Kender du disse fysiske symptomer på stress?:

* Trykken i dit bryst

* Hovedpine

* Smerter i nakken

* En følelse af, at ikke kunne magte at være i kroppen.
.
Stress kan udløse en stresstilstand i din krop, så den reagerer med fx smerte, næseblod eller føleforstyrrelser.

Mindfulness hjælpe med at fjerne de symptomer, der er forbundet med stress.

Der er videnskabelig belæg for, at efter 8 eller 9 ugers daglig mindfulness-træning forsvinder symptomerne enten helt, eller bliver kraftigt reducerede.

Alle kan have gavn af mindfulness trænings effekt, som også udløser mere personligt overskud, balance og livsglæde.

Forskningen viser, at mindfulness kan hjælpe alle med at blive bedre til at håndtere hverdagen og opleve større livsglæde og flow i tilværelsen .

Der starter mindfulness kursus mandag d. 20. november kl 18 - 20.30 i Haderslev. Gennem 8 mødegange samt en fordybelses vil jeg i løbet af de næste 3 måneder ledsage dig ved træning i mindfulness. Du bliver trænet i at have ro og nærvær som en naturlig del af din hverdag.

Du kan stadig nå det. Men det er sidste chance for at komme med på dette kursus i år.

Mindfulness er noget du bliver nødt til at opleve for at kende.

Se mere om kurset på dett link https://www.facebook.com/events/1899234867012817/ .

Kontakt mig altid gerne for svar på dine spørgsmål.

Kærligst

Mindfulness lærer

Hanne Pedersen

Mobil: 28139639
Kurser: Jomfrustien 27, 2. sal
Sessions: Lindevej 13, 1. sal
DK: 6100 Haderslev

www.heartandpower.dk

"Mindfulness handler om at være opmærksom og bevidst, at leve i nuet. Ganske enkelt ved at være dig selv og at vide noget om hvad det er", Jon Kabat-Zinn.

Flyt din blog til Nouw - nu kan du importere din gamle blog - Klik her

Likes

Comments

Mindfulness er et fantastisk redskab, som har potentialet til at forbedre din glæde ved livet, og forebygge angst, stress og depression.

Træning i mindfulness går ud på at lære teknikker som forbedrer dit helbred, din glæde, din koncentration og dine forhold til dem, du holder af.

Mindfulness er godt for din mentale sundhed, tilsvarende sund kost og motion er godt for din krop.

Alle har en medfødt evne til at være mindful og nærværende tilstede i nuet. Mindfulness træning udvikler blot denne medfødte evne.

Mindfulness er meget enkelt og går grundlæggende ud på to ting:

1) At være fuldt ud opmærksom på det, der er lige nu.

2) Ikke at blive følelsesmæssigt kapret af det, som sker omkring dig.

Mindfulness udvikles ved vedholdenhed og træning. Mindfulness kan kun læres ved at opleve og erfare det på egen krop og sind. Det er en personlig indre oplevelse af, at føle mental velvære, fred og indre frihed.

Mange beskriver at de oplever mindre stress, mere ro og overblik, bedre koncentration og fokus, bedre hukommelse og indlæring, bedre humør og bedre søvn, færre konflikter, bedre nærvær med andre.

På mine kurser samt personlige forløb i mindfulness vil du lære:

• Opmærksomhedstræning
• Compassion
• Mindful yoga
• Åndedrætsøvelser
• Mowing Meditation
• Meditation
• Mindful Walking
• Visualiseringsøvelser

Kærligst

Mindfulness lærer
Hanne Pedersen

Mobil: 28139639
Kurser: Jomfrustien 27, 2. sal
Sessions: Lindevej 13, 1. sal
DK: 6100 Haderslev

"Mindfulness handler om at være opmærksom og bevidst, at leve i nuet. Ganske enkelt ved at være dig selv og at vide noget om hvad det er", Jon Kabat-Zinn.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bliv fri for tankemylder, stress og udbrændthed, træn mindfulness - bevidst nærvær. Kurser samt individuelle forløb i Haderslev eller ved Skype. Mindfulness - fordi du er noget ganske særligt <3

SKOVMEDITATION - MINDFULNESS, FORDYBELSE OG NÆRVÆR

* Tirsdag d. 17. oktober

Event kl 16 - 18, Tørning Mølle
Pris: 250 kr.

