Det är vissa punkter som jag själv anser är väldigt viktiga för en energi givande långtur. Att bara ta cykeln och köra kan de flesta göra, att få till ett köttpass lika så, men att komma tillbaka från turen och va sådär "sprudlande" glad och rofylld är lite av en konst, men långt ifrån svårt!

Dethär är en lista på saker jag anser och tror kommer bidra till att du känner att du får ett pass som ger denhär lyckoboosten och du uppskattar vikten i att bara ta ut cykeln och cykla kravlöst, bara för njutningen att vara ute! Hope you enjoy it 😊

Det första jag kollar är självklart vädret, är det halvtrist och kallt så är chansen mindre att man får dendär sprudlande energikänslan eftersom vädret inte helt är synkat med vad du vill ådstakomma. Satsa hellre på ett vanligt pass då. Är solen framme så kommer den hjälpa dig att nå den maximala energi nivån.

Se till att ha 0 planer, ingen som väntar eller kan stressa dig. Denna punkt är nästan den viktigaste, jag gjorde mig av allt ansvar just när jag skulle ut och cykla, planerade inget som skulle kunna få cyklingen stressig eller något. Jag ville kunna lägga min fulla energi och fokus på av att njuta av cyklingen.

Ha inga krav på passet mer än att va ute minst 2 timmar. Ja, om det är långpass du är ute efter annars kan man köra kortare. Men det är superviktigt att det ska va kravlöst. Du ska inte behöva känna några presentationskrav, inga bestämda tider (mer än 2h), ha möjligheten att verkligen suga in solljuset och naturen. Bara va helt enkelt.

Min personliga åsikt är att du ska köra själv, men det är självklart olika. Men risken finns att kör man med någon annan, så kanske den personen är snabbare = du får ett köttpass ändå. Personen kanske inte vill stanna på samma ställe som du = du får inte samma upplevelser. Du kanske vill ha en tyst och lugn stund men personen vill prata = du får inte samma känsla.
Notera nu att det är grymt kul att cykla med andra och även ha sånna "myspass" där man faktiskt har någon att prata med, men enligt mig är det lika viktigt att man uppskattar sin egentid på cykeln och faktiskt kan ha en skön tur, helt själv!
Jag personligen tycker iallafall att just dessa "energipass" gör jag bäst på egen hand, men du vet bäst vilken väg som ger dig positiv energi bäst.

Sist men inte minst, packa en rygga med lite mellis, fika eller vad du än vill ha med. Just under dessa pass, som nämnt innan, ska du köra kravfritt och tidfritt. Det innebär att är du ute några timmar så kommer du bli hungrig. Packa en väska med sånt du vill ha under ditt fikastop, välj ut en plats på vägen som känns skön och bara totalnjut av stunden.

Denna lista är enbart baserad på vad som jag tror kommer ge dig de allra bästa förutsättningarna för att få ett riktigt energigivande och lite "lyckokänslo" pass. Enligt mig så är det viktigt att få till dessa myspass titt som tätt för att verkligen uppskatta cyklingen på ett annat sätt. Köttpass är kul och skönt (haha lie, dom är inte sköna 😂) men då är det lätt att hamna i sin egna bubbla och man uppskattar inte själva cyklingen på samma sätt.

Utöver listan så är det de självklara grejerna så som slang, pump, verktyg ect men de valde jag att inte ta upp då listans tanke är vad som kan ge de flesta lyckoboostarna.

Cykellycka till er 🤗

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - click here!

Likes

Comments

Just nu är det fullt ös på så många sätt, därav heltaskig uppdatering.

Jag är ganska duktig på att starta ett projekt, sen blir jag så motiverad att jag startar 7 till.. SÅ närsmta 2 veckora så kommer jag dra igång den årliga tjejcyklingen! Innebär att vi samlas ett gäng tjejer 1 gång i veckan för en tramptur. Superkul, supermysigt och supergivande!! Sen så sker även utlämning av kommuncyklar på jobbet i skrivande stund. I början av nästa vecka kommer jag även stå på ett gym, Itrim, och visa upp vad vi är för butik samt ha lite löpargrejer på plats. SEN så ska vi även stå utanför Ikano (ett köpcenter i linköping) och erbjuda fria besiktningar under ett par timmar. SEN ska vi även ha meckkurs för damer där de får lära sig att tex. byta slang, justera växel&broms m.m. SEEEN ska vi ha en modevisning av vårens/sommarens nyheter samt bjuda på bubbel och tilltugg..

