Header

Alla har vi olika sätt att få in träning och kost i vardagen. De nedan visar hur jag fungerar, kanske något ni kan ta som tips? Eller har ni egna? Dela gärna med er isåfall 😊

Så funkar träning och kost för mig:

* Jag hoppar aldrig över frukosten längre. Om jag inte får i mig frukost tappar jag mycket lättare energi under dagen.

* Jag ser till att inte ha onyttigheter hemma. Eftersom då är det lättare att hålla sig ifrån dem.

* Jag följer många fitness inspo accounts på Instagram och bloggar för att hålla mig inspirerad till träningen.

* Jag tränar 5-6 dagar i veckan. Även fast humöret är i botten eller kroppen är trött så går jag ändå dit för att inte bryta vanan. Alla pass kanske inte är sten tuffa men jag gör iallafall någonting och jag tycker det är OK.

* Jag har vänner som jag tränar med och peppar mig.

* Jag försöker att tänka hur nöjd jag är med hur jag ser ut nu och om Linda för 1 år sedan skulle se mig nu skulle hon bli chockad över hur duktigt jag är!


Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - Click here

Likes

Comments






Riktigt roligt pass idag! Jag och Joey körde rygg och mage. Hade riktigt bra med energi, inte till en början dock men den kom lite senare.

Körde många övningar men en som jag fastnade lite extra för var "raka marklyft" som vi kallar det. Har hört att det även kallas för "romanian deadlifts".

Hur som helst, övningen är väldigt lik vanliga marklyft. Enda skillnaden är att raka isolerar ryggen väldigt bra, speciellt korsryggen. När du går ner så böjer du inte på knäna som i ett vanligt marklyft utan du håller dem så raka du kan och böjer bara ryggen framåt. Jag som dock är väldigt stel i baksida lår behövde böja på knäna en aning.

Man får dock se till att vara försiktigt med tunga vikter eftersom ryggen inte pallar hur mycket som helst. Det ser lite läskigt ut tycker jag, men jag som körde på 45kg idag behövde inte vara rädd för att skada mig. Speciellt inte när jag använde bältet för extra stöd. Dock är det i minsta laget, måste äta upp mig... kämpakämpa!

Aja detta är en ny favorit övning helt klar, behöver dock jobba lite mer på tekniken så den sitter. Först då kan jag öka vikten lite till. Ser framemot nästa ryggpass! 😃

Likes

Comments

Dåligt matintag = ofokuserad träning. Japp, idag har jag varit dålig med maten. Har ätit alldeles för lite för att orka med att träna ben i ca 2 timmar. Resultatet blev iallafall en ofokuserad och lite halv bra träning. Tog mig igenom det dock men hade ingen ork att ta ut mig så det blev inga spaghetti ben som lämnade gymmet idag. Menmen, sånna dagar har jag också, allt kan inte vara tipp topp hela tiden.😊

Kom hem iallafall och hällde i mig min protein shake snabbt som attan (jätte hungrig) och efter det åt jag en stor middag. Nu har jag landat i sängen och tänker stanna här tills jag slocknar, vilket lär blir ganska så snart hehe...

Såhär såg dagens pass ut:
(För mig är vikter orelevant, jag slänger på så mycket vikt så att jag känner att det tar därför skriver jag inte upp hur mycket jag tar i varje övning. Jag vet helt enkelt inte!)

Stående vadpress 4 x 12

Benpress 4 x 15

Squats 4 x 12

Hamstring curls 4 x 12

Sittande vadpress 4 x 20

Sittande lårcurl 4 x 12

Likes

Comments

Glad alla hjärtansdag på er!❤

Hur ska ni fira denna dagen?
Mysa med pojk-/flickvännen? Bästa vännerna? Familjen? Eller varför inte med ett härligt och svettigt träningspass?

Jag ska själv försöka med alla de grejerna! Som en liten present från oss på Active Fitness så har vi slängt ihop ett pass som vi utmanar er att utföra idag! Lycka till 😘

1) Burpees - Övningen är ej svår att utföra med ack så jobbig, se på bilden och där har du hela övningen. Denna ska du göra 3 x 10 med 30sec -1min vila

2) Dips på bänk - Hitta en bänk som är tillräckligt hög för att du inte ska nudda rumpan i golvet när du böjer armarna. Sedan gör du bara som på bilden, ett tips kan vara att göra detta bredvid en spegel så att du ser att du går tillräckligt djupt ner. Detta ska du göra 3 x 12 med 30 sec - 1min vila.

