Att ha uruselt lokalsinne och va MTB cyklist måste vara den dummaste kombon i världen. Samtidigt blir det alltid ett äventyr och lite spänning i vardagen.
Kommer jag att hitta hem? Blir detta en 1, 2, 3 eller 7 timmars cykling? Borde jag ha vässat på mina "överlevnad skills"?

Ingen som vet, inte ens jag, men här har ni en video och lite bilder ifrån gårdagens cykling ⬇

På sista bilden är en bänk som jag såg ca 5 gånger och fattade inte hur jag kunde komma tillbaka till samma ställe 😂

Hoppas ni gillade videon ❤

Likes

Comments

Det finns vissa grejer man bara absolut inte får säga, en form av oskriven lag.

Om din flickvän frågar om hon ser tjock ut i den klänningen så är svaret alltid nej, om din chef lägger fram ett förslag så är det alltid bra, du får aldrig fråga om varken en kvinnas vikt eller ålder, ever m.m. Du fattar vinkeln.

Sen finns det meningar som jag får känslan är uppskrivna i en hemlig databas, så så fort de uttalas sitter det en j*vel där och skrattar ondskefull " HAHA det ska vi bli två om"

Det är meningar som " Jag blir aldrig sjuk", "jag har inte tid att bli sjuk nu" eller i mitt fall " Jag blir nästan aldrig smittad av challe när han är sjuk".

Så nu sitter jag här, as förbannad över att man "jinxa" sig själv MEN jag ger mig inte så lätt. Förkylnings kuren är i full hastighet och min dag har sätt/kommer se ut såhär:

- Morgonträning lugnt. Innebär att jag körde några enkla övningar hemma och gjorde enbart varje övning tills jag blev varm, inte trött.
- Starta dagen med en specialargröt. Recept i tidigare inlägg.
- Jobb
- Promenad i högre tempo för att öka puls men inte för att de ska bli superjobbigt. Även där för att bli varm.
- Jobb
- Hem och ta ett bad på 39°.

Tycker ni mitt "bli frisk" schema ser lustigt ut?
Det är okej, jag är lite lustig, men det har faktiskt en tanke bakom!

Enda anledningen till att jag tränar när jag börjar känna mig sjuk är för jag vill lura min kropp. Jag ökar kroppens temperatur en gnutta för att dra igång feberprocessen, eller jaa vad den tror är feber, så att kroppen ska kunna ta hand om bacillen snabbare. Suuuupppeeer viktigt här är att man inte köttar igenom ett pass, det är enbart för att hetta upp kroppen, inget annat!!

Samma sak gäller med badet, så ska ja fylla upp ett bad som är mellan 38-39° i 15min för att simulera en feber och gör att kroppen producerar mer antikroppar för att bekämpa min bacill.

Viktigt där med är att du får inte bada när febern redan brutit ut, då blir det snarare värre än bättre OCH du får inte bada i varmare än de nämnda graderna.

En vanlig miss är att man tror att man ska bada så varmt dom möjligt för att mota bakterierna, men för att kunna göra det måste du först döda dig själv då dina bakterier klarar en högre grad än vad du gör. Det tycker jag är lite onödigt så håll dig till 38-39° i 15min sen vira in dig i något varmt.

Let the jagvägrarattblisjuk begin.

När matten gör sina morgonövningar tycker hachico det är fullt rimligt att lägga dig mitt på mattan, även gärna på fötterna 😅

Likes

Comments

Gooooodmorgon!
Ett frukosttips som jag själv sittet och mumsar på och blev GRYMT nöjd med:

Börja med att blanda 1.5dl havregryn, 3dl vatten och 1 ägg.

Sätt in i micron i 2min på högsta värmen

När gröten är klar tar du ut den och blandar i en valfri skoppa proteinpulver.
Jag valde Whey 100 Choklad smak

Väl blandat så tar du på valfri topping, KLART!

Superenkelt, supersnabbt och SUPERGOTT.
Får en liten söt smak så jag tyckte att småfrön räckte gott och väl som topping.

Kcal: 400
Protein: 44.6g
Kolhydrater: 31.1g
Fett: 9.2g

Hoppas det smakar 🤗

Likes

Comments

Gårdagens cykling blev 3 timmar i Norrköpings härliga skogar och inte blev jag ensam! Sammanlagt 5st var vi som började trampa och avslutade sista halvtimman med 2st.