MINDFULNESS - KURSUS I BEVIDST NÆRVÆR

* start mandag d. 20. november

kl 18 - 20.30

Kursusforløb 8 mandage 20/11, 27/11, 4/12, 18/12, 8/1, 15/1, 22/1, 29/1 samt fordybelsesdag søndag d. 10/12 kl 10 - 17.

Pris: 1950 kr for hele forløbet, incl. fordybelsesdag

STILHEDSDAG MED FORDYBELSE - MINDFULNESS OG BEVIDST NÆRVÆR

* Søndag d. 10. december, lørdag d. 20. januar

Event kl 10 - 17.

Pris: 450 kr for een af dagene

MINDFULNESS - BEVIDST NÆRVÆR INTENSIVT KURSUS

* Start lørdag d. 7. januar

kl 13 - 17

Kursusforløb, 4 lørdage i alt ( 6/1, 13/1, 27/1, 10/2).

Pris: 1150 kr for hele forløbet.

Mulighed for tilkøb af fordybelsesdag lørdag d. 20/1 kl 10 - 17, 450 kr.

MINDFUL YOGA - MEDITATION, BEVÆGELSE, NÆRVÆR I KROPPEN

* start tirsdag d. 9. januar kl 18.30 - 20

Kursusforløb 6 gange i alt

Pris: 825 kr for hele forløbet eller 225 kr pr gang

Kontakt mig altid gerne for yderligere oplysninger på mobil 28139639 samt se gerne på Facebook under BEGIVENHEDER for de enkelte kurser og events. https://www.facebook.com/pg/heartandpower.dk/events/?ref=page_internal

Hvis ikke andet er opgivet afholdes aktiviteten på Jomfrustien 27, 2. sal.

Jeg glæder mig til at tage rigtig godt imod dig og introducere dig for en verden med meget mere indre ro, accept og frihed ved Mindfulness.

Likes

Comments

Kender du til fysisk træning? Måske du har prøvet, eller kan forestille dig, hvordan det vil være hvis du skulle begynde at løbetræne?

Prøv at forestille dig at du har alt klar, sko, tøj, løbe App og hvad du ellers tænker der skal til før du kan komme i gang. Du er afsted, og følger programmet. Super!! Gevinst ved kasse 1. Du kommer ud og får frisk luft, oplever du gør noget godt for dig selv, får omløb og puls i din krop - og nok også en del andre gevinster.

Prøv så at forestille dig at der går en måned og NU er det så igen - du gentager glad processen og kommer afsted. Gevinst som sidst. Så går der en måned igen - og samme indsats - samme udbytte. Hvor tæt er du på at få det udbytte som du kan opnå ved at have gennemført hele programmet og været vedholden i din træning? Korrekt - du er meget langt væk fra det du kan opnå. Ja, du har haft nogle umiddelbare gevinster - men samlet set så er du kun oplevet en brøkdel af det du kan opnå ved at vedholden i din træning.

Dette billede kan du måske overføre til det at opnå de gevinster mindfulness kan give. Desto mere du træner, desto vedholden du er, desto mere opnår du. Mindfulness energi og overskud opnås ikke som et Kvik Fix eller ved noget man mageligt gør når lysten kommer til en - mindfulness er forudsætter vedholden træning - i din hverdag, i et omfang og rytme som passer til dig.

Derfor tilbyder jeg en bred vifte af mindfulness kurser og events til netop din hverdag - enten som træningsforløb eller som som vedligeholdelse.

Husk mindfulness gevinster udfolder sig særligt godt når du træner i et forløb i en gruppe.

Ved kursusforløbene oprettes en lukket facebookgruppe for alle deltagerne, her bliver der lagt øvelser ud samt spørgsmål besvares jævnligt. Hvis du er forhindret i alt deltage nogle af undervisningsgangene får du øvelserne med hjem. Det er udbytterigt at deltage i 75 % af undervisningen - altid gerne mere.

