Header

Postad i: FITNESS

Godmorgon onsdag! varför inte en hemmagjord, nyttig brunch innan jag ska på körlektioner! har hörd mycket att banan är en bra start på morgonen tillsammans med proteiner och kolhydrater.

•avokado macka med spenat, löskokt ägg och kryddat med havssalt, peppar och chiafrön.
• propud drycken med banan, jordnötssmör, krossade cashewnötter och chiafrön
• is-kaffe med kokosmjölk

Likes

Comments

Postad i: FITNESS

Godmorgon allesammans! nu har jag precis vaknat upp igen efter att ha tränat imorse på gymmet.

DAGENS ÖVNINGAR - löpbandet i 20 minuter (10 minuter gående och 10 minuter löpning), höga knän 20 sekunder x 3 reps, situps 25x4 reps och burpees 15x3 reps.

åt några cashewnötter efter gymmet sen gick jag hem och la mig igen. Men nu har jag precis druckit en smoothie med smak av spenat, jordgubbar, kiwi, chiafrön och hallon. Jag ska ha 2 stycken körlektioner kl 13 & 14 men innan det ska jag äta lunch hos mormor. Torsk med sallad, finns potatis också men godare när det är enkelt. Inte för jag ber er att hålla er undan från kolhydrater men ibland så är jag inte så jätte sugen på spagetti, ris och potatis, då gör jag iordning en stor sallad med tex, morötter, ruccola, spenat och tomater. + jag tycker inte man ska hoppa över måltider heller för "poff" säger det så går ni upp i vikt igen. Försök äta regelbundet, samma tider varje dag och ät mat snälla ni! ÄT!

//

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Good morning everyone! now I just woke up again after training this morning at the gym.

CURRENT EXERCISE - treadmill for 20 minutes (10 minutes and 10 minutes propelled running), high knee 20 seconds x 3 reps, sit-ups and burpees reps 25x4 15x3 reps. 

ate some cashews for the gym then I went home to bed again. But now I've just been drinking a smoothie flavored with spinach, strawberries, kiwi, chia seeds and raspberries. I'll have two pieces of driving lessons at 13 and 14, but before that, I have lunch with my grandmother. Cod with lettuce, potatoes are also but tastier when it's easy. Not because I ask you to stay away from carbohydrates, but sometimes I'm not so hungry for spaghetti, rice and potatoes, then I prepared a big salad with eg, carrots, arugula, spinach and tomatoes. + I do not think you should skip meals or for "poof" say it as you go up in weight again. Try to eat regularly, the same times each day and eat food you please! EAT!

Likes

Comments

Postad i: 2017

jag klarade det! jag blev godkänd i halkbanan. Det gick väldigt bra och det var så himla roligt. Så nu är jag ännu ett steg till körkortet.
Har inte hunnit äta mat idag så jag värmde min mat direkt när jag kom hem, var för runt en timme sedan och då åt jag lövbiff med spenat och sötpotatis-strips. Åt bara två smörgåsar imorse med kalkon och spenat, det var runt 9 imorse. Men det var gott och jag fotade såklart solnedgången när jag gick hem.

Men nu ska jag duscha, länge kan jag lova i varmt vatten och sen ska jag plugga lite. Imorgon ska jag inte ha någon körlektion förens kl 13. Ska iväg och träna imorgon bitti, hörs då!

//

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​I did it! I passed the slippery track. It went very well and it was so much fun. So now I'm one step to the license.

Have not had time to eat food today so I warmed my food right away when I got home, was around an hour ago, and then I ate the minute steak with spinach and sweet potato-fries. Just ate two sandwiches this morning with turkey and spinach, it was around 9 this morning. But it was good and I photographed sunset of course when I went home. But now I take a shower, while I can promise in warm water and then I study a little bit. Tomorrow I have no driving lesson at the bow 13. Should go and work out tomorrow morning, you will hear!