Detta är ett av mina "nyckelpass" men jag är sååååå dålig på att hålla dom 100% 🙄 Egentligen ska jag hålla en snittpuls på 150-160 bmp men mina ben vill trampa snabbare och sällskapet man är med vill ÄNNU snabbare så jag har failat 2 gånger irad nu..

Så jaa.. SKÄRPNING!!

Utöver det va turen superskön, lagom kallt (-3), ljust och inte allt för isigt. Gjorde bara 1 liten ramling där jag fick styret i magen, men långt ifrån samma fina smäll från förra helgen 😅 Skrolla ner så får ni se fina blåmärket.

Ser ganska skönt ut va?

Jag har glömt berätta en sak för er, JAG HAR EN NY LEKSAK 🙄 Minns ni min fina, snefilmade cykelvideo? Jag tänkte att ni förtjänar lite bättre kvalité på de videor och bilder jag delar, sååå en ny garmin kamera kommer snart att sitta på cykeln för att ni ska kunna hänga med mig ut i skogen. KUL VA?! 😃

Så då vet ni vad jag kommer hålls med denna vecka 😃😃

Något kul som händer er??

Likes

Comments

Ett schysst mellanmål och/eller en bra energikaka under ditt pass 😍

Denna bar ska jag testa i helgen ⬇⬇

Du behöver:

- 3 dl krossade branflakes-flingor/krossade boveteflingor
- 1 dl kokosflingor
- 2 dl grovhackade nötter av valfri sort
- 1 dl solrosfrön
- 1 dl russin
- 1,5 dl jordnötssmör (osockrat)
- 1,5 dl mörk agavesirap eller mörk sirap
- Smör

Gör så här:

1. Blanda de torra ingredienserna i en bunke.
2. Smält jordnötssmör och sirap i en kastrull på låg värme under omrörning.
3. Häll blandningen i bunken och rör om.
4. Smörj en avlång bakform och häll i blandningen.
5. Platta till med händerna och ställ formen kallt i minst 20 minuter.
6. Stjälp upp kakan på en skärbräda och skär ut lagom stora bitar.

Receptet blir 20 bitar och varje bit innehåller ca 185 kcal.

Tror detta kan bli galet grym som energibar främst men med små justeringar kan du få den PRECIS som du själv vill 😍

Hoppas det smakar!

Likes

Comments

Igår startade dagen med gym, blev ett schysst triceps/bröst pass på 40min som kickastartade min dag. Helt stört skönt 😍 Efter det lite frukost som bestod av ägg och vanilj kvarg (den utan tillsatt socker) för att sen pinna iväg till jobbet.

En sak som är så sjukt jobbigt med att va cyklist och jobba i en cykel butik är när det kommer nyheter. Man blir helt lyrisk och vill ha allt, men de går ju inte riktigt 😂😂 Nu senast packade jag upp en shimano-order och ni kan ju bara tänka er vilka gosaker det fanns där 😭 XTR komponenter, nya phyllion skorna, dura-ace m.m. Det är hemskt 😭😂😂

Anyways, efter lite uppack och dregel så nyttjade jag lunchtimman till att springa med lillkillen i den närmsta skogen från jobbet.

Det blev 7.6km där upplägger var:
ca 9min uppvärmning
ca 25min 90% av max
ca 9min nedvarv

Jag kör på det stuket just nu som "komplement" för en backintervall jag annars ska köra men tyvärr är backen avstängd.. Folk vill tydligen köra något som kallas "slalomskidor" där 🤔 Så jag får pressa mig rejält under 20-25 min sen mysjogga efter.

En sak som funkar förbannat bra på mig är att springa med framfoten. Tidigare när jag sprungit vanligt så har det alltid smällt i vader eller knän och jag får avbryta löpningen. Min teori är att jag haft svaga vader men även att det blir mer vibrationer upp till knät när man springer "vanligt". Så utöver att vaderna blir tröttare till en början av framfotelöpning så skulle jag säga en superhiss till den!

Viktigt om ni ska börja springa med framfoten är att ni har en löparsko med låg drop. Jag springer i salming som har 5 drop. Sen bör ni starta kortare turer innan ni drar ut på flera km för att se hur just dina ben reagerar på framfotelöpning.

Vid önskemål kan jag se om någonkan filma mig så får ni se hur det kan se ut.

Hur springer ni? Vanligt eller framfot?

Ha det bäst!

Likes

Comments

Din puls går att använda som ett "andlig" portal om du lär känna den på rätt sätt. Om du verkligen går in i dig själv så kommer din andning säga dig vilken lott du bör köpa för storvinst, förvarna om olyckor och....