Mindfulness kan åbne døre op ind til en helt særlig livsglæde med større personligt overskud, ro og nærvær. Mindfulness vågenheden og friheden udvikles i en proces ved træning af evnen til fokuseret opmærksomhed, accept og medfølelse. Der når vi er vedholdne, og har entention om at opleve vores impulser vågne fra vores værdige hjerte, der bliver bevidstheden fortrolig med at overgive sig til nuet og friheden får plads.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træn bevidst nærvær i Haderslev. Oversigt for Kurser og events i Mindfulness

Onsdag d. 6. september

* Mindful YOGA, mindfulness ved bevægelse,

kl 18.30 - 20, kursusforløb, 6 onsdage i alt. Pris 825 kr for hele forløbet.

Torsdage 7/9, 21/9, 19/10, 9/11, 30/11

kl 18.45 - 19.45. Pris: 75 kr pr gang.

Tirsdag d. 12. september

* Mindful WALKING - meditation og nærvær i skovene ved Haderslev,

kl 17 - 18.30, kursusforløb, 6 tirsdage i alt. Pris: 600 kr for hele forløbet.

Mandag d. 25. september

* MINDFULNESS - FOF Haderslev kursusforløb på VUC Lighthouse

kl 18 - 20.30, 9 mandage i alt tilmelding FOF mobil 29906359.

Søndag d. 8. oktober,

* Mindfulness INTENSIV træning kursusforløb i bevidst nærvær

kl 10 - 14, 4 søndage i alt ( 8/10, 22/10, 12/11, 26/11). Pris: 1150 kr for hele forløbet.

Tirsdag d. 17. oktober

* Skovmeditation - mindfulness, fordybelse og nærvær

kl 16 - 18, Tørning Mølle Pris: 250 kr for eventen.

Hvis ikke andet er opgivet afholdes aktiviteten på Jomfrustien 27, 2. sal.

Kontakt mig altid gerne for yderligere oplysninger på mobil 28139639 samt se gerne på Facebook under BEGIVENHEDER for de enkelte kurser og events.

https://www.facebook.com/pg/heartandpower.dk/events/?ref=page_internal

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg glæder mig til at tage rigtig godt imod dig og introducere dig for en verden med meget mere indre ro, accept og frihed ved bevidst træning af Mindfulness.

Kærligst Hanne

Mindfulness i hverdagen
- fordi du er noget ganske særligt

www.heartandpower.dk

"Mindfulness handler om at være opmærksom og bevidst, at leve i nuet. Ganske enkelt ved at være dig selv og at vide noget om hvad det er", Jon Kabat-Zinn.


Likes

Comments

Mindfulness med Stilhed

Har du nogen siden prøvet det helt særlige der opstår når du er stille over længere tid?

Den helt særlige lytten, som vokser frem når tankemylderet træder i baggrunden.

Det at høre lyde, som du ellers aldrig registrer i hverdagens vaner og puls.

Den fredfyldte fornemmelse af frihed, der opstår når du nænsomt og tålmodigt lytter.

Kender du til at udforske, hvordan det er når din opmærksomhed falder til ro og du bliver fri for støj og kan lytte fra et åbent hjerte - både til lyde, men også at lytte indad?

Der opstår også noget helt særligt, meget givende, når vi er stille sammen med andre.

Når vi er stille sammen med andre skærpes vores opmærksomhed, vi sanser og oplever mere intenst. Derudover træner vi vores bevidsthed i at være trygge og falde til ro med at være en del af et fællesskab uden at skulle være noget andet end det vi umiddelbart er. Stilhed kan forbedre dine evner til kommunikation og du kan blive bedre til at skabe gode relationer.

Gennem fordybelse, meditation og fælles stilhed opnås ro, nærvær, klarhed, samhørighed og flow

Det er med stor glæde at jeg afholder dage med Mindfulness og Stilhed.

På mine stilhedsdage vil du opleve at en helt særlig fordybelse. Jeg guider i løbet af dagen gennem mindfulness øvelser.

Målet med mindfulnesstræning er en tilstedeværende bevidsthed i krop med et klart sind og et åbent hjerte. Mindfulness træning er hjælpsomt til at kunne tage gode beslutninger og til gavn for sig selv og andre.

Gennem mental træning med mindfulness og meditation udvikles mere energi, opmærksomhed, glæde og empati.