Likes

Comments

Postad i: 2017

Trevlig söndag allesammans! igår efter E hade spelat match så var vi med Elias storebror Erik och hans tjej Amanda + hennes lillasyster med pojkvän, det var två killkompisar också till Elias och Erik som var med. Vi hade jätte trevligt. Vi spelade bowling och sedan gick vi vidare till någon resturang i stan. Men idag iaf, är det tulpanens dag. Tycker tulpaner är så otroligt vackra, gick förbi en blomsteraffär i förrgår och fotade dom.
Idag ska jag och Elias till en nära vän till min pappa, sen senare under dagen när vi ska hem blir det vecko handling och plugg inför körkortet. Ska köra halkbana imorgon bitti sen ska jag köra två stycken körlektioner efter. Kram!

//

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Nice Sunday everyone! yesterday after E had played the game as we were with Elias big brother Eric and his girlfriend Amanda + her little sister with boyfriend, there were two male friends also Elias and Erik who was with. We had a great time. We played bowling and then we went on to a resturant in town. But today, anyway, is the tulip day. Do tulips are so incredibly beautiful, walking past a flower shop the day before yesterday and shot them.

Today I and Elias, a close friend of my father, then later in the day when we are home, it will be a weekly action and plug for the license. Should run skid pad tomorrow morning then I'll run two driving lessons for. Hug

  • 2017

Likes

Comments

Postad i: 2017

God förmiddag! jag och E har varit och ätit lördagsbrunch på mitt hotell idag tillsammans med hans familj. Eftersom jag är mitt i en viktnedgång så fann jag massor av nyttigheter som passade otroligt bra för mig, vet också vad jag kan äta osv eftersom jag jobbar där men det är alltid bra. Första portionen - vindruvor, majskolv, honungsmeloner och grönkåls sallad. Andra var med - bacon, vattenmelon, honungsmelon och grönkåls sallad. Tog även efterrätt men då fann jag lite fruktsallad, sen plockade jag frukten som var dekoration på tårtor osv haha. Väldigt gott allting!

//

Good morning! I and E have been eaten and Saturday brunch at my hotel today along with his family. Since I'm in the middle of a weight loss, I found lots of goods that fit incredibly well for me, also know I can eat so because I work there but it is always good. The first portion - grapes, corn, melons and kale salad. Others were with - Bacon, watermelon, honeydew melon and kale salad. Also took dessert but then I found some fruit salad, then I picked the fruit that was decoration on cakes etc. haha. Very good things!

idag har älskling match i Karlstad, så vi har ju nära och ingen sen hemkomst. Ikväll ska vi äta lövbiff!
Ha en super bra lördag allihopa!

//

today, darling match in Karlstad, so we've loved no late homecoming. Tonight we dine minute steak!Have a super good Saturday everyone!

Likes

Comments

Postad i: 2017

trevlig fredag allesammans! idag hade jag två st körlektioner i förmiddags, körde för första gången på motorväg idag. Gick jätte bra, var dock lite nervös inför det men blev godkänd. Jag flyttade fram körprovet och teorin, inte långt fram men skulle ha teorin på tisdag men flyttade till fredag, uppkörningen på torsdag men flyttade till måndag nästa vecka. Vill bara känna mig helt säker! vad mer har jag gjort idag, jo jag var på skolan och hämtade ut mitt student-kit. Min studentmössa och ett champagne glas. Den blåa diamanten längst fram på mössan ungefär en sån färg ska det vara på balklänningen. Åt även lunch med mormor idag på mitt hotell, jag åt broccolisoppa.

//

nice Friday everyone! today I had two driving lessons in the morning, drove for the first time on the highway today. Went very good, was a bit nervous about it but was approved. I moved forward and the theory driving test, not far but would have theory on Tuesday but moved to Friday, driving test on Thursday but moved to Monday next week. Just want to feel completely safe! what more have I done today, yes I was at school and picked out my student kit. My graduation cap and a champagne glass. The blue diamond at the front of the hat about such a color should be at the ballroom gown. Even ate lunch with Grandma today at my hotel, I ate broccoli soup.

Men idag är det fredag och Elias har precis bjudit på mat. Vi skulle ha lagat lövbiff men såklart glömde jag att ta upp imorse från frysen så han beställde hem. Jag åt en ost & skinksallad och E åt pizza. Inget speciellt händer under helgen, E har match imorgon kl 16.00 det är det enda. Men jag vill önska er en trevlig helg.