Ne, det kanske inte va så jag menade, men jag ljög ändå inte om att du kan få en glimt av hur din kropp mår och har då möjligheten att förhindra eventuella sjukdommar att bryta ut.

Genom att lära känna din puls så kan du förutspå om du har en sjukdom på g, om din kropp är sliten och behöver vila eller vad som hellst. Det kommer att märkas av på din puls! Min teori är att kroppen arbetar så mycket med att "återgärda felet" att den inte kan prestera lika väl inom träningen.

Jag ska dra ett exempel, jag har under denna vecka inte kört allt för mycket träningspass och har vart duktig med mina vilodagar. Tränade fredag, vilade lördag, kort cykelpass söndag och gym måndag, när det va spinningdax på tisdag så kände jag att kroppen inte va med, ALLS.

2 dagar innan har jag haft små ont i magen + måndagen lite extra seg men inget överdrivet eller ovanligt när jag eventuellt fått i mig gluten.

Men under spinningpasset hade jag 0 möjlighet att komma upp i puls, det gick verkligen inte! Hur mycket jag än tog i så kom inte pulsen upp och då förstod jag att något va galet.
Bild 1 nedan är ett vanligt spinningpass/ute cykling och bild 2 är senaste gången.

Ser ni skillnaden?

Exempel 2.
Jag hade vart och tävlat där jag tvär tagit slut på mig, alltså verkligen mördat min kropp till det yttersta. Två dagar efter tänkte jag ta mig ut och träna lite lätt men ändå dra på några "igångdragningar" för att väcka benen och benen vaknade. Men inte pulsen, den ville inte riktigt kicka upp. Då bestämde jag mig för att lägga till.en vilodag till och vips, pulsen var där den skulle.

Där ville min kropp signalera att jag behöver vila, jag valde att lyssna och blev belönad med att allt funkade som det skulle igen.

Vad jag försöker komma fram till är att om ni väljer att lära känna eran puls så kommer ni snabbt kunna märka när något avvikande händer och ni kan bli bukt med eventuella problem. Ni kommer ha bättre kontakt med eran kropp och kan förutspå saker som en person med 0 koll inte skulle kunna göra. Häftigt va?

Jag har försökt söka igenom googel för att ge er en källa på vad jag förespråkar, även om jag vet att det stämmer, men det verkar inte vara en så "uppenbar" sak för alla då det finns en miljoooon olika påståenden om puls. Vissa blev jag nästan lite "mörkrädd" över så jag tänker förtydliga vissa ord för er gällande pulsen som många verkar fattat fel på enbart av den anledningen att ingen ska gå med fel info.

Maxpuls - Det är den högsta möjliga puls just du kan komma upp i och det ända sättet du kan få reda på den är genom att göra ett maxpuls test. Ett sånt test går ut på att du pressar ut det absolut maximala under en viss tid och den högsta pulsen du får är din maxpuls. Du föds med en maxpuls och den blir aldrig högre hur mycket du än tränar. Det ända som förändras är att den sänks med åldern men håller du i din träning så sänks den betydligt mindre mot en som inte tränar. Det finns ingen (och jag vill understryka denna mening så extremt mycket) uträkning som funkar för att få fram din exakta maxpuls. Dom uträkningar du finner är lika sannolika som att en främligt ställer sig framför dig och ska gissa på ditt namn OCH prickar rätt. Så vill du få fram exakta så testar du, annars finns det uträkningar som får fram din ungefärliga men det är extremt sällan de stämmer.

Vilopuls - Det är din minsta möjliga puls och är faktiskt något som går att påverka genom träning träning och lite mer träning. När du utövar konditionsträning så ökar du hjärtats förmåga att pumpa blod, så kort och extemt grovt förklarat så får hjärtat arbeta med färre slag men mer volym blod när du sover. Nice va?

Aerob zon - Det är den zonen där det fortfarande är syre i blodet som pumpas runt, med andra ord en zon som du orkar hålla väldigt länge. Du kan hålla en aerob zon upp till ca 90-93%, beroende på hur tränad du är, sen går du in i den anaeroba zonen.

Anaerob zon - Här kan ni nästan lista ut vad som händer här, denna zon är den som du inte får så mycket syre i och även här du är för att räkna ut din maxpuls. Denna zon är en typisk "intervall zon" och du orkar enbart hålla den en kortare stund. Den kommer mellan 90/93-100% av maxpuls.