Har jag glömt något? :')

Ni som läser dehär kanske känner att jag skriver det för jag tycker att det är jobbiga grejer, snarare tvärt om. Dethär är fantastiskt kul!!!! Jag är helt lyrisk och håller på att planera massa smådetaljer konstant inför kommande dagar och önskar att de kunde komma typ NU.

Utöver jobbet så har dagen startat med morgonspinning (iofs jobb det med) kl 06.15 och det blev en tapper deltagare! Tyvärr så har inte morgonspinningen riktigt kickat igång än så jag håller på att spåna på vad man kan göra för att verkligen få folk att se charmen och det sköna med att få din träning avklarad redan på morgonen för att sen ha heeela dagen på sig att göra precis vad man vill. Passupplägget blev iallafall typiskt de gamla, lite intervaller där och lite backar där, inget i fokus då jag tänkte ta det sen på lunchcyklingen.

Efter spinning, frukost som bestod av gröt och kvarg så bar det av till jobbet. Ni som följer min facebooksida fick höra början på min vackra låt, det kommer en full version snart, promise! Tanken va att filma det idag men ja, det blev lite stressgt :D Så soon.

Lunchcyklingen blev min vanliga tur i valla men istället för att göra mina explosiva intervaller på morgonspinningen så tog jag dom nu istället. Det finns en toppenbra backe i närheten som är väldigt kort men väldigt brant så den är PERFEKT att bränna på i. Så efter lite skogskörning, lite intervaller så var jag tillbaka på min plats på jobbet.

Detta blev en superlång text, men nu har ni lite insight i min vardag samt närmsta 2 veckorna :)

Imorgon så kommer en Onsdagsluring läggas på min facebooksida " Alicia Petersdotter - Cykel, Inspiration & Motivation", undra vad det kan bli för någon...

Ha det bäst!


Likes

Comments

Halvkonstig rubrik va? Men jag tycker det är så otroligt typiskt att man ser överallt att "o herre gud denna gröna, nyttiga smoothien är sååååååå gooood" men man hulkar sig vid varje klunk. Så jag tänkte va lite annorlunda och skriva att den faktiskt inte va så extremt äcklig utan klart drickbar och jag vart till och med ganska nöjd med den 😃

Jag höftade rejält när jag gjorde den, så gör det gärna ni med. Ha i lite extra av det ni gillar mer och mindre av det ni gillar mindre.
Med såhär såg det ut:

2 nävar hackad spenat
1 näve hackad grönkol
1 hel pressad citron
3-4cm riven ingefära
2 nävar tärnad, frusen avokado (1 hel mogen avokado)
2 dl naturell kvarg
1 dl havregryn
5dl minst vatten

Mixa ihop allt och dela upp i 3 portioner.

Rikt på c-vitamin, järn, tonvis med antioxidanter, förhindrar att du ska drabbas av förkylning eller magsjuka, ökar förbränningen och ja, MASSOR BRA EGENSKAPER har de olika ingredienser 😃 Går självklart att ta bort tex havren för att inte ha så mycket kolhydrater, men jag ville ha det för att mätta mer 😊

Hope you liked it!

Likes

Comments

Jag hatar när kroppens egna väckarklocka tycker att man ska vakna på tok för tidigt. Igår var jag ledig och tänkte få en skön sovmorgon, men ikke ska huvudet och väckte mig kl 07.15. Det vägrade jag dock att acceptera så jag tvångssov till 8, gav upp någonstans där sen traskade upp 😂

Drog i mig en riktig energifrulle, bananpannkakor med blåbär, sen bar det ut på cykeln med min fader!

Vi körde ihop i ca. 1.40h där det blev mestadels skog. Men fyy vad halt och geggigt det var på sina hörn! I vissa uppförsbackar var det bara att kliva av, JA KOM INTE UPP 😂 Bakdäcket bara slira och gjorde sina egna svängar så det va tvärkört!

Efter det skiljdes vi åt och jag fortsatte trampa i någon timma till, så efter 3.30h var jag hemma, kall och smutsig MEN överröst med endorfiner som bara hoppa omkring.