Ved mindfulness træner vi bevidstheden i at kunne overgive sig til det aktuelle nu. At være nærværende med hele vores væren. Videnskaben dokumenterer gang på gang, at når vi ved mindfulness træner vores mentale sundhed, så opstår en helt særlige evne til at være mere robust og og blive mindre sårbar når hverdagen og livet i almindelighed kræver vores tilstedeværelse og vågenhed. Det er videnskabeligt veldokumenteret, at det mentale helbred kan trænes og forbedres – ligesom kroppen kan det ved fysisk træning.

Mindfulness kan med stor fordel trænes sammen med andre. Der opstår en helt unik stemning og energi når vi sammen er nærværende og vågne i med vores opmærksomhed.

Sæt en dag af til dig selv, og mærk nærværet på egen krop og lyt til stilheden.

Stilhedsdage annonceres på Facebook under Begivenheder på siden Mindfulness i hverdagen .

De kommende stilhedsdage vil blive afholdt ude i naturen ved Tørning Mølle (mellem Vojens og Haderslev).

Søndag d. 3. september Stilhedsdag i naturen - en dag med mindfulness i det fri, kl 10 - 16.

Søndag d. 17. september Stilhedsdag i naturen - en dag med mindfulness i det fri, kl 10 - 16.

Du er altid hjerteligt velkommen til at kontakte mig for yderligere oplysninger. Skriv til hannepedersen@heartandpower.dk eller kik forbi på min hjemmeside www.heartandpower.dk.

Kærligst Hanne <3

"Mindfulness handler om at være opmærksom og bevidst, at leve i nuet. Ganske enkelt ved at være dig selv og at vide noget om hvad det er", Jon Kabat-Zinn.

Likes

Comments

Noget af det jeg facineres ved når jeg går med mindfulness i naturen er, hvor let denne helt særlige nærværende ro og vågenhed opstår.

Det er som om hjertets rytme helt af sig selv kommer i balance, når kroppen og tankerne med åndedrættet som anker følges ad ind i skovens energi.

Det føles så let at få plads til at det der er, og puste ud, give slip på alt det der ikke længere er brug for.

Den naturlige rytmne, med at ånde ind, den friske rene luft og lade kroppen tage hvad den har brug for, og give slip, ånde ud det der ikke længere er brug for - det virker bare så helt vildt enkelt!

Det har været en fantastisk oplevelse at høre om oplevelserne blandt deltagerne på eventen "Mindfulness i naturen - meditation og Silent walk", som jeg afholder sommeren over indtil d. 14 august. Ro, fred og lykkefornemmelse har været nævnt utallige gange.

Det er til stadighed med ydmyg facination jeg ser hvor meget magi vi kan skabe når vi er bevidst nærværende med vores åndedræt og træner opmærksomheden i at være vågen i krop, følelser og tanker.

I efteråret inviterer jeg med stor glæde til en bred vifte af Mindfulness kurser. Mindfulness er en personlig oplevelse og måden vi hver især opnår vores nærvær, balance og vågenhed med livet på kan nemlig være meget forskellig.

Jeg har lagt link ind til de forskellige kurser på facebook, blot klik på det understrejede.

Jeg ser frem til at tage rigtig godt imod dig og ledsage dig ind i det magiske mindfulness univers.

Kærligst

Hanne <3

Mindfulness kurser og personlig vejledning - i Haderslev samt online

www.heartandpower.dk

"Mindfulness handler om at være opmærksom og bevidst, at leve i nuet. Ganske enkelt ved at være dig selv og at vide noget om hvad det er", Jon Kabat-Zinn.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kurser efteråret 2017

August

Mandage d. 7. samt 14. august Mindfulness i naturen. Meditation og Silent Walk, kl 19 - 20

Lørdag d. 26. - søndag d. 27. august Livsmagi & Mindfulness - kl 10 lørdag - kl 16 søndag

September

Søndag d. 3. september Stilhedsdag i naturen - en dag med mindfulness i det fri Tørning Mølle, kl 10 - 16 

Onsdag d. 6. september Mindful Yoga & bevægelse - kl 18.30 - 20, 6 mødegange

Tirsdag d. 12. september Mindful Walking - i naturen ved Haderslev , kl 17 - 18.30, 6 mødegange

Søndag d. 17. september Stilhedsdag i naturen - en dag med mindfulness i det fri ved Tørning Mølle, kl 10 - 16

Mandag d. 25. september Mindfulness - FOF Haderslev kursus kl 18 - 20.30, 9 mødegange

Oktober

Lørdag d. 28. oktober - søndag d. 29. oktober Mindfulness i hverdagen - livsstilsmesse i Haderslev

Likes

Comments

Mindful Yoga er meditation med kroppen, uden oplevelse af ubehag eller fysiske krav og forventninger. Mindful yoga kan udføres uden noget særligt udstyr.

