Sziasztok!

Az egyik legfontosabb táplálékkiegészítő a fehérjepor, mivel hozzájárul az izomnövekedéshez és az izomtömeg fenntartásához.
Rengeteg fehérjepor van a piacon, rengeteg márka, most csak az emelném ki, amelyiket én használom.
Egy ideig én is tejfehérje alapú fehérjeport használtam, de úgy éreztem az elnehezíti a gyomrom. Így kipróbáltam egy vegán fehérjét, a Biotech Rice Protein porját, ami laktóz és gluténmentes, növényi fehérje tartalmú. Nekem ez azóta teljesen bevált, könnyen emészthető, 3 nagyon finom ízben kapható (a vaníliás süti a legjobb).
Én kb. napi 25-30 grammot fogyasztok belőle, ami az én testsúlyomhoz ideális.

Ajánlott fogyasztás: edzés után 25 g-ot 250 ml vízben vagy sovány tejben.


Hi Everybody!

One of the major dietary supplement is the protein powder, cause it contributes to muscle growth and muscle mass to maintain. Lots of protein powder on the market, lots of brand, now I would highlight only one that I use.
For a while I milk protein-based protein powder I used, but I felt pain in my stomach. So I tried a vegan protein, the Biotech Rice Protein is lactose and gluten-free vegetable protein, there are 3 very subtle flavors (vanilla cookie is the best). For me it has been fully proven, easy to digest.
I'm about 25-30 grams daily consume it, which is my ideal weight for my.
Recommended consumption: 25 grams after a workout in 250 ml of water or skimmed milk.



Likes

Comments

Sziasztok!

Sajnos én is szeretek nassolni, mint mindenki más, de szerencsére rátaláltam pár nagyon finom nasira, amit könnyen be tudok illeszteni az étrendembe.

1. Sportness 50% fehérjeszelet (DM-ben 300 ft): 45 g // 164 kcal / 22,5 g fehérje / 13,5 g szénhidrát (ebből 0,9 g cukor) / 4,2 g zsír (ebből 2,5 g telített).
Az egyik kedvenc fehérjeszeletem, mert cukor nincs benne, és a zsírtartalma sem akkorra mint a többi fehérjeszeletnek. 4 ízben kapható: mogyorós, brownie, eper, vanília. Nekem a mogyorós eddig a legjobb, de a többi is isteni finom. Van, hogy esténként eszem tv előtt vagy ebéd-, délutáni nasinak is kiváló.


2. Fit-bio müzliszelet (DM szintén): 30 g // 110 kcal // 1,2 fehérje // 20,34 szénhidrát // 2,22 zsír
A szénhidrátot igyekszem egészséges élelmiszerekből bevinni, úgy gondolom egy hozzáadott cukor nélküli, valamennyi gyümölcsöt is tartalmazó müzliszelet jobb választás, mint a cukros müzliszelet és társai. Ezt inkább a délelőtt folyamán vagy edzés előtt-után szoktam elfogyasztani.


3. Biotech Zero Bar: 50 g // 188 kcal // 22,5 g fehérje // 6 g szénhidrát // 7,5 g zsír (ebből telített: 2,5 g)
Erről már külön bejegyzést is írtam: Zero Bar teszt
Ez az amit nyugodtan fogyaszthatunk késő este is bűntudat nélkül! Viszont a zsírtartalmára figyelni kell, mert egy szelet 7 g! zsírt tartalmaz, amit bele kell kalkulálni a napi zsírbevitelbe.


4. Max sport Paleo Raw Bar (mogyorós-kakaós): 50 g // 167,5 kcal // 2,1 g fehérje // 27,5 g szénhidrát // 4 g zsír (ebből telített: 2 g)
Ennek a terméknek nem sok összetevője van (szárított datolya, mogyoró 9%, kakaópor 6%, kókuszolaj), mégis az íze tényleg olyan mint egy krémes csokis sütinek! Remek szénhidrát forrás, emellett jó zsírokat viszünk be vele. Egyetlen hibája, hogy elég drága (500 ft körül), inkább edzés előtt vagy a délelőtt folyamán ajánlott elfogyasztani.


5. Myprotein puding: 125 g // 106 kcal // 15 g fehérje // 4,8 g szénhidrát ( cukor 1 g) // 3 g zsír
Tökéletes esti fehérje snack vagy bármikor a nap folyamán a fehérjebevitel növelésére. Legfinomabb lehűtve, nagyon krémes állagú. Vanília és csokoládé ízben van, én mindkettőt imádom! A Myprotein-től szoktam rendelni, sajnos az ára ennek is elég borsos, de ki lehet fogni jó kis akciókat az oldalon és kedvezményesen rendelni.



Likes

Comments


Sziasztok!

Ismét jelentkeznék egy kaja naplóval, ami már elég régen volt. Próbálok változatos ételeket feltenni, de van amit nem tudok megunni és persze bevált. Remélem azért így is tudok pár hasznos tippet adni az étkezések szempontjából. Én makrótápanyagok szerint étkezek egy ideje, ami mai napra: 125 g fehérje, 165 g ch, 55 g zsír. Eszerint tervezem meg, hogy miket fogok enni vagy ha spontán találok ki valamit, azt is ehhez igazítom.

Reggeli: zabkása rizsfehérje porral, natúr yoghurttal
Tízórai: kávé tejjel, nádcukorral
Ebéd: grillezett mustáros csirkemell, grillezett mexikói zöldségkeverék
Uzsonna: sportness fehérjeszelet (Dm-ben kapható)
Vacsi: Fehérje shake: 2 kanál natúr yoghurt + 20 g rice protein + víz (sovány tejjel is lehet)



Hi Dear Readers!


