Hej guys!
Blev ett besök på gymmet idag ändå, bröst och triceps kördes igenom. Hade energin idag och bestämde mig för att byta dag för vila till måndag istället. Jobbar på måndagar och känner att då passar vilodag bättre, helgerna brukar inte direkt vara så fulla av måsten då är de skönare att kunna träna.

Fick iallafall till ett pass med riktigt bra kontakt, dock jag styrkan i bröstet har tagit en paus. Var mkt starkare för ett par veckor nu går de liksom inte framåt särskilt i bänk. Men aja vet att denna period tillslut kommer gå över; kontakten är i alla fall inte borta.

Nu ska jag hem och käka och tänkte hittanågot att baka, dock vet jag inte riktigt vad än. Sedan blir de bara att ta de lugnt resten av dagen.

Dagens pass:

Bänkpress: 5x8-15 30-35kg

Peck-deck: 5x8-20 22.5-31.5kg

Bänkpress i smith nerifrån: 5x12-20 27-32kg

Bröstpress med hantlar på lutande bänk: 5x12-15 12.5kg

Flyes på bänk: 3x12 16 7kg
Superset
Triceps kickbacks med hantel: 3x12 5kg + 3x12 6kg

Pushdowns med rep: 4x12 17-20kg
Superset
Triceps extension med rep: 4x12 17-20kg

15 min crosstrainern

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - click here!

Likes

Comments

Hej guys!
Har precis kört klart ett mördar benpass där svetten inte kunde sluta rinna! Har precis käkat en yippe bar och väntar nu på att agera pt! Sedan blir de hem för käk!

Hade tänkt att ta vilodag idag men hade tid över blev idag istället så blir vilodag imorgon! Men är glad att jag körde idag för mjölksyran var hemsk, dock så vågar jag inte lasta på för mkt vikter och övningarna jag kan välja på är begränsade men är glad att jag kan köra överhuvudtaget.

Innan passet blev de en sväng för att fixa lite grejer till Åre. Var först bestämt att åka 4 dagar men blev en vecka istället, jag klagar ej!

Bye!

Dagens pass:

Sumobenpressar: 5x20 100kg
superset
raka mark i smith maskin: 5x20 37kg

Hip thrusters med fristång: 10x15-20

Legextension: 5x10-12 59kg
superset
Liggande legcurl: 5x12-15 25kg

Legextension: 5x5-10 62.3-68kg + 1 dropset med 3 drop

Raka mark med hantlar: 5x20 17.5-20kg hantlar

Sittande legcurl: 5x20 31.6kg + 1 dropset med 3 drop

Vadpress i benpress i släde: 5x20 40 kg
Superset
Sittande vadpress: 5x12-15 35kg

Likes

Comments

Heej guys!
Äntligen fredag de betyder helg! Vi slutade tidigare idag så dagens pass idag är avklarat. Blev Axlar och lite rygg som dock inte gick ngt vidare, hade noll energi och kände mig konstigt hungrig och ja nu är jag rapig så vet vad de beror på nu, magkatarr...

Är väl inte direkt förvånad, har de typ varje vecka och hade inte känt något än. Så de är väl bara som vanligt kul kul!

passar bra med vilodag imorgon, får käka ordentligt och vila upp tills söndag. Vad som sker resten av dagen är inte helt bestämt får se.

Dagens pass:

Latsdrag: 5x8-15

Sittande Rodd med fria vikter: 5x12 per arm

Sittande Rodd i cable: 4x12

Sittande militärpress i smith: 5x10-20 17-22kg

Upprätt Rodd i Smith: 5x20 22kg
Superset
Lateral raises på lutande bänk: 5x12-15 4-5kg hantlar

Lateral raises: 5x10-12 7-8kg hantlar

Front raises I cable: 4x20 + 1 dropset med 3 drop

Lateral raises med böjda armar: 4x20 6kg hantlar

15 min crosstrainern

Likes

Comments

Igår kom bak humöret tillbaka så då blev de en protein choklad kaka med kokos tosca på. Denna blev väldigt stark choklad smak (som passar mig bra) men skulle rekommendera att ta mindre kakao om du inte är ett fan av för stark choklad smak.