Yoga betyder ”forening” og henviser til at bringe krop og sind sammen. Mindful Yoga består af stillinger og stræk, der udføres med bevidst nærvær opmærksomhed på åndedrættet og de forandringer af mønstre der opstår i kroppen. Stillingerne er meget nænsomme giver styrke og balance samt en tilstand af dyb afspænding og opmærksomt nærvær - en oplevelse af sindsro og klarhed omkring livet.

Mindful Yoga er meget let at lære. Tilsvarende når man mediterer, træner man opmærksomheden i at være bevidst nærværende fra øjeblik til øjeblik. Man lærer bevidstheden, at tillade sig selv at være som man er og slippe tendensen til at dømme og kritisere.

Ved Mindful Yoga bevæger man sig bevidst og langsomt, uden at stræbe efter at skulle præstere noget bestemt. Under Mindful Yoga udforsker man sine grænser, med åndedrættet, uden at overskride dem. I stedet eksperimenterer man med at dvæle opmærksomt og nysgerrigt ved spændingen eller ubehaget, imens man trækker vejret. Ved mindful yoga respektere man ydmygt og tålmodigt sin krop og de signaler den giver en. Man er bevidst om, hvornår man skal stoppe og hvornår man evt. skal undlade at lave en stilling pga. ens specifikke tilstand.

Mindful yoga kan gøres næsten hvor som helst - for kursus se her.

For flere kurser i mindfulness følg med på facebook Mindfulness i hverdagen samt www.heartandpower.dk

Kærligst 

Hanne Pedersen

Mindfulness lærer

Likes

Comments

Kunne du godt tænke dig, at opleve MINDFULNESS I NATUREN i Haderslevs skønne skove, sådan rigtig opleve - intenst, ægte og nærværende?

Er du NYSGERRIG efter hvordan MINDFULNESS kan bruges som metode til at du, også i din hverdag, kan få denne følelse af ”sommer-ferie-frihed-ro og balance-tid til dig selv-samvær med din familie-skøn stemning”?

Vi skal lege med ÅNDEDRÆTSØVELSER, lytte til fuglene, dufte skoven, høre vandets rislen og træernes visken. Du vil prøve mindfulness MEDITATION, der giver dig indre ro og hjælper din opmærksomhed med at holde fokus på alt det utrolige smukke i det helt almindelige. Du vil opleve den helt særlige fornemmelse af indre ro og skærpet opmærksomhed det giver når vi sammen går med TAVSHED.

MINDFULNESS I NATUREN afholdes hver mandag kl. 19 - 20, første gang mandag d. 19. juni sidste gang mandag d. 14. august. Vi mødes på selve bålpladsen på Bergs Plads.. Pris 50 kr pr person. Tilmelding er åben - kom alene, sammen med dine venner eller tag familien med.

Jeg glæder mig til at tage godt imod dig, dine venner og din familie.

Kontakt mig endelig for svar på dine spørgsmål mail: hannepedersen@heartandpower.dk eller mobil: 28139639

Kærligst

Hanne ♥

mindfulness lærer
hjertepioner og lykkeerobre

www.heartandpower.dk


Likes

Comments

Prøv at forestille dig, at mens du sover dybt så kommer der simpelthen en FE og besøger dig. Med hendes magiske tryllestav, tryller hun dig om så du DU er lige præcis den du ØNSKER at være. Det finurlige er jo bare, at du jo faktisk lige nu sover dybt, så du aner simpelthen ikke at du er blevet fortryllet. Du ved ikke at du med et trylleslag endelig er kommet i mål og har fundet hjem til DIG SELV. Gad vide, hvordan du har det når du vågner….? Hvordan har du det i din krop? Hvordan er dit energiniveau? Hvilket følelser går der igennem dig? Hvilke tanker går der igennem en person som dig som er alt det du ønsker at være?

Sjov tankeeksperiment - ikk?!

