Igår kom bak humöret tillbaka så då blev de en protein choklad kaka med kokos tosca på. Denna blev väldigt stark choklad smak (som passar mig bra) men skulle rekommendera att ta mindre kakao om du inte är ett fan av för stark choklad smak.

Ingredienser:
Kakan:
45g sockerfritt äpplemos
45g lätt kvarg
1 dl sötströ
1 ägg
50g fibersirap clear
1 nypa salt
0.75 dl kakao
2 tsk kokosmjöl
1 dl vanilj kasein (använde body science vanilla ice cream)

Kokostoscan:
45g milda 4%
100g fibersirap gold
1 tsk sötströ
8g vanilj vassle + 8g vanilj kasein
80g kokosflingor

Gör så här:
Sätt ugnen på 175 grader.
Vispa ihop äpplemoset, kvargen, ägget och sötströ.
Ha i kakaon och saltet.
Vänd ner kasein och kokosmjöl.
Lägg i en plåt med bakplåtspapper och bred ut den rätt så tunt.
Ställ in i 10 min (kakan ska vara kladdig)
Låt kakan svalna. Under tiden så kokar du ihop fibersirap, sötströ och milda 4%.
Tillsätt sedan resten av ingredienserna och blanda.
Bre ut på kakan och ställ in i ugnen i 8-10 min.

Macros per bit av 10:
Kcal: 120 kcal
Fett: 6.5g
Kolhydrater: 13.1g varav 11.6 från kostfibrer
Protein: 5.9g

Likes

Comments

Heej guys!
Har precis avslutat ett bröst pass som gick riktigt bra! Hade rejäl pump hela passet, fokuserade mer på högreps idag, bara för att mina bröstpass inte gått så bra de sista, styrkan har inte funnits ville jag istället fokusera på kontakt!

Samtalet idag kändes jätte bra! Var skönt att få prata av sig och sätta upp nya planer. Vikten hade dock inte hänt så mkt under de  2 veckorna jag inte vägt mig, så får lägga in ett kol.

Vi snackade lite om hur vi skulle tänka framåt och de jag vill fokusera på är helt enkelt att inte tänka så mkt på hur mkt kalorier allt innehåller. All min kunskap om de kommer inte försvinna men måste lära mig att inte kalorierna spelar så stor roll, några kalorier hit eller dit spelar ingen roll.

Så de är målet just nu, att släppa kontrollen. Egentligen är jag inte så super duper rädd som jag var förut utan de är liksom bara en vardaglig vana att räkna.

Dock så väger jag inte eller mäter utan använder ögonmått men jag tänker fortfarande på de. Men de ska bli ändring på de, för tex på brunchen räkna jag inte och de var faktiskt inte så jobbigt ju, jag måste helt enkelt våga, kanske blir de lite jobbigt eller så blir de inte de men de måste göras!

Så mål framöver är att släppa kontrollen, fokusera på att bli starkare, bygga upp min kropp och äta de min kropp behöver!

Dagens pass:
Lutande bänkpress i smith: 5x15 30-32kg

Hantelflyes på lutande bänk: 5x12 9 kg

Bröst press med hantlar: 5x12-15 12.5kg

Cable flyes underifrån: 5x15

Bröstpress i maskin: 5x10-12 24kg

15 min crosstrainern

Likes

Comments

Godmorgon!
Har precis avslutat ett magpass innan de är dags för samtal. Hade egentligen tänkt köra bröst också men körde mage för länge så hann ej de, så får bli ett kort bröstpass sen.

Nu ska jag ta och käka frulle och sedan dra mig bort mot bup. Har inte vart på samtal på jätte länge nu och känner att jag ändå har lite goda nyheter att berätta!

Dagens pass:
Stående cable crunches: 5x15 60kg
superset
Vikt åt sidan: 5x15 per sida 25kg

Abdominal med fria vikter: 4x15 10kg extra
Superset
Situps på lutande bänk: 4x12

Abdominal med fria vikter: 4x12 10 kg extra

Bicycle crunches I cable: 5x15 per sida 7.5kg

Russian twist: 3x20 15kg
superset
Spiderman planka: 3x45 sek

15 min trappa

Likes

Comments

Hej guys!
Har precis avslutat ett rygg och bicepspass med Vira! För mig gick passet inget vidare, kände redan innan att jag var låg på energi men så är de ibland!

Dock så testade jag några set marklyft och till en början kändes de bra när jag tog låga vikter. Kände dock att jag blev stel efter ett tag så avbröt men var bara skönt att få köra lite även fast de var lätta vikter!

Nu ska jag snart ta bussen hem och då blir de bara att ta de lugnt och samla lite krafter. Sedan käka massa för är vrålhungrig!

Vart rätt så oaktiv här pga att jag inte har någon blogg inspiration. Väntar på att den ska komma tbx!