Men ja, jag fortsätter hålla mina "städade" turer 🙄

Jackan va ju bara supersjuk 😂😂 Från grå till brun 😂

Iallafall, en viktig sak jag lärt mig genom att gjort felet hutlöst många gånger är att klä dig efter hur hårt du ska köra, SPECIELLT nu på vintern. Och ska du inte köra hårt (som jag egentligen inte skulle gjort igår) så är det INTE smart att klä dig varmt, börja passet med att köra hårt, sen tro att du inte kommer frysa ihjäl sista 2 timmarna när det är kallt, du är svettig och ska köra lugnare 🙄

Jag vet inte hur många gånger jag gjort så och inte heller hur många gånger jag kommer göra så, men mitt tips till er är: don't 😂

Aja, va bara på med varma myskläder och bara flyta genom resten av dagen.
I love this feeling ❤

Likes

Comments

Gårdagen kändes mycket bättre sen, efter att ha brytit lchf och övergick till tallriksmodellen. Ett svagt illamående va kvar men knappt märkbart så det va otroligt skönt.

Dagen startades med spinning och fokus där låg på explosivitet. Det innebär att man kör en längre uppvärmning, ca 15-20min, för att va 100% varm. Är man inte tillräckligt varm så ökar skaderisken och det försöker jag undvika 😁 Sen när det är dags så stannar man pedalerna på ett mycket tungt motstånd, samlar power, sen PANG!! En super explosion sen håller du det i 30 sekunder. Svidigt värre!

Efter det standardfrukosten ⬇

Det är havregrynsgröt kryddat med kanel och nypon, toppat med lingon och blåbär. De låter så proffsigt och avancerat när man säger de sådär 🤔🙄 Men så mycket nyttigheter man får där!

Havre har väldigt starka antioxidanter vilket bidrar till att minska risken för en rad kroniska sjukdomar. Den har även en kolesterolsänkade effekt och är extra bra för mag- och tarmhälsan!

Blåbär är på topp 10 listan över de mest hälsosamma du kan äta enligt den ansedda amerikanska Mayokliniken i Minnesota. Med dom toppar björnbär, jordgubbar och hallon som födoämnen med bäst skydd mot fria radikaler! Den innehåller även C- och E-vitamin och polyfenoler.

Nästan så ni vill kasta er på gröten på en gång va? 😃

Efter det har jag hållt mitt "regnbågs-tänk", innebär att jag äter grönsaker i regnbågens alla färger! Det innebär inte att jag måste ha så varje mål, MEN det måste ske varje dag. Anledningen är den självklara att äta varierad kost för att inte missa några nyttigheter och hålla mig frisk, men visste ni att de olika färgerna har olika funktioner?

Genom att varje dag äta alla regnbågens färger i grönsak och/eller frukt form så påstår modern forskning att det kan motverka cancer, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och dessutom skärpa ditt intellekt, öka energin, stärka huden och fördröja ditt åldrande.

I'm sold

Så dehär är alltså ingen "wuhu gå ner i vikt snabbt mirakelkur" utan dehär är en hälsosam, bra livsstil som kommer göra kropp och sinne starkt och motståndskraftigt. Sen kommer den självklart påverka vikten till det positiva om du följer tallriksmodellen jag nämnt i tidigare inlägg och kör varierat med frukt och grönt. Men vad det kommer hjälpa i huvudsak är att hålla dig stark, inifrån och ut 😃💪

Nu är jag färdigtjatad, för idag!!

Önskar er en grym dag 🤗

Likes

Comments

Jag förstår att folk går ner med Lchf, så för ett kortvarigt bruk så är nog denna diet grym. Hela dagen idag har jag mått superilla med noll matlust, det kan ju inte bli bättre 😂

Ser absolut hur denna kan hjälpa många med övervikt, främst för hur det dämpar hungern men även för hur lättanvänd den är då man inte behöver räkna kalorier så dieten är väldigt enkel. Kan även tänka mig att den typen av fettmängd är väldigt "naturlig" och smakar bra om man är van vid ett väldigt högt kcalintag. Nu har jag testat larvigt kort tid, men ändå har jag märkt av dessa effekter.

Jag inte är supernöjd med att må illa även om jag vet om att en eventuell bieffekt av dieten va just illamående och förstoppning, men come on, såhär illa?!

Igår startade jag dagen med äggröra som innehöll:
- 2 ägg
- bacon
- grädde
- paprika

oooch sen dess har jag mått illa och haft ont i magen. Tror fasen inte denna diet är min grej kära läsare och får ursäkta att den blev så kort, extremt kort, men att frivilligt gå runt och må såhär för att testa en diet jag redan är skeptisk till är inte riktigt på min topplista.. Hoppas ni förstår 😊

I samma veva som jag bestämde mig för att detta inte kommer funka så lurade jag på nya kostvanor. Då slog tanken mig, vår mest "uråldriga" diet som har nästan glömts bort bakom alla "superdieter", tallriksmodellen.

