Uppvärmning:
Spinningcykel:
Distans: 3,01 km
Tid: 5:53,16 min
Oxis: 0 doser

Passet:
Styrketräning:

* Marklyft:
10*1, 20 kg
10*1, 25 kg

Råkade försöka på 40 kg och det gick ju inte, eller det finns där men inte riktigt ännu.

Så testade på det jag skulle haft, 30 kg, och det var inga problem, inte ens med en ländrygg som känns ifrån måndags. Så detta är det tyngsta jag någonsin än så länge lyft i marklyft.

* Bänkpress:
5*1, 10 kg
2*1, 10 kg
5*1, 10 kg

* Stång liggandes på bänk:
10*2, 9 kg + 2,5*2
3*1, 9 kg + 2,5*2

Försökte mig på 9 kg + 2,5*2 + 1,25*2 i första men det gick inte många. Blev för tungt efter gårdagens pass i Kil.

* Hängstyrkefrivändningar:
10*3, 5 kg
7*1, 7,5 kg

Försökte på 10 kg, men gårdagens och tidigare satte sina spår. Så är säker på att det går till veckan.

* Explosionshopp p. steppbräda

- La sedan till att jag hoppade ner från brädan och jämfota vände mig om och hoppade tillbaka.

- Efter några gånger la jag till en låda på lägsta höjd för att efter det höja till högsta på låda.

- Sist enbart högsta på låda.

( hoppade ner mellan bräda och låda ).

Armarna gjorde sig påmind efter gårdagens pass i Kil. Men efter de ord jag fick av Patrik så var motivationen på topp att köra på. Visst allt hade jag inte samma ork för men knappast konstigt.

Men samtidigt så lyckades jag bättre än någonsin på andra övningar.

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - Click here

Likes

Comments

​Såg nu att jag missat inlägg om träningar i slutet av november. Ja ja. De kommer. Viktigaste är att jag inte kommer mer efter än vad jag gjort. Jag får lägga in dem under rätt datum när jag väl får till dem.

Likes

Comments

​Uppvärmning:
* Fotboll
* Basket

Jag vet inte om man ska kalla det tur men under uppvärmningen med fotboll så trampade jag extremt snett. Faller baklänges och kvider mig ett ögonblick och Patrik reagerade snabbt med frågan hur det gick. Och säger att jag tror det gick bra. Men att jag blir rädd när sånt händer ( jag kan trampa så snett att jag står på underbenet ) och får till och med svaret av Patrik att det inte såg bra ut. Och när till och med han reagerar så kunde det gått riktigt illa. Men jag varit med om detta så många gånger att det i 9 fall av 10 inte händer något.
Och även i detta fall gick det tydligen bra även om det just i ögonblicket kändes som allt gick fel.

* Tabata
20 sekunder intervaller
10 sekunder vila
*4

- Siups m. rotation ( sittande i situps position )
- Vadpress

( Vi skulle egentligen ha gjort utfallsteg men jag blev lite rädd om vänster knä som är mycket bättre men inte helt bra. Så Patrik funderade på knäböj men blev lite osöker även där så fick ta vadpress bara det blev en benövning )

- Fallskärmshopparen
- Bergsklättraren

- Rump o. benlyft ( ett ben i taget )
- Plankan m. benlyft

* Explosionshopp
Matta
Matta
Plint
Matta
Plint
Plint
Matta
Plint

Jämfota hopp på mattorna ( flera jämfota hopp ) ett explosionshopp upp på plint som var olika höga

* Ringar:
Ringar
Ringar
Plint
Ringar
Ringar
Landa på plint

Sa att jag ville försöka och Patrik hänvisade till att jag nog var för lång då ringarna kunde ha satts lite lågt då de var anpassade för ungdomar. Men jag sa att jag ändå ville försöka och visst inget ingrade mig.

Vi skulle svinga oss genom ringarna och mellanlanda på plintarna.

Jag är van vid att använda handskar när jag gör något med händerna på gymmet så min greppstyrka är väl inte helt okej. Men jag har lyckats träna upp armarna att detta med några få försök av banan inte var några problem. Och till och med Patrik blev imponerand av att jag hade orken att svinga mig med en hand när jag missade ringen i första försöket så jag fick svinga mig en gång till fram och tillbaka.

* Rep:
Rep med knut
Rep med knut
Rep utan knut
Rep med knut
Rep utan knut
Rep med knut
Fötter i väggen

Förflyttning till väggen genom att använda armarna med hjälp av repen.
Dessa två övningar ( ringar och repen ) var grymt roliga övningar. Liknande övningar skulle jag mer än gärna göra gick.

Sen att få det beröm och positiva feedback av Patrik känns ju verkligen helt underbart då jag sällan får det då det ofta finns saker att förbättra. Så ett toppen pass.