Ingredienser:
Kakan:
45g sockerfritt äpplemos
45g lätt kvarg
1 dl sötströ
1 ägg
50g fibersirap clear
1 nypa salt
0.75 dl kakao
2 tsk kokosmjöl
1 dl vanilj kasein (använde body science vanilla ice cream)

Kokostoscan:
45g milda 4%
100g fibersirap gold
1 tsk sötströ
8g vanilj vassle + 8g vanilj kasein
80g kokosflingor

Gör så här:
Sätt ugnen på 175 grader.
Vispa ihop äpplemoset, kvargen, ägget och sötströ.
Ha i kakaon och saltet.
Vänd ner kasein och kokosmjöl.
Lägg i en plåt med bakplåtspapper och bred ut den rätt så tunt.
Ställ in i 10 min (kakan ska vara kladdig)
Låt kakan svalna. Under tiden så kokar du ihop fibersirap, sötströ och milda 4%.
Tillsätt sedan resten av ingredienserna och blanda.
Bre ut på kakan och ställ in i ugnen i 8-10 min.

Macros per bit av 10:
Kcal: 120 kcal
Fett: 6.5g
Kolhydrater: 13.1g varav 11.6 från kostfibrer
Protein: 5.9g

Likes

Comments

Heej guys!
Har precis avslutat ett bröst pass som gick riktigt bra! Hade rejäl pump hela passet, fokuserade mer på högreps idag, bara för att mina bröstpass inte gått så bra de sista, styrkan har inte funnits ville jag istället fokusera på kontakt!

Samtalet idag kändes jätte bra! Var skönt att få prata av sig och sätta upp nya planer. Vikten hade dock inte hänt så mkt under de  2 veckorna jag inte vägt mig, så får lägga in ett kol.

Vi snackade lite om hur vi skulle tänka framåt och de jag vill fokusera på är helt enkelt att inte tänka så mkt på hur mkt kalorier allt innehåller. All min kunskap om de kommer inte försvinna men måste lära mig att inte kalorierna spelar så stor roll, några kalorier hit eller dit spelar ingen roll.

Så de är målet just nu, att släppa kontrollen. Egentligen är jag inte så super duper rädd som jag var förut utan de är liksom bara en vardaglig vana att räkna.

Dock så väger jag inte eller mäter utan använder ögonmått men jag tänker fortfarande på de. Men de ska bli ändring på de, för tex på brunchen räkna jag inte och de var faktiskt inte så jobbigt ju, jag måste helt enkelt våga, kanske blir de lite jobbigt eller så blir de inte de men de måste göras!

Så mål framöver är att släppa kontrollen, fokusera på att bli starkare, bygga upp min kropp och äta de min kropp behöver!

Dagens pass:
Lutande bänkpress i smith: 5x15 30-32kg

Hantelflyes på lutande bänk: 5x12 9 kg

Bröst press med hantlar: 5x12-15 12.5kg

Cable flyes underifrån: 5x15

Bröstpress i maskin: 5x10-12 24kg

15 min crosstrainern

Likes

Comments

Godmorgon!
Har precis avslutat ett magpass innan de är dags för samtal. Hade egentligen tänkt köra bröst också men körde mage för länge så hann ej de, så får bli ett kort bröstpass sen.

Nu ska jag ta och käka frulle och sedan dra mig bort mot bup. Har inte vart på samtal på jätte länge nu och känner att jag ändå har lite goda nyheter att berätta!

Dagens pass:
Stående cable crunches: 5x15 60kg
superset
Vikt åt sidan: 5x15 per sida 25kg

Abdominal med fria vikter: 4x15 10kg extra
Superset
Situps på lutande bänk: 4x12

Abdominal med fria vikter: 4x12 10 kg extra

Bicycle crunches I cable: 5x15 per sida 7.5kg

Russian twist: 3x20 15kg
superset
Spiderman planka: 3x45 sek

15 min trappa

Likes

Comments

Hej guys!
Har precis avslutat ett rygg och bicepspass med Vira! För mig gick passet inget vidare, kände redan innan att jag var låg på energi men så är de ibland!