Om vi kikar på denna lätt modifierade bilden så blir min första tanke - dethär måste nästan va omöjligt att gå upp i vikt på.
Jag menar, man har så mycket grönsaker som mättar bara där(grönsaker är oftast väldigt låga i kcal), en liten klick kolhydrater för energi, LAGOM med fett och sen protein. Man får allt man behöver, det behöver inte sticka iväg i kalorier och om man smart så varierar man grönsakerna ofta för att få i sig alla vitaminer och mineraler man behöver. Min tanke kommer vara att äta i regnbågens färger (kommer mer om det snart) för att få så många antioxidanter som möjligt i min kropp för att skydda mot fria radikaler och för att få en varierad kost.

Inga direkta tillskott behövs med regnbågsmetoden och tallriksmodellen som du annars måste komplettera med på andra dieter för man äter så ensidigt, inget illamående (från mitt håll) och man håller en schysst nivå.

Nu är jag medveten om att jag dissade lchf väldigt fort, men att va förstoppad och må illa hela dagarna är inget jag gör frivilligt. Då är jag hellre hungrig en period om jag ska gå på diet än att må som en soppåse.

Så förbered er på mer färgglada matbilder framöver!! Och DETHÄR mina kära läsare, är något jag vågar säga innan ens börjat äta det ÄR något som kommer va bra för er 😍

Likes

Comments

Ja nu är det inte de nya kostvanorna som gav mig mindre sömn, utan mitt supertaggade sinne som ville gå igenom varje detalj och egentligen starta NU med maten. Its a gift and a curse.

Vad jag ska göra är att testa en LCHF ish diet för att bli av med sockersug och slippa va konstant hungrig. Vill även se hur träningen påverkas av att utesluta kolhydrater till stor del samt humöret.

Vad jag menar med "ish" är att jag tänker inte proppa i mig fett som att de inte fanns någon morgondag, för då kommer det tillslut inte komma en morgondag då mina ådrar lär kalkas igen 😂 Nevars men lite känner jag faktiskt så, det kan inte va bra för kroppen att överkonsumera fett även om många predikar det.
Jag kommer även innan & efter ett riktigt köttpass eller tävling (om ja håller på så länge) äta kolhydrater för att få den bästa möjliga prestationen.

Det som gör detta bättre och "lättare" att känna ifall det kan va något vettigt är för jag har legat på underskott i kcal i några veckor (med vissa undantag) och då har träningen påverkats negativt. Vart orkeslös, konstant hungrig, extemt sockersugen osv. Så om den påverkar positivt så bör det ge motsatt effekt relativt fort.

Dagen startade iallafall med morgongym, bröst/triceps. En väldigt skön och svidig övning på samma gång är dips (bild nedan).

Just nu tar jag lite hjälp i den för den är såå TUNG, men inom kort kan jag pressa runt där helt med egna muskler 😃

Efter det frukost som bestod av:
- 3st ägg
- paprika, tomat och spenatblad
- Grädde

Kändes superskumt att ha grädde i min äggröra, jag bara såg kalorierna flyta omkring där i. Trotts grönsakerna kändes de lite onyttigt, men OJ vad jag höll mig! Brukar bli hungrig igen efter ca 1h, men här kändes det helt ok fram till lunch!! Litet sug låg i botten, men de var okej.
Svårt att sätta ord på det, men det kändes bra.

På lunchen blev det löpning, 9 min uppvärmning - 20 min med 90% av maxpuls - nedvarv 9 min.
Kändes lite tungt vilket gör mig frustrerad, i 2 veckor har jag känt mig mer sliten än vanligt men jag vet även att det beror på kaloriunderskottet så försöker att inte låta det påverka för mycket. Men arg blir man 😃

Efter det lunch som bestod av korvstroganoff tillagad på falukorv med så hög kötthalt som möjligt, min va 70% men högre är bättre. Till det brysselkål och broccoli 😋😋 Yummi som bara den

Resten av dagen flöt på, inga dippar eller något som jag vanligtvis får, men vad flottig man känner sig inombords 😂 svårt att förklara men de känns bara väldigt onyttigt samt svullen mage/magont idag. Men jag tänker att jag testar en stund till, kan va dagar och det kan va veckor. Men just nu är de ända jag ser som superpositivt är just ikke dipparna.