Likes

Comments

Uppvärmning:
Spinningcykel:
Distans: 3,01 km
Tid: 5:42,47 min
Oxis: -

Det fortsätter att gå frammåt med luftvägarna. 😀

Passet:
Styrketräning:

​* Bänkpress:
1*1, 10 kg
1*1, 10 kg

Testade på en ny plats i gymmet så jag hade säkerheten ( stången kan lägga sig i ställningen ) så att jag inte fastnade om jag inte skulle orka.

Och då vågade jag försöka, även om jag inte orkade mer än en åt gången.

* Thera- band:
- Fram -> sidan -> fram -> upp
X* antal

- " V "
X* antal

- Rodd stående
X* antal
*2

Räknade då jag samtidigt pratade.

* Hängstyrkefrivändning:
10*1, 5 kg
5*1, 5 kg

Inte mycket till vikt ännu men detta är ju trots allt andra gången jag kör denna övningen så det är helt okej. Kommer jag bara in i den mer så kommer jag att kunna öka antingen vikt eller set. ☺

Jag räknar ju trots allt aldrig med stången ( om jag inte direkt uppger det ) och den ligger på 20 kg så egentligen är det 30 kg totalt och 10 kg mer än igår.

* Benspark stående i maskin:
10*1, 40 kg
5*1, 47,5 kg
3*1, 55,0 kg
1*1, 62,5 kg

Bra med ork, men behöver få in mer explosivitet.

* Steppbräda:
- Knälyft stående
30*1

Ett steg upp på brädan med ett ben i taget.

- Armhävningar med sträck:
5*1

Två armhävningar med  en sträck så att rumpa kommer upp i luften och kroppen blir som ett " V ".

- Explosionshopp jämfota:
10*1

Likes

Comments

Uppvärmning:
Spinningcykel:
Distans: 3,01 km
Tid: 5:24,33 min
Oxis: -

Äntligen, bättre i luftvägarna. Även om jag inte är riktigt helt återställd efter sjukdom så kan jag se ett ljus i tunneln. Men jag är på gång, så om jag ger det några dagar till så kan jag testa löpningen igen.

Passet:
Styrketräning:

* Stång liggandes p. bänk:
10*1, 9 kg + 2,5 *2
6*1, 9 kg + 2,5 *2 + 1,25 *2
10*1, 9 kg + 2,5 *2

* Marklyft:
10*2, 20 kg
10*1, 10 kg

* Bänkpress:
10*1, stång ca. 20 kg
5*1, stång ca. 20 kg
4*1, stång ca. 20 kg

* Benlyft ( pikar ):
10*3

* Hängstyrkefrivändningar:
10*3, stång ca. 20 kg

Försökte med 10 kg totalt. Men inte till själva vändningen, lite för tungt troligtvis nu när detta är en helt ny övning för mig. Sen kan det även sitta i huvudet att jag inte tror att jag fixar det i och med att övningen är ny. Så behöver något lättare vikter för att komma in i övningen för någonstans tror jag att jag skulle fixa det ( men samtidigt känns det så löjligt med dessa 1,25 kg och 2,5 kg vikter som jag använder till den andra stången ). Jag vet att jag inte ska bry mig om vad eventuellt andra tycker och tänker men samtidigt är det svårt att låta bli. Framförallt när en övning är helt ny och en övning jag inte är helt hemma på.

Men jag vet att jag inte gör marklyft helt rätt men den övningen känner jag mig nu hemma på så det bryr jag mig inte det minsta om då jag vet att den fungerar för mig på mitt sätt. Men visst tar den ländryggen men inte så att jag får skadeont utan mer arbeteont.

Likes

Comments

Uppvärmning:
Rodd:
Distans: 500 m
Tid: 2,30 minuter

Passet:
Styrketräning:

* Marklyft:
10*1, 10 kg
10*1, 20 kg

20 kg med sämre teknik, fick inte till det av någon anledning. Men jag är nöjd att jag fixar 20 kg och med rätt teknik skulle jag kunna höja. ☺

* Bänkpress:
Enbart stången på ca 20 kg.

Försökte med 5 kg * 2 ( totalt 10 kg ) men vågade inte lyfta ner stången ensam.

* Stång liggandes p. rygg p. bänk:
10*1, 9 kg + 2,5 * 2

Försökte med 9 kg + 5,0 * 2 men för tungt fortfarande, skulle så gärna vilja nå denna vikt men jag är inte riktigt där ännu. Jag fixar att ha kontroll på vägen ner men upp så blir det vacklande och inte under kontroll.