Dock så testade jag några set marklyft och till en början kändes de bra när jag tog låga vikter. Kände dock att jag blev stel efter ett tag så avbröt men var bara skönt att få köra lite även fast de var lätta vikter!

Nu ska jag snart ta bussen hem och då blir de bara att ta de lugnt och samla lite krafter. Sedan käka massa för är vrålhungrig!

Vart rätt så oaktiv här pga att jag inte har någon blogg inspiration. Väntar på att den ska komma tbx!

Dagens pass:
Marklyft: 2x15 40kg 2x15 50kg

Rodd med stång: 5x10-12 40kg

Latsdrag: 5x8-15 32-45kg

Rodd med v-grepp: 5x12-20 25-39kg

Latsdrag i maskin: 8x15-20 32-36 kg

Enarms hantelrodd: 5x12-15 16-18kg hantel

Stående latsdrag: 5x15 23kg
Superset
Rodd i cable ståendes: 5x15

Hammercurls: 7x20-26 12-14kg hantlar

Biceps curls i maskin: 3x12 18kg

En arms Biceps curls på lutande bänk: 3x20-26 6kg

15 min trappa

Likes

Comments

Äntligen hemma efter en dag med dåligt humör och segt huvud! Efter skolan blev de i alla fall ett besök på almedal där de var tänkt axlar men hade ingen motivation till de. Så försökte på mig ett benpass istället som faktiskt gick över förväntan!

Dock så är jag väldigt trött att inte kan köra ett benpass precis som jag vill. Vill kunna knäböja och marka :( Men tills dess får de bli små försök till benpass.

Nu ska jag bara ta de lugnt och fixa matlådor. Och käka!!

Dagens pass:

Hip thrusters: 1x20 40kg 9x20 60kg

Raka mark i smith: 1x20 27kg 4x20 37kg

Step ups med Utfall I smith: 5x20 per ben 17kg

Liggande benpress i smith: 3x30 67kg

Sittande legcurl (31.7) superset Liggande legcurl (22.7): 5x20 reps

Hip thrusters I smith: 8x20 67kg

Legextension: 3x20 per ben 22.7kg 2 dropset 5x20(49.9, 40.8,31.7kg) 2x12 49.9kg båda benen

Stående vadpress Superset vadpress i Liggande benpress: 5x15

Likes

Comments

Betyg: 1/10 👎👎👎👎

Denna bar var verkligen inte i min smak, smakade enligt mig bara söt, söt, söt. Var inte särskilt impad av något av den. Slängde till o med sista biten av den pga att jag inte fick ner den, så ja väldigt lågt betyg enligt mig pga att jag inte kan komma på något positivt alls tyvärr....

Likes

Comments

Hej guys!
Helg slut och back to reality! Vakna imorse av att mamma väckte mig och fråga när jag skulle upp, kolla på klockan och undra varför hon väcker mig innan 7 på en söndag! De var då mamma påminde mig om att de var måndag, super start!

Så var jag taggadmåndag nja.. Dock fick jag träffa Vira så de är bra! Ja gårdagen blev bara en vanlig vilodag för tar den där vilovecka till praktikveckorna, eftersom vi har träning i skolan blir de svårt.

Så har precis avslutat ett bröst och triceps pass med Vira, som gick riktigt bra! Dock bänken är fortfarande som den är, så fick bli i Smith istället.

Dagens pass:
Bänkpress i smith: 1x20 17 kg 1x15 27kg 1x15  32kg 5x7-10 37kg 1x15 32kg 1x20 27kg

Peck-deck: 1x20 18kg 4x10-12 25kg
Superset
axel flyes med en arm: 4x15 7kg

Bröstpress med hantlar på lutande bänk: 1x20 7.5kg 1x10 12.5kg 1x4 15kg 1x12 12.5kg

Cable flyes: 5x12 13.5kg
Superset
Triceps extension med vikt platta:5x20 10kg

Bröstpress i maskin: 5x15-20 15kg
Superset
Triceps Pushdowns med en arm i taget: 5x10-15 7-9 kg

15 min trappa

Likes

Comments