Men der er faktisk på mange planer noget meget værdifuldt i øvelsen. Vores tanker skaber vores virkelighed. Uanset om du tænker på det ud fra en narrativ vinkel eller med afsæt i Loven Om Tiltrækning.

Ja, jeg er jo den legende type, så denne øvelse er én af de mange sjove, dybe og udviklende øvelser vi vil lave, når jeg inviterer til kurset BOOST dit overskud - mindfulness og personlig udvikling. Jeg ved ikke om du kender Stensbæk den Holistiske Højskole ved Gram, men jeg har valgt netop dette kursussted, da der er en ganske vidunderlig energi. Bare det at træde ind på højskolens område giver dig automatisk en følelse af fred og glæde. Naturen ved Stensbæk Plantage er helbredende i sig selv. Alt dette kombineret med skøn økologisk vegetarisk mad, og hjertevarmt samvær giver et fantastisk afsæt for kurset.

Lyder det som noget for dig? Så skynd dig klik HER … du kan stadig lige nå at være med.

Heartandpower så dagens lys d. 1/1 2017. Udover personlig vejledning ved livsvejledning, clairvoyance, healing og regressionsterapi samt NADA øreakupunktur, tilbyder jeg nu også kurser i personlig udvikling og mindfulness i hverdagen - Mindful Living.

Vi ved, at når vores vej i livet er uklar og energien til at finde, og ikke mindst tage, de næste skridt, er svag - ja så er det tid til at få hjælp og støtte. Jeg tilbyder netop dig, som læser dette, 100 kr. rabat ved bestilling af en personlig vejledning inden d. 15. maj 2017 (vi aftaler en tid som passer dig, dog inden d. 1. juli 2017). Husk at nævne rabatkode NYHEDSBREV ved bestilling.

Følg nye opslag om mindfulness og kurser ved at like mindfulness i hverdagenfacebook

Kærligst

Hanne Pedersen
mindfulness lærer
hjertepioner og lykkeerobrer

www.heartandpower.dk

Likes

Comments

Hvad gør jeg når tankerne overtager og alle mennesker totalt udnytter ens godhed. Hvordan, eller er der øvelser der kan få en tilbage på livets vej? Synes jeg er lidt fortabt.

Denne besked fik jeg forleden dag i min indboks.. Jeg skrev dette svar:

Jeg vil anbefale dig denne øvelse. Den er opdelt i fire faser.

1. Åndedræt

2. Visualisering

3. Selvhealing

4. Grounding

Afsæt 30 min til øvelsen, vær uforstyrret og placer dig i en behagelig stilling.

1. Fokuser på centrum af dit bryst, dit hjertechakra. Forestil dig det er her dit åndedræt er. Det er her du ånder ind og ånder ud. Ånd ind og ånd ud, ånd ind og ånd ud. Lad vejrtrækningen have den rytme den har, ind, ud, ind, ud. Bare vær i åndedrættets rytme i dit bryst, i dit hjertechakra. Du kan fx forestille dig, at du danser. Du mærker rytmen i musikken og bevæger dig i dansen i takt med rytmen. Det er ikke dig der styrer musikken, din dans, dine bevægelser tilpasser sig musikkens rytme. Dit åndedræt følger den rytme din krop har, du kontroller det ikke, du styre det ikke, du glider ind i rytmen og følger den.

Når dit fokus fjerner sig fra åndedrættet, så observerer du opmærksomt det der er, og kærligt, uden at blive opslugt og lade følelsen eller tanken overtage din opmærksomhed, så puster du det blidt og kærligt væk, som gav du det et kys.

Vær her i 10 -15 min, indtil du er i kontakt med rytmen af dit åndedrættet i dit hjerte .

2. Nu visualisere du for dit indre blik, at du henter alt din energi og kraft hjem til dig selv igen. Energi du har ”ude” i andre relationer. Energien skal hjem til dig og ind i dit hjertecenter. Du har energirester i alle mulige relationer, både gode, neutrale og drænende. Det kan være energi, der er i relationer på dit arbejde, i din familie, med et menneske du tilfældigt og kortvarigt har mødt. Vi har brug for al din power nu, derfor henter du al din energi hjem, uden at skelne mellem værdien af relationen.