Dagens pass:
Marklyft: 2x15 40kg 2x15 50kg

Rodd med stång: 5x10-12 40kg

Latsdrag: 5x8-15 32-45kg

Rodd med v-grepp: 5x12-20 25-39kg

Latsdrag i maskin: 8x15-20 32-36 kg

Enarms hantelrodd: 5x12-15 16-18kg hantel

Stående latsdrag: 5x15 23kg
Superset
Rodd i cable ståendes: 5x15

Hammercurls: 7x20-26 12-14kg hantlar

Biceps curls i maskin: 3x12 18kg

En arms Biceps curls på lutande bänk: 3x20-26 6kg

15 min trappa

Likes

Comments

Äntligen hemma efter en dag med dåligt humör och segt huvud! Efter skolan blev de i alla fall ett besök på almedal där de var tänkt axlar men hade ingen motivation till de. Så försökte på mig ett benpass istället som faktiskt gick över förväntan!

Dock så är jag väldigt trött att inte kan köra ett benpass precis som jag vill. Vill kunna knäböja och marka :( Men tills dess får de bli små försök till benpass.

Nu ska jag bara ta de lugnt och fixa matlådor. Och käka!!

Dagens pass:

Hip thrusters: 1x20 40kg 9x20 60kg

Raka mark i smith: 1x20 27kg 4x20 37kg

Step ups med Utfall I smith: 5x20 per ben 17kg

Liggande benpress i smith: 3x30 67kg

Sittande legcurl (31.7) superset Liggande legcurl (22.7): 5x20 reps

Hip thrusters I smith: 8x20 67kg

Legextension: 3x20 per ben 22.7kg 2 dropset 5x20(49.9, 40.8,31.7kg) 2x12 49.9kg båda benen

Stående vadpress Superset vadpress i Liggande benpress: 5x15

Likes

Comments

Betyg: 1/10 👎👎👎👎

Denna bar var verkligen inte i min smak, smakade enligt mig bara söt, söt, söt. Var inte särskilt impad av något av den. Slängde till o med sista biten av den pga att jag inte fick ner den, så ja väldigt lågt betyg enligt mig pga att jag inte kan komma på något positivt alls tyvärr....

Likes

Comments

Hej guys!
Helg slut och back to reality! Vakna imorse av att mamma väckte mig och fråga när jag skulle upp, kolla på klockan och undra varför hon väcker mig innan 7 på en söndag! De var då mamma påminde mig om att de var måndag, super start!

Så var jag taggadmåndag nja.. Dock fick jag träffa Vira så de är bra! Ja gårdagen blev bara en vanlig vilodag för tar den där vilovecka till praktikveckorna, eftersom vi har träning i skolan blir de svårt.

Så har precis avslutat ett bröst och triceps pass med Vira, som gick riktigt bra! Dock bänken är fortfarande som den är, så fick bli i Smith istället.

Dagens pass:
Bänkpress i smith: 1x20 17 kg 1x15 27kg 1x15  32kg 5x7-10 37kg 1x15 32kg 1x20 27kg

Peck-deck: 1x20 18kg 4x10-12 25kg
Superset
axel flyes med en arm: 4x15 7kg

Bröstpress med hantlar på lutande bänk: 1x20 7.5kg 1x10 12.5kg 1x4 15kg 1x12 12.5kg

Cable flyes: 5x12 13.5kg
Superset
Triceps extension med vikt platta:5x20 10kg

Bröstpress i maskin: 5x15-20 15kg
Superset
Triceps Pushdowns med en arm i taget: 5x10-15 7-9 kg

15 min trappa

Likes

Comments

Något jag ätit mkt de senaste är proats med banan och choklad toppat med jordnötssmör! Så himla god och med både kolhydrater, protein och fett perfekt till frukost!

Ingredienser:

1/2 banan


1 1/2 dl havregryn
1 msk kakao
1/2 dl vanilj vassle
2 dl vatten
jordnötssmör
Gör så här:
mosa bananen och blanda i resten av ingredienserna och kör i mikron ca: 2-2.5 min eller koka ihop på spisen.
Ställ in den i kylen tills den kallnat eller ät varm.
Servera med en klick jordnötssmör!

Likes

Comments

Heej!
Avslutar nu de sista av mitt pass på crosstrainern. Blev Axlar och armar, passet gick helt okej. go pump!

Hade tänkt börja min vila idag, dock blev de inte hehe! men imorgon börjar jag med några dagar vila som kiropraktorn rekommenderat. Får se hur kul man kmr ha i veckan.

Dagens pass:
Hammercurls: 5x20 12.5-15kg
Superset
Lateral raises: 5x12 7kg

Front raises med vikt platta: 5x20 10kg
Superset
Triceps kickbacks: 5x15 6kg hantel

Hammercurls i cable: 5x12 28.5
Superset
Pushdowns med rep: 5x15 22.8

Militärpress: 3x12-15 17kg
Superset
Facepulls med rep: 3x20 22.8kg

15 min crosstrainern

Likes

Comments

Viras chokladbollsröra: Har käkat denna varje dag i flera månader och har inte tröttnat än på den! Så jäkla god!!

Choklad banan proats: Började för typ en vecka sedan göra gröt med mosad banan, kakao och vanilj vassle i som blev så himla god, toppat med jordnötssmör så blir de himmel!!

Add icecream: Glass med extra protein som man kan käka efter träningen är ju aldrig fel! Dock inget man kan käka varje dag men när man väl gör de😍

Likes

Comments