View tracker

Hej guys!
Står just nu och väntar på spårvagnen för att åka hem efter ett avklarat benpass fokus baksida på Almedal.
Trodde verkligen de skulle gå åt pipan. Börja med knäböj och de kändes verkligen inte bra, var inte sugen på de alls. Så de var nog därför de kände bajs tungt och fick ingen kontakt alls.

Så ja efter 5 set så sluta jag och gick till benpressen där de däremot gick fruktansvärt bra! Blev sammanlagt 18 set och flera pbs först på 330 kg sedan 340 och sedan fick jag till o med till 350 kg. Så de vart tur att jag inte bröt passet för de gick ju svin bra. Sedan blev de lite övningar fokus baksida.

Så nu är jag riktigt fylld med endorfiner och nu blir de att fylla på med FOOOD! Sedan hem och fixa matlådor inför imorgon och sedan bara ta de lugnt, behöver verkligen de för att inte stressa sönder.

Dagens pass:

Benpress: 1x20 200kg 1x20 250kg 1x15 270kg 1x15 280kg 1x12 300kg 1x10 320kg 1x10 330kg 1x10 340kg 1x8 350kg 1x10 340kg 3x10 330kg 2x10 320kg 3x12 310kg

Sittande legcurl: 5x8 40,8-38 kg
Superset
Liggande legcurl: 5x8 22,3kg-31,7

Hipthrusters: 3x12 97kg 3x10 107kg
Superset
Raka mark med stång: 3x15 50kg 3x10 60kg

Liggande legcurl: 3x15-20 25kg
Superset
Sittande legcurl: 3x15-20 kg 35-37 kg

Cable kickbacks superset kickbacks med kroppsvikt: 3x20 per ben 40 kg

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - click here!

Likes

Comments

View tracker

Måndag: ben
Tisdag: mage+axlar och cardio
Onsdag: ben
Torsdag: rygg + (biceps)
Fredag: ben/ bröst+mage + (triceps)
Lördag: bröst+mage + (triceps)/ben
Söndag: vila

Likes

Comments

View tracker

Godmorgon!
Back to reality nu, skola....:(
känns jätte jobbigt att gå tbx till skolan efter att vart borta i 4v, man har liksom vant sig av vid skola hahaha😂

Dock så har man i alla fall Vira och Vilmis i skolan ❤️dock så är ej Vira med oss idag :( oj de lätt som jag sa att hon var död (de är hon ej;)

Dagens plan efter skolan är i alla fall ett benpass! Hade vilodag igår, så är mer än redo! Bestämde också lite nya grejer igår!

Jag har ju haft min svacka ett tag nu men nu är de slut med det. Ska ta tag i grejer nu. Äta på, försöka screw kalorier! Ja de finns en hel lista jag ska göra! Men ska verkligen försöka köra på nu! Och ja svårt kommer de bli men måste i de stunderna påminna mig själv varför jag gör det! För jag vill bli frisk!

Ha de bäst, hörs senare!

  • 1220 readers

Likes

Comments

Hej guys!
Har vart i farten och bakat igen, eller ja inte från idag då!
Men för några dagar sedan blev de att experimentera fram en nyttig version av Kärleksmums, min barndoms favorit!

Min mormor brukade alltid baka den till mig när jag kom på besök när hon levde. Var helt klart en av mina favorit bakverk, alltid vart en chokladfantast! Sedan så blev de nog ngt speciellt just för att min mormor gjorde den, min mormor betydde väldigt mkt för mig!

Frostingen är typ samma som Elviras frosting till hennes Kärleksmums! Dock kakan har jag gjort annorlunda!

Detta var första gången jag gjorde, gjorde en mindre sats då, denna sats är för 12 bitar!

Ingredienser 12 bitar:
100g äggvita
20g mörk sockerfri choklad
50g lätt kvarg
50g sockerfritt äpplemos
1,5 dl vatten
1,5dl stevia
40g kakao
40g choklad vassle (använde Lean protein från starnutrition)
50g choklad kasein
40g kokosmjöl
40g mandelmjöl
1,5 tsk bakpulver

Frosting:
50g Kärleksmumskasein från tyngre (har du ej ta chokladkasein)
8g kakao
2,5 tsk sötning som mäter socker
Kaffe (här hällde jag bara till jag fick en frosting konsistens, ska göra en ny snart och mäta hur mkt)
8g riven kokos

Gör så här:
1.
Sätt ugnen på 175 grader.
2.
Vispa äggvitan till ett hårt skum.
3. Smält chokladen i mikron tills den smält.
4. Ta i resten av de blöta ingredienserna + sötningen och vänd med en slickepott.
5. I en annan skål blandar du de torra ingredienserna och blandar ner i de blöta ingredienserna.
6. Lägg smeten i en ugnsfast rektangulär form med bakplåtspapper.
7. Sätt in i ugnen i ca: 20 min.
8. Under tiden blanda alla ingredienserna förutom kokos till frostingen.
9. Lägg på kakan och strö på kokos.