Vær i denne visualisering i 5-10 minutter. Hent alt din kraft hjem og ind i dit hjertecenter

3. Nu healer du dig selv. Du giver god plads til al den energi du henter hjem kan samle sig i dit hjertecenter. Åben dig i dit bryst, giv god plads til dit hjertecenter. Måske du nærmest kan se den energiopladningen som en energikugle i hjertecenter. En kugle der bliver kraftigere, større og mere powerfuld for hvert åndedræt du tager. Giv god plads til healingsprocessen. Åben dig i dit hjertecenter og giv plads til at energikuglen kan vokse og udfolde sig. Vær her 5-10 min.

Se nu hvordan kuglen begynder at sende udladninger af energi ud af sig, den er nu nærmest overopladet. Giv plads til at energien fra powerkuglen i dit hjertecenter kan omfavne dig, omfavne hver en celle i din krop, omfavne dit legme og omfavne dit i hele dit energifelt.

4. Afslut øvelsen med at du igen trækker vejret ind i dit hjertecenter. Mærk dine fødder, mærk den solide og stærke kontakt du har til jorden. Forestil dig at dine fødder er kæmpe store, det er urokkelige, man kan på igen måde vælte dig omkuld med sådanne store og stærke fødder.

I dit åndedræts rytme siger du med din indre stemme på indåndingen ”Jeg er stærk” og på udåndingen ”Jeg er kærlighed”. Bed din skytsengel om hjælp og støtte til at du kan blive i dit powerfulde hjerte.

Det er her, i dit hjerte, dit anker er,og det er fyldt med styrke og kærlighed.

Grib dit anker, fokuser på dit hjerte når du bliver overmandet af dine tanker. Giv slip på bekymringerne og bevar kontakten til dit smukke hjerte.

Kærligst Hanne


Likes

Comments

"Ahh…hvor skønt!” er ofte det umiddelbare udtryk vi kommer med, når vi er i naturen. Mange kender til at føle sig mere vital, forfrisket og fyldt med energi efter en gåtur i skoven, ved vandet eller i en park. Naturoplevelser er sanselige møder med vores omverden. Naturen skaber rum til fordybelse og har sin helt egen helbredende effekt på os mennesker.

Bevægelse i naturen er godt
Ud over det er almen kendt, at ophold og bevægelse i naturen kan være gavnlige for vores sundhed og vores stressniveau, så har forskere også beskæftiget sig med emnet.

Undersøgelser antyder, at selv kortvarige ophold i naturen kan virke beroligende, forbedre vores overskud og dermed evne til at præstere. Det er påvist, at sanseindtryk fra skovens grønne løv og havets brusen forandrer vores hjerne til at være mere i sanseområdet og mindre aktiv i områder, der er optaget af årvågen overfor farer og trusler.

Det er blevet undersøgt, hvad der egentlig sker i hjernen, når den påvirkes af naturen. I et forsøg blev forsøgspersoner bedt om at skrive deres bekymringer og tunge tanker ned. De fik også en hjernescanning med fokus på blodgennemstrømning af de dele af hjernen, der udviser størst aktivitet ved bekymring og negativ tænkning. Herefter blev forsøgspersonerne inddelt i to grupper, der henholdsvis skulle gå langs en stærkt befærdet motorvej og gennem en grøn park med træer, blomster og græs. Umiddelbart efter, at have færdiggjort gåturen, blev forsøgspersonerne igen scannet og spurgt til deres negative tanker og bekymringer. De der havde tilbragt tiden i parken, havde en markant langsommere blodgennemstrømning af stress områder i hjernen, ligesom de gav udtryk for at have færre bekymringer og negative tanker. For dem, der havde gået langs motorvejen, var resultaterne imidlertid uforandrede. Konklusionen var, at selv korte ture i grøn natur rent faktisk forandrer hjernen og har en målbar og positiv effekt på vores negative tanker.

Mindfulness
Med inspiration fra østens buddistiske metoder til tålmodigt, at være tilstede i livet med en bevidst vågenhed og ikke-dømmende, kærlig opmærksomhed, har mindfulness fundet sit fodfæste i vestens udfordrende og hektiske liv.