Again occur in a food diary, which was quite a while ago. I am trying to put a variety of dishes, but there is that I can not get tired of it and of course it worked. I hope I can give some useful tips in terms of meals. My hands of macronutrients, according to a time, today: 125 g protein, 165 g ch, 55 g fat. According to this plan that I will eat or I can find out something it also adjusts.

Breakfast: porridge of rice protein powder, natural yoghurt
Snacks: coffee with milk, cane sugar,
Lunch: Grilled chicken breast with mustard, grilled Mexican vegetable mix
Afternoon snack: slices of sportness protein (Dm was available)
Dinner: Protein shake: 2 ts natur yoghurt + 20 g rice protein + water (or light milk)




Likes

Comments


Sziasztok!

A makrótápanyagokról már írtam egy előző bejegyzésben, de az nem szerepel benne hogy MIKOR mennyit vigyél be belőlük.
A legjobb ha az étkezéseidben minden a megfelelő arányban szerepel. Reggelire és ebédre olyan ételt válassz amibe a szénhidrátok aránya magasabb, de ugyanúgy szerepeljen benne zsír és fehérje is. Az uzsonna és a vacsora tartalmazza a fehérjebevitel nagyobb részét és kevesebb szénhidrátot. Késő este is ehetsz akár, de akkor a ch mennyisége ne haladja meg a 10 grammot, illetve a zsírbevitel se legyen magas.
Ez persze megint más ha edzel, edzés után (akkor is ha délután edzel) vigyél be szénhidrátot. Egy müzliszelet is megteszi, a lényeg hogy "feltöltsd" a tested, de késő este ilyenkor is inkább válaszd a fehérjeshaket.

Mai ebédem: 60 g durum tészta tonhallal, uborkával és light mozzarella sajttal.
Zsír: 4 g, Ch: 43 g, fehérje: 26 g



Hi Dear Readers!

The macro nutrients I wrote a previous post, but it did not contain much WHEN to eat them.
It is best for all of your meals in the right proportion. Breakfast and lunch so choose whatever food is higher in carbohydrates, but it included the same fat and protein. The afternoon tea and dinner is included in the majority of the intake of protein and fewer carbohydrates. eat up too late at night, but then the amount of ch should not exceed 10 grams and no fat intake should be high.

After training (even if you train in the afternoon), eat carbohydrates. A cereal bar will do, the point is to "upload" your body, but it is rather late in the evening at this time, choose protein shake.

My Lunch: 60 g durum pasta with tuna, cucumber and light mozzarella cheese.
Fat: 4g, Ch: 43 g, Protein: 26 g



Likes

Comments


Sziasztok!

A szénhidrátos téma után egy hasonló evéssel kapcsolatos kérdéssel akartam foglalkozni.
Nem rég kezdtem el "tanulmányozni" és utána járni, hogy hasznos-e ha makrótápanyagokat számolunk kalória helyett. A lényege, hogy miután tudod hány kcal-ra van szükséged a fogyáshoz vagy izomépítéshez, azt felosztod a makrótápanyagokra: szénhidrát, zsír, fehérje.
Én kb. 2 hónpaja követem ezt, eddig csak kcal-t néztem, ezekre nem figyeltem. A két hónap alatt nagyobb változást értem el, mint egy év alatt! A célom az izomépítés volt, ennek hatására kezdtem el makrók szerint étkezni és az eredmény nem maradt el!
Hogy is van ez?
Szénhidrát: Az izomépítéshez főleg ez kell, ebből kell a legtöbbet enni! Ha fogyni akarsz akkor pedig nyilván kevesebbet. 1 gramm ch 4 kcal. Fogyáshoz napi 2 gramm/testsúlykilogramm kell belőle, izomépítéshez pedig 4-5 gramm. De ezek sem pontos adatok, mindig hangsúlyozom, hogy mindenkinek más a teste és a szükséglete! Ezt ki kell kísérletezni. Viszont fontos, hogy jó szénhidrátokat együnk! Egy előző posztban erről olvashattok.
Fehérje: Ezt sem kell túlzásba vinni, szerintem 2 gramm/tskg elég belőle naponta ha izmot akarunk építeni. Ez is, mint a szénhidrát 4 kcal/1 gramm. Csirke, hal, tejtermékek, mogyoróvaj..stbi (még sorolhatnám) sok fehérjét tartalmaznak. De azzal is segítesz ha iszol napi egy fehérjeshaket. Már vegán fehérjeshake is létezik, szóval nem nehéz beiktatni a fehérjét az étrendedbe.
Zsír: Ebből van a legkevesebbre szükség, de ez is kell! Szükséges a hormonműködéshez, emésztéshez. Ha szálkásításról beszélünk, elég ha az étrend 20-25%-át teszi ki. Tehát mondjuk 1500 kcal-s étrendnél maximum 41 gramm. A legjobb ezeket egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírokból bevinni: mogyoró, avokádó, olíva olaj, tökmag, halfélék. Egy gramm zsír 9 kcal.

Kényelmetlennek hangzik, hogy ezt vezesd nap mint nap, de valamilyen alkalmazás segítségével (pl.: myfitnesspal) könnyen fog menni és egy idő után magadtól is tudni fogod miből mennyit egyél.
Nekem is nehéz volt megszokni, de megtanultam így élni, és imádom ahogy fejlődik a testem és sokkal többet elértem ezzel mint sima kcal számolgatással vagy diétákkal. Ráadásul nem kell megvonnod semmit magadtól, csak illeszd be a makróidba!


Ezek a kockáim kb 1 hónapja jelentek meg, mióta ezt a fajta életmódot követem:


Likes

Comments