Näringsvärde per bit:
Kcal:
110 kcal
Fett: 4,6g
Kolhydrater: 10,1g
Protein: 12,5g

Likes

Comments

Hej guys!
Har precis käkat upp min add icecream och sitter nu på bussen påväg hem från gymmet.
Blev bröst, triceps och biceps istället för mage, var mer sugen på det!

Passet i sig gick varken dåligt eller jätte bra, gick helt okej! Avslutade med 15 snabba svettiga minuter på trappan!

Nu ska jag hem och baka ngt tror jag! Har dock inte bestämt vad än!

Dagens pass:
Bröstpress
: 1x15 10kg 1x15 12,5 kg 3x5 15kg 1x8-10 12,5kg

Bröstpress i maskin
: 3x8-10 20kg + maskin 1x6 20kg + maskin 2x12 15kg +maskin

Cable flyes: 3 dropset x10 (12,5, 10, 7,5kg)

Pushdowns: 1x15 25kg 3x8 30kg 2x 10 reps 25 kg, 20 reps 20kg

Hammercurls varannan arm: 4x20 12,5 kg hantlar
Superset
Bicepscurls varannan arm: 4x20 10kg hantlar

15 min trappa

Likes

Comments

Hej guys!
Känt mig lite mer tillbaks på banan igen, gladare och mer motivation!
Jag är redo att köra på igen, nu hårdare! Jag ska nu bli frisk!

Haft två bra pass på raken nu! Först torsdagens ryggpass som satt sina spår hahaha och sedan gårdagens benpass. Som till en början kände jäkligt segt vid knäböjen men som sedan vid benpressen gick så jäkla bra! Slog först pb i benpressen på en 12:a på 300 kg och sedan en 8:a på 320 kg, kändes riktigt jäkla bra!

Är just nu påväg till Almedal för ett bröst och magpass (kanske lite triceps). Japp ett bröstpass ska jag köra, är förvånad över det jag själv men måste fan börja köra de även fast jag tkr de är tråkigt hehe!

Frukosten imorse var riktigt god! Chokladbollsröra och färskt surdegsbröd med skinka och grönsaker!! Är ingen bröd människa eftersom jag knappt gillar några pålägg men just färskt bröd är riktigt gott!

Gårdagens benpass:
Knäböj
: 1x15 40 kg 1x12 50kg 1x10 55kg 2x10 60kg 1x6 65kg 1x5 65kg 3x8-10 60kg

Benpress: 1x20 180kg 1x20 200kg 1x20 230 kg 1x15 250kg 1x15 270kg 1x12 280kg 1x12 290kg 1x12 300 2x8 320kg 2x10 300kg

Leg extension 1x15 59 kg 4x8 68kg 2 marre say manda do

Utfall i Smith: 5x10 37 kg

Hipthrusters: 5x12 97kg
Superset
Raka mark med stång: 5x15 50kg

Stående vadpress
: 5x12-15 70kg
Superset
sittande vadpress: 5x12-15 30kg

Likes

Comments

Heej guys!
Är just nu påväg hem från gymmet efter ett svin bra ryggpass!
Så himla skönt att få till ett bra pass! Inte riktigt kunnat fokusera så bra de senaste pga att jag inte alls mått bra!

Idag känns de lite bättre, fick i alla fall en mindre sak att stressa över, jobbet! Gillar mitt jobb jätte mkt men de blev liksom som ett stort stress moment eftersom jag måste vara på ett visst sätt kring barn!

Som sagt allt har liksom legat lågt såsom blogg och IG. Har verkligen inte orkat med ngt. Men bestämt mig nu för att ta mig ur detta och tänka positivt! Även fast jag inte kan trolla bort de jobbiga, så kan jag sluta gräva mig in i det!

Passet idag gick i alla fall svin bra, började med 10 set marklyft och fokusera mkt idag på att köra tungt fast med färre reps och inte lika mkt superset. Åh fy fan vilken kontakt jag fick!

Dagens pass:

Marklyft:
1x12 70kg 3x5 80kg 1x4 85kg 2x5 80kg 2x10 75kg 1x8 75kg

Stående rodd med stång
: 1x10 35kg 4x5 40kg

Latsdrag: 1x15 40kg 1x8 45 3x6 50kg 3x8-10 45 kg superset v-grepp latsdrag i Cable: 3x8-10 70kg

Rodd i maskin: 1x15 40 kg+ maskin 3x6 50kg + maskin 2x8 45kg +maskin

Pulldown: 3x8 45kg 1 dropset x10 (40,35,30kg)

Latsdrag i maskin
: 3x8 40,8 kg 2x8-10 per arm

15 min trappmaskin snabbt tempo

Likes

Comments

Hej guys!
Vart oaktiv ett tag nu pga att jag inte mår så bra!
Vet inte vad de beror på riktigt men jag känner mig väldigt låg och ångestfylld hela tiden! Känner mig liksom orkeslös psykiskt!