//

But today is Friday and Elias has just invited on food. We would have mended minute steak but of course I forgot to bring up this morning from the freezer so he ordered home. I ate a cheese & ham and E ate pizza. Nothing special happens over the weekend, has E match tomorrow at 16.00 it's the only thing. But I want to wish you a nice weekend.

Likes

Comments

GODKVÄLL GÄNGET! har precis vaknat efter att jag slumrade till på soffan direkt när jag kom hem från körskolan. har gått hur bra som helst på körskolan och jag tror det börjar lukta lite körkort😏, antingen kommer jag få ha min uppkörning på torsdag om en vecka eller så väntar jag en vecka till. För det är kort tid men då tycker jag kanske det är bättre att ha fler lektioner så man är riktigt säker. Teorin är svår men det går så himla enkelt när man har pluggat och det äntligen sitter.

men nog om det, gårdagen tränade jag med en kompis som är från mitt gamla innebandylag + är dessutom min granne. vi hade ett cirkelpass som var ett grymt pass och vi stöttade varandra.

Övning 1 - höga knän i 15 sekunder x 3

Övning 2 - burpees 10 3

Övning 3 - benböj 20 x 3

kändes riktigt gött efteråt och jag tyckte det var väldigt roligt. Men till frukost idag åt jag en propud med hallon & cashewnötter. Till mellanmål drack jag kaffe, lunch åt jag hemgjorda köttbullar ed skivade potatisar och spenat. Middag är inte bestämt än, är inte så hungrig. Men när jag och E var och handlade i söndags så köpte jag parmesanskinka. Jag tar en skiva när jag känner sötsug och det försvinner direkt efter att jag har stoppat i mig det. Men nu hörni! ska jag plugga lite teori för körprovet, trevlig kväll.

//

Good evening GANG! has just woken up after I fell asleep on the couch as soon as I got home from driving school. has been how good any time of the driving school and I think it starts to smell a little driving 😏, either, I get to have my driving test on Thursday for a week or so I wait another week. For it is a short time but then I think maybe it's better to have more lessons so one is really sure. The theory is difficult but it is so very easy when you have studied and finally seated. But enough about it, yesterday I trained with a friend who is from my old floor ball teams + Moreover, my neighbor. we had a circle pass which was a cruel passports and we supported each other.

Exercise 1 - high knees for 15 seconds x 3

Exercise 2 - burpees 10 x 3

Exercise 3 - squats 20 x 3

I felt really good afterwards and I thought it was very funny. But for breakfast today I ate a propud with raspberries and cashew nuts. For snacks, I drank coffee, lunch I ate homemade meatballs oath sliced potatoes and spinach. Dinner is not decided yet, is not that hungry. But when I and E went shopping last Sunday, I bought Parmesan ham. I take a slice when I feel sweet cravings and it disappears immediately after I have stopped me there. But now, y'all! I'll study some theory for the driving test, have a nice evening.

Likes

Comments

Postad i: FITNESS

Den här träningen saknar jag just nu:
simning, simmade igår och det är så otroligt roligt och mysigt men framför allt jäkligt bra träning

...Men den här träningen gillar jag inte:
uppvärmning

Det här träningsplagget är min favorit just nu:
antingen dom gröna tightsen och sport bh-n från Aim'n eller zebra tightsen från Aim'n och mitt svart adidas
linne

Det här skulle jag verkligen behöva träna upp:
min kondition är kass, det är väldigt viktigt med kondition, orka gå i trappor och bär på något utan att flåset kommer direkt!