Men i stora hela är jag verkligen inte nöjd med detta pass. Inget fungerade direkt och ett vänster knä ( utsida nedanför knävecket ) som har sagt ifrån ( för mycket starter och knäböj och matklyften iga blev väl det som tog det sista ), ett överansträngd ledfäste. Inget allvarligt men grymt irriterande. Jag kan köra märkte jag idag men nu är tekniken ännu viktigare än tidigare. Det som händer är att det smärtar till och för ett ögonblick låser sig knät.

Men det känns som att jag bara åker dit och inte gör så mycket mer, visst jag har svårt för att springa nu när förkylningen sitter i näsa och luftvägarna. Men jag har liksom tappat fokus på vad jag egentligen vill. Jag är bara där och gör inte mycket mer. Det är som att jag tar allt för givet och att jag inte behöver jobba för att nå fram, vilket jag ju vet verkligen inte stämmer. Är det någon som fått kämpa för det jag vill uppnå så har det varit jag. Inget av det jag gjort / uppnått har jag fått gratis.

Dags att jag vaknar upp och se till och göra det jag kan oavsett om jag är sjuk eller " skadad " eller känningar. Man kan alltid göra något och lägga fokus på det man gör.

Likes

Comments

Uppvärmning:
Spinningcykel:
Distans: 3,01 km
Tid: 5:29,48 min
Oxis: -

Detta var för tufft för luftvägarna då jag varit sjuk och egentligen inte ännu är helt frisk. Jag är frisk nog för att kunna köra lite styrketräning. Men det är som har med max ansträngning för luftvägarna att göra bör jag låta bli ett tag till. Men det kändes så bra när jag började så det blev som det blev.

Passet:
Styrketräning:

* Thera- band:
- Fram -> sidan -> fram -> upp
10*1

- " V ":
10*1

- Rodd, knä:
20*1
* 2

* Stång liggandes p. rygg p. bänk:
7*1, 9 kg + 2,5 * 2 + 1,25 * 2 10*2, 9 kg + 2,5

* Benspark stående:
5*1, 32,5 kg
6*1, 40,0 kg
5*1, 47,5 kg

Har blivit svagare i höger ben. Det var tuffare att få kontrollen på 47,5 kg på höger än vänster och även tuffare att fixa sista reps. Det var ju inte omöjligt men fick kämpa mer. Vänster gjorde jag det typ i " sömnen ".

* Höga knä p. steppbräda:
Försökte även med hantel för att få mer vikt men vikten hamnar på fel ställe så det blir bökigt och inte alls bra. Skulle ha vikten runt benen.

* Explotionshopp upp p. steppbräda:

Lite lågt, skulle haft något som är lite högre.

* Marklyft:
10*1, 10 kg
10*1 20 kg

Var grymt länge sen som jag körde marklyft. Saknat dem utan att tänkt på det. Det är en härlig och rolig övning. Men tror inte att jag tagit 20 kg tidigare men nu var det enkelt även om jag fick jobba för att lyckas.

* Rodd:
Distans: 500 m
Tid: 2,30 min

* Armpress utåt i maskin:
X* antal ( ryggen emot " felvänd " )

Dagens pass gick mest ut på att leta lite nya / nygamla övningar. Behöver hitta något som passar. Behöver ett nytt schema så därsv behöver jag snarast hitta bra övningar så jag får detta schema. Känns inte som det blir varken hackat eller malet just nu.

Likes

Comments

Har inte kommit så långt som jag hade hoppats på under dagen med allt jag hade velat och behövt göra.

Jag har flera gånger försökt komma igång men det har gått trökt och sen stannat av till att inte göra mycket alls.

Jag lever någonstans med en längtan till imorgon. Det kommer att bli fullt upp men det ska samtidigt bli grymt roligt. Träning ( lite lätt då näsa och övre luftvägarna inte är helt snorfria ännu, men för frisk för att bara ligga hemma )​ sen Kil igen. Det var alldeles för länge sen nu.

Likes

Comments

Inläggen jag ligger efter med är på gång. Men jag kommer att lägga in dem under respektive datum som de gäller. Så vill ni läsa den så får ni kolla en bit tillbaka. ☺ ​

Likes

Comments

Uppvärmning:
Spinningcykel:
Distans: 3,01 km
Tid: 7:17,46 min
Oxis: -

Passet:
Styrketräning:

*  Axelpress sittande i maskin:
10*1, 20 kg
6*1, 20 kg
5*1, 20 kg

* Triceps m. " krokig " stång liggandes på bänk:
10*1, 9 kg + 2,5*2 kg
10*1, 9 kg
5*1, 9 kg + 2,5 kg

*  Smith- maskin:
- Knäböj:
10*3, 20 kg

* Thera- band:
- Fram -> sidan -> fram -> upp
10*1
- " V "
10*1
- Rodd -> knä
20*1
*2

Likes

Comments


Better Blogging Nouw