3) Upphöjda armhävningar - Här hittar du en lite mer utvecklad armhävning än de vanliga. Ta en bänk som inte är allt för hög och placera dina fötter på den som bilden visar och dina händer i golvet och gör en armhävning. Detta ska du göra 3 x 12 med 30 sec - 1min vila.

4) Axelpress med squat - Hitta två vikter som du känner dig bekväm med, jag brukar ta 5-6kg. Bilden visar hela övningen denna ska du göra 3 x 12 med 30 sec - 1 min vila.

5) Hopprep - 1 min non-stop

6) Russian twist - Ta en vikt som passar dig bra, jag brukar använda en 5kg medicinboll. Håll benen uppe från golvet hela tiden och fokusera på att dina abs ska jobba. Gör denna 3 x 15 med 30 sec - 1 min vila.

7) Utfallssteg - Hitta även här två vikter som passar dig, jag brukar ta två st 8-10kg. Se till att spänna bålen ordentligt här för att behålla stabiliteten. Knät ska heller inte gå över tårna, om detta händer kan du kanske behöva flytta ditt bakre ben längre bak. Denna ska du göra gåendes (alltså ej på stället) 3 x 20 med 30 sec - 1 min vila då blir det 10 st på varje ben.

8) Nudda häl - Pressa ryggen mot golvet och försök nudda hälarna med fingerspetsarna (nej, inte ha hälarna för nära rumpan nu..) genom att lyfta skuldrorna från golvet. Här gäller det att hålla tempot uppe och riktigt bränna ut magen så mycket det bara går. Denna ska du göra 3 x 30 med 30 sec - 1 min vila.

Likes

Comments

Igår hade jag nog ett av de bästa och tuffaste benpassen på länge. Började till och med gråta vid ett (läs: två tillfällen, tappade en 20kg vikt på fingerspätsen) tillfällen när jag pressade mig själv till mitt max. Mina ben kunde inte stå på stället ens och ännu sämre gick det att gå. Benen liksom vek sig och jag kunde inte kontrollera det. Riktigt kul var det och träningsvärken idag kom som ett härligt brev på posten! 😉

En övning som Joel visade mig är den som ni ser på bilderna ovan. Vi brukar träna vader genom att stå upp och pressa sig upp med vikter på axlarna, ni vet den vanliga. Men den tränar tydligen inte alla delar av vaden så därför gjorde vi denna också. Tur att det knappt var några människor på gymmet hehe, vi använde nästan alla vikterna...

Hur som helst, det du gör är att hitta en bänk att sitta på och lite vikter. Några för att placera tårna på och några för att ha i knät. Se till att du går djupt ner med hälarna, nästan så att du nuddar golvet. Och sedan pressar dig så högt upp du kan på tårna. Svårare än så är det inte men oj vad det brände. Jag körde 4 x 20 på denna med 70kg i knät. Good luck!😄

Likes

Comments

Nu har jag kommit hem från skolan och packat gymväskan, fyllt min shake med mitt BCAA och är mentalt förberedd för ett benpass. Var nämligen hemma från gymmet i tisdags då jag utmanade er att köra benpasset jag la upp. Hade sådan jobbig och läskig hosta så jag vågade inte träna. Men det gör ju inget, eller hur? Får ta igen det passet idag istället! 😘

Likes

Comments

Igår beställde jag BCAA ifrån Femimal, tänkte även köpa abs-orb men blev en billigare variant från gymgrossisten istället. Ni får se när den levererats hem till mig! 😃 Jag är supertaggad på att börja med mina nya kosttillskott, och spännande att se om det blir/känns någon skillnad.

Tänkte skriva lite om varje kosttillskott så kanske ni blir peppade att köpa:
ABS-ORB: Femimal Abs-Orb är nästa generations fettförbrännande kosttillskott för kvinnor. Produkten innehåller noga utvalda ämnen som grönt te-extrakt, koffein, jod och hallonketoner i en perfekt sammansättning. Kombinationen maximerar resultat med lika mycket energi som pigghet som du behöver för ideala effekter. ABS-ORB innehåller även krom som naturligt minskar sötsuget. Har du tidigare haft svårt att fullfölja en diet är detta en produkt som kommer underlätta för dig.