Jag hoppas att min text har rett ut vissa frågetecken eller gett lite "aha" moments. Nu ska jag fortsätta lura på vad jag har för bacill i kroppen så jag kan mota den i största möjliga mån.

Ha det bäst!

Likes

Comments

Söndagen startade med lite grusvägstramp OCH jag lyckades få med herrn också 😃

Vi skulle startat vid 10 och ta en tripp emot svärtinge, men klantjag måste känt fel på ena cykelns däck då vi väl ute på grusvägen märkte att bakdäcket var kritiskt lite luft i (vill dock tro att det pös ut under färden) och när Co2 patronen inte ville sammarbeta så blev det att svänga av emot mamma och dra i luft medan jag svärde lätt för mig själv.

Men med luft i däcken så kunde vi inte annat än njuta av hur härligt frostig naturen blivit och allt runtomkring! Man kan inte bli annat än glad när det ser ut såhär och luften inte är allt för kall utan ganska behaglig. Ae, en riktigt skön tur helt enkelt minus starten 😊

Efter att ha fixat lite med cyklarna så var det dax att testa ett par nya proteinbars jag införskaffat!

Tanken med dom är att de ska funka som före och efter bar där du får i dig 20g protein per kaka. Det ska även funka bra som proteinrikt mellanmål. För mer specificerad innehållsförteckning, gå in på länken här:

https://www.svensktkosttillskott.se/produkter/core_protein_bar

Min första tanke när jag åt den var att den va förbannat god, att välja vilken smak som va godast av choklad och chokladkaka va svår men tror att kakan vann! Så skulle jag ställa dessa mot andra bars man ätit så skulle den vinna, tveklöst! Men vad som drog mig mest till den va att den är glutenfri!! Vilken lycka att hitta en schysst som inte innehåller gluten!! Det är så svårt att hitta kan jag tycka och framförallt att de håller en bra kvalité, så 1000 plus till det.

Men TROTTS allt det bra och trotts att jag tycker den är supergrym så tyckte jag att den hade lite för mycket socker för att kalla sig "ett bra mellanmål". Ca 35% av baren är socker. För att va ett bra mellanmål eller efterträning bar så tycker jag personligen att det bör va liiite mindre socker i.

Men det väckte självklart en tanke hos mig, kan detta vara den perfekta långpass baren? Mycket energi, protein och förbannat god? Jag tror galet mycket på den teorin.

Stay tuned så ska jag vid närmsta tillfälle testa denna bar vid min långtur och skriva en ny recension om den.

Tills dess, ha det bäst! 🚲

Likes

Comments

Det är verkligen en extra sporre i livet när man sätter upp lite plan och mål, jag lever alltid med inställningen att "ingenting är omöjligt" så man kan fantisera om alla möjliga mål man hoppas uppnå.

Men inget kommer någonsin bli serverat på silverfat så man får jobba sig till varje mål.

Nu har jag iallafall satt upp nyckelpass som utförs varje vecka som måstepass, sen kan jag komplettera med vad jag vill så länge passen utförs på rätt sätt.

Pass 1: Egentligen yxbacken intervaller (gå upp och ned för en skidbacke) men eftersom folk tydligen ska köra skidor där nu så får det läggas på is 🙄 och ersättas med ett löparpass. Ute ska de vara 15min uppvärmning, 30min 90% av maxpuls och nedvarv 15min. På löpband blir det 15min uppvärmning, 20min med 10% lutning så fort jag orkar sen 15min nedvarv.

Pass 2: Spinningintervaller explosivt, så uppvärmning 15min, 30sek×10 köttatillsdudör sen 15min nedvarvning.

Pass 3: Spinningintervaller distans, så 15min uppvärmning, 8min×4 på 90% av maxpuls sen 15min nedvarvning.

Pass 4: Långt lugnt cykelpass ute mellan 3-5 timmar.

Så blir mitt schema i 2 månader framöver tillsammans med schysst bra mat och ett glatt humör (nästan alltid) 😃 Blir så galet taggad av att ha en plan, en strategi för att nå toppen. De lixom sprudlar i kroppen när man börjar planera och framförallt, märker prestationsskillnaden. Jag är så taggad till 1000 på att få till dehär BRA!!

Resten av passen är för att träna upp teknik, få mer mil i benen, få mer styrka men framförallt, för att jag tycker det är förbannat kul 😊

Idag blev en kort kort lunchcykling dagens första pass och jag kommer att avsluta dagen med att testa utelöpar passet med 90% i 20min istället för 30min.