Mindfulness er en opmærksomhedstræning af bevidstheden til, at kunne være mere nærværende og nysgerrig tilstede i hvert øjeblik i livet. Ved forskellige metoder rettes opmærksomhedens nærvær mod indtryk ved ikke-dømmende observation af krop, tanker og følelser. Mange oplever, at ved Mindful Living, der er mindfulness som en fast bestanddel hverdagen, bliver livet lettere, mindre stressede og der er færre bekymring. Af Mindful Living metoder kan nævnes åndedrætsmeditation, kropscanning, venlighedsmeditation, gående meditation, yoga og strækøvelser.

”Mindfulness handler om at være opmærksom og bevidst, at leve i nuet. Ganske enkelt ved at være dig selv og vide noget om hvad det er” - citat Jon Kabat-Zinn

Gå med mindfulness i naturen
Et centralt punkt i mindfulness er evnen til nærvær. At have fuld opmærksomhed på dèt der er lige nu, med alle ens sanser. Krop, følelser og tanker opleves præcist som de er, men vurderes ikke. De observeres blot. Dette giver en et fortroligt og ikke-dømmende indblik i, hvem man egentlig er og en mere nysgerrig tilgang til livet. Ophold i naturen er et fantastisk element til at træne denne opmærksomhed

Når vi går i naturen er vores tanker ofte beskæftiget med ting, som skete tidligere på dagen, eller noget der skal ske senere. Derfor ligger vi sjældent mærke til nuet. Når vi bringer mindfulness ind i vores gåtur i naturen træner vi vores bevidsthed til at være fuldt nærværende. Vi åbner vores sanser og giver os selv plads til at opleve, uden at analysere, kategorisere og vurdere som om det er aller første gang vi mødes af naturens indtryk.

Vi kan fx rette opmærksomheden mod lydene omkring os. Vinden i træerne, fuglenes sang eller lyden fra regndråberne. Lad bevidstheden og sanserne være åbne også for de helt fjerneste lyde, lydene tæt på og lydene helt inde i os. Måske vi bliver opmærksom på rummet mellem lydene, lige der hvor lydene opstår og forsvinder. Lyt opmærksomt, undlad at analysere lydene, blot være tilstede i det som er, med åndedrættet som anker. Giv god plads til at mærke vejrtrækningen og den friske luft.

Vi har glemt hvad klipper, planter og dyr stadig ved. Vi har glemt, hvad det vil sige at være - at være stille, at være os selv, at være, hvor livet er: Her og nu”- citat Echart Trolle

Tavshed - sammen med andre
Stilhed regenererer hjerneceller, afstresser kroppen og styrker immunforsvaret. Vi bliver mere fokuserede, nærværende og afslappede når vi praktiserer stilhed. I stilhed hører, ser og mærker vi alt omkring os med større intensitet og en oplevelse af klarhed. Stilhed skaber en fokuseret opmærksomhed.

Når vi bringer stilheden ind i samværet i en gruppe opstår en ganske unik indre fred og frihed. Når vi er stille sammen, og gør det til en fælles opgave og oplevelse, opstår de positive effekter af stilhed helt automatisk. I fællesskabets stilhed hvor samtale og forventninger til hinanden slås fra, kan man opleve forstærkede sanser, ro og samhørighed.

Kursus i Mindful Walking
Når vi går i naturen med mindfulness stille i en gruppe vil vi opleve, at komme ind i en ganske særlig indre ro, balance og kontakt, samtidig med vi bliver opladet med energi fra bevægelsens og naturens kraft.

Samspillet mellem natur, bevægelse, åbne sanser, åndedrættet som anker, bevidst opmærksomhed på tanker følelser og krop samt tavsheden i gruppen frigiver en helt unik særlig livsenergi og indre ro.

Du kan opleve dette når mindfulness lærer Hanne Pedersen afholder Mindful Walking kursus i naturen ved Haderslev. Første mødegang afholdes i Dyrehaven mandag d. 24. april kl. 18.30- 20. Tilmelding på mobil 2813 9639 eller mail hannepedersen@heartandpower.dk

Hanne Pedersen har over 20 års erfaring med meditation, og har de sidste 5 år undervist i mindfulness ved aftenskolen. Hun er tilknyttet Dansk Center for Mindfulness Aarhus universitets uddannelse i Mindfulness Baseret Stress Reduktion - MBSR. Yderligere information www.heartandpower.dk samt facebook Mindfulness i hverdagen.

Likes

Comments