BCAA: Femimal BCAA Femino är en välsmakande amino-drink som innehåller essentiella aminosyror som är livsnödvändiga. Aminosyrorna leucin, isoleucin och valin är inget kroppen kan producera på egen hand – därför måste de grenade aminosyrorna (BCAA) tillföras genom kosten. FEMINO under och efter träning maximerar träningens effekter, eftersom aminosyrorna bygger upp skadad muskelvävnad och förhindrar nedbrytning. BCAA passar alla som vill få ut mest av sin träning. Därmed är det också ett måste för en äkta FEMIMAL.

WHEY: Femimal HER WHEY är ett 3-vassleprotein som innehåller tre olika sorters protein med utsökt smak av choklad och kokos. Vassleprotein är en snabb källa av aminosyror och protein som med fördel konsumeras efter träning eller på morgonen för att stimulera muskeluppbyggnad och förbättra återhämtningen. Fokus när vi tog fram HER WHEY var att skapa ett kvalitativt protein med riklig smak och bra innehåll. Produkten är framtagen för kvinnor, av kvinnor.

Likes

Comments

Är man lite förkyld men känner att man kan/orkar träna så är det okej att göra det men utan att bli andfådd. Då kan man passa på att öva på lite tekniker och lätta vikter.

Men är du däremot sängliggandes i feber så ska du ligga kvar! Att träna med feber gör dig ännu sjukare... Din kropp säger till av en anledning så lyssna på den!

Tips till dig som är på bättringsvägen:
Sugen på att träna cardio kan du ta en lång promenad istället för att köra intervaller.
Bara att komma ut i friska luften kommer få dig lite bättre.
Duscha och håll dig fräsch, du kommer automatiskt känna dig friskare då.
Sugen på att gå på ett pass på gymmet, gå hellre på yoga än en boxningsklass.

Lyssna på dig själv och ingen ångest att du missar några pass. Vi behöver vila för att vår kropp ska funka ordentligt. Och sen kan man komma tillbaka starkare än någonsin… Det ska jag göra!!

Likes

Comments

Hej alla glada, är ni sugna på att träna era ben och mage litegrann?
För såhär är det, jag har nämligen slängt ihop ett pass som jag tänkte köra ikväll på gymmet där jag ska träna ben och mage och tänkte att det kanske var kul om vi gjorde det tillsammans? Är ni med mig? 😃

Såhär ser det ut:

1) Jumping squats: Här är start positionen att stå rak sedan går du ner i ett benböj som bilden visar och hoppar upp. Detta ska du göra 4 x 15 med ca 30-1min vila.

2) Bulgarian splitsquat: Välj en vikt som passar dig, jag brukar ta mellan 8-10kg. Ställ dig i position som bilden visar och gör 4 x 10 på varje ben.

3) Single leg hip raises: Här är det viktigt att du använder höfterna för att lyfta upp dig. Det kan lätt hända att man endast arbetar med benet upp och ned och det är ju helt fel. Gör denna övning 4 x 15 på varje ben och när du är i högsta läget knip rumpan i någon mikrosekund.

4) Burpees: En övning som tränar hela kroppen. Gör som bilden visar, om du vill kan du lägga in en armhövning innan upphoppet. Denna gör du 4 x 10 med ca 30-1min vila.

5) Step up:
Här behöver du en bänk som är relativt hög, jag brukar använda mig utav den jag kör bänkpress på. Denna övning ska du göra 4 x 20 med ca 30-1min vila.

6) Plankan: Se till att hela ryggen är rak. Ingen svank eller rundad rygg, tips kan vara att försöka att sänka ner axlarna det brukar hjälpa en del. Stå så länge du kan 3 gånger med ca 30-1min vila.

7) Sido planka:
Se till att spänna kroppen ordentligt och håll fokusen. Stå så länge du kan 3 gånger på båda sidorna med ca 30-1min vila.

LYCKA TILL NU! 

Kommentera "Klar" när ni gjort detta pass så lottar vi ut en som får en shoutout på bloggen! 😘

Likes

Comments

Anton fick agera lite modell för att visa er en grym magövning. Magövningar kan man aldrig få för mycket av 😉

Ha utsträckta ben och gå så långt upp och djupt ner du kan. Det kommer kännas i magen, tro mig! Lycka till 😃

Likes

Comments