de båda, men det gick snabbt över! Jag har inte haft något illamående alls och mitt liv ser i princip likadant ut som innan.

Jag tränar på som vanligt i gymmet, skillnaden är att jag inte lyfter lika tungt och vissa övningar har jag uteslutit då de känns obehagliga att utföra. Tränar på kontakt, högre reps och sunt förnuft! Kör cardio i form av cykling några ggr i veckan för att hålla igång konditionen, kan vara bra inför den kommande förlossningen att kroppen får vara stark och uthållig.

Första babykläderna inköptes i helgen och idag var vi och provkörde barnvagnar och babyskydd. Mycket som ska ordnas innan lilleman kommer till världen!

Ska försöka uppdatera mer frekvent än förut, önskar alla en härlig Valborg!

Likes

Comments