Det här känner jag mig start på:
jag har väldigt starka ben, men dom är ju täckta av fett som är i vägen, skulle jag träna bort det kommer jag verkligen ha ett par snygga lår haha

Kommande vecka lovar jag mig själv att:
jag ska träna minst 3 gånger i veckan och äta bra mat

Vilket är ditt favoritmärke när det kommer till träningskläder?
aim'n och adidas

Vad är ditt mål?
att i slutet på mars ska jag ha gått ner från 76 kg till 70 kg eller mindre, sen innan juni ska jag ha gått ner till 65-66 kg. Det är mitt mål!

juli 2015 - januari 2017

Likes

Comments

Postad i: FITNESS

wow vilken respons jag får av er! ni är fantastiska!
tog sovmorgon imorse och sov ut, så skönt. Sen gick jag upp och lagade frukost så just nu har jag fått undan all disk osv för det såg ut som ett bombnedslag. Det brukar göra det men nu är diskmaskinen igång haha. Idag har jag körlektion kl 13.15 - 14.30. Sen ska jag hem och rulla hemmagjorda köttbullar sen in i kylen, sen ska jag iväg och gymma. När jag kommer hem så ska jag steka dom för då har dom fått ligga och blivit hårdare och då är det lättare att steka dom. Det blir skivade potatisar i ugn till, ser ut som chips ungefär och då kryddar jag med olivolja, svartpeppar och salt. Har tänkt att ha det som "helgmys", hemmagjorda chips, gurka och morötter. Är så taggad för en ny viktnedgång och det känns så himla bra.

//

wow what a response I get from you! you are fantastic!

took sleep this morning and slept out, so nice. Then I went up and made breakfast so right now I have been away all the dishes, etc. for what looked like a bombshell. It tends to do that but now the dishwasher is running haha. Today I have driving lessons at 13:15 to 14:30. Then I'm going home and roll homemade meatballs late into the fridge, then I'm off and gyms. When I get home I'll fry them for when they have been lying and become harder and then it is easier to fry them. It gets sliced potatoes baked to look like chips around and then I season with olive oil, black pepper and salt. Have supposed to have it as "weekend chill", home-made chips, cucumbers and carrots. Are you psyched for a new weight loss and it feels so good.

glutenfritt bröd med avokado, jordnötssmör med banan, smoothie med ingredienser som hallon/jordgubbar/ananas/vatten/spenat, cashewnötter och is-kaffe fast med kokosmjölk!

//

gluten-free bread with avocado, peanut butter with banana smoothie with ingredients like raspberry / strawberry / pineapple / water / spinach, cashew nuts and ice coffee with the coconut milk

Likes

Comments

Postad i: FITNESS

alltså jag känner bara wow vilket jobb jag äntligen har börjat att göra, från stillhet till en riktig workout tjej igen äntligen. Älskar burpees! Imorse åt jag en propud med hallon, lunch carbonara med fiberrik spagetti och en god sallad. Mellanmål blev en hallonsmoothie bowl (väldigt god) den är gjord på hallon, björnbär, kokosolja, spenat och vatten. Och nu när jag kom hem från gymmet lagade jag tacos. Tacos med massor sv spenat, avokado och majs! ETT TIPS ÄR ATT DRICKA 3 st glas vatten ungefär en timme innan mat, då äter man inte mycket, det lovar jag!

//

then I know just wow what job I have finally begun to do, from stillness to a real workout girl again at last. Love burpees! This morning I ate a propud with raspberries, lunch carbonara with fiber spaghetti and a good salad. Snack became a raspberry smoothie bowl (very good) it's made of raspberry, blackberry, coconut, spinach and water. And now, when I got home from the gym I cooked tacos. Tacos with lots en spinach, avocado and corn! One tip is to drink 3 pieces glass of water about an hour before food, then do not eat much, I promise!

jag både tränade på gymmet idag med 15 minuters uppvärmning på löpbandet, utfallssteg, högs knän, burpees och situps med 10 kg vikt. Sedan simmade jag några längder i motionssimmet (ca 64 minuter), jag räknar inte hur många varv utan jag räknar hur många varv jag gjorde. Är helt slut i armarna just nu och mina lår, men äntligen är jag tillbaka. Självklart avslutade jag med bastu!

HAR NI TRÄNAT IDAG?

//

I both trained in the gym today with a 15 minute warm up on the treadmill, lunges, colleges knees, burpees and situps 10 kg weight. Then I swam a few lengths in the exercise backstroke (about 64 minutes), I do not count how many laps but I count how many laps I did. Is completely out of your arms right now and my thighs, but finally I'm back. Obviously I finished with a sauna!

HAVE YOU TRAINING TODAY?

Likes

Comments

min Instagram@amandamyrer