Sen är det bara att se fram emot helgen, ha det fint allesammans 🤗

Likes

Comments

Du kommer alltid hitta 100-tals olika mirakelkurer/dieter i både tidningar och på webbsidor. Det kommer så att du förlorar 20kg med den nya superdieten eller att du kan äta allt du vill men ändå gå ner minst 2kg i veckan med dessa medel. Allt du läser om kommer va olika dieter och ALLA kommer påstå att det är det bästa sättet att gå ner i vikt eller hålla vikten.

Men vad är egentligen det bästa?

Om du har följt min blogg ett tag så har du säkert sätt olika grejer jag rekomenderat under loppets gång för att gå ner i vikt eller att bli mer "tränad". Saker jag rekomenderar är och kommer alltid vara saker jag personligen tycker är bra samt har läst mig fram till ska bara bra, antingen på forum men främst från 1 av alla 100 böcker jag handlat om kost&träning. Jag vågar nästan sträcka mig till att alla bloggar och sidor du läser kommer du få information om skrivarens personliga tycken då sällan folk rekomenderar saker de hatar, men det är inte alla har en stadig grund för sina påståenden medans vissa har stöd från forskning.

Jag tror inte det är en hållbar diet att äta något man inte tycker om, låt säga att du hatar bönor men din diet består av 80% bönor, hur länge tror du att du kommer hålla det? Det vill man ju inte hålla om man hatar det man äter? Jag tror det är felet många gör idag, tvingar i sig det som de läst ska va bra medan de hulkar efter varje tugga.

Att ha en tidsplanerad diet för att nå ett specifikt mål som kanske bara den dieten är bra för kan jag tycka är okej, när man vet att det är bara denhär tiden jag måste stå ut, sen är jag klar. Jag kommer säkert i något skede hoppa på en såndär diet för att testa eller nå ett specifikt mål. Men vad detta inlägg handlar om främst det är långsiktig och bra viktnedgång.

Så, vad tror jag är bäst?

Jag tror, utan att ens behöva tänka 2 gånger, att en hälsosam varierad husmanskost i lagom portion är din räddning för en bra och lättare viktnedgång. Jag tror även på en portion motion på valfritt sätt kommer göra att du tapparde extra kilona. Hur någon än försöker vrida och vända på det så är fakta att ligger du på underskott i kalorier så går du ner i vikt, punkt. Det behöver inte va krångligare än så.

Jag tror att avstå från Light produkter är ett bra val då de dels ökar sockersuget men framförallt innehåller massa skit så som aspartam och det klarar våra kroppas oss bra utan!

Sen finns det alltid sätt att boosta på förbränningen genom att äta rätt grejer vid rätt tillfälle, men även det är vanlig husman! Men rätt husman! Jag har tidigare och kommer fortsätta ge tips och trix på vardagliga tips att öka förbränningen, få vardagsmotion ect. Nyttiga grejer!

Vad betyder "rätt husman" då?

Det innebär en stor portion av varierade grönsaker i varje måltid, broccoli, spenat m.m är typiska superfoods. Försöka undvika gluten så som pasta och bröd så EGENTLIGEN gluten inte är en essentiell föda. Få i dig bra fetter så som tex. avokado och nötter, bra kolhydrater så som grönsker, ris (gärna fullkorn) och alltid ha tänket "vad kan jag äta för att få i mig mest möjliga vitaminer, mineraler och fibrer?" Ett enkelt mått är att snegla lite på kostcirkeln men iallafall jag skulle undvika spannmåls delen till viss del.

Ät inte chips, godis, läsk eller något sånt trams om du verkligen vill tappa vikten till en start, inte bara är det onödiga kaloroer utan onödiga pengar. Du betalar princip för att inte klara viktnedgången.

Sen när du börjar få grepp på vikten och din hälsa så ska man absolut unna sig ibland, det går även att unna sig vid speciella tillfällen under "diet" för att hålla motivationen uppe. Men det viktiga då är att det är väldigt lätt att falla tillbaka när man "känner sig som svagast" så du måste va hård emot dig själv vid de lägena. Det är den gottisen som är planerad och inget mer.

När vikt är i balans men framförallt du och din hälsa så anser jag att en varierad kost av ditt tycke, med mycket grönt och med en portion kotion i veckan så kommer du leva ett långt och hälsosamt liv.

Vad tror ni?

Resultat av ren husman och massor träning 💪☝

Likes

Comments