Äter som jag ska och så men är som sagt väldigt deppig och ångestfylld. Känner mig väldigt stressad hela tiden, både för att jag mår som jag mår och ja sedan vet jag ej riktigt. Mår bara inte bra just nu!

Har jobb denna veckan som stressar mig väldigt mkt! Just nu orkar inte mitt psyke det. Blir bara ett extra stressmoment. Men sedan stress jag mig av att jag behöver spara ihop pengar till Stockholm, så känner att jag måste jobba!

Jag börjar bli rädd för hur jag mår! Känner att de går åt fel håll, mår liksom inte alls bra just nu. Känner mig rätt så lost. De går åt fel håll och de får de verkligen inte göra.

Sitter nu i bilen påväg hem efter axel och magpass som i alla fall gick relativt bra! Var skönt att få fokusera på att svettas lite! Dock har jag till o med svårt att fokusera på träning nu, för måendet är crazy just nu! Lyxa iallafall till det med favo smaken på add icecream efter passet!

Likes

Comments

Frukosten imorse var riktigt god! Ja hej hjärnspöken, jag sa att de var gott, även fast de är ngt läskigt, ngt "förbjudet". Ja jag vet att jag inte åt godis nu men detta var något, jag kan ej gå för snabbt eller för långsamt fram.

Ja jag skulle tro att säkert många tycker att jag tar lite mesiga saker att utmana mig med. Men jag har vart sjuk i 6 år. Haft perioder då jag vart RIKTIGT sjuk, då jag själv inte riktigt existerat. Jag har ramlat tillbaks i denna fälla ett antal ggr. Så ja jag är försiktig, för jag är rädd!

Jag är rädd att ännu en gång falla tillbaks och va sjuk ytterligare några år.
Ja jag vet allt att man måste bara göra och de inte blir lättare men jag känner också mig själv.

Jag har inte ätit ngt så kallt "onyttigt" på ung: 6 år. Att jag är extra rädd att äta de är inte konstigt. De är ngt jag vant mig av vid! Tänker inte ens på de längre.

De är allvarligt de vet jag men jag måste ta det i den takt jag klarar. Jag måste tänka på vart jag börja, jag börja från botten och nu måste jag upp igen. Godiset kommer de gör det men inte just idag!

Idag åt jag ett bröd som var läskigt och de är jag stolt över! De var ett surdegsbröd med fikon och valnötter super gott!

Mål framöver:
1.
Äta nybakat bröd från butiken ✔️
2. Äta brunch
3. Äta ute annat än kyckling sallad.
4. Äta mat hos ngn annan (alltså inte lagat av mig)

Likes

Comments

Godmorgon!
Går just nu hem efter ett armpass som gick svin bra!
Var så länge sedan jag körde ett rent armpass, så var riktigt kul! Hade tänkt köra mer bröst idag, ehm ja de blev en bröstövning.

Har så himla svårt att hitta motivation till att köra bröst, tkr inte de är det roligaste hehe! Men måste skärpa mig, kan inte hålla på och utesluta muskelgrupper.

Blev ett pass innan frukost idag för vakna lite tidigare och kunde ej somna om. Så blir frukost nu när jag kmr hem. Något jag är lite skakis för, inte själva frukosten dock.

Men bestämde med min behandlare att jag skulle ta tag i lite fler utmaningar. Eller ja jag bestämde hon tyckte jag skulle ta de lite lugnt eftersom jag inte mår så bra just nu. Men vill kunna äta mer fritt när jag kmr till Stockholm. Så en av sakerna jag bestämde var ett jag skulle köpa ett sånt bröd man köper ny bakat i affären. Tycker de är läskigt pga tyvärr att jag ej vet vad de innehåller.

Men nu har jag köpt ett surdegsbröd som jag ska äta av till frulle. Så nu är de bara att köra och inget kommer hända. Visst ångest förmodligen men de måste jag ta för annars blir jag aldrig frisk!

Dagens pass:
5 min crosstrainern
Pull-ups med band
: 5x8
Superset
Dips med band: 5x10

Skullcrushers: 5x10 14-15 kg
Superset
Bröstpress med hantlar: 5x10-12 10 kg hantlar

Hammercurls varannan arm
: 1x16 12,5 kg hantlar 4x20 10 kg hantlar
Superset
Lutande biceps curls på bänk: 5x12-15 6-7 kg hantlar

Bicepscurls med hantlar varannan arm
: 3x18-20 10 kg hantlar
Superset
Pushdown i Cable: 3x10-12 30 kg, 2 dropset x 10 reps på varje (30 kg, 25 kg, 23 kg)

Likes

Comments