View tracker

Kroppen vill väl inte riktigt vad jag vill så får försöka lyssna. Klockan ringde i alla fall 6.00. Tanken va att köra ett långpass 7.15 innan jobbet. Upp kom jag och lite frukost fick jag i magen (banan, proteinpudding och några cashewnötter). Frös och va trött så kröp ner i soffan under en filt och tänkte "baaaara 20 min" för det hade jag faktiskt tid med och det brukar räcka. Tror ni jag vaknade av mitt alarm 20 min senare..? NEJ! Klart jag inte gjorde... 7.40 vaknade jag.. Vek min rena tvätt, bytte om, gnällde lite och 1h senare stod jag utanför dörren ombytt redo för dagens pass :

2 km uppvärmning

100m intervall - 30sek vila - 200m int - 30sek vila - 300m int - 30sek vila - 400m int - 1min vila x4

2 km jogg hemåt

Totalt 4 supertusingar och 8km för hela passet.

Proteinpudding, havregryn och cashewnötter på balkongen samtidigt som jag sminkade mig fick bli återhämtningen. Nu kör vi jobb mellan 11 & 21.

Även om jag inte fick till något långpass denna veckan så har alla löppassen haft hög kvalité.

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - click here!

Likes

Comments

View tracker

I torsdag blev det jobb, vilodag och häng med Jenny. Aldrig riktigt trivts i shorts... Varken till vardags eller att träna i, men nu när jag har köpt ett par fina så kan jag inte tänka mig att ha något annat! Hade de nyss när jag sprang, heeeelt underbart. Går dock inte på för långa sträckor då man inte har det där mellanrummet mellan benen och låren kommer skava mot varandra. Här finns det alltså inget så kallat "thigh gap". Ja, mina lår går ihop men de innehåller muskler och lite extra att ta i och jag hade aldrig velat byta bort det mot ett mellanrum. Aldrig någonsin!

Jaja tillbaka till gårdagen då. Fredag var det och jag försov mig till träningen. Drog istället till Sats för att köra:

Marklyft 5x5 på arbetsvikt
Bänkpress 4x8 på arbetsvikt
Latsdrag 4x8
Sittande rodd 4x8

Intervaller:
3 min ON, 2 min OFF
Varvade mellan assultbike och rodd.

Avslutade med en burpee-tabata.

Sen va jag slut.

Åkte till jobbet och jobbeli jobbade.

Idag sov jag till 07.30, åt frulle och sen la jag mig på soffan. Inte alls bra. Kom inte upp... Ville inte ut och springa... Ville bara sova... Kollade film.... Dansade runt lite... Bestämde mig för att köra intervaller och nu sitter jag här med mellanmål i magen och luktar svett.

Dagens löpning såg ut så här ...

Några kilometer uppvärmning... Följt av

5x2min intervaller med 1 min vila mellan varje intervall.
Totalt kom jag upp i 10 km.

Nu ska jag pumpa biceps. Tro det eller ej.

Likes

Comments

View tracker

Att hålla sig vaken på en buss är svårare än man tror. Dags att spränga hörlurarna med musik för att hålla mig vaken. Gick hemifrån vid 08.00 och inte hemma än (23.45). Fullt ös hela dagen. Gick en kortis på morgonen med bra tempo, fyllde flaskan och kastade väskan över axeln för att möts upp Julia. Som vanligt mycket att prata om, men de är så det ska va🙏🏼. Lite riskakor, koffein ett byte kläder sen dags att kötta på Nox Box. Riktigt kul pass med löpning som uppvärmning, massa reps med bara skivstången, snatch och en grisig tabata. Ris och tonfisk fick fylla magsäcken efter det kalaset. Sen va det dags att springa lite ärenden fram till 17 då jobb stod på schemat. På väg hemåt nu, blir en dusch innan jag går som en zombie rakt ner i sängen. Längtar. Natti

Likes

Comments

Tyvärr startade jag min vecka med stress bara för att jag inge hade packat träningsväskan dagen innan. Illa Amy. Gick upp vid 06.00 och måste åka 06.18, såååå 18 min på mig att vakna till liv, packa väskan och ta mig till hållplatsen. Inge riktigt hållbart, men jag hann.

Dagens första pass bestod av marklyft och roddintervaller. Fyllde på med proteinpudding, banan och cashewnötter efter, släpade mig själv till Sats, försökte sova på en bänk där inne, men till slut tog jag tag i mig själv och körde mina intervaller. Självklart mitt favoritpass...

20min uppvärmning
3min x 6 , 1 min vila mellan intervaller
3 min jogg/gång
1min x 6, 30 sek vila mellan intervaller
Nedvarvning

Självklart så ska de kortare intervallerna gå snabbare än de längre. Några riskakor, lite nytt schampoo&balsam sen in i duschen för att bli människa igen. Nu har jag fyllt på ordentligt med mat från Mealprep. Kyckling, sötpotatis, broccoli och tzatziki gjord på kvarg. Satt fint

Likes

Comments

En sovmorgon och frulle fick starta midsommardagen. Hade en riktigt bra midsommar. Först ett pass på boxen, mellis, latte, ett till träningspass tillsammans med Jenny, mellis igen, middag på Friday's, efterrätt, ett försök till att sitta på en uteservering till godis och Cola Zero framför Beck.