Kör ni lchf? vad tycker ni?

Likes

Comments

Igår så lagade jag något som va så mycket godare än jag förväntade mig 😄 Min tanke var att minska på salt och socker i min kost för att må bättre helt enkelt men tidigare har jag känt att maten blir så "tråkig".
Nu inser jag att det var bara jag som var fantasilös!

Kyckling med ungsgrönsaker och tomat/bön röra 1 portion:

150g stekt kyckling med kryddor du gillar
180g mixade ungsgrönsaker, jag använde -
Broccoli
Blomkål
Paprika röd och gul
Zucchini
200g bön och tomatröran.

Vad är röran för något då? Det kommer recept längre ner, promise! Men det roliga med den är att du kan ha den till ALLA sånna vanliga "tråkiga" rätter där man har en köttbit och sallad för att liva upp det lite utan att de springer iväg med kcal. I receptet kommer jag skriva grunddelarna men inte måtta någon kryddning då jag anser att ni får den godast genom att höfta med de krydder ni uppskattar mest. Vill dock tillägga att försök använd så lita salt som möjligt. Själv saltade jag inget utan fick saltet från buljongen.

Röran:
1 paket krossade tomater
1 paket vita bönor i tomatsås
1 kycklingbuljong
3 dl vatten
1 Lök
2 klyftor vitlök
1 tsk (eller mer) sambal olek
Svart peppar
Basilika
Oregano

Gör småjusteringar och låt receptet bli mer "erat", jag är iallafall grymt nöjd med hur det blev och speciellt att man blev så mätt på så få kcal.

Ha en fin dag 😃

  • Kcal: ca 330
  • Kolhydrater: 24g
  • Fett: 2.8g
  • Protein 45.6g

Likes

Comments

Idag blev det en riktig lerrunda som fick stå för dagens pass. Men inte konstigt det, efter att den snö som kom i helgen fått smälta + regn på det så är det som gjort för att halka omkring i leran 😃

Den korta lunchturen blev ändå väldigt bra för jag insåg en otroligt härlig grej, SOMMAREN ÄR PÅVÄG 😍 Jag hade enbart ett tunt underställ, min träningsvinterjacka och ett par tunnare handskar på överkroppen och det var för varmt!! 😃 LYCKAN! Vi är påväg mot varmare tider!!!!

Så ut i vårvädret (ni som bor i den delen av Sverige där det har börjat bli vårfeeling vill säga 🙄) och njut njut njut!!

Likes

Comments

Ni tror inte att när man väl byter däck från dubbat till odubbat, så kommer det snö? Och inte lite heller, i skrivande stund är allt snötäckt så långt ögat når, men fasen va bra däck jag bytte till.

Specialized nya däck med gummiblandningen gripton i är larvigt grymma däck. Om ni skulle hålla i ett av de gamla specialized MTB däck kontra de nya med gripton i så skulle ni känna skillanden redan där. De nya däcken är mycket mjukare och känns mer "gummiaktigt" så du håller dig som en padda på stigarna!

I isiga förhållanden så är alltid dubbat bättre enligt mig, men nu i den mer "blask & snö" perioden så kommer jag nog fortsätta med mina grymma däck.

Känns skönare att plötsligt ha ett skapligt grepp på hala bergsluttar och sten där dubbat kan va lite slirigare. Över hala rötter va det snarlikt dubbdäcken och över is har jag inte hunnit testa än så det kommer längre fram!

Men kort fattat, testa däcken!!

Gårdagen startade iallafall med morgongym som fick bestå av ett biceps/rygg pass. Det känns som det va evigheter när man vart sjuk men det var bara 1.5 vecka sen man fick mörda dom lite 😂 Sen mellanlandade det med en kortcykling i snö/regn för att sen avslutas med så lugna läget det bara kan bli.

Riktigt schysst tisdag helt enkelt 🤗

Idag hann jag bara köra spinning på morgonen, ingen lunchcykling 😔
Vi håller på att jobba som galningar inför ett stort evenemang på jobbet nu på lördag! Så all finlir och fix måste vara klart väääldigt snart så evenemanget kan bli tiptop 😍 Hoppas hoppas!!

Önskar er alla en superfin onsdag!

Likes

Comments