Vi körde ett tungt pass för rygg som avslutades med mage. Blev många bra övningar, mycket pepp, skratt och pump. Väl hemma hos henne blev det proteinpudding & pepsi max som sedan övergick till choklad. Lite fix och trix innan vi begav oss ut på gatorna för att söka efter mat. Utan att behöva vänta sä gled vi in på Friday's för en burgare. Hela middagen avslutades med efterrätt. Låter bilderna tala för sig själva.

Efter två pepsi max så kände vi att de dags att röra oss hemåt. På vägen så hamnade vi på en uteservering där tanken va att dricka pappi max och titta på människor , men efter en stund så insåg båda att godis i soffan framför en film kändes bättre så på den vägen blev det.

Idag så sov jag ett bra tag. Trött i kroppen efter gårdagens träning. Åt frulle, gick till affären, slappade på balkongen, äntligen till och slappade ännu mer innan jag knät löpskorna och tuggade mig igenom 20km. För första gången i mitt liv så var jag nära på att vända efter 2km, det har aldrig hänt förut! Men ICKE skulle det ske. 10km terräng och 10km landsväg senare så svepte jag en iskall smoothie. Kroppen ville inte riktigt de jag ville men med lite vilja så går det ändå!

Här kommer receptet...

Sojamjölk
Hallon
Blåbär
1 ägg
2 äggvitor
1 banan

Nu är jag på väg till jobbet. Så varm i ansiktet att min foundation inte ens täcker det ... Hmm.

Likes

Comments

Bilden är från en kvällspromenad för några dagar sedan. Försöker att stressa mindre och göra det jag faktiskt känner för. Vill jag hellre gå en promenad än att springa så gör jag det!

Igår blev det ett ryggpass samt löpning. Sprang rakt in i skogen på små stigar, helt underbart. Några kilometrar blev dock på vanliga vägar. 100% avkoppling att få springa i skogen och fokusera på att inte snubbla istället för allt som snurrar runt i huvudet. När jag kom tillbaka så hamnade jag på balkongen igen innan jag åt kvällsmat och kröp ner i sängen.

Idag tog jag sovmorgon till 9.40 och körde crossfit 11-12. Bättre start på midsommar får man leta efter. Nu sitter jag på espresso house och väntar på Jenny. Blir ett köttigt pass med henne också sen tar jag ledigt!

Likes

Comments

Eftersom att jag bara jobbade till 14 igår och va hemma vid 18.30 så var jag uppe strax innan 6 för att hinna med bussen till 07.15 passet på boxen. Blev en liten smoothie som uppladdning. Fokus på passet idag låg på clean and jerk. Gick väldigt bra, men måste lära mig att tänka mindre under lyftet. Nu blir det lite påfyllning innan fix å trix med kläder💁🏼. Frulle nr 2 är på bilden ovanför..

Proteinpudding med cashewnötter
Riskakor med ägg
💪🏻

Likes

Comments

Saknar lugnet, promenaderna, kossorna och pappa. Har det bra hör också dock. En månad kvar innan jag flyttar in i min lägenhet som jag har köpt. Längtar så mycket!

Idag har det varit fullt ös. Jobb 7.30-14.00, optikern 14.30, shoppa lite på hm, köpa en ny träningsväska och sen iväg till Sats för intervaller. Hahaha ja, jag körde intervaller inomhus idag. Blev min favorit 

Uppvärmning

3min på, 1min av x6

1min på, 30sek av x6

Nedvarvning. 

En dusch och sen hemåt. Så skönt att landa i soffan🙏🏼

Likes

Comments

Igår körde jag första passet efter både varvet och marathon. Benen var fulla med energi och jag kände mig så glad. Det som va jobbigt var dock konditionen. Tänk att det kan kännas och ändå var jag bara borta några få veckor. Det gäller att ta hand om sin kondition. Blev en kort runda på 5 km, men det va underbart ändå.

Men dagen startade inte så utan med en promenad på 8km, frulle och ett pass på Delta för rygggg.

Latsdrag, smala
Sittande rodd
Latsdrag, breda
Låg rodd
Pullover
Omvända flyes
Mage

Tankade kroppen med proteinpudding, cashewnötter och en banan. Handlade lite på vägen hem vilket resulterade i detta...

Inte helt fel måste jag säga! Seeeen kom löpningen, ett möte och jobb.

Nu är det dags att möta gatorna med stegen igen💁🏼

Likes

Comments

En promenad, sen skratt, prat och mat med Julia. Gott häng helt enkelt. Nu sitter jag på Delta och försöker tagga till för att köra ben, men inte alls sugen. Haha alla dagar kan man inte va på topp. Blir fokus på kontakt och strikta rörelser. Alltid kul och smärtsamt.

Igår blev det axlar och armar

Axelpress med hantlar
Sidolyft
Omvända flyes i maskin

Axelpress i maskin (mage mot ryggstöd tummar mot varandra)
Superset med
Axelpress i maskin (mage utåt och handflator mot varandra)

Sidolyft med dropset (totalt 30 reps per set)
Omvända flyes med hantlar mot bänk
Bicepscurl med hantlar
Triceps pushdown med stång
Bicepscurl med stång
Frenchpress
Crunch i maskin
Hängande benlyft